李萌 青島職業(yè)技術(shù)學(xué)院

隨著社會(huì)的發(fā)展和節(jié)奏的加快，當(dāng)代學(xué)生所面臨的壓力越來(lái)越大，這些壓力對(duì)學(xué)生的心理和生理都帶來(lái)了一定的影響。所以通過(guò)瑜伽課程的開(kāi)展，能夠有效的緩解學(xué)生的壓力，提高其心理素質(zhì)，并且起到鍛煉身體的作用，為學(xué)生身心發(fā)展帶來(lái)益處。

一、瑜伽的起源與特點(diǎn)

瑜伽的起源來(lái)自于印度，已經(jīng)存在了5000多年，根據(jù)考古發(fā)現(xiàn)：公元前3000年就已經(jīng)有了瑜伽的雛形，但將瑜伽發(fā)揚(yáng)光大的是自由的思想家，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的堅(jiān)持，瑜伽滲透到了印度社會(huì)的各個(gè)階層。而瑜伽的發(fā)展史可以分為五個(gè)階段：原始時(shí)期、前經(jīng)典時(shí)期、經(jīng)典時(shí)期、后經(jīng)典時(shí)期和近現(xiàn)代時(shí)期。而在近現(xiàn)代瑜伽的發(fā)展過(guò)程中，有兩位瑜伽大師有力的推動(dòng)了瑜伽的發(fā)展，一位是斯瓦米·西瓦南達(dá)，他修正了瑜伽的五大原理：合理放松、合理鍛煉、合理呼吸、合理飲食和正面的冥想方式；而另一位是斯瓦米·庫(kù)瓦拉亞南達(dá)，他是近現(xiàn)代瑜伽科學(xué)研究的第一人，也是第一位對(duì)瑜伽進(jìn)行科學(xué)解釋的人。人們也在瑜伽的發(fā)展過(guò)程中不斷的進(jìn)行改善，讓瑜伽運(yùn)動(dòng)成為了提升身心兩方面的運(yùn)動(dòng)。瑜伽可以通過(guò)平靜心靈、舒緩情緒、柔韌身體等方法來(lái)讓人們充分的發(fā)揮出自身的潛力，同時(shí)還能夠有效的緩解壓力，強(qiáng)身健體。在瑜伽運(yùn)動(dòng)中，人們可以通過(guò)獨(dú)特的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行心理和身體上的鍛煉，并輔以獨(dú)特的呼吸方式、冥想和體委變換，這樣能夠讓鍛煉者的身心達(dá)到統(tǒng)一，同時(shí)作用于心靈和身體上。其中獨(dú)特的呼吸方式能夠保證體內(nèi)的供氧量充足，加快血液循環(huán)的速度，提高人體免疫力，改善視覺(jué)與聽(tīng)力等，同時(shí)不同的體位變換能夠?qū)θ淼募∪夤趋肋M(jìn)行鍛煉和放松，全面協(xié)調(diào)身體的柔韌程度和平衡性，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的[1]。

二、瑜伽教學(xué)對(duì)學(xué)生身心發(fā)展的益處

(一)放松心靈

隨著社會(huì)進(jìn)程的不斷加快，人們的生活節(jié)奏也在不斷變快，這種快節(jié)奏的生活方式給人們帶來(lái)了很大的壓力，同時(shí)這種快節(jié)奏方式也對(duì)學(xué)生的學(xué)業(yè)和就業(yè)產(chǎn)生了很大的影響。這就導(dǎo)致了學(xué)生的心態(tài)難免發(fā)生變化，不能夠沉下心來(lái)學(xué)習(xí)，心態(tài)難以保持平穩(wěn)，使學(xué)生的整體狀態(tài)表現(xiàn)出浮躁，這嚴(yán)重的影響了學(xué)生的身體健康和心理健康，降低了學(xué)習(xí)效率。所以學(xué)校應(yīng)該重點(diǎn)關(guān)注學(xué)生的心理狀態(tài)，除了開(kāi)設(shè)心理輔導(dǎo)課之外，還應(yīng)該引入瑜伽教學(xué)。瑜伽教學(xué)是改善學(xué)生心理的最佳方法之一，在瑜伽鍛煉時(shí)，必須保證心平氣和，這樣才能快速的進(jìn)入冥想狀態(tài)，同時(shí)利用特殊的呼吸方法來(lái)讓學(xué)生對(duì)情緒進(jìn)行有效的舒緩，讓學(xué)生實(shí)現(xiàn)心平氣和，對(duì)心靈進(jìn)行放松，達(dá)到調(diào)節(jié)自身狀態(tài)的目的。比如：可以將瑜伽運(yùn)動(dòng)融入到學(xué)生的生活中，讓其能夠在學(xué)習(xí)前進(jìn)行一定時(shí)間的瑜伽鍛煉，通過(guò)冥想來(lái)對(duì)心態(tài)進(jìn)行調(diào)節(jié)，這樣能讓學(xué)生在學(xué)習(xí)中沉下心來(lái)，很快的進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，提高學(xué)習(xí)效率。理論教學(xué)在瑜伽教育中占據(jù)了重要的地位，能夠幫助學(xué)生樹(shù)立正確的三觀(guān)，塑造獨(dú)立的人格屬性，這是由于瑜伽在5000年的發(fā)展過(guò)程中吸收了很多先進(jìn)的哲學(xué)理念，形成了一套獨(dú)特的思想理論。在教學(xué)中，教師可以通過(guò)對(duì)理論的解讀來(lái)引導(dǎo)學(xué)生的思想，讓其做到時(shí)刻的審視自身，發(fā)現(xiàn)不足加以改進(jìn)，而學(xué)生通過(guò)對(duì)瑜伽的學(xué)習(xí)，能夠增加自身的耐心，改善待人接物的處事態(tài)度，從而實(shí)現(xiàn)心靈的放松。

(二)塑造形體

在生理的角度進(jìn)行分析，人的骨骼在一定的時(shí)期后就會(huì)定型，難以再進(jìn)行發(fā)育。而學(xué)生的骨骼發(fā)育隨著時(shí)間的推移也將逐漸放緩。因此要把握住最后的發(fā)育時(shí)機(jī)，促使骨骼進(jìn)行最大程度的發(fā)育。所以學(xué)校體育課程必須要安排一些科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)達(dá)到塑形的目的。從原理上來(lái)講，瑜伽運(yùn)動(dòng)和體操訓(xùn)練有著很強(qiáng)的關(guān)聯(lián)性，瑜伽也是體操訓(xùn)練中的基本科目，通過(guò)對(duì)瑜伽的練習(xí)，能夠幫助學(xué)生有效的改善形體，糾正駝背姿勢(shì)，預(yù)防腰間盤(pán)突出和骨質(zhì)疏松，還能提高身體的靈活性和敏捷度，并且對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)能夠起到很好的協(xié)調(diào)作用。在實(shí)際的練習(xí)中，學(xué)生可以先進(jìn)行一些難度較低，鍛煉柔韌性較好的動(dòng)作開(kāi)始練起，這樣能夠讓身體有一個(gè)漸進(jìn)的適應(yīng)過(guò)程，等到身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性有了提高，便可以增加瑜伽鍛煉的難度，最終達(dá)到塑造形體的目的。在開(kāi)始練習(xí)前，教師應(yīng)該對(duì)每個(gè)學(xué)生的身體資料有充足的了解，針對(duì)不同學(xué)生的問(wèn)題來(lái)制定相應(yīng)的鍛煉方案，通過(guò)鍛煉方案來(lái)對(duì)自身發(fā)育中的缺點(diǎn)和不足進(jìn)行改善，這樣才能對(duì)學(xué)生的發(fā)育起到幫助，并全面的改善學(xué)生的整體氣質(zhì)。有些瑜伽動(dòng)作并不是單獨(dú)一人能夠完成，需要旁人的輔助，而在教學(xué)中教師的精力有限，很難兼顧到所有學(xué)生，所以教師可以通過(guò)制定相應(yīng)的解決方案來(lái)解決問(wèn)題。比如：在練習(xí)時(shí)，教師可以將學(xué)生進(jìn)行分組，讓練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)的學(xué)生來(lái)輔導(dǎo)初學(xué)者，這樣既達(dá)到了鍛煉的目的，又能夠提高學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽的熱情[2]。

(三)強(qiáng)健體魄

瑜伽運(yùn)動(dòng)歸根結(jié)底是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持練習(xí)能夠達(dá)到強(qiáng)健體魄，增強(qiáng)個(gè)人生命力的目的。通過(guò)瑜伽的學(xué)習(xí)，能夠有效的加快人體的新陳代謝，讓身體狀態(tài)時(shí)刻保持健康，比如：展臂式有消除多余的脂肪，改善消化系統(tǒng)，開(kāi)闊肺葉等益處；前屈式有預(yù)防胃部疾病，加強(qiáng)脊柱神經(jīng)的作用；騎馬式有按摩腹部器官，增強(qiáng)神經(jīng)平衡的作用；山岳式有加強(qiáng)腿部和手臂肌肉，增強(qiáng)脊柱柔韌性，加快血液循環(huán)的作用。長(zhǎng)期的保持以上的鍛煉，對(duì)體魄的強(qiáng)健有著很大的幫助，而且還可以對(duì)不同學(xué)生的情況進(jìn)行針對(duì)性的鍛煉，全面補(bǔ)足學(xué)生身體上的缺點(diǎn)和不足，達(dá)到體育鍛煉的目的，強(qiáng)身健體。并且瑜伽能夠全方位的刺激人體的中樞神經(jīng)，對(duì)肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)有問(wèn)題的同學(xué)能夠產(chǎn)生治療效果，緩解長(zhǎng)期久坐所帶來(lái)的肩周炎等疾病。瑜伽運(yùn)動(dòng)還能夠?qū)δX部與腺體產(chǎn)生刺激，讓學(xué)生保持長(zhǎng)久的活力，在學(xué)習(xí)上取得事半功倍的效果，而特定的瑜伽動(dòng)作能夠?qū)Σ煌纳眢w部位起到鍛煉的效果，隨著動(dòng)作難度的提高，鍛煉的效果也越發(fā)的明顯，這樣能夠讓學(xué)生的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力都得到明顯的加強(qiáng)。日積月累的情況下，能夠提高學(xué)生的免疫力，減少生病的次數(shù)，保持身體健康。

(四)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

一個(gè)健康的身體是一切學(xué)習(xí)與工作的本錢(qián)，也是通向成功的基礎(chǔ)，健康的身體也能夠?qū)π睦懋a(chǎn)生積極正面的影響，讓人在工作與學(xué)習(xí)中迸發(fā)出熱情。所以想要保持身體健康就需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，但學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力較大，任務(wù)繁重，很少有精力來(lái)進(jìn)行體育鍛煉，而瑜伽運(yùn)動(dòng)作為體育鍛煉的一部分，能夠很好的解決這個(gè)問(wèn)題。讓學(xué)生在鍛煉中平和情緒，補(bǔ)足精力，更好的完成學(xué)業(yè)的任務(wù)，同樣有利于良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成。良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣對(duì)學(xué)生的身心健康發(fā)展有著很重要的作用，瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地和環(huán)境沒(méi)有特別的要求啊，運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)難度都不大，適合成為長(zhǎng)久的鍛煉項(xiàng)目。同時(shí)在瑜伽鍛煉中可以播放舒緩的音樂(lè)，對(duì)心理調(diào)節(jié)和放松心情有著很強(qiáng)的幫助，瑜伽運(yùn)動(dòng)中還吸收了一些舞蹈動(dòng)作，能夠有效的激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和鍛煉興趣，讓其養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，保持身體健康。而長(zhǎng)期進(jìn)行瑜伽鍛煉的人體態(tài)優(yōu)美、氣質(zhì)出眾、皮膚光滑、身體健康，無(wú)論是在學(xué)習(xí)還是工作中都能夠時(shí)刻保持動(dòng)力，人際交往中不卑不亢，面對(duì)困難不退縮、不氣餒，積極尋找解決辦法，時(shí)刻保持著平和的心態(tài)，從根本上保證身心的健康發(fā)展，所以學(xué)生應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行瑜伽鍛煉，養(yǎng)成每天最少鍛煉一個(gè)小時(shí)的習(xí)慣，這樣才能為日后的工作和生活打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，以健康的體魄和樂(lè)觀(guān)的心態(tài)來(lái)面對(duì)一切[3]。

三、結(jié)論

綜上所述，開(kāi)展瑜伽不僅能夠讓學(xué)生保持身體健康、體型優(yōu)美，還可以全面的調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)，無(wú)論是對(duì)學(xué)習(xí)還是生活都有著極其深遠(yuǎn)的影響，全面促進(jìn)學(xué)生的身心發(fā)展。因此學(xué)習(xí)要重視瑜伽課程，并且對(duì)學(xué)生提供相對(duì)適宜的上課環(huán)境，以此提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，使瑜伽的作用充分的發(fā)揮出來(lái)。