胡精超

（河南理工大學(xué)體育學(xué)院，河南 焦作 454003）

抑郁情緒是心理健康的第一殺手，流行病學(xué)最新調(diào)查顯示，我國大學(xué)生患有抑郁癥的比例高達(dá)23.66%，因此探討大學(xué)生的抑郁狀況和發(fā)生機(jī)制，采取有效的措施和手段來預(yù)防大學(xué)生抑郁癥的發(fā)生，進(jìn)而提高其心理健康水平是各高校面臨的重大、緊迫和現(xiàn)實(shí)的問題。太極拳是我國最具有代表性的民族傳統(tǒng)養(yǎng)生方法，研究表明，作為一種集修身、修心、修行于一體的全身性有氧運(yùn)動(dòng)，太極拳對大學(xué)生抑郁患者情緒狀態(tài)的改善具有顯著作用。國內(nèi)外學(xué)者己做了不少卓有成效的工作，豐富了人們對太極拳防治抑郁癥的認(rèn)識(shí)與實(shí)踐，但這些研究主要是定性的研究，更多的是思辨層面上的，只是在宏觀上對太極拳的抗抑郁功能進(jìn)行探討，缺乏有力的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)。太極拳的健康效應(yīng)是通過調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心這3調(diào)完成的，但在現(xiàn)實(shí)中，人們往往只進(jìn)行調(diào)身操作，忽視對調(diào)息和調(diào)心的操作，將太極拳簡變?yōu)樘珮O操。本文在查閱文獻(xiàn)資料和調(diào)查訪談的基礎(chǔ)上，將太極拳經(jīng)典動(dòng)作加入意守和意境訓(xùn)練的意念調(diào)控內(nèi)容，通過實(shí)驗(yàn)的方法，來對比分析太極拳調(diào)心操作對大學(xué)生抑郁情緒的作用效果。

1 實(shí)驗(yàn)對象與方法

1.1 實(shí)驗(yàn)對象

運(yùn)用抑郁自評量表SDS對河南理工大學(xué)2016級在讀大學(xué)生進(jìn)行篩查，選取SDS評定分大于53分的具有抑郁情緒的60名大學(xué)生，所有受試者無太極拳訓(xùn)練基礎(chǔ)，無心血管、神經(jīng)系統(tǒng)、精神等嚴(yán)重疾患。所有受試者均了解測試過程，能夠按時(shí)參加實(shí)驗(yàn)各階段的培訓(xùn)，認(rèn)真完成培訓(xùn)所布置的訓(xùn)練任務(wù)，實(shí)驗(yàn)前后的測試能夠認(rèn)真如實(shí)填寫實(shí)驗(yàn)記錄表中的有關(guān)內(nèi)容，所有受試者都自愿參加本實(shí)驗(yàn)研究并填寫了實(shí)驗(yàn)《知情同意書》。將受試者隨機(jī)分為3個(gè)組，分別為動(dòng)作調(diào)心組、動(dòng)作組、對照組，每組20人。動(dòng)作調(diào)心組在進(jìn)行太極拳練習(xí)時(shí)配合調(diào)心操作，動(dòng)作組只做太極拳動(dòng)作，不進(jìn)行心理操作，對照組不做任何操作。要求受試者在實(shí)驗(yàn)期間保持原有的生活習(xí)慣，所有受試者都完成實(shí)驗(yàn)，無人員退出。3組受試者年齡、體重、身高差異均無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

1.2 實(shí)驗(yàn)方案設(shè)計(jì)

動(dòng)作組干預(yù)抑郁的太極拳方案，選取云手、野馬分鬃、摟膝拗步3個(gè)經(jīng)典的太極拳招式，將每個(gè)招式都配合相應(yīng)的心理訓(xùn)練，主要結(jié)合意守、正念、意境等心理訓(xùn)練。動(dòng)作與調(diào)心操作要點(diǎn)如下：做云手時(shí)意想心中的抑郁隨著兩臂左右擺動(dòng)的云手動(dòng)作而一掃而去，意想身體里的“濁氣”隨著動(dòng)作從勞宮穴排出。做野馬分鬃時(shí)，要求注意力集中，排除雜念，意念觀照自己的身體動(dòng)作，體會(huì)身體做動(dòng)作時(shí)的當(dāng)下感覺。做摟膝拗步時(shí)意想在風(fēng)景優(yōu)美的湖邊草叢中漫步，身心放松。所有太極拳動(dòng)作要求含胸拔背，沉肩屈肘，松腰落胯；虛靈頂勁，立身中立，動(dòng)作均勻，柔和圓活，呼吸自然，速度緩慢。動(dòng)作組只做云手、野馬分鬃、摟膝拗步著3個(gè)動(dòng)作，不加入調(diào)心操作；空白組不做任何干預(yù)。按實(shí)驗(yàn)的要求對3組受試者分別進(jìn)行實(shí)驗(yàn)注意事項(xiàng)和操作技術(shù)培訓(xùn)，使其全部了解實(shí)驗(yàn)測試的過程、操作技術(shù)、注意事項(xiàng)等。動(dòng)作調(diào)心組合和動(dòng)作組每組每周進(jìn)行3次干預(yù)，每次5組，每組每個(gè)動(dòng)作反復(fù)做10遍，組間進(jìn)行合理的間歇，進(jìn)行4周的干預(yù)。

1.3 指標(biāo)測試

實(shí)驗(yàn)開始前1周內(nèi)和實(shí)驗(yàn)結(jié)束后1周內(nèi)，采用有國際通認(rèn)的抑郁自評量表SDS對受試者進(jìn)行抑郁情緒測試，要求測試時(shí)受試者處于平靜狀態(tài)，SDS 能有效的反映抑郁狀態(tài)的有關(guān)癥狀，其評分不受年齡、性別、經(jīng)濟(jì)狀況等因素影響，其分值越高，表明抑郁情緒越嚴(yán)重。

1.4 統(tǒng)計(jì)學(xué)處理

所測數(shù)據(jù)以均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差的形式表示，經(jīng)SPSS18.0 統(tǒng)計(jì)軟件分析處理，組內(nèi)采用配對t檢驗(yàn)，組間比較采用兩獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，P＜0.05 為差異具有顯著性。

2 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

從表1可以看出，動(dòng)作調(diào)心組和動(dòng)作組在實(shí)驗(yàn)前后抑郁值對比都有顯著性差異，對照組的檢測結(jié)果沒有顯著變化，這說明不管是動(dòng)作調(diào)心組還是動(dòng)作組，都有緩解抑郁情緒的作用。從組間對比來看，動(dòng)作調(diào)心組與對照組對比有顯著性差異，動(dòng)作組與對照組對比沒有顯著性差異，提示動(dòng)作調(diào)心組緩解抑郁的作用優(yōu)于動(dòng)作組。

表1 各組SDS檢測結(jié)果的比較

3 討 論

太極拳、健身氣功等中國傳統(tǒng)功法都是通過調(diào)身、調(diào)息、調(diào)神為途徑，從而產(chǎn)生健康效應(yīng)的，但現(xiàn)在人們往往忽視調(diào)心操作，只重視外形、動(dòng)作的訓(xùn)練，使健康效應(yīng)大打折扣。調(diào)心操作要分為意守、存想、入靜，意守是在主觀感覺上將意識(shí)移置于某一現(xiàn)實(shí)事物的心理操作活動(dòng)，目的在于排除雜念和誘導(dǎo)感覺。存想是想象特定的景物至清晰可見、身臨其境狀態(tài)的心理操作活動(dòng)，目的和意守一樣都是排除雜念和誘導(dǎo)感覺，但更強(qiáng)調(diào)誘導(dǎo)感覺。入靜是逐步消除一切思維活動(dòng)的心理過程，使身心回歸到完全自然的狀態(tài)。本實(shí)驗(yàn)根據(jù)太極拳經(jīng)典招式云手、野馬分鬃、摟膝拗步的動(dòng)作特點(diǎn)，設(shè)計(jì)了相對應(yīng)的調(diào)心操作。實(shí)驗(yàn)表明，經(jīng)過一定時(shí)間的訓(xùn)練，相比僅有動(dòng)作而沒有調(diào)心操作的太極拳，能夠起到更加良好的效果，證明了調(diào)心操作的重要性。但由于條件所限，本文沒有對比不同調(diào)心操作的優(yōu)缺點(diǎn)，下一步將對該問題進(jìn)行更加深入的研究。

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