山西省晉中市榆次區(qū)莊子中學(xué) 鄭曉婷

一、前言

隨著世界體育的不斷發(fā)展和完善，體育競(jìng)技朝著更加科學(xué)化和技術(shù)化的方向發(fā)展，在進(jìn)行短跑的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員僅僅憑借自身的力量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還需要掌握短跑放松技術(shù)，這樣才能在體育競(jìng)技中取得良好的成績(jī)。放松技術(shù)有利于進(jìn)一步挖掘短跑運(yùn)動(dòng)員的潛能，使其自身的短跑潛力發(fā)揮到最高水平，有利于短跑運(yùn)動(dòng)員取得良好的比賽成績(jī)。

因?yàn)槎膛苓\(yùn)動(dòng)員大多都不太注重放松跑的能力，所以本文將對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員的放松技術(shù)進(jìn)行分析研究。

二、研究對(duì)象與方法

1.研究對(duì)象：榆次一中短跑男運(yùn)動(dòng)員的放松技術(shù)

2.研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法

（2）實(shí)驗(yàn)觀察法

（3）訪談法

（4）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

三、研究結(jié)果與分析

1.對(duì)短跑放松技術(shù)理解

短跑放松技術(shù)又稱短跑放松能力。短跑放松技術(shù)的培養(yǎng)是對(duì)運(yùn)動(dòng)員綜合能力的培養(yǎng)，是對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理、生理等各方面的放松技術(shù)，短跑運(yùn)動(dòng)員具有放松技術(shù)，有助于在短跑過(guò)程中進(jìn)行肌肉的放松，及時(shí)補(bǔ)充短跑所需要的能量，從而提高短跑運(yùn)動(dòng)員的跑步成績(jī)

中學(xué)短跑放松技術(shù)是指在中學(xué)生日常體育訓(xùn)練中，參與訓(xùn)練的學(xué)生通過(guò)合理調(diào)節(jié)自己的心理因素與生理因素，進(jìn)而在短跑訓(xùn)練中保持肌體的放松協(xié)調(diào)。在保持協(xié)調(diào)輕松的狀態(tài)下合理消耗自身體能，優(yōu)化自身速度結(jié)構(gòu)，從而促進(jìn)學(xué)生在短跑訓(xùn)練中達(dá)到最好成績(jī).

2.榆次一中短跑男運(yùn)動(dòng)員放松能力的表現(xiàn)情況分析

在征求學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和教練員的同意后，我便對(duì)10名在校短跑男運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行調(diào)查，并進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練。

我主要研究的對(duì)象都是高中生，而且我主要重視訓(xùn)練的強(qiáng)度和數(shù)量，特別在乎成績(jī)的提高程度，在訓(xùn)練中對(duì)放松能力與成績(jī)的關(guān)系知之甚少，從剛剛訓(xùn)練他們，我可以看出他們的技術(shù)都存在一定的錯(cuò)誤，身體素質(zhì)發(fā)展也不均衡。

調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，如果短跑運(yùn)動(dòng)員的肌肉主動(dòng)放松能力越強(qiáng)，那么高速運(yùn)動(dòng)的時(shí)間便越長(zhǎng)，如果不注重步幅的發(fā)展，而主要依靠跑步的頻率，那么就需要使肌肉可以在較短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行快速地收縮，但是運(yùn)動(dòng)員的肌肉容易變得僵硬和緊張，能量也會(huì)出現(xiàn)大量的消耗。

此次研究根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的基本情況，在征得學(xué)校和教練員的同意下，對(duì)榆次一中短跑男運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了短跑放松能力培養(yǎng)的實(shí)驗(yàn)研究，以探究青少年時(shí)期重視運(yùn)動(dòng)員放松能力提高的必要性，并給出相應(yīng)的建議以供參考。

3.榆次一中短跑男運(yùn)動(dòng)員放松能力的實(shí)驗(yàn)研究分析

2016年2月至2016年3月,對(duì)10名短跑男運(yùn)動(dòng)員在榆次一中運(yùn)動(dòng)場(chǎng)(根據(jù)情況也借助其他訓(xùn)練環(huán)境)進(jìn)行實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練。在訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)施前,先摸清運(yùn)動(dòng)員的基本技術(shù)情況、訓(xùn)練年限、身體素質(zhì)的薄弱環(huán)節(jié)等,測(cè)量運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)、基礎(chǔ)心率。在訓(xùn)練中,要求運(yùn)動(dòng)員每天都自測(cè)基礎(chǔ),自率、訓(xùn)練后即刻心率、恢復(fù)期5min、10min心率。并在訓(xùn)練期間定期對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行綜合機(jī)能評(píng)定,以控制訓(xùn)練計(jì)劃的實(shí)施、評(píng)價(jià)訓(xùn)練負(fù)荷大小、運(yùn)動(dòng)員承受能力和恢復(fù)狀況。在訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)結(jié)束時(shí)測(cè)量訓(xùn)練前測(cè)量的指標(biāo),并對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)狀況進(jìn)行評(píng)定,調(diào)查運(yùn)動(dòng)員的自我訓(xùn)練肌肉用力感覺(jué)。通過(guò)集訓(xùn)前后與運(yùn)動(dòng)員放松能力的有關(guān)身體素質(zhì)、技術(shù)情況、心理狀況及運(yùn)動(dòng)成績(jī)的變化來(lái)檢驗(yàn)訓(xùn)練的效果,得出結(jié)論。

（1）雖然僅有短短一個(gè)月的實(shí)驗(yàn)時(shí)間，但在指導(dǎo)老師以及教練員的幫助下，已得到較顯著的成果。

（2）經(jīng)過(guò)一個(gè)月的訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)員的步頻和步幅有了明顯的提高。(步頻=步數(shù)/時(shí)間)。

（3）經(jīng)過(guò)一個(gè)月的訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己動(dòng)作的感覺(jué)有了一定的認(rèn)識(shí)。

4.在青少年時(shí)期，提高運(yùn)動(dòng)員放松能力的分析

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)指出: 意念訓(xùn)練法要求運(yùn)動(dòng)員在腦海中想象自己進(jìn)行短跑訓(xùn)練和比賽時(shí)所使用的技術(shù)動(dòng)作和速度發(fā)揮情況，之后實(shí)現(xiàn)想象與實(shí)際短跑訓(xùn)練的有效結(jié)合，通過(guò)反復(fù)的訓(xùn)練力求實(shí)現(xiàn)二者的統(tǒng)一。意念訓(xùn)練法有助于運(yùn)動(dòng)員在賽前消除緊張情緒，提前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)，可以提高運(yùn)動(dòng)自身的分析能力，有助于短跑成績(jī)的提高。

放松技術(shù)不僅包括身體肌肉等生理狀態(tài)的放松，還包括運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的放松，運(yùn)動(dòng)員自身的心理調(diào)節(jié)在短跑放松技術(shù)中具有關(guān)鍵的作用。短跑要求運(yùn)動(dòng)員在最短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行自身最大能量的爆發(fā)和最大速率的活動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)員的生理發(fā)生強(qiáng)烈的變化，對(duì)此進(jìn)行適宜的放松會(huì)使運(yùn)動(dòng)員初期疲勞問(wèn)題得到緩解，克服畏懼和慌張心理，從而有助于運(yùn)動(dòng)員取得良好的成績(jī)。就心理學(xué)來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)姆潘捎兄谛纬尚睦矶ㄏ?，提高運(yùn)動(dòng)員注意力的集中度，技術(shù)上的放松可以在最快時(shí)間內(nèi)消除運(yùn)動(dòng)員身體的緊張和疲勞，大腦皮質(zhì)處于覺(jué)醒狀態(tài)，有利于幫助運(yùn)動(dòng)員面對(duì)不良情緒和心理問(wèn)題，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的步伐輕盈，增加比賽過(guò)程中的自信。最后短跑比賽中運(yùn)動(dòng)員自身的心理狀態(tài)會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的比賽狀態(tài)產(chǎn)生關(guān)鍵的影響，不良的心理狀態(tài)會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的肌肉出現(xiàn)僵硬，易出現(xiàn)多余動(dòng)作和身體的不協(xié)調(diào)，所以心理上的放松技術(shù)是尤為重要的。

所以在中學(xué)時(shí)期,教練員應(yīng)在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員基本技術(shù)時(shí)期重視放松能力的培養(yǎng),使青少年運(yùn)動(dòng)員在保持高頻率的基礎(chǔ)上以協(xié)調(diào)放松的動(dòng)作去掌握正確的技術(shù),獲得更大的步幅,達(dá)到創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)的目的。

四、結(jié)論與建議

1.結(jié)論

綜上所述，學(xué)技術(shù)的發(fā)展和進(jìn)步不僅促進(jìn)了經(jīng)濟(jì)的前進(jìn)，而且科學(xué)技術(shù)的成果同樣應(yīng)用于體育活動(dòng)中。短跑作為田徑賽事中重要的內(nèi)容之一，具有悠久的歷史，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求更為嚴(yán)格。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行短跑時(shí)，不僅需要具有強(qiáng)大的身體素質(zhì)，還需要了解自身在跑步過(guò)程中發(fā)生的生理變化，根據(jù)這種變化進(jìn)行放松技術(shù)的應(yīng)用，可以有效調(diào)節(jié)身體肌肉的伸縮，幫助運(yùn)動(dòng)員順利完成比賽，提高短跑運(yùn)動(dòng)的成績(jī)

2.建議

（1）在短跑的教學(xué)、比賽中，應(yīng)加強(qiáng)放松訓(xùn)練相關(guān)理論與實(shí)踐的研究。

（2）運(yùn)動(dòng)員放松能力可以影響到肌肉收縮的力量，放松訓(xùn)練可以減小肌肉內(nèi)阻力和能量的消耗，使運(yùn)動(dòng)員用最少的能量來(lái)完成最快的跑動(dòng)速度。

（3）加強(qiáng)肌肉放松能力的訓(xùn)練，還可以克服動(dòng)作生硬、不協(xié)調(diào)和產(chǎn)生多余的動(dòng)作。

（4）教練員和短跑訓(xùn)練研究者應(yīng)加強(qiáng)對(duì)提高短跑肌肉放松方法的研究，并將多種放松方法應(yīng)用于訓(xùn)練實(shí)踐中。

（5）強(qiáng)化注意集中，發(fā)展良好情緒，提高必勝信念。