□ 陳之賢（廣東省新聞出版高級(jí)技工學(xué)校 廣東 廣州 510650）

前言

在中等教育學(xué)校中很多學(xué)生都對(duì)短跑的了解較為淺顯，在練習(xí)過(guò)程中不能準(zhǔn)確把握每個(gè)動(dòng)作，完成的動(dòng)作規(guī)范性欠佳，有些學(xué)生認(rèn)為動(dòng)作練習(xí)沒(méi)有必要，只要簡(jiǎn)單的跑步就可以，這些誤區(qū)的存在導(dǎo)致短跑教學(xué)活動(dòng)無(wú)法順利開展。科學(xué)的短跑動(dòng)作是大量運(yùn)動(dòng)員以及專家長(zhǎng)期總結(jié)、實(shí)踐的結(jié)果，具有科學(xué)性、有效性，能夠讓短跑運(yùn)動(dòng)變得更加輕松自如。在短跑教學(xué)中，教師首先要幫助學(xué)生樹立正確的觀念，之后采取正確的教學(xué)方式展開教學(xué)，讓學(xué)生的短跑能力得到提升。

1、學(xué)生體能特征分析

對(duì)于中等教育院校學(xué)生來(lái)說(shuō)，其身體仍然處于成長(zhǎng)期間，這就需要體育教師在進(jìn)行教學(xué)時(shí)候?qū)W(xué)生的體能特征進(jìn)行詳細(xì)分析。學(xué)生的體能特征是教學(xué)的基礎(chǔ)，充分了解學(xué)生的體能特征才能夠保證教學(xué)的有效性，讓學(xué)生在提高短跑速度的同時(shí)不發(fā)生身體損傷。

1.1、客觀評(píng)價(jià)學(xué)生

短跑項(xiàng)目與其他田徑項(xiàng)目有一定區(qū)別，短跑項(xiàng)目的刺激性非常顯著，通常在毫秒之間就能夠分出勝負(fù)。為了讓學(xué)生的短跑速度得到提升，就需要從學(xué)生的實(shí)際情況出發(fā)，建立起科學(xué)、客觀的評(píng)價(jià)系統(tǒng)，對(duì)學(xué)生的綜合體能進(jìn)行評(píng)判，針對(duì)學(xué)生的特點(diǎn)制定有效的教學(xué)方案，讓教學(xué)質(zhì)量得到顯著提升。

1.2、開展專項(xiàng)訓(xùn)練

在體育教學(xué)活動(dòng)中教師需要展開具有針對(duì)性的短跑訓(xùn)練，這就需要對(duì)訓(xùn)練方式進(jìn)行科學(xué)的選擇，實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)效性的短跑訓(xùn)練，提升學(xué)生短跑能力，讓教學(xué)活動(dòng)具有良好的有效性。

1.3、制定系統(tǒng)性的教學(xué)體系

對(duì)于中等院校的學(xué)生來(lái)說(shuō)，展開短跑訓(xùn)練能夠促進(jìn)學(xué)生的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展。所以，從體育教師的角度出發(fā)，要將短跑訓(xùn)練作為長(zhǎng)期訓(xùn)練計(jì)劃，制定有機(jī)的教學(xué)整體，在長(zhǎng)期的訓(xùn)練中實(shí)現(xiàn)預(yù)期的訓(xùn)練目標(biāo)。在訓(xùn)練學(xué)生時(shí)，教師需要從學(xué)生的特點(diǎn)出發(fā)完善訓(xùn)練安排，讓每名學(xué)生都得到有效提升。教師要在訓(xùn)練中對(duì)短跑相關(guān)因素加以考慮，讓學(xué)生的短跑技能不斷提升。

2、體能訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則

2.1、個(gè)性原則

學(xué)生的個(gè)體差異是客觀存在的，教師在制定學(xué)生的體能訓(xùn)練時(shí)要對(duì)學(xué)生的個(gè)性予以尊重，結(jié)合短跑項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，制定符合的訓(xùn)練方法，讓學(xué)生的優(yōu)勢(shì)得到充分發(fā)揮，讓學(xué)生自身存在的不利因素得到彌補(bǔ)。通過(guò)短跑項(xiàng)目訓(xùn)練讓學(xué)生的潛能得到激發(fā)，為每名學(xué)生都打下堅(jiān)實(shí)的身體基礎(chǔ)。

2.2、循序漸進(jìn)原則

在對(duì)學(xué)生進(jìn)行短跑訓(xùn)練時(shí)教師需要把握循序漸進(jìn)的原則，所使用的訓(xùn)練動(dòng)作由易到難，訓(xùn)練時(shí)間也應(yīng)當(dāng)逐漸延長(zhǎng)，讓學(xué)生適應(yīng)短跑訓(xùn)練的強(qiáng)度，防止出現(xiàn)身體損傷。教師只有對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度以及訓(xùn)練方式加以控制，才能夠讓學(xué)生的短跑能力得到有效提升。

2.3、整體性原則

對(duì)于短跑教學(xué)來(lái)說(shuō)需要具有整體性，如果在訓(xùn)練中完全針對(duì)學(xué)生的某項(xiàng)素質(zhì)進(jìn)行提升，就會(huì)導(dǎo)致學(xué)生的短跑能力得不到增強(qiáng)，單一的運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力出現(xiàn)偏差。如果忽略整體性展開短跑訓(xùn)練就會(huì)導(dǎo)致學(xué)生的機(jī)體受到損傷，阻礙學(xué)生健康成長(zhǎng)。所以，要想讓學(xué)生的綜合運(yùn)動(dòng)能力得到強(qiáng)化，就需要重視學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力的協(xié)調(diào)發(fā)展，進(jìn)而帶動(dòng)短跑能力的提升。

2.4、專項(xiàng)化原則

教師在展開短跑訓(xùn)練時(shí)，重視整體性的基礎(chǔ)上還需要讓訓(xùn)練內(nèi)容趨于專項(xiàng)化，從訓(xùn)練中突出短跑的特性，這就要與專項(xiàng)化原則相符合。從短跑的發(fā)力特點(diǎn)出發(fā)，制定有效的訓(xùn)練方法，對(duì)短跑訓(xùn)練進(jìn)行合理規(guī)劃。教師在強(qiáng)化學(xué)生短跑技術(shù)時(shí)需要從實(shí)際情況出發(fā)，讓體能訓(xùn)練變得更加專業(yè)化。

2.5、反饋性原則

在進(jìn)行短跑教學(xué)時(shí)，體育教師要及時(shí)收集學(xué)生信息，如果對(duì)體能信息更新不及時(shí)會(huì)導(dǎo)致教師的分析工作開展受阻，體能訓(xùn)練系統(tǒng)的能效無(wú)法得到提升。所以，在提高學(xué)生短跑能力時(shí)要建立體能信息反饋機(jī)制，對(duì)學(xué)生的實(shí)時(shí)體能進(jìn)行全方位分析，為學(xué)生的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

3、短跑教學(xué)的新理念

3.1、重視送髖練習(xí)

對(duì)于學(xué)生的短跑訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，要對(duì)學(xué)生的送髖練習(xí)加以重視，包括小步跑、高抬腿跑以及后蹬跑。通過(guò)小步跑的練習(xí)需要讓學(xué)生學(xué)會(huì)腿在著地以及蹬地時(shí)的技術(shù)，在完成這一動(dòng)作時(shí)需要放松膝關(guān)節(jié)，腳掌主動(dòng)踩地緩沖后進(jìn)行蹬伸，讓身體重心向前移動(dòng)。在練習(xí)高抬腿跑時(shí)，要感受蹬伸時(shí)的關(guān)節(jié)受力、發(fā)力情況，要對(duì)擺動(dòng)腿側(cè)骨盆進(jìn)行最大限度上提。當(dāng)大腿抬高一定高度才能夠讓腿部向前擺動(dòng)，增加每步的長(zhǎng)度。在進(jìn)行后蹬跑時(shí)，要對(duì)送髖技術(shù)進(jìn)行仔細(xì)感受，需要支撐腿在完成蹬伸動(dòng)作的同時(shí)，讓腿向前移動(dòng)，通過(guò)髖部的力量帶動(dòng)腿部運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)先做出向前運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作。學(xué)生在跑步過(guò)程中每步的長(zhǎng)短，身體向前移動(dòng)的速度都離不開后蹬作用，同時(shí)還需要發(fā)揮出身體協(xié)調(diào)能力。

3.2、將速度作為訓(xùn)練核心

短跑對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度以及力量都有很高要求，對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，要想在最短時(shí)間內(nèi)完成靜止?fàn)顟B(tài)向高速狀態(tài)的轉(zhuǎn)變難度非常大。所以，對(duì)于中等教育學(xué)校中的短跑教學(xué)來(lái)說(shuō)，需要將節(jié)奏、速度作為主要訓(xùn)練內(nèi)容，讓學(xué)生的絕對(duì)速度得到發(fā)展。在訓(xùn)練中可以采用的方法有加速高抬腿跑、減少步幅間隔跑以及小步跑等。

3.3、展開力量訓(xùn)練

要想讓速度得到提升就需要具有一定的力量作為支撐，對(duì)于很多世界級(jí)的短跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)力量訓(xùn)練都是他們?nèi)〉贸晒Φ幕A(chǔ)所在，他們能夠有效的將力量與速度進(jìn)行完美融合，將力量?jī)?yōu)勢(shì)轉(zhuǎn)化為速度優(yōu)勢(shì)。我國(guó)在短跑運(yùn)動(dòng)上與世界領(lǐng)先水平還有一定差距，主要是由于我國(guó)短跑運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練上存在不足，沒(méi)有展開有效的專項(xiàng)力量訓(xùn)練。這就需要在對(duì)學(xué)生進(jìn)行短跑教學(xué)時(shí)候重視力量訓(xùn)練，增加髖關(guān)節(jié)伸肌以及踝關(guān)節(jié)相關(guān)肌群的訓(xùn)練，增加最大力量。

3.4、重視心理素質(zhì)提升

在短跑運(yùn)動(dòng)發(fā)展到如今程度，比賽的緊張程度不同以往，參加短跑項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員所承受的心理壓力激增。所以，中等教育院校在進(jìn)行短跑訓(xùn)練時(shí)候不能忽略對(duì)學(xué)生的心理培養(yǎng)，讓學(xué)生能夠具有良好的體育態(tài)度，面對(duì)比賽有良好的心態(tài)，保證能力的穩(wěn)定發(fā)揮。首先，培養(yǎng)學(xué)生的注意力。在短跑教學(xué)過(guò)程中，教師需要培養(yǎng)學(xué)生對(duì)短跑活動(dòng)的興趣，這樣才能夠保證學(xué)生在參加比賽時(shí)候保持注意力的高度集中。教師還應(yīng)當(dāng)帶領(lǐng)學(xué)生在不同條件下進(jìn)行訓(xùn)練，讓學(xué)生能夠具有良好的適應(yīng)能力，增強(qiáng)心理承受能力，進(jìn)而讓學(xué)生增強(qiáng)參加比賽的自信心。其次，培養(yǎng)學(xué)生的穩(wěn)定性。在短跑比賽中需要運(yùn)動(dòng)員能夠穩(wěn)定發(fā)揮自身能力，這就需要通過(guò)訓(xùn)練提升學(xué)生的自控能力，讓完成的動(dòng)作具有更高的穩(wěn)定性，在比賽中能夠有效的進(jìn)行自我情緒調(diào)節(jié)。當(dāng)學(xué)生在參加比賽時(shí)候所處環(huán)境非常不利，就需要良好的心理素質(zhì)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，讓自己最佳的水平能夠發(fā)揮出來(lái)，只有穩(wěn)定的發(fā)揮才能夠在比賽中取得勝利。

4、提高中等學(xué)校短跑教學(xué)有效性的策略

4.1、理論聯(lián)系實(shí)際

在傳統(tǒng)的體育教學(xué)中，很多體育教師都執(zhí)著于理論知識(shí)的講解，沒(méi)有對(duì)學(xué)生的實(shí)踐能力加以重視，這種教學(xué)方式的有效性非常低，與學(xué)生的發(fā)展相背離。教師在實(shí)現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)的過(guò)程中，需要對(duì)學(xué)生的個(gè)人能力加以考慮，在教學(xué)中理論與實(shí)際相結(jié)合，讓學(xué)生能夠在掌握基本的理論知識(shí)之后，將其應(yīng)用在短跑項(xiàng)目上。教師在教學(xué)實(shí)踐中應(yīng)當(dāng)針對(duì)學(xué)生的個(gè)人特點(diǎn)制定具有針對(duì)性的教學(xué)方案，讓學(xué)生對(duì)短跑充滿興趣。長(zhǎng)期的重復(fù)性訓(xùn)練難免會(huì)讓學(xué)生生出厭煩心理，教師可以通過(guò)活動(dòng)的方式進(jìn)行調(diào)劑，讓學(xué)生的注意力集中在教學(xué)中。此外，教師需要對(duì)自身的教學(xué)水平進(jìn)行強(qiáng)化，對(duì)相關(guān)的新興理論知識(shí)加以了解，幫助學(xué)生加深對(duì)短跑項(xiàng)目的認(rèn)識(shí)，并通過(guò)實(shí)踐明白短跑訓(xùn)練的意義所在。中等教育學(xué)校的學(xué)生身體仍然處于發(fā)育階段，體育鍛煉對(duì)于學(xué)生身體的成長(zhǎng)有積極作用，作為體育教師應(yīng)當(dāng)在提升短跑教學(xué)有效性的同時(shí)重視學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育，為學(xué)生打下堅(jiān)實(shí)的身體基礎(chǔ)。

4.2、讓學(xué)生學(xué)會(huì)放松

在短跑運(yùn)動(dòng)中放松是非常重要的部分，通過(guò)放松能夠讓學(xué)生的身體處于更加協(xié)調(diào)的狀態(tài)。合理的放松能夠讓學(xué)生避免出現(xiàn)身體上的損傷，還能夠讓短跑能力得到提升。有教師針對(duì)放松的影響進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，將學(xué)生分為兩個(gè)小組，一組直接做短跑練習(xí)，一組在跑前作必要放松。教師在對(duì)兩組學(xué)生都進(jìn)行一段時(shí)間訓(xùn)練后，得到的數(shù)據(jù)非常明顯，做放松的小組短跑成績(jī)提升了5%，而沒(méi)有進(jìn)行放松的小組僅為1.8%。通過(guò)實(shí)驗(yàn)表明，放松訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生短跑能力的提升有明顯作用。教師在引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行放松訓(xùn)練時(shí)候需要從身體以及心理兩個(gè)層面展開，教會(huì)學(xué)生基本的身體柔韌性練習(xí)方式，讓學(xué)生的肌肉能夠得到放松。在教學(xué)過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生的短跑放松能力可以通過(guò)兩個(gè)動(dòng)作的學(xué)習(xí)來(lái)實(shí)現(xiàn)，聳肩與沉肩就是引導(dǎo)學(xué)生放松的有效手段，兩者同步練習(xí)能夠讓學(xué)生知道肌肉處于放松狀態(tài)的感覺(jué)。

4.3、完善短跑訓(xùn)練方法

在短跑教學(xué)活動(dòng)中教師需要重視訓(xùn)練方法的多元化，讓學(xué)生能夠在良好的環(huán)境中完成訓(xùn)練。短跑項(xiàng)目與其他田徑項(xiàng)目相比較為枯燥乏味，這就使得學(xué)生堅(jiān)持訓(xùn)練的難度增加。這就需要教師在教學(xué)中將各類不利因素都考慮其中，讓學(xué)生能夠?qū)Χ膛苡?xùn)練充滿興趣，持之以恒的進(jìn)行短跑練習(xí)。很多學(xué)生對(duì)籃球、排球、足球一類的運(yùn)動(dòng)都有極大興趣，教師可以利用球類運(yùn)動(dòng)展開短跑訓(xùn)練。球類運(yùn)動(dòng)大多需要學(xué)生具有爆發(fā)力，這與短跑的要求具有一致性，因此，讓學(xué)生練習(xí)短跑爆發(fā)力的時(shí)候可以告知學(xué)生該訓(xùn)練對(duì)于球類技能提升的意義，讓學(xué)生明白短跑訓(xùn)練的重要性，引導(dǎo)學(xué)生積極主動(dòng)的參與到短跑訓(xùn)練中。在具體實(shí)踐中教師需要對(duì)下列幾點(diǎn)加以重視：首先，需要對(duì)學(xué)生的客觀因素以及教學(xué)規(guī)律加以尊重。在安排教學(xué)內(nèi)容時(shí)需要本著由易到難的原則，讓學(xué)生的能力得到科學(xué)合理的發(fā)展。教師需要重點(diǎn)講解短跑的相關(guān)技術(shù)，保證學(xué)生練習(xí)動(dòng)作的準(zhǔn)確性，包括擺臂動(dòng)作以及腿部動(dòng)作，之后讓學(xué)生在球類競(jìng)技中將學(xué)習(xí)的動(dòng)作加以實(shí)踐，做到學(xué)以致用。其次，要針對(duì)學(xué)生的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練。有些學(xué)生身體素質(zhì)較強(qiáng)，具有較大力量，但是身體協(xié)調(diào)能力略顯不足，而有些學(xué)生具有較好的協(xié)調(diào)性，力量卻稍顯欠缺。在訓(xùn)練過(guò)程中，教師需要從學(xué)生的實(shí)際情況出發(fā)，按照學(xué)生特點(diǎn)進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，讓學(xué)生具有更強(qiáng)的短跑技能。此外，教師還應(yīng)當(dāng)對(duì)傳統(tǒng)教學(xué)中的缺陷加以彌補(bǔ)，不斷優(yōu)化教學(xué)模式，讓短跑教學(xué)真正適合學(xué)生的體能發(fā)展。

5、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，在中等教育學(xué)校中短跑教學(xué)存在的不足非常顯著，這就使得學(xué)生的短跑能力得不到有效提升，或者發(fā)生訓(xùn)練中學(xué)生機(jī)體受損的現(xiàn)象。在未來(lái)的教學(xué)中，教師要積極探索，發(fā)現(xiàn)自身教學(xué)的不足，采取措施加以解決。從短跑項(xiàng)目的特征出發(fā)，對(duì)教學(xué)理念進(jìn)行創(chuàng)新，結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況展開科學(xué)有效的教學(xué)活動(dòng)，豐富教學(xué)方式，讓訓(xùn)練不再枯燥泛味，保證短跑教學(xué)的有效性得到提升，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。