賴劍慧

第二層 提高層

一、動作節(jié)分點劃分原則、目的、學練建議

第二層為提高層。提高層節(jié)分點的劃分主要針對已經(jīng)熟練掌握第一層節(jié)分點的習練者。在該層級中，節(jié)分點劃分的目的是：習練者應在第一層核心動作的基礎上，進一步掌握五禽戲的“次核心動作”及所提煉的動作節(jié)分點。劃分原則是：1、承上，強化定勢（核心）動作；2、啟下，提煉“次核心動作”。一般情況下，所提煉的“次核心動作”是僅次于單式主要鍛煉目的的動作，如：虎舉的“上舉”是核心動作，鍛煉目的是牽拉臟腑，調(diào)理三焦?！盎⒆Α薄ⅰ拔杖笔恰按魏诵膭幼鳌?，鍛煉目的是活動掌指，促進末梢循環(huán)。提高層習練者在第二層的學習時，除保持基礎層要領外，應多加關注“次核心動作”的練習要求及練習目的。

二、動作節(jié)分點劃分說明與提示

（一）起勢：調(diào)息

起勢較簡單，節(jié)分點暫不做細化。重點在“向膻中穴引氣調(diào)息”，其調(diào)息前的節(jié)分點在“兩手上捧至約與膈肌同高”，從膈肌開始，兩手繼續(xù)上捧，同時兩臂內(nèi)旋，掌心向膻中穴引氣。調(diào)息的核心鍛煉目的是將好的氣息引入體內(nèi)，使周身放松，進入練功狀態(tài)。具體的動作節(jié)分點是：

1、左腳開立，與肩同寬；

2、兩手上捧至約與胸同高；

3、下按至身體兩側。

（二）虎舉

虎舉的核心動作是“上舉”；“次核心動作”是“屈握成虎爪”和“握拳”。做這兩個動作時應配合用勁，使手掌有酸脹感。鍛煉目的是活動掌指，促進末梢循環(huán)。具體的動作節(jié)分點是：

1、屈握成虎爪，掌心朝下；

2、握拳，拳心相對；

3、上舉，五指撐開；

4、握拳，拳心相對；

5、下拉；

6、下按至體側。

（三）虎撲

虎撲的核心動作是“長引腰”；次核心動作是“脊柱蠕動”和“虛步下?lián)洹?。前者需要通過脊柱的節(jié)節(jié)蠕動達到鍛煉脊柱關節(jié)的目的；后者通過單腿支撐達到鍛煉腿部肌肉力量的目的。具體的動作節(jié)分點是：

1、兩手握空拳提至肩前，微挺胸；

2、身體前俯、手前伸（長引腰）；

3、脊柱蠕動，兩手握空拳提至肩前；

4、虛步下?lián)洌?/p>

5、左腳收回，身體直立。

（四）鹿抵

鹿抵的核心動作應該是“弓步轉腰側屈”，完成動作的順序應該是“先轉腰，再側屈”?？紤]到初學者不易同時掌握“轉腰側屈”的順序，故在第一層時只提煉了“弓步轉腰”作為重點。而在提高層，習練者應按順序完成“轉腰側屈”的動作，因為只有充分擰轉腰部之后，側屈的“調(diào)節(jié)小關節(jié)紊亂”的效果才會更為明顯。具體的動作節(jié)分點是：

1、上步擺臂（左腳腳跟著地；右臂擺至與肩同高，兩手握空拳）；

2、擺腳；弓步轉腰

3、弓步側屈（兩手鹿指；左手置于左腰側，右手置于頭頂上方）；

4、后座擺臂（左腳尖翹起，右臂擺至與肩同高，兩手握空拳）；

5、收腳落手。

（五）鹿奔

鹿奔的核心動作是“后坐引背”；次核心動作是“提手提膝”。做該式動作時，應以腰帶手，以手帶膝向上提拉，并與接下來的“蹬腿落手”動作連接，形成“搖轆轤”狀態(tài)，達到活動脊柱及四肢的目的。具體的動作節(jié)分點是：

1、提手（空拳）提膝；

2、弓步擺拳（兩手握空拳置于體前，寬、高于肩齊）；

3、后坐引背（兩手鹿指）；

4、弓步擺拳；

5、收腳落手（左腳尖點地，兩手空拳落于胯前）。

（六）熊運

熊運的核心動作是“劃立圓”的動態(tài)組合。在基礎層時為方便記憶，將過程模糊化，習練者只需要做好“立圓運動”即可。而在提高層，需要重點關注向上提拉至膈肌的節(jié)分點（向右向上摩運提拉）和向下擠壓至下腹部的節(jié)分點。關注兩手從下腹部摩運提拉到上腹部，再從上腹部摩運擠壓到下腹部的過程。即右半圓和左半圓的摩運過程。具體的動作節(jié)分點是：

1、松腹含胸，兩空拳置于下腹部；

（以肚臍為中心）

2、向右向上摩運提拉至膈肌；

3、向左向下摩運擠壓至下腹部；

4、身體直立。

（七）熊晃

熊晃的核心動作——“摩運兩脅”也是一組動態(tài)動作。在提高層，節(jié)分點基本不變。需要變化的是，在達到基礎層動作節(jié)分點定型要求之后，應注意從弓步到后坐步、從后坐步到弓步的“擠壓（摩運）——放松”過程，目的是對軀干兩側脅肋部進行按摩擠壓；同時需要注意的，步型之間的轉換是通過重心的移動來完成。具體的動作節(jié)分點是：

1、握拳提髖；

2、向前落步順肩（兩手握空拳置于身體兩側，左手在前，右手在后）；

3、后坐擺臂（兩手握空拳置于身體兩側，右手在前，左手在后）；

4、前移弓步擺臂（兩手握空拳置于身體兩側，左手在前，右手在后）。

（八）猿提

猿提的核心動作是“提踵；勾手上提”；在擠壓、按摩胸腔的核心理念基礎上，增加“聳肩”的要求，即：提踵同時先聳肩，再屈腕上提。目的是通過聳肩縮項，充分刺激頸椎。具體的動作節(jié)分點是：

1、勾手；

2、提踵；聳肩、屈腕（勾手）上提；

3、轉頭；

4、落踵落手。

（九）猿摘

猿摘的核心動作是“上步勾手”；次核心動作是“丁步回盼”及“丁步托掌”。在做這兩式動作時，應注意手型的變化，目的是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)和肢體運動的協(xié)調(diào)能力。具體的動作節(jié)分點是：

1、撤步擺臂（左勾手置于左肋下）；

2、丁步回盼；

3、上步勾手；

4、丁步托掌；

5、身體直立。

（十）鳥伸

鳥伸的核心動作是“擺掌舉腿”；次核心動作是“直立上舉”。做“直立上舉”時，應充分提拉兩掌，做到挺胸、塌腰、翹臀。目的是牽拉軀干，并刺激頸、胸、腰三個生理彎曲。具體的動作節(jié)分點是：

1、屈膝疊掌（兩膝微屈，兩掌相疊于腹前）

2、直立上舉；

3、屈膝下按；

4、擺掌（后）舉腿；

5、身體直立。

（十一）鳥飛

鳥飛的核心動作是“兩臂起落開合”的動態(tài)組合。節(jié)分點的劃分，可以更好地區(qū)分兩次振臂的幅度大小及呼吸的長短。所以，鳥飛的首要節(jié)分動作是“提膝展臂”，其次是“提膝舉臂”。做該式動作時，應注意身體中正，下肢保持平衡；兩手舉于頭頂時，“鳥翅”的食指、小指盡量朝上引勁，目的與提膝展臂相同。具體的動作節(jié)分點是：

1、提膝展臂（兩手鳥翅略高于肩）；

2、屈膝抱掌；

3、提膝舉臂（兩手鳥翅舉于頭頂，手背相對）；

4、屈膝落手（兩手置于身體兩側）。

（十二）收勢：引氣歸元

引氣歸元的核心動作是兩掌捧氣、灌氣的過程；次核心動作是兩手虎口交叉向腹內(nèi)引氣靜養(yǎng)。首要節(jié)分點是“兩手上捧至頭頂上方”，其次是“兩手虎口相交，合于腹前”。目的是將所有好的氣息收于丹田，賠補元氣。具體的動作節(jié)分點是：

1、兩手上捧至頭頂上方；

2、按掌下落于體側；

3、兩手虎口相交，合于腹前；

4、搓手、浴面；

5、左腳收回，收勢。

（未完待續(xù)）endprint