楊 林

（新疆藝術(shù)學(xué)院 新疆 烏魯木齊 830049）

一、完善基礎(chǔ)訓(xùn)練環(huán)節(jié)

在維吾爾族舞蹈中，從身體的部位進(jìn)行劃分可分為：頭、眼、腕、腰、膝、腳幾個(gè)具有特點(diǎn)的部位。維吾爾族舞蹈種類繁多，風(fēng)格各異，但有一些基本語(yǔ)匯是相同的。維吾爾族的技術(shù)技巧要在風(fēng)格中展現(xiàn)，掌握這幾個(gè)基本位置和基本能力是前提。

（一）頭、眼

頭和眼睛的訓(xùn)練是維吾爾族舞蹈的獨(dú)特之處。動(dòng)脖子（移頸）是維吾爾族舞蹈特有的動(dòng)作，動(dòng)脖子時(shí)加上眼神的配合，形成了維吾爾族舞蹈特有的動(dòng)作表達(dá)特點(diǎn)。在維吾爾族舞蹈中，頭和眼神是維吾爾族技術(shù)技巧動(dòng)作的基礎(chǔ)部分。在新疆不同地區(qū)的維吾爾族形成了不一樣的生活特點(diǎn)、地方特色，進(jìn)而使得維吾爾族舞蹈中呈現(xiàn)出本地群眾的不同理想和愿望。在舞蹈訓(xùn)練中，眼神的有效應(yīng)用能夠展現(xiàn)出不一樣的神韻，因此，需要舞者進(jìn)行專業(yè)學(xué)習(xí)及在日常訓(xùn)練中，對(duì)眼神的表演進(jìn)行反復(fù)揣摩，這樣才能恰到好處地表達(dá)情感。

1.眼神動(dòng)作。

俗話說(shuō)，眼睛是心靈的窗口。舞蹈演員在眼神和肢體的有效配合下，才能呈現(xiàn)出完美的舞蹈藝術(shù)。通過(guò)眼神來(lái)傳遞神韻，通過(guò)神韻來(lái)表達(dá)舞蹈所包含的特殊感情，給觀眾獨(dú)特的心靈感受，使觀眾能夠用心感受到由舞蹈帶來(lái)的美感。

在維吾爾族舞蹈中，上身擺動(dòng)，手臂緩慢地?fù)u擺，眼神跟隨擺動(dòng)向上仰望，在兩組交錯(cuò)翻腕動(dòng)作的基礎(chǔ)上，眼神在手心交替的改變過(guò)程中有次序地變動(dòng)，推腕過(guò)程中眼神巧妙地羞澀表演，能夠體現(xiàn)出舞者內(nèi)心的一種優(yōu)美的情感。我們?cè)趯?duì)訓(xùn)練組合進(jìn)行淺析的過(guò)程中，通常會(huì)將眼神劃分為轉(zhuǎn)眼、定眼、掃眼。在實(shí)際訓(xùn)練的過(guò)程中，需對(duì)維吾爾族舞蹈動(dòng)作和眼神的配合特別關(guān)注，將舞蹈特色和眼神動(dòng)作的表達(dá)有效地結(jié)合在一起，從而展現(xiàn)出維吾爾族舞蹈的藝術(shù)特色。

2.頭部動(dòng)作。

在表演過(guò)程中，通常是眼部跟隨手部進(jìn)行擺動(dòng)、頭部跟隨眼睛進(jìn)行擺動(dòng)，從而形成不同的舞蹈動(dòng)作。以古希臘美學(xué)中人體美黃金分割比學(xué)說(shuō)為依據(jù)，人體頭部占到整個(gè)機(jī)體的七分之一，將人體動(dòng)作為中心通過(guò)舞蹈表現(xiàn)來(lái)表達(dá)自己的思想情感變化，此時(shí)頭部動(dòng)作將會(huì)是非常關(guān)鍵的一部分內(nèi)容，頭部動(dòng)態(tài)可展現(xiàn)出人的情緒變化。中國(guó)舞蹈中，對(duì)于頭部有著較多的應(yīng)用。例如，朝鮮族舞蹈當(dāng)中男子的“桑達(dá)”，維吾爾族舞蹈的“亮相”，回族舞蹈的“點(diǎn)顎”等等，都具有顯著的特色。由此可見(jiàn)，頭部動(dòng)作在民族舞蹈藝術(shù)技巧當(dāng)中發(fā)揮著關(guān)鍵作用。但在舞蹈教學(xué)過(guò)程中，不少的舞蹈演員、舞蹈學(xué)生只關(guān)注自己肢體所產(chǎn)生的變化，而忽視了頭部動(dòng)態(tài)風(fēng)格特征的掌控，此類舞蹈表演根本不可能將舞蹈淋漓盡致地表現(xiàn)出來(lái)。動(dòng)脖的應(yīng)用對(duì)于塑造維吾爾族女子活潑、歡快的性格起到了良好的作用。在維吾爾族舞蹈中，動(dòng)脖是維吾爾族女子所具有的舞蹈動(dòng)作，只有對(duì)動(dòng)脖進(jìn)行科學(xué)合理性的把握，才能夠體現(xiàn)出維吾爾族民間舞蹈所具備的特色。在具體的教學(xué)過(guò)程中，要不斷明確各類舞種間存在的不同之處。頭部動(dòng)作的風(fēng)格特征是舞蹈教學(xué)中不可忽略的部分。唯有把握好頭部動(dòng)態(tài)的具體風(fēng)格，才能夠逐漸發(fā)展成完善化的舞蹈系統(tǒng)，進(jìn)而展現(xiàn)出舞者心態(tài)一體化的神韻之美。舞蹈教學(xué)過(guò)程中不可將頭部動(dòng)態(tài)與機(jī)體其他部分的動(dòng)態(tài)融合在一起。動(dòng)脖子只在維吾爾族女性動(dòng)作里表達(dá)，男生做這個(gè)動(dòng)作會(huì)被認(rèn)為很“娘”，男生的頭部動(dòng)作一般是前后，在納孜庫(kù)木中特別常用。在維吾爾族動(dòng)作中男女動(dòng)作的區(qū)別很大，男生的動(dòng)作比較硬朗，直線動(dòng)作較多，基本沒(méi)有繞、柔的動(dòng)作，這也是內(nèi)地院校評(píng)價(jià)新疆藝術(shù)學(xué)院培養(yǎng)出來(lái)的男生比較有陽(yáng)剛之氣的原因之一。

（二）腕、腰

1.腕部動(dòng)作。

在維吾爾族舞蹈中，女性手臂動(dòng)作和軀干部分的訓(xùn)練也是重中之重。手部訓(xùn)練的內(nèi)容除了基本手位以外分為響指、硬腕、繞腕、柔臂。一般情況下，響指組合的難點(diǎn)在于中指與大拇指的相錯(cuò)使四指和五指握拳的空氣有回響，與手鼓節(jié)奏中的重拍吻合，在律動(dòng)中的重拍響起，手的位置變化豐富，不僅僅拘泥于維吾爾族舞蹈的基本手位。維吾爾族舞蹈中的硬腕是完全保持手形，手腕動(dòng)，力量在重拍上挑，手腕動(dòng)作幅度根據(jù)音樂(lè)的旋律和重拍的強(qiáng)弱來(lái)確定動(dòng)作的大小。繞腕動(dòng)作也是維吾爾族舞蹈中的典型動(dòng)作，通常是由里向外繞腕，始終保持蘭花手的手形，在不同的手位上練習(xí)，該動(dòng)作要求手指、手腕關(guān)節(jié)柔軟，盡可能地繞最大圈。蘭花手的手形也是十分講究的一個(gè)部分，看似和中國(guó)古典舞的手形相似，實(shí)際上區(qū)別在于腕關(guān)節(jié)的發(fā)力，一個(gè)用力在中指指腹，一個(gè)在手腕根部。柔臂動(dòng)作是在掌握繞腕動(dòng)作的基礎(chǔ)上，由后背向外推手，形成柔美的波浪線條。

2.腰部動(dòng)作。

在舞蹈中，人體動(dòng)作得以順利完成的基礎(chǔ)性要素是腰部，腰部的結(jié)構(gòu)可分為大腰、中腰和胸腰，在訓(xùn)練時(shí)主要分為板腰和大腰。其中，大腰又分為前旁后、快下慢起、快下快起、慢下慢起。從技術(shù)難度上來(lái)說(shuō)，手的姿態(tài)和動(dòng)作相對(duì)比較容易完成，腰部的體態(tài)和下腰的速度、力量都是需要較長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練來(lái)完成的。在舞蹈表演過(guò)程中，對(duì)于腰部的訓(xùn)練是對(duì)機(jī)體力度、幅度等基本能力的練習(xí)，是機(jī)體與情感共同的結(jié)果，從而達(dá)到傳情達(dá)意的最終藝術(shù)效果。維吾爾族舞蹈中腰部的動(dòng)作較多，女性動(dòng)作中腰部是作為單獨(dú)的一個(gè)組合來(lái)訓(xùn)練的。維吾爾族舞蹈中體態(tài)直立挺拔、低頭含胸扣背的動(dòng)作很少，胸腰的運(yùn)用特別廣泛，但有技術(shù)難度的一般在大腰，既需要柔軟，又需要速度和力量，還需要在旋轉(zhuǎn)中控制好重心。在腰的訓(xùn)練中，女性的動(dòng)作講究柔美和婀娜，男子的動(dòng)作講究陽(yáng)剛之氣，一般訓(xùn)練腰部前后的肌肉重點(diǎn)不是柔韌，而是力量訓(xùn)練，偏向于板腰的訓(xùn)練。

（三）膝、腳

維吾爾族舞蹈腳下動(dòng)作豐富且靈活，步伐種類繁多，分為單步、雙步、剪刀步、三步一臺(tái)、跺移步、前旁后點(diǎn)步、云步、捻步、雙步單跳，等等，其中最難完成的是膝蓋對(duì)下蹲和顫膝韻律的掌握。維吾爾族舞蹈中多以手鼓為伴奏，手鼓的節(jié)奏清晰，腳底下的動(dòng)作多以鼓點(diǎn)的節(jié)奏相互統(tǒng)一。舞蹈的輕重緩、幅度大小都由腳底下控制，這是維吾爾族舞蹈中最難解決的技術(shù)之一。看似簡(jiǎn)單的步伐，膝關(guān)節(jié)動(dòng)作的細(xì)微差別使效果千差萬(wàn)別。膝蓋彎曲的速度、力量輕重決定著幅度大小，展現(xiàn)出不同的風(fēng)格面貌。尤其在吐魯番地區(qū)的納孜庫(kù)木舞蹈中，男生的動(dòng)作大多在半蹲上完成，這需要膝蓋一直處于彎曲的狀態(tài)下進(jìn)行舞蹈，要具備極強(qiáng)的控制力才能恰到好處地表現(xiàn)出風(fēng)趣幽默、詼諧的感覺(jué)。

二、提升四種能力

維吾爾族舞蹈的美感是建立在一定的身體語(yǔ)言能力之上的，完成維吾爾族舞蹈技術(shù)技巧需要柔韌的身體、強(qiáng)有力的肌肉和發(fā)力、變化動(dòng)作的靈敏度，以及完成技術(shù)技巧的速度和持續(xù)舞姿和技術(shù)動(dòng)作的耐力等等。能力訓(xùn)練課都以身體的各個(gè)部位的肌肉、力量、速度來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，不同的舞種選擇的訓(xùn)練部位和肌肉群也是不同的，也就形成了形形色色、各種各樣不同的動(dòng)作。

（一）身體的柔韌

柔韌性是解放肢體的前提，使動(dòng)作有更大的可能性，是肌肉放松程度和身體運(yùn)動(dòng)范圍的量度。柔韌性取決于關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍、關(guān)節(jié)周圍組織的大小，以及肌腱、韌帶、肌肉和皮膚的伸展性，另外還取決于神經(jīng)對(duì)肌肉控制的協(xié)調(diào)性。

維吾爾族舞蹈技術(shù)技巧中女性腰部動(dòng)作較多，首先要客觀認(rèn)識(shí)腰的結(jié)構(gòu)，才能對(duì)此進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練。關(guān)節(jié)的柔韌性（活動(dòng)幅度）會(huì)影響韌帶的柔韌性（拉伸度），即關(guān)節(jié)的柔韌性越大，其對(duì)韌帶柔韌性（彎曲度、拉伸度）的限制越??；反之，限制越大。關(guān)節(jié)對(duì)韌帶也具有一定的牽引作用。最重要的就是如何應(yīng)用在維吾爾族舞蹈技術(shù)技巧訓(xùn)練中，使得培養(yǎng)舞者身體素質(zhì)的應(yīng)用方法更加科學(xué)。同時(shí)，還有通過(guò)自身的力量或外力的作用使跨過(guò)關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶等軟組織逐漸地或持續(xù)地受到被拉長(zhǎng)的刺激，從而使其伸展性得到提高的訓(xùn)練方法。

柔韌素質(zhì)可按四種方法劃分，即專項(xiàng)劃分、靜態(tài)劃分分、主體劃分、身體部位劃分。其中，專項(xiàng)劃分又分為一般柔韌性和專項(xiàng)柔韌性兩種，靜態(tài)劃分又分為靜態(tài)柔韌和動(dòng)態(tài)柔韌，主體劃分又分為主體柔韌性和被動(dòng)柔韌性，身體部位劃分又分為肩部柔韌性、腰部柔韌性、上肢柔韌性和下肢柔韌性四種。

柔韌性訓(xùn)練就是通過(guò)對(duì)自己身體的關(guān)節(jié)、韌帶有所把握，對(duì)自己的身體有一個(gè)更為深入的認(rèn)知，達(dá)到一種訓(xùn)練的科學(xué)性。換句話說(shuō)，就是用最短的時(shí)間、最低的損傷度、最有效的方法來(lái)達(dá)到最高的培養(yǎng)目標(biāo)和質(zhì)量，也是為培養(yǎng)更優(yōu)秀的舞者打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。通過(guò)熱身，活動(dòng)各處關(guān)節(jié)，對(duì)肩、胸腰部、髖部、腿部及腳部進(jìn)行行之有效的訓(xùn)練。訓(xùn)練方法分為靜力拉伸法和動(dòng)力拉伸法。比如，向后下大腰，從身體兩旁打開石榴花手舞姿，緩慢地將肌肉、韌帶拉伸到一定酸、脹、痛的感覺(jué)位置并略有超過(guò)，然后停留一定時(shí)間的練習(xí)方法，這就是靜力性拉伸法。保持固定的姿勢(shì)，這種練習(xí)一般要求在酸、脹、痛的位置停留一定時(shí)間，并且需要重復(fù)練習(xí)，有一定拉伸感，對(duì)形成自然牽拉，達(dá)到柔韌。

動(dòng)力性拉伸法是指有節(jié)奏的、速度較快的、幅度逐漸加大的、多次重復(fù)一個(gè)動(dòng)作的拉伸方法，如連續(xù)下大腰、向后甩腰等這種方法。動(dòng)力性練習(xí)時(shí)，用力不宜過(guò)猛，幅度一定要由小到大，先做幾次小度的預(yù)備拉長(zhǎng)，然后加大幅度，從而避免拉傷。每一次都應(yīng)該注意關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的正確方向，將韌帶拉撐，提高關(guān)節(jié)與韌帶的柔韌能力，腰部的柔韌度自然會(huì)有所提升。這兩種舞蹈訓(xùn)練的柔韌度的方法各有優(yōu)缺點(diǎn)，靜力性拉伸練習(xí)減少或消除超過(guò)關(guān)節(jié)伸展能力的危險(xiǎn)性，防止拉傷；靜力性拉伸練習(xí)拉伸緩慢，不會(huì)激發(fā)牽張反射。將這兩種方法混合運(yùn)用，訓(xùn)練中關(guān)節(jié)與韌帶有意識(shí)地進(jìn)行鍛煉，配合在動(dòng)力性練習(xí)后做一些靜力性拉伸，可以減少軟組織的收縮反射，使維吾爾族舞蹈技術(shù)技巧中腰部的柔韌得到進(jìn)一步的解決。

維吾爾族舞蹈中肩、腰、手指、手腕的柔韌性練習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)，持之以恒。每次練習(xí)，需做好準(zhǔn)備活動(dòng)，提高肌肉的溫度，降低肌肉的黏滯性，有利于柔韌性的發(fā)展，同時(shí)可以防止損傷。每次針對(duì)拉撐練習(xí)要超過(guò)其正常長(zhǎng)度的10%時(shí)，柔韌性可以得到最大限度的發(fā)揮。柔韌性訓(xùn)練后需要結(jié)合放松練習(xí)，這樣有助于伸展肌群的放松和恢復(fù)。維吾爾族舞蹈動(dòng)作技巧所展示的肢體柔韌性，往往是在一定的肌肉力量的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)的，力量結(jié)合柔韌的練習(xí)對(duì)提高肌肉質(zhì)量最為有效。不同的舞種對(duì)舞蹈動(dòng)作、柔韌都會(huì)有特殊的要求。因此針對(duì)不同的舞蹈種類應(yīng)該相應(yīng)地制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃。

1.動(dòng)作的力量。

動(dòng)作的力量是機(jī)體運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所產(chǎn)生的巨大力量，無(wú)論哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于力量的訓(xùn)練都是非常注重的。為此，促使機(jī)體力量素質(zhì)得到進(jìn)一步提升有助于神經(jīng)調(diào)節(jié)功能顯著提高。因?yàn)橥ㄟ^(guò)肌肉的收縮形成不同的力量，進(jìn)而促使肌肉的力量進(jìn)一步提高。其中，神經(jīng)性調(diào)節(jié)可促使肌肉產(chǎn)生集中性的收縮，促使肌肉處于較為放松的一種狀態(tài)。維吾爾族舞蹈技術(shù)技巧動(dòng)作中，很多是使用巧勁，實(shí)際上是正確的發(fā)力方法。比如跪轉(zhuǎn)，這一動(dòng)作如果用膝蓋落地，那么基本上用力過(guò)猛會(huì)使髕骨骨裂，在下蹲的時(shí)候，一定要控制好軀干的重量，使膝關(guān)節(jié)在髖關(guān)節(jié)的前135度角，這樣全部的重心不會(huì)落在膝蓋骨上，避免不必要的傷痛。力量素質(zhì)的訓(xùn)練是舞者身體訓(xùn)練中重要的組成部分，認(rèn)識(shí)舞蹈運(yùn)動(dòng)中動(dòng)力力量的相互關(guān)系，學(xué)習(xí)如何科學(xué)、正確地發(fā)力，用最節(jié)省、最適當(dāng)?shù)哪芰恐紊眢w重量和完成身體活動(dòng)，對(duì)學(xué)習(xí)維吾爾族舞蹈的身心訓(xùn)練都具有重大意義。舞者開展機(jī)體活動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，需要一份特殊的力量能力，這份特殊的力量能力唯有通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的專業(yè)訓(xùn)練才得以具備。力量能力和其他舞蹈的基本能力間存在緊密的聯(lián)系，其中，速度能力、耐久能力、靈敏能力等在肌肉力量的作用下能夠得到很好的展現(xiàn)。所以，舞蹈基本能力中力量能力是不可或缺的關(guān)鍵性力量。綜合類技術(shù)性力量能力包括旋轉(zhuǎn)力、跳躍力、翻轉(zhuǎn)力和翻騰力等四種。維吾爾族舞蹈的技術(shù)技巧主要是旋轉(zhuǎn)類。旋轉(zhuǎn)力指使身體圍繞垂直軸完成旋轉(zhuǎn)動(dòng)作的力量能力。在旋轉(zhuǎn)力的作用下，舞者的身體通過(guò)不同動(dòng)作階段和動(dòng)作時(shí)間的連續(xù)動(dòng)作，完成旋轉(zhuǎn)技術(shù)技巧。旋轉(zhuǎn)力是一個(gè)綜合性的技術(shù)性力量能力，由支撐力、蹲蹬力、控制力、擺動(dòng)力等各種和多種單一性力量能力綜合而成。所謂發(fā)力，通俗來(lái)講即如何“使勁”“用勁”，就是舞者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶為了更好地完成動(dòng)作要“會(huì)使勁”“會(huì)用勁”，以便到了舞蹈表演階段，能夠把動(dòng)作做到張弛有度、規(guī)范協(xié)調(diào)、使舞蹈表情達(dá)意更加準(zhǔn)確，使人物形神兼?zhèn)?。在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，我們要重視肌肉收縮的發(fā)力規(guī)律，正確的肌肉發(fā)力方法是通過(guò)人體大腦的反饋來(lái)感覺(jué)肌肉的收縮，以及骨骼的運(yùn)動(dòng)使人體各部位按照動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)線路、動(dòng)作的節(jié)奏、高低和發(fā)力大小及方向等來(lái)完成技術(shù)動(dòng)作。認(rèn)識(shí)維吾爾族舞蹈技術(shù)技巧運(yùn)動(dòng)中的發(fā)力，學(xué)習(xí)正確的發(fā)力方法，能夠有效地避免損傷、提高訓(xùn)練效率，對(duì)舞蹈身心訓(xùn)練都有著重大意義。

2.動(dòng)作的靈活性與速度。

維吾爾族舞蹈的動(dòng)作豐富繁多，有像《木卡姆》那樣韻味悠長(zhǎng)的，也有像《摘葡萄》那樣腳底下靈活多變的。動(dòng)作的靈活性指的是機(jī)體在對(duì)抗運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體能力所發(fā)生的具體改變，是機(jī)體綜合素質(zhì)的具體展現(xiàn)，是機(jī)體在時(shí)間、空間氛圍中人體靈敏度的變化。動(dòng)作速度指的是機(jī)體迅速運(yùn)動(dòng)所具備的基本能力，具體以機(jī)體反應(yīng)的速度為準(zhǔn)，單一動(dòng)作完成的時(shí)間、重復(fù)動(dòng)作的頻率及整體移動(dòng)的速度等，其主要依賴于反應(yīng)速度、肌肉收縮速度、整體移動(dòng)速度與騰地時(shí)推力的速度存在緊密的聯(lián)系。通常情況下，神經(jīng)反應(yīng)速度由發(fā)生刺激到開始行動(dòng)花費(fèi)的時(shí)間來(lái)進(jìn)行表示，感覺(jué)肌肉敏銳、技術(shù)熟練化，那么反應(yīng)時(shí)間越來(lái)越短，最終所達(dá)到的訓(xùn)練成效是非常顯著的。

在維吾爾族舞蹈中，動(dòng)作的靈活性與速度是非常重要的。例如，頸部的律動(dòng)、腳下的步伐等，都需要好的靈活性與速度才能完成。因此，這部分的訓(xùn)練對(duì)于維吾爾族舞蹈來(lái)說(shuō)是十分重要的。

3.耐力素質(zhì)。

耐力素質(zhì)是指人體長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的能力。維吾爾族舞蹈動(dòng)作形式變化多樣，在民間狀態(tài)的薩瑪舞蹈是一跳跳一天的，舞臺(tái)上的舞蹈雖然沒(méi)有那么長(zhǎng)，但與耐力與呼吸也有著極其密切的關(guān)系。它作用于身體形態(tài)、身體重心、身體平衡和舞姿造型等方面。以舞姿為例，靜態(tài)舞姿需要舞者的軀干肌群用力做等長(zhǎng)收縮，以維持平衡穩(wěn)定的舞姿。例如，在完成維吾爾族舞蹈中夏合轉(zhuǎn)這個(gè)動(dòng)作時(shí)，舞者軀干肌群中多裂肌、豎脊肌、腰方肌等要用力做等長(zhǎng)收縮，這樣才能維持身體軀干稍向前傾這一軀干重心偏離支撐軸的姿態(tài)。耐久性力量指身體在克服一定外部阻力時(shí)，在不降低動(dòng)作效率的前提下，堅(jiān)持盡可能長(zhǎng)時(shí)間的工作或重復(fù)盡可能多動(dòng)作次數(shù)的力量。它是舞者長(zhǎng)時(shí)間做動(dòng)作的力量能力。舞蹈中的耐久性力量要求在保證動(dòng)作質(zhì)量的情況下長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行靜力性或動(dòng)力性工作。它作用于長(zhǎng)時(shí)間的姿態(tài)控制和連續(xù)用力動(dòng)作的組合之中，是耐受疲勞的動(dòng)作力量。

（二）重視旋轉(zhuǎn)的開發(fā)

1.原地的旋轉(zhuǎn)。

維吾爾族舞蹈中原地的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作姿態(tài)較多，從腳底下形態(tài)分，有跺腳轉(zhuǎn)、并腳轉(zhuǎn)、吸腿轉(zhuǎn)、平腳點(diǎn)轉(zhuǎn)、一圈一點(diǎn)轉(zhuǎn)（點(diǎn)步翻身）、后踢步轉(zhuǎn)，等等。

（1）平腳點(diǎn)轉(zhuǎn)的多種舞姿。

平腳點(diǎn)轉(zhuǎn)可分為軀干直立、帶旁腰、下胸腰三種。手上的舞姿變化豐富，除了維吾爾族舞蹈中的七種基本手位外，還有石榴花手轉(zhuǎn)、蛇手轉(zhuǎn)、托帽轉(zhuǎn)、燕子手轉(zhuǎn)、射箭手轉(zhuǎn)等。身體旁腰的幅度和胸腰的彎度可根據(jù)學(xué)生的能力稍作加減，可以留頭甩頭做，也可以保持向一邊持續(xù)不動(dòng)，動(dòng)作幅度越大，轉(zhuǎn)的阻力越大，需要穩(wěn)定重心的力量更多。這其中不光需要推動(dòng)旋轉(zhuǎn)的發(fā)力，還需要對(duì)身體舞姿的控制能力，旋轉(zhuǎn)的圈數(shù)較長(zhǎng)還需要一定的耐力。舞姿和舞姿在旋轉(zhuǎn)中還可以交替變化，這樣在增加了動(dòng)作的美感同時(shí)也增加了動(dòng)作的難度。

（2）原地并腿轉(zhuǎn)。

這是一個(gè)單腿重心的動(dòng)作，從一圈起練，后并腳一次轉(zhuǎn)兩圈、三圈，甚至更多。這個(gè)動(dòng)作的動(dòng)力源自腳底的蹬、推加上上身手的開合，將重心集中在主力腳上快速旋轉(zhuǎn)，結(jié)束時(shí)雙腳重心、上身舞姿可以從停單一的二位手到復(fù)雜的各種手位，這種動(dòng)作轉(zhuǎn)速極快，對(duì)重心的要求很高。

（3）原地單踏轉(zhuǎn)。

這個(gè)動(dòng)作可以根據(jù)學(xué)生的體力、耐力、能力，從一邊四個(gè)圈起轉(zhuǎn)，到一個(gè)舞姿八個(gè)，左手旁腰的舞姿八個(gè)，右手旁腰的八個(gè)，然后變化不同舞姿踏轉(zhuǎn)。這個(gè)單踏轉(zhuǎn)用到較多旁腰，幾乎每一個(gè)踏的動(dòng)作都伴隨著不同手位的旁腰，轉(zhuǎn)身時(shí)要迅速收回旁腰，保持軀干直立，還可以根據(jù)學(xué)生的能力調(diào)整單踏的節(jié)奏，踏得越快，轉(zhuǎn)速越快，腳踏時(shí)的舞姿還要準(zhǔn)確清晰，過(guò)程干凈，三十二個(gè)原地單踏轉(zhuǎn)還可連接平腳原地轉(zhuǎn)練習(xí)，需要的體能和耐力不比芭蕾舞中的三十二個(gè)fouette難度小。

（4）其卡手轉(zhuǎn)。

這個(gè)轉(zhuǎn)腳底下同中國(guó)古典舞中的點(diǎn)步翻身，但手的姿勢(shì)是拉弓射箭手向地面垂直方向的左右交替完成的。這個(gè)動(dòng)作的難度在于手的舞姿交替變化在旋轉(zhuǎn)時(shí)受到的阻力，比中國(guó)古典舞里面的點(diǎn)步翻身時(shí)手的阻力要大，要想達(dá)到同樣的速度，手臂變換要快，路線要清晰，需要掌握極高的重心平衡和一定的手臂力量。

（5）原地夏合轉(zhuǎn)。

這個(gè)動(dòng)作還有移動(dòng)的做法，單一的原地做法是動(dòng)作的開法?！跋暮稀笔且糇g的名稱，意思是開合，與中國(guó)古典舞訓(xùn)練中的云手相似，旋轉(zhuǎn)時(shí)腳底下同并腳轉(zhuǎn)，但手的舞姿經(jīng)過(guò)開合，停在前點(diǎn)地腳一手托帽一手叉腰的舞姿，一圈起轉(zhuǎn)，后并腳一次轉(zhuǎn)兩圈、三圈、甚至可以更多。

（6）原地轉(zhuǎn)跪地。

這個(gè)動(dòng)作男生做的較多。平轉(zhuǎn)接單膝跪地，這個(gè)跪地動(dòng)作分兩種：一種是膝蓋著地，一般是慢動(dòng)作時(shí)使用，保持跪地時(shí)間較長(zhǎng)對(duì)背部和大腿的力量要求較高，膝蓋落地用來(lái)垂直控制身體的重心；一種是膝蓋不著地，距離地面五厘米左右，一般是快蹲快起，為了避免速度過(guò)快而砸傷膝蓋，重心控制在腳掌部分。這個(gè)動(dòng)作的難度在于快速旋轉(zhuǎn)之后控制住身體的慣力保持舞姿跪地。

（7）雙手繞手轉(zhuǎn)。

這個(gè)動(dòng)作的名稱爭(zhēng)議較大，動(dòng)作要求和姿態(tài)完全一樣，有叫掏手轉(zhuǎn)，有叫繞手轉(zhuǎn)。單一來(lái)看掏手動(dòng)作清晰，如果轉(zhuǎn)速較快，加上旁腰轉(zhuǎn)后腰的翻身動(dòng)作繞的形象更多，腳底下同單踏轉(zhuǎn)，但上身持續(xù)保持在左旁腰、后胸腰再到右旁腰的過(guò)程，而且持續(xù)不斷地做，對(duì)旋轉(zhuǎn)中前后腰肌的力量要求極高。

（8）吸腿轉(zhuǎn)（男生）。

這個(gè)動(dòng)作的重心類似于芭蕾舞中的四位轉(zhuǎn)，旁點(diǎn)地的腳在旋轉(zhuǎn)時(shí)貼至主力腿膝蓋旁，半腳尖不用立到頭，能保證轉(zhuǎn)體時(shí)重心集中在腳掌的位置即可保證圈數(shù)的不斷增長(zhǎng)。手的舞姿變化豐富，常用的有拉弓射箭手、翅膀手等。

3.移動(dòng)地轉(zhuǎn)。

（1）平轉(zhuǎn)。

平轉(zhuǎn)是最常見(jiàn)的維吾爾族旋轉(zhuǎn)中的技術(shù)技巧，這個(gè)動(dòng)作的半腳尖沒(méi)有芭蕾舞半腳尖那么高，但是為了便于快速移動(dòng)重心全部集中在腳掌上，所以不是完全平腳的平轉(zhuǎn)。訓(xùn)練時(shí)為了保持身體的平衡，手從二位開始，在學(xué)生能力達(dá)到后可以變化舞姿來(lái)做，這其中包括帶旁腰的平轉(zhuǎn)、仰胸腰的平轉(zhuǎn)等。

（2）上步并腿跳轉(zhuǎn)。

一般斜線來(lái)練習(xí)，從六點(diǎn)到兩點(diǎn)，這個(gè)動(dòng)作類似于芭蕾舞中的小餅轉(zhuǎn)sissonne tombe en tournant向前的動(dòng)作。要求上身保持直立的狀態(tài)，蹲起自如，手臂的開合有力地保住身體的平衡，落地時(shí)身體始終對(duì)正前方，空中形成并腳，下肢推力要有力推動(dòng)身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，落地的方向和位置要準(zhǔn)確，要有舞姿的控制，頭部隨身體的轉(zhuǎn)動(dòng)而迅速甩動(dòng)。雖然與小餅轉(zhuǎn)相似，但是對(duì)腿的外開和空中的五位腳要求沒(méi)有那么高，沒(méi)有那么嚴(yán)格。動(dòng)作的發(fā)力是相同的，完成這個(gè)動(dòng)作要注意腰部和腿部的發(fā)力同時(shí)完成，頭的轉(zhuǎn)動(dòng)一樣迅速始終，向著前進(jìn)的方向留頭甩頭。

（3）上步跳蹲轉(zhuǎn)。

這個(gè)動(dòng)作要求向二點(diǎn)上步到半蹲的舞姿，完成這個(gè)動(dòng)作要流暢，然后保持半蹲完成后半圈，強(qiáng)調(diào)在節(jié)奏重拍，迅速上步到半蹲狀態(tài)，然后一剎那相對(duì)停留的舞姿清晰，快上慢轉(zhuǎn)的時(shí)候保持舞姿，然后做到輕巧和平滑。在上身的動(dòng)作中，要注意旁腰的運(yùn)用，是一個(gè)從左旁腰到留腰轉(zhuǎn)身的過(guò)程。

（4）平腳跳轉(zhuǎn)。

這個(gè)動(dòng)作需要上身和腳底下的密切配合。腳下的節(jié)奏因?yàn)榉浅？欤枰獌赡_在不停地交替中完成，既要進(jìn)行腳底下的交替，又要進(jìn)行上身的轉(zhuǎn)體，還要注意留頭甩頭，腳和上身的配合極為重要。這個(gè)動(dòng)作在中國(guó)古典舞中也有，但是上身是立腰旋轉(zhuǎn)，難度系數(shù)相仿。

（5）移動(dòng)夏合轉(zhuǎn)。

夏合指的是“開合”的意思，移動(dòng)的夏合轉(zhuǎn)腳底下同芭蕾舞中的pique五位soutenu en tournant，上身動(dòng)作與中國(guó)古典舞基本功的云手相似。這個(gè)動(dòng)作的腳底下并不難完成，手的舞姿因?yàn)殚_合在旋轉(zhuǎn)中完成，受到的阻力比較大，需要增強(qiáng)手臂的力量和準(zhǔn)確掌握“夏合”手姿勢(shì)的路線和位置。

（6）圓圈跪轉(zhuǎn)。

這個(gè)動(dòng)作對(duì)膝蓋的損傷較大，一般帶護(hù)膝來(lái)完成此動(dòng)作。蒙古舞蹈中也有此技術(shù)技巧，發(fā)力相同，舞姿和體態(tài)不同，在深蹲到底雙膝打開，重心交替在右膝、左膝挪至左腳腳掌、右腳腳掌輪換之中移動(dòng)開合雙膝，不僅要用大腿部分的股四頭肌群控制深蹲的程度，還要腹背脊群保持軀干的直立和重心的移動(dòng)，使重心快速經(jīng)過(guò)膝蓋。盡可能地提氣，身體的重心控制得越好，膝蓋所受的壓迫越小，同時(shí)還要保證旋轉(zhuǎn)的速度很快。此動(dòng)作男生做的較多。

（7）斜線穿手轉(zhuǎn)。

雙腳交替前點(diǎn)地動(dòng)作，在換腳同時(shí)轉(zhuǎn)身，身體和頭始終對(duì)準(zhǔn)前進(jìn)的方向，同前點(diǎn)地的方向保持一致。這個(gè)動(dòng)作的難點(diǎn)在于上身的舞姿始終在下腰的過(guò)程中完成，穿手的過(guò)程中下旁腰，手從背后穿向前進(jìn)的方向，轉(zhuǎn)身收手，兩手交替進(jìn)行。

（8）并腳燕子手轉(zhuǎn)。

這個(gè)動(dòng)作一般向斜后方四點(diǎn)和六點(diǎn)方向來(lái)完成，向右斜后上步同時(shí)并腳，在做燕子手的同時(shí)向后下胸腰，剛開始一圈，后面一次并腳增加圈數(shù)，左右連續(xù)完成。此動(dòng)作的難度在于旋轉(zhuǎn)的時(shí)候是在向后下胸腰的過(guò)程中完成的，頭向上步一邊的肩膀看齊，胸腰的幅度越大，動(dòng)作的美感越強(qiáng)，轉(zhuǎn)體中遇到的阻力越強(qiáng)，難度系數(shù)也隨著動(dòng)作的幅度、圈數(shù)增加。

（9）移動(dòng)的其卡手轉(zhuǎn)。

這個(gè)轉(zhuǎn)移動(dòng)的做法在于腳底下的不同，雙腳交替前點(diǎn)地動(dòng)作，在換腳同時(shí)轉(zhuǎn)身，但手的姿勢(shì)是拉弓射箭手向地面垂直方向的左右交替完成的，這個(gè)動(dòng)作的難度在于手的舞姿交替變化在旋轉(zhuǎn)時(shí)受到的阻力比中國(guó)古典舞里面的點(diǎn)步翻身時(shí)手的阻力要大。要想達(dá)到同樣的速度，手臂變換要快，路線要清晰，需要掌握極高的重心平衡和一定的手臂力量。

4.單一的轉(zhuǎn)與復(fù)合的轉(zhuǎn)。

復(fù)合的轉(zhuǎn)都是在單一的原地轉(zhuǎn)、單一的移動(dòng)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)上完成的。有了這些原地、移動(dòng)的單一旋轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)，將此類動(dòng)作組合在一起練習(xí)，可以斜線完成，也可以圓圈來(lái)完成，提高旋轉(zhuǎn)的速度，拓寬旋轉(zhuǎn)的類型。通常難點(diǎn)在于鏈接的流暢，搭配的和諧，需要腳底下的靈活，手臂和后背的力量，對(duì)舞姿的控制能力，旋轉(zhuǎn)時(shí)重心的準(zhǔn)確等。

5.帶道具的旋轉(zhuǎn)。

在維吾爾族舞蹈中，道具的使用比較廣泛，有紗巾、花帽、石頭、薩巴依、鈴鼓、手鼓、木勺、腰帶、盤子、頂碗等。這些道具的使用都會(huì)使旋轉(zhuǎn)本身阻力增加，難度加大。其中以頂碗為代表的最難，在《頂碗舞》中有很多旋轉(zhuǎn)動(dòng)作對(duì)舞者的身體平衡能力提出極高要求的技術(shù)動(dòng)作。這些技術(shù)動(dòng)作不僅凸顯了舞者的技藝高超，同時(shí)提升了舞蹈整體的藝術(shù)表現(xiàn)力。這些高難度的平衡技術(shù)技巧動(dòng)作引人入勝，在保留原有舞蹈在“酒席間”進(jìn)行表演的傳統(tǒng)動(dòng)作移植到了舞臺(tái)表演。這些動(dòng)作的完成不是獨(dú)立的，舞者在完成大量的旋轉(zhuǎn)后常常需要銜接其他一些技術(shù)動(dòng)作才能結(jié)束展示。在這期間頭頂?shù)耐胧冀K不能放下來(lái)，這對(duì)舞者的平衡能力和腿部力量都提出了較高的要求。《頂碗舞》中用手鼓鼓點(diǎn)節(jié)奏以及音樂(lè)律動(dòng)帶動(dòng)膝部的微顫以致體態(tài)上得晃動(dòng)，要對(duì)身體有很好的掌控能力，用身體的每一部分與音樂(lè)相結(jié)合，這些都需要在保持一定的穩(wěn)定性和控制能力中完成，旋轉(zhuǎn)動(dòng)作的律動(dòng)也是如此。一般人把碗放在頭頂走路都不一定能保證碗不掉落，要是再加上旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，那是難上加難，如果再增加碗的數(shù)量，在碗中放入清水，那對(duì)學(xué)生的平衡、控制力量都提出了極高的要求。這種訓(xùn)練一定是循序漸進(jìn)完成的，不可能在一個(gè)學(xué)期內(nèi)做到技術(shù)精良，所以在課程設(shè)置中要將頂碗動(dòng)作的難度系數(shù)逐一區(qū)別劃分開來(lái)，持續(xù)不斷地增加難度：增加碗的數(shù)量，增加圈的數(shù)量，增加圈的速度，增加動(dòng)作的幅度，增加移動(dòng)空間的頻率，不斷開發(fā)新的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作技術(shù)。

結(jié)語(yǔ)

一個(gè)學(xué)科的建設(shè)和完善是發(fā)展的過(guò)程，不是一蹴而就的，而是通過(guò)歷史的積淀和經(jīng)驗(yàn)的不斷積累豐富起來(lái)的。但是學(xué)科的建構(gòu)絕不能停留在原地，一成不變的“規(guī)則”和“范式”是要具有時(shí)代意義的。作為民族民間舞蹈專業(yè)技術(shù)人才的培養(yǎng)基地，我們的民族民間舞蹈課程要在實(shí)踐中求創(chuàng)新，在發(fā)展中求進(jìn)步。因此，本文的研究實(shí)際上是對(duì)目前我國(guó)民族民間舞蹈教育體系的反思，對(duì)于課程承接之間的困境提出了建設(shè)性的意見(jiàn)和理論性的探討。