（廣州大學附屬東江中學 廣東河源 517500）

“育人導師”指的是通過雙向選擇建立導育關系，對學生學習、生活、運動和心理等方面進行引導的教師?！白晕覍?qū)W習”指的是學生在沒有他人幫助下的主動學習，主要表現(xiàn)為主動地尋求學習機會、獲取學習資源、承擔學習責任、控制學習過程。而學生面臨各類的考試會出現(xiàn)不同程度的考試焦慮，而焦慮感會讓他們在自我導向?qū)W習中遇到困難。而考試焦慮也是目前中學生普遍面臨而又迫切需要解決的現(xiàn)實問題，它會降低考生的學習效率和考試成績，也會影響考生的身心健康。有關調(diào)查表明，中學生具有中、高焦慮的學生高達40%以上。因此，育人導師如何有效地改善中學生的考試焦慮狀況，采取一定的合理有效的調(diào)適，對減輕和消除學生的考試焦慮具有重要作用，也是對學生的自我導向?qū)W習具有重要的影響。

一、基本情況

（本案例學生選擇我為育人導師，例中的學生姓名等由于保密原則進行了修改）。阿麗，女，就讀于高一重點班，身材矮小，皮膚黝黑。該生住在偏遠的農(nóng)村，父母務農(nóng)，家庭條件屬于貧困型，但從小一直在農(nóng)村，和周圍的家庭沒有太大的區(qū)別，所以一直過的很開心。由于父母的文化程度都不高，所以一直將希望寄托于女兒，期望她能夠考上重點大學。該生學習刻苦，從小成績優(yōu)異，備受家長和老師的關注，并考上我校的重點班。但升入高中之后，第一次離開家在校住宿，沒有熟悉的朋友，也覺得老師和同學都比較冷漠，所以經(jīng)常獨來獨往，表現(xiàn)的十分安靜。第一次段考成績不理想，直到第二次段考前半個月，出現(xiàn)失眠，上課注意力不集中，平時周練過程中腦袋一片空白，心跳加速，出汗，手腳顫抖等癥狀，并且成績也一直在班級靠后?？紤]到下個學期就要分文理科，所以該生及時調(diào)整狀態(tài)，繼續(xù)刻苦讀書，對同學更加的遠離，每天除了吃飯睡覺就是在課室里學習，可是第三次考試之前，焦慮的癥狀卻更加嚴重了，每次考前都會不斷的上廁所，失眠的時間也更加長了，這使她非常的痛苦。好幾次想找班主任談話，可是都沒有勇氣，覺得自己太渺小了。大半個學期過去了，該生的理科成績幾乎都不能及格，文科成績還勉強及格，數(shù)學更是薄弱，最強項的語文和英語也沒有太大的優(yōu)勢了。想到父母的辛勞和期望，她內(nèi)心給自己的壓力又更大了。面對新的環(huán)境和新的同學，對比之下，覺得自己一無是處，出現(xiàn)自卑的心理。但是馬上的文理分科考試，卻讓她更加的焦慮不安。

二、診斷和分析

由于阿麗從小住在偏遠的農(nóng)村，家庭條件貧困，但與周圍相比，情況相似，所以她一直沒有太大的對比。進入青春期，對自我的關注也逐漸增多。進入縣城的高中，出現(xiàn)了不適應的現(xiàn)象。第一次住宿，對環(huán)境的不熟悉，在學校沒有熟悉的同學朋友，加上自身較為內(nèi)向的性格，不會主動去融入這個環(huán)境，導致不適應的癥狀沒有及時的緩解。在人際方面，周圍的同學來自不同的地方，與自己形成鮮明的對比，逐漸產(chǎn)生不如人的心態(tài)，更加的退縮。曾經(jīng)老師的關注，在新學校卻不再受到關注，在班級里表現(xiàn)的平凡，對老師的教學方法也不能及時的調(diào)整。在學業(yè)方面，一次次考試成績的不理想，一直沒有對自己的不適應采取應對措施，當成績出現(xiàn)的時候，沒有改變學習策略和調(diào)整學習狀態(tài)，只是一味的做題，沒有去思考自己學習方法出現(xiàn)的問題。沒有主動去和同學老師交流自己的想法，排解自己內(nèi)心的焦慮。對自我的認識也不夠明確，不能很好的明白學習的動機，過高的期望，加上成績的不如意，導致考試出現(xiàn)嚴重的焦慮癥狀。在生活上，該生是一個很懂事的孩子，她了解家里的情況，了解父母的艱辛，不想辜負父母對他的關心和期望，所以一直以來，考上重點大學就是她唯一的目標，現(xiàn)在實現(xiàn)自己的目標出現(xiàn)了障礙，使她對自己的學習能力產(chǎn)生了懷疑，也大大的降低了自我的評價，出現(xiàn)自卑的心理。對考試的過度焦慮，產(chǎn)生一系列的生理反應，如失眠，心跳加快等。對考試的過度緊張，是多方面因素產(chǎn)生的，所以在進行育人的過程中需要從各個方面進行突破。

三、育人策略

1.在育人初期，與阿麗建立信任的關系。阿麗闡述她的基本情況，從阿麗的實際情況去了解她出現(xiàn)焦慮的原因并進行分析。

2.分析現(xiàn)實，利用合理的認知療法，首先幫其正確認識自己的問題。對環(huán)境的不適應，認知偏差，考試焦慮。所以第一先緩解新環(huán)境的不適應，在人際關系方面，主動的打開心扉，去認識新的朋友，熟悉新的集體。多參加集體活動，參加社團，豐富課余生活。正確看待老師的關注度問題，可以主動積極的和同學老師進行交流。

3.自信心訓練，從改變認知到改變行為。利用一些方法如在紙上寫上自己的優(yōu)點等，正確認識自己，看到自己的閃光點，及時的調(diào)整自己，做最真實的自己。

4.學習方式的轉(zhuǎn)變，從初中的學習方式調(diào)整為高中學習方式。明白其讀書真正的意義，了解考試的動機。并聯(lián)系其科任老師，根據(jù)實際的情況制定短期的學習計劃和目標，對各科進行各個擊破，達到自己理想的成績，對自己的學業(yè)更加的有信心。同時，對于父母的期望，要正確的認識，對未來的規(guī)劃要多方面考慮，并不是考上重點大學是唯一的出路。

5.正確的認識考試焦慮，如失眠等現(xiàn)象是可以進行調(diào)節(jié)的，切忌不要給自己過多的壓力。對失眠等提供有效建議以及可以調(diào)節(jié)情緒的音樂等。

6.自我放松訓練。分別從考試前、考試中、考試后的心理調(diào)節(jié)。考試前的自我放松訓練，多給自己鼓勵，每天進行積極的自我暗示，正常休息與飲食，不做疲勞戰(zhàn)，適當?shù)倪M行體育鍛煉，對復習的科目進行有計劃的學習，端正好考試的動機?？荚囍谐霈F(xiàn)考試焦慮，進行深呼吸，肌肉放松，輕按心臟對自己進行暗示?？荚嚭螅硇缘目创荚嚦煽?，進行合理的歸因，并根據(jù)實際情況，有效的調(diào)整學習計劃。