北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科副主任醫(yī)師 國(guó)生

養(yǎng)背的好處可以歸納成八個(gè)字：延年益壽、貌美如花。養(yǎng)背的方法可以歸納成三個(gè)字：擦、按、彈，對(duì)補(bǔ)陽(yáng)、調(diào)脾胃、護(hù)心等都特別好。BTV生活頻道《生活面對(duì)面》請(qǐng)北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科副主任醫(yī)師國(guó)生告訴您如何養(yǎng)背。

第一法：擦！

您一定知道養(yǎng)背補(bǔ)陽(yáng)，也一定知道背部有個(gè)督脈。而我們的“擦”就是來(lái)回地擦督脈?？偨Y(jié)了句口訣：“前推八匹馬、倒拉九尾?！?。這口訣形容的是按摩的力道。擦是一個(gè)往返運(yùn)動(dòng)，往前推要用力（從尾巴骨到脖子），往后拉也要用力（從脖子到尾巴骨）。說(shuō)白了就是要帶動(dòng)皮膚軟組織，不是撫摸，要求有點(diǎn)力氣。這樣如此反復(fù)100次，被擦的人身體暖了，您也得一身汗，多好。

此時(shí)要特別注意，除了力度到位，一種自制液體在擦背過(guò)程中也起到至關(guān)重要的作用。兩種食品：生姜+白酒。生姜剁成姜末，一小塊就好，起到辛溫的作用；半斤高度白酒，有通絡(luò)的作用，其實(shí)比例上沒(méi)有那么嚴(yán)格的要求，泡上一個(gè)小時(shí)就可以了。用之前打火機(jī)點(diǎn)火，這個(gè)環(huán)節(jié)千萬(wàn)注意，不要燙傷自己，火著半分鐘左右，用蓋子蓋上，它在無(wú)氧的情況下很快就會(huì)熄滅，摸一下溫度不太燙，用手蘸取液體，借著溫度擦背，功效就能翻倍。

重點(diǎn)部位特殊關(guān)懷：

第一：大椎穴

位置：我們低頭的時(shí)候有個(gè)最鼓的骨頭，它下面的凹陷處就是大椎穴，這是一個(gè)起點(diǎn)。

手法：用小魚(yú)際擦大椎穴，往返運(yùn)動(dòng)，通常情況下操作兩分鐘，感覺(jué)到熱就可以了。

作用：大椎穴有益氣壯陽(yáng)、解表通陽(yáng)、補(bǔ)虛寧神、清熱解表的作用。

第二：風(fēng)門(mén)穴、肺俞穴

位置：從大惟穴向下找，第2個(gè)凹洼（第2胸椎與第3胸椎間）的中心，左右各2匣米之處是風(fēng)門(mén)穴，第三胸椎棘突旁開(kāi)1.5寸是肺俞穴。

手法：我們用大魚(yú)際做擦法的時(shí)候，是一個(gè)很大的面積，中醫(yī)有一句話叫作離穴不離經(jīng)，穴位您找得不是特準(zhǔn)也沒(méi)關(guān)系，大概就這個(gè)位置。

作用：風(fēng)門(mén)穴是臨床驅(qū)風(fēng)最常用的穴位之一，主治疾病為感冒、頸椎痛，配合肺俞穴還能有效緩解肩膀酸痛等。

第三：督脈、膀胱經(jīng)

手法：操作督脈這種長(zhǎng)的穴位，還有一個(gè)口訣叫輕按快擦拉長(zhǎng)線。壓力不要太大，壓力大根本推不快，快擦就是頻率要快，每分鐘一百次。

作用：督脈被稱(chēng)為“陽(yáng)脈之?！?，有調(diào)節(jié)陽(yáng)經(jīng)氣血的作用。

再次提示您，用小魚(yú)際或者大魚(yú)際或者手掌，在操作的部位上稍微用力，要做直線往返運(yùn)動(dòng)。

給小孩子操作也可以，有助于小孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，平時(shí)我們給孩子捏脊，就是對(duì)脊柱的一個(gè)調(diào)整。

第二法：按！

背部除了補(bǔ)陽(yáng)，通過(guò)按的方式還能養(yǎng)脾胃，輕松緩解胃口不好，吃不下飯，甚至惡心、嘔吐等情況……手法非常簡(jiǎn)單，隨時(shí)隨地，想按就按。

第四：胃俞穴

位置：沿著肚臍向后滑是第二腰椎，向上數(shù)兩個(gè)椎體，旁開(kāi)1.5寸，就是胃俞。

手法：自己在家做的時(shí)候，握拳，用掌指關(guān)節(jié)按胃俞，會(huì)有酸酸的感覺(jué)。

作用：胃俞主治胃疾，多食善饑，身體消瘦，有健睥、和胃、降逆的功能。

第三法：彈！

季節(jié)交替，如果您有過(guò)心慌、氣短、胸悶，那就需要用彈法來(lái)養(yǎng)心了。

第五：心俞穴

位置：心俞穴在第5胸椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸。

手法：自己在家沒(méi)人幫忙，可以借助小道具花生球，放在心俞的位置，背靠在墻上。

作用：寬胸理氣，寧心安神，通調(diào)氣血，散發(fā)心室之熱。

愛(ài)人在家，可以?xún)扇吮晨勘?，頂著花生球，左右彈撥?/p>

第六：膻中穴

位置：兩個(gè)乳頭的連線與正中線交接的地方。

手法：用食指垂直于穴位，直接按就可以。凡是愛(ài)生氣的人，按下去會(huì)非常疼。

作用：舒緩胸悶、咳喘、吐逆、心悸、氣喘、氣短等癥狀。

第七：至陽(yáng)穴

后背有一個(gè)搶救大穴——至陽(yáng)穴，配合一個(gè)硬幣關(guān)鍵時(shí)刻能救命。

位置：督脈是陽(yáng)脈之海，上面是陽(yáng)中之陽(yáng)，下面是陽(yáng)中之陰，至陽(yáng)穴是督脈里陽(yáng)氣最旺盛的地方。兩個(gè)肩胛下角做一個(gè)連線和正中線交接的地方就是至陽(yáng)穴。

手法：用手垂直穴位，左右彈撥（彈經(jīng)撥絡(luò)）。

作用：至陽(yáng)穴壯陽(yáng)益氣，有理氣寬胸、疏肝和胃、利膽退黃、寬胸利膈作用。

膽囊炎急性發(fā)作、胃痙攣、心臟不舒服的時(shí)候，用硬幣按，會(huì)有非常明顯的痛點(diǎn)，但按完以后疼痛立馬緩解。

■本版內(nèi)容根據(jù)《生活面對(duì)面》整理（BTV生活頻道每周一至周五20：00-20：80首播，每周一至周五6：88-7：06重播）endprint