唐嘉峻

佛山市南海石門(mén)中學(xué)

引言：

睡眠是人重要的生命活動(dòng)之一。學(xué)習(xí)效率即學(xué)習(xí)快慢的表示形式，筆者將主要通過(guò)研究記憶力、專(zhuān)注度來(lái)反映學(xué)習(xí)效率。而如今，由于學(xué)業(yè)壓力等，中學(xué)生的睡眠質(zhì)量不能得到保證，中國(guó)青少年研究中心發(fā)布的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，2005年至2015年間，近六成中小學(xué)生睡眠不足國(guó)家規(guī)定的9小時(shí)。而睡眠不足在中學(xué)生學(xué)習(xí)上的表現(xiàn)為學(xué)習(xí)精神不集中，記憶力減退，學(xué)習(xí)效率降低，作業(yè)錯(cuò)誤率升高等。因此文章主要結(jié)合中學(xué)生睡眠現(xiàn)狀，研究得出中學(xué)生睡眠方案及合理的學(xué)校作息時(shí)間。

提出假設(shè)：

1、午睡時(shí)間不同長(zhǎng)短對(duì)學(xué)習(xí)效率有不同影響

2、晚睡時(shí)間不同長(zhǎng)短對(duì)學(xué)習(xí)效率有不同影響

3、相同睡眠時(shí)長(zhǎng)的情況下，不同起止時(shí)刻的午睡對(duì)學(xué)習(xí)效率有不同影響

4、相同睡眠時(shí)長(zhǎng)的情況下，不同起止時(shí)刻的晚睡對(duì)學(xué)習(xí)效率有不同影響

實(shí)證探究：

1、問(wèn)卷調(diào)查：

① 問(wèn)卷設(shè)計(jì)(見(jiàn)附錄)

② 問(wèn)卷發(fā)放與統(tǒng)計(jì)分析(見(jiàn)附錄)

⑴ 對(duì)象：年齡為12-18歲的初中、高中生，對(duì)佛山市的初高中進(jìn)行有針對(duì)性的調(diào)查。對(duì)初高中控制在區(qū)重點(diǎn)以上。問(wèn)卷發(fā)放的學(xué)校定于：石門(mén)實(shí)驗(yàn)學(xué)校、南海實(shí)驗(yàn)中學(xué)、石門(mén)中學(xué)、佛山一中、桂城中學(xué)。

⑵ 形式：紙質(zhì)問(wèn)卷、網(wǎng)上問(wèn)卷

2、實(shí)驗(yàn)：

(1)①實(shí)驗(yàn)1設(shè)計(jì)：

從六、八級(jí)的單詞中，選取陌生單詞，每次選取四組不同的單詞，每組15個(gè)，分別記為A 組、B組、C 組、D組。每次實(shí)驗(yàn)前將A組單詞發(fā)放給實(shí)驗(yàn)者進(jìn)行記憶，時(shí)間為三分鐘，檢驗(yàn)記憶效果。記錄數(shù)據(jù)。

午睡實(shí)驗(yàn)后1h，再次檢驗(yàn)A組單詞記憶效果，記錄數(shù)據(jù)。

同時(shí)將B組單詞發(fā)放給實(shí)驗(yàn)者進(jìn)行記憶，時(shí)間3分鐘。檢驗(yàn)記憶效果，記錄數(shù)據(jù)。

午睡實(shí)驗(yàn)后3h，將C組單詞發(fā)放給實(shí)驗(yàn)者進(jìn)行記憶，時(shí)間3分鐘。檢驗(yàn)記憶效果，記錄數(shù)據(jù)。

午睡實(shí)驗(yàn)后5h，將D組單詞發(fā)放給實(shí)驗(yàn)者進(jìn)行記憶，時(shí)間3分鐘。檢驗(yàn)記憶效果，記錄數(shù)據(jù)。

② 對(duì)象：筆者所在學(xué)校的部分學(xué)生。

預(yù)實(shí)驗(yàn)：先在班內(nèi)隨機(jī)選取5名同學(xué)進(jìn)行了上述實(shí)驗(yàn)。

得到的想法反思：

1.時(shí)間控制：實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)的時(shí)間安排屬于理想化情況，實(shí)際操作時(shí)，入睡時(shí)間不免出現(xiàn)偏差。筆者將通過(guò)嚴(yán)格控制實(shí)驗(yàn)者的睡眠時(shí)間以減小人為誤差。

2.睡眠環(huán)境：由于實(shí)際睡眠環(huán)境噪音對(duì)睡眠質(zhì)量干擾、對(duì)入睡時(shí)間延遲，筆者將盡可能地為實(shí)驗(yàn)者營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境，減少這一無(wú)關(guān)變量的干擾。

3.單詞默寫(xiě)紙的設(shè)計(jì)：每組15個(gè)，每個(gè)單詞附上一個(gè)或多個(gè)中文解釋?zhuān)员銓?shí)驗(yàn)者記憶。

實(shí)驗(yàn)：結(jié)合預(yù)實(shí)驗(yàn)得到的情況，筆者組織了實(shí)驗(yàn)，得到實(shí)驗(yàn)結(jié)果如表1。

結(jié)論：

一、短期記憶

① 午睡1h相較于0.5h，午睡后1h的短期記憶能力有所上升，午睡后3h、5h的短期記憶能力無(wú)明顯差異；

② 午睡時(shí)間相同，午睡時(shí)間段不同，短期記憶能力無(wú)明顯差異；

③ 不午睡相比于午睡，記憶遺忘率上升明顯；午睡1h與午睡0.5h，遺忘率無(wú)明顯差異；

④ 午睡時(shí)間段為12：45～13：45，午睡后1h短期記憶能力最強(qiáng)；

二、專(zhuān)注力

① 午睡時(shí)間越長(zhǎng)，午睡后1h專(zhuān)注力越高；

② 午睡時(shí)間段為12：45～13：45，午睡后1h專(zhuān)注力最高；

三、總結(jié)

實(shí)驗(yàn)結(jié)果證明，午睡時(shí)間段為12：45～13：45，午睡后1h短期記憶能力、專(zhuān)注力最強(qiáng)，但是提升不明顯；午睡后3h、5h并無(wú)明顯差異。故選擇其他時(shí)間段午睡也可，但是可看出，不午睡對(duì)于短期記憶和專(zhuān)注力的影響較大，可能進(jìn)而對(duì)下午學(xué)習(xí)效率產(chǎn)生消極影響，所以保證午睡尤為重要。

研究反思和愿景

筆者研究能力、研究經(jīng)驗(yàn)有限，在研究過(guò)程中難免存在諸多疏漏，本次論文研究也是一次大膽的嘗試。

后續(xù)對(duì)這一課題的研究，將關(guān)注利用實(shí)驗(yàn)結(jié)果，給實(shí)驗(yàn)者制定合理的睡眠方案，幫助改善中學(xué)生睡眠，提高學(xué)習(xí)效率，發(fā)揮研究的實(shí)際應(yīng)用效果。

表1