李永偉

俗話(huà)說(shuō)“小寒大寒，凍成一團(tuán)”“數(shù)九寒天，冷在三九”。老年人由于代謝功能下降，冬季普遍怕冷，如果保暖不足，抗病能力下降，可誘發(fā)呼吸道感染、心腦血管疾病急性發(fā)作、胃腸道疾病、腰腿痛等疾病。所以老年人此時(shí)一定要注意保暖，尤其是頭、頸、背、腳4個(gè)部位。

頭——戴帽子

寒冬季節(jié)里，不少老人身上穿得很厚實(shí)，但因頭面部不太感覺(jué)到寒冷，故出門(mén)時(shí)容易忽視了在頭上戴頂帽子保暖。生理學(xué)家研究結(jié)果證明，不戴帽子又不常運(yùn)動(dòng)的人，外界氣溫在15℃時(shí)，會(huì)從頭部散失人體總熱量的三分之一；4℃時(shí)會(huì)散失總熱量的50%；在0℃時(shí)可散失總熱量的60%。這些數(shù)據(jù)顯示，在寒冷季節(jié)頭部保暖與全身保暖關(guān)系密切。

中醫(yī)認(rèn)為，頭為諸陽(yáng)之首，顛頂之上唯風(fēng)可到。體內(nèi)陽(yáng)氣最容易從頭部散掉。當(dāng)陽(yáng)氣散掉了，熱量蒸發(fā)，頭部自然畏懼冷風(fēng)，隨著年齡的增大會(huì)越來(lái)越怕風(fēng)。頭部一旦受風(fēng)著涼，容易引發(fā)感冒、頭痛、牙痛，甚至誘發(fā)腦血管疾病。

建議：冬季戴棉帽，如同穿棉襖。在冬天戴一頂比較暖和的帽子，其實(shí)就是一種非常好的保健措施。冬季戴帽應(yīng)特別注重讓帽子護(hù)住耳朵。老年人由于自主神經(jīng)功能下降，體溫調(diào)節(jié)功能減退，基礎(chǔ)代謝率低，防寒能力差，更應(yīng)注意隨時(shí)戴帽子。

頸——穿高領(lǐng)衫或戴圍巾

天氣變冷以后，暴露在外的頸部肌肉的血液循環(huán)慢，代謝物質(zhì)排泄也緩慢，常可導(dǎo)致局部發(fā)生腫脹。同時(shí)，頸部肌肉受到冷的刺激以后，局部肌肉會(huì)保護(hù)性收縮，以避免過(guò)分散熱。這樣，頸部張力增高，出現(xiàn)力的失衡，可導(dǎo)致頸椎間隙變窄，神經(jīng)、血管受壓，可誘發(fā)眩暈、大腦供血不足、頸椎病復(fù)發(fā)等不適。

中醫(yī)有“風(fēng)從項(xiàng)后入”一說(shuō)，脖子后面最容易受風(fēng)，原因在于頸后有3個(gè)重要穴位：風(fēng)府、風(fēng)池和風(fēng)門(mén)，成為風(fēng)邪入侵的門(mén)戶(hù)。所以，絕不能讓頸部受風(fēng)，要不然，輕則傷風(fēng)感冒，重則誘發(fā)中風(fēng)。

建議：老年人冬天不要背窗而坐，要小心“頸后風(fēng)”，建議穿高領(lǐng)毛衣，或用圍巾、絲巾圍住脖子，護(hù)住脖子的要穴。特別是患有高血壓病、心臟病、慢性呼吸系統(tǒng)疾病及頸椎病等人群，最應(yīng)該戴圍巾，別讓頸部受涼。

背——加穿棉背心

常聽(tīng)老人說(shuō)后背怕冷，有的甚至說(shuō)后背冒涼氣。魏晉時(shí)代著名醫(yī)學(xué)家葛洪就在《抱樸子》中提出了“背宜常暖”的主張。現(xiàn)代中醫(yī)也研究證實(shí)，人體背部有許多穴位，是內(nèi)外環(huán)境的通道，寒冷刺激可通過(guò)這些穴位影響肌肉、骨骼和內(nèi)臟的功能，使人致病。對(duì)一些患有心、腦血管病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、支氣管炎、哮喘、過(guò)敏性鼻炎、胃及十二指腸潰瘍病的老年人來(lái)說(shuō)，背部尤其要時(shí)時(shí)處于保暖狀態(tài)。

建議：穿足夠的衣服，怕冷的老年人建議加多件緊身棉背心以加強(qiáng)背部保暖；冬天出汗了，一定要及時(shí)更換貼身衣物；半夜起床應(yīng)披好大衣，防止背部著涼。此外，背部保暖，不只限于背部不受涼，還應(yīng)包括更為主動(dòng)的對(duì)背部經(jīng)絡(luò)的“刺激”（如洗浴時(shí)的擦背和睡覺(jué)前后的捶背），從而有益于氣血運(yùn)行和血脈流暢，從而滋養(yǎng)全身器官，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

腳——穿保暖鞋

足為人體之本，是三陰經(jīng)之始，三陽(yáng)經(jīng)之終，與人體十二經(jīng)脈、臟腑、氣血相聯(lián)系。常言道“寒從腳下起”，因腳遠(yuǎn)離心臟，尤其老年人血管硬化，血液循環(huán)差，腳部供血不足，熱量較少，保溫力差，所以腳的保暖很重要。一旦腳受涼，很容易引起感冒或使氣管炎、哮喘、關(guān)節(jié)炎、腰腿痛等舊病復(fù)發(fā)。

建議：白天注意對(duì)腳的保暖（主要是穿保暖性能較好的鞋子，如女性的皮靴及老人的毛皮鞋等）；還要保持鞋襪溫暖干燥，冬天建議常把鞋子拿出來(lái)曬曬，既殺菌又去鞋內(nèi)寒氣；每天百步走，散步是促進(jìn)腳部血液循環(huán)的最好運(yùn)動(dòng)；臨睡前用熱水泡腳，然后用手掌按摩腳心涌泉穴90次，可起到補(bǔ)腎的養(yǎng)生保健作用。

溫馨提醒：

老人寒冬穿再多，也不宜晨練

有些老年人戴上帽子圍上脖子穿著羽絨服一早去晨練，他們以為穿得夠暖和就沒(méi)事了，其實(shí)冬季老年人是不適宜太早去運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槎驹绯繗鉁氐?，血壓容易升高，心肌耗氧量也增加，老人晨練易引發(fā)心肌梗死或腦溢血等意外。

所以，冬季晨練時(shí)間可以適當(dāng)推遲，“早臥晚起，必待日光”。戶(hù)外活動(dòng)應(yīng)選擇在9時(shí)半以后到16時(shí)之前進(jìn)行，以身體微熱最為適宜，不可像春夏一樣鍛煉得大汗淋漓。endprint