□王錦風(fēng)（沈陽體育學(xué)院 遼寧 沈陽 110179）

1、“功能性訓(xùn)練”簡介

“功能性訓(xùn)練”（Functional Training）的概念最早起源于損傷康復(fù)領(lǐng)域，用于幫助那些退化或喪失身體某些功能的人去恢復(fù)他們的功能。因?yàn)槭軅笾皇菃渭兊酿B(yǎng)傷是很難恢復(fù)他本身所具備的功能的，所以安排合理的訓(xùn)練對于恢復(fù)來講就是必不可少的。在這一系列的過程中，所有的訓(xùn)練都是為了更好的讓傷者恢復(fù)生活中應(yīng)該具備的基本運(yùn)動功能，包括在這個(gè)過程中也可以幫助他的神經(jīng)對于肌肉的控制有一個(gè)很好的恢復(fù)。這也就是最早出現(xiàn)的功能性訓(xùn)練的概念。

對于功能訓(xùn)練的概念，各專家學(xué)者的觀點(diǎn)各有不同。概括來看大致有三種定義：第一種定義是從運(yùn)動生物力學(xué)角度指出功能訓(xùn)練的動作特點(diǎn)要素，說明了動作銜接的加速度、功能平衡狀態(tài)和多維度的特點(diǎn)；第二種定義是以解剖學(xué)理論為出發(fā)點(diǎn)，分析我們的身體是如何構(gòu)造和我們身體應(yīng)該做的動作，人體的各種復(fù)雜運(yùn)動，包括競技動作都是人體功能性動作的組合，功能訓(xùn)練將訓(xùn)練動作建立在人體解剖結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)上的專項(xiàng)技術(shù)動作的訓(xùn)練；第三種定義運(yùn)用了人體運(yùn)動生理中神經(jīng)控制肌肉機(jī)制的理論，強(qiáng)化運(yùn)動程序，達(dá)到自動化狀態(tài)；運(yùn)用多種刺激，全面提高運(yùn)動技能，使訓(xùn)練指向比賽性更強(qiáng)。

功能性訓(xùn)練現(xiàn)在也已被廣泛的使用在競技體育上，由于運(yùn)動員的職業(yè)特殊性，他們除了要具備正常人的基本運(yùn)動能力之外，還要繼續(xù)提高自己專項(xiàng)的運(yùn)動能力，也就是我們所謂的運(yùn)動表現(xiàn)力。不同的運(yùn)動項(xiàng)目需要運(yùn)動員提高不同的身體功能，也就需要專業(yè)的體能訓(xùn)練師去設(shè)計(jì)符合這個(gè)專項(xiàng)的功能性訓(xùn)練。隨著現(xiàn)代競技體育的發(fā)展，越來越多的體育項(xiàng)目開始重視專項(xiàng)的體能訓(xùn)練師，體能訓(xùn)練師可以根據(jù)該運(yùn)動項(xiàng)目的特點(diǎn)，設(shè)計(jì)出對于運(yùn)動員更加有針對性的功能性訓(xùn)練，但體能訓(xùn)練師不能越界，對于專項(xiàng)技術(shù)上的主要指導(dǎo)還是由一般運(yùn)動員出身的主教練擔(dān)任。

2、英式橄欖球運(yùn)動項(xiàng)目特點(diǎn)

英式橄欖球運(yùn)動起源于英格蘭地區(qū)，自從進(jìn)入我國已經(jīng)有二十多年的時(shí)間。在我國最早發(fā)展的是十五人制英式橄欖球項(xiàng)目，后來逐漸有了七人制橄欖球比賽；隨著英式七人制橄欖球項(xiàng)目重新被納入到奧運(yùn)會正式比賽中，我國英式橄欖球的發(fā)展重心逐漸向七人制橄欖球傾斜，國家男女橄欖球隊(duì)在國際七人制比賽中取得了一系列不俗的成績，如2006年多哈亞運(yùn)會男子組銅牌，2010年廣州亞運(yùn)會女子組銀牌，2014年仁川亞運(yùn)會女子組金牌等。近年來，國家開始鼓勵(lì)各地組建橄欖球俱樂部，并試圖組建國內(nèi)的十五人制橄欖球聯(lián)賽。以山東、山西、廣西、內(nèi)蒙古為代表的地市級俱樂部陸續(xù)成立，十五人制比賽也逐漸在國內(nèi)發(fā)展開來。

無論是七人制還是十五人制，英式橄欖球運(yùn)動項(xiàng)目最大的特點(diǎn)就是身體對抗，這也是該項(xiàng)目最吸引觀眾和參與者的地方。激烈的身體對抗會提高運(yùn)動員受傷的幾率，而具備較好的身體力量就成了運(yùn)動員在比賽過程中保護(hù)自己的重要手段。七人制比賽由于比賽人數(shù)少，場地空間相對較大，隊(duì)員在場上可以充分利用場地的寬度做配合或變向來實(shí)現(xiàn)突破防線的目的。身體對抗較十五人制來講，次數(shù)更少，對抗強(qiáng)度更小，但是對個(gè)人的變向能力和跑動能力要求較高，因此需要運(yùn)動員具備較好的下肢力量。而十五人制比賽每隊(duì)場上比賽人數(shù)較多，場地空間較小，球隊(duì)得分主要是利用小范圍配合和身體對抗向前推進(jìn)，獲得地利上的優(yōu)勢，甚至是到達(dá)陣區(qū)達(dá)陣得分，身體的對抗更加激烈。在十五人制比賽中，司克蘭，冒爾等環(huán)節(jié)需要運(yùn)動員利用自身力量與對方做頂架；而爭邊球則是需要運(yùn)動員用上肢力量進(jìn)行配合托舉。因此對于十五人制運(yùn)動員的上下肢力量包括核心力量都有更高的要求。

3、功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在英式橄欖球力量練習(xí)的對比

眾所周知，由于競技體育的觀賞程度一般和他的對抗激烈程度是成正比的，而英式橄欖球運(yùn)動正是以其激烈的身體對抗聞名于世，為了使運(yùn)動員適應(yīng)高強(qiáng)度的比賽需要，在平時(shí)的訓(xùn)練中力量訓(xùn)練便成為大多數(shù)英式橄欖球隊(duì)伍的重要環(huán)節(jié)。以國內(nèi)來看，國家隊(duì)的每周的平均有10-11次訓(xùn)練課，其中力量訓(xùn)練平均每周就有3-4次，占總訓(xùn)練課的1/3之多，足以說明力量訓(xùn)練對于英式橄欖球運(yùn)動的重要性。

目前國內(nèi)英式橄欖球隊(duì)伍的的力量訓(xùn)練基本還是采用傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練。所謂傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練是針對于肌肉的訓(xùn)練，為了使我們的目標(biāo)肌肉在訓(xùn)練中獲得更大的刺激，我們會在訓(xùn)練上使用可以孤立肌肉的方式去進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練。比如為了增加英式橄欖球運(yùn)動員的上肢力量，大多會采用平板臥推，斜板臥推，杠鈴彎舉等方式來單純的增強(qiáng)上肢力量；采用深蹲，膝上高翻等訓(xùn)練方法來增強(qiáng)運(yùn)動員的下肢力量，盡管這樣可以使運(yùn)動員的肌肉圍度增大，但運(yùn)動員肌肉的使用在比賽中并不是如此，在英式橄欖球比賽中運(yùn)動員持球與防守隊(duì)員進(jìn)行身體對抗或在防守時(shí)進(jìn)行撲摟，需要的不是身體的哪一塊或者幾塊肌肉強(qiáng)壯，運(yùn)動員所需要的是如何更好的用到身體的功能去完成這個(gè)動作，同時(shí)又能避免自己受傷而已。

而功能性訓(xùn)練則考慮練的不是哪塊肌肉，其出發(fā)點(diǎn)就是為了標(biāo)準(zhǔn)的完成這個(gè)動作，只要動作標(biāo)準(zhǔn)、流暢就已經(jīng)達(dá)到了目的。具體而言功能訓(xùn)練不是以練習(xí)外表的肌肉體積和形狀為目的，不強(qiáng)調(diào)某一具體動作中四肢力量的過分發(fā)展，而是注重意識與肌肉統(tǒng)一，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)更有效；通過加深層小肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展，預(yù)防運(yùn)動損傷；通過接近與比賽的方式使運(yùn)動神經(jīng)系統(tǒng)向肌肉發(fā)出最強(qiáng)的沖動信號，同時(shí)這種強(qiáng)刺激迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量，肌肉群劇烈收縮又反過來促使運(yùn)動神經(jīng)系統(tǒng)更靈敏，發(fā)出更強(qiáng)烈的沖動，兩者相互促進(jìn)，提高運(yùn)動能力。

舉例來說，在英式橄欖球運(yùn)動專項(xiàng)中，涉及到身體對抗的，對身體力量要求較高的動作主要有：司克蘭（Scrum）、撲摟（Tackle）、勒克（Ruck）和冒兒（Maul）。這四類技術(shù)動作既是英式橄欖球運(yùn)動中身體對抗強(qiáng)度最大的，也是在比賽和訓(xùn)練中容易使運(yùn)動員受傷的。從動作完成模式來看，這四類動作的共同點(diǎn)就在于需要運(yùn)動員下肢伸膝伸髖蹬地發(fā)力的同時(shí)腰背打直，用上肢將對方隊(duì)員或者連人帶球擒抱住。如果運(yùn)用傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，那么一般就會采用杠鈴深蹲去增加腿部力量，用平板臥推去鍛煉上肢力量，用仰臥起坐和背起來加強(qiáng)腰腹力量。這樣的力量訓(xùn)練當(dāng)然也會是運(yùn)動員的身體力量得到提升，但是其缺點(diǎn)在于一方面運(yùn)動員在做杠鈴訓(xùn)練時(shí)，一旦運(yùn)動員疲勞動作出現(xiàn)偏差或杠鈴重量過大時(shí)，就會產(chǎn)生代償性動作或動作不對稱，容易產(chǎn)生運(yùn)動損傷；另一方面就專項(xiàng)力量來講，這些局部的，單關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練往往忽略了核心區(qū)（肩部——軀干—臀部）的穩(wěn)定性訓(xùn)練，而正使核心區(qū)的穩(wěn)定性制約著技術(shù)動作完成的好壞。

反之如果采用功能性訓(xùn)練，根據(jù)這四類技術(shù)動作的動作模式特點(diǎn)，結(jié)合功能性的一些器械來設(shè)計(jì)出有針對性的力量訓(xùn)練。例如：可以先用小重量藥球做硬拉來做熱身活動；之后結(jié)合運(yùn)動員的力量情況采用適合個(gè)人重量的壺鈴做深蹲加推肩動作來訓(xùn)練運(yùn)動員的下肢力量，肩關(guān)節(jié)和核心穩(wěn)定性；用TRX做深蹲跳，利用自身重量鍛煉下肢的力量和爆發(fā)力；用半蹲在波速球面上加上雙手交替甩大繩動作來鍛煉運(yùn)動員的下肢穩(wěn)定和核心控制的同時(shí)增強(qiáng)運(yùn)動員的上肢力量和爆發(fā)力。由于功能性器械訓(xùn)練多數(shù)是利用自身體重外加器械的較小重量來進(jìn)行的綜合性訓(xùn)練，所有動作都強(qiáng)調(diào)身體的核心控制以及上下肢配合，不同于杠鈴訓(xùn)練的局部的、孤立的訓(xùn)練，因此能夠較好提升運(yùn)動員的力量和核心控制，又能減少運(yùn)動員在力量訓(xùn)練中受傷的風(fēng)險(xiǎn)。此外由于功能性訓(xùn)練通過身體姿態(tài)和身體動作練習(xí)，統(tǒng)籌兼顧地發(fā)展了運(yùn)動員的肌肉力量、速度、靈活性、協(xié)調(diào)性、平衡和穩(wěn)定能力，使訓(xùn)練直接有助于運(yùn)動員競技能力的提高。動作訓(xùn)練能夠把傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練有機(jī)地結(jié)合在一起，使得日常訓(xùn)練更加貼近實(shí)際比賽。訓(xùn)練不再是獨(dú)立的、脫離實(shí)際比賽的大負(fù)荷體能訓(xùn)練，它消除了訓(xùn)練場和比賽的差距。再次，由于功能性訓(xùn)練能夠很好提升運(yùn)動員的核心區(qū)力量和控制能力，較好的補(bǔ)充了技術(shù)動作中的弱鏈環(huán)節(jié)。因此對于運(yùn)動員提升在比賽中的完成專項(xiàng)技術(shù)動作時(shí)能夠產(chǎn)生更大的力量，提升了動作的經(jīng)濟(jì)性，避免了能量浪費(fèi)，降低了受傷風(fēng)險(xiǎn)。

4、結(jié)論

總的來說，功能訓(xùn)練是在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上形成的，針對傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的不足，而進(jìn)行的比較全面、系統(tǒng)的科學(xué)訓(xùn)練。盡管功能訓(xùn)練對提高人體運(yùn)動能力和預(yù)防運(yùn)動損傷有獨(dú)特的作用，但也不能否認(rèn)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的價(jià)值。在實(shí)際的訓(xùn)練中教練員應(yīng)該根據(jù)英式橄欖球的項(xiàng)目特點(diǎn)，制定出涉及專項(xiàng)特點(diǎn)的功能訓(xùn)練方法與手段，并獲得理解和認(rèn)識，把握訓(xùn)練的方向和重點(diǎn)，有針對性地選擇相應(yīng)的訓(xùn)練方法和措施,以一個(gè)專項(xiàng)的角度指導(dǎo)運(yùn)動員的訓(xùn)練，有的放矢，提高訓(xùn)練的效率。第二，在進(jìn)行功能性訓(xùn)練使應(yīng)以傳統(tǒng)力量訓(xùn)練為基礎(chǔ)。英式橄欖球是身體對抗性極強(qiáng)的運(yùn)動項(xiàng)目，因此不能否認(rèn)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對于運(yùn)動員身體的保護(hù)作用。所以發(fā)展功能訓(xùn)練必須先進(jìn)行基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，不能盲目進(jìn)行。第三，功能性訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，合理運(yùn)用。選擇運(yùn)動員能夠承受的訓(xùn)練?？紤]其肌肉、神經(jīng)和骨骼的承受能力，身體發(fā)育的水平，認(rèn)知的現(xiàn)狀，循序漸進(jìn)的安排訓(xùn)練方式與訓(xùn)練量；特別是處于青春期發(fā)育的運(yùn)動員，身心變化快而且反復(fù)多，更要耐心細(xì)致，又要嚴(yán)格要求。