鄧勇 四川職業(yè)技術(shù)學(xué)院

隨著現(xiàn)代籃球體能訓(xùn)練的發(fā)展，核心力量訓(xùn)練的重要性開始體現(xiàn)出來，在籃球體能訓(xùn)練中推動推動核心力量訓(xùn)練的發(fā)展成熟已經(jīng)成為人們共同關(guān)注的一個熱點。核心力量訓(xùn)練主要作用于運動員軀干，軀干在運動過程中發(fā)揮著重要的過度作用，能夠讓上下肢運動更加協(xié)調(diào)，使各個身體部位發(fā)揮出更好的作用。在現(xiàn)代籃球訓(xùn)練中，采用核心力量訓(xùn)練這種方式來對運動員進行體能訓(xùn)練已經(jīng)較為普遍，但是由于缺乏對核心力量訓(xùn)練足夠的認識，導(dǎo)致其難以與籃球訓(xùn)練進行更深層次的集合。因此，我們需要不斷提升籃球運動員及教練對核心力量訓(xùn)練的認識，鼓勵其主動積極地參與到核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用創(chuàng)新中來，從而使核心力量訓(xùn)練在籃球體能訓(xùn)練中得到更好的應(yīng)用。

一、核心力量訓(xùn)練概述

我們常說的核心力量訓(xùn)練所鍛煉的主要為運動員軀干部位，運動員在運動過程中起承上啟下作用的就是軀干部位，它對于協(xié)調(diào)運動員上下肢運動平衡以及銜接身體各個部位有著重要的作用。因此，目前國內(nèi)外大多數(shù)運動員及教練都將核心力量訓(xùn)練作用一項必不可少的鍛煉項目。增加運動員核心力量訓(xùn)練能夠有效提升運動員基本運動技能水平，使其成績得到最大限度的提升。

核心力量在人體穩(wěn)定性方面的作用非常重要，對于穩(wěn)定運動員身體核心和控制重心變化、傳遞上下肢力量都有很好的幫助，可以說是人體運動力量的平衡器。尤其是對于籃球運動員而言，在具備了一定的肌肉力量以后，還需要通過進行核心力量鍛煉來進行平衡，以此支持其更好的完成籃球運動中的各項動作[1]。在籃球運動中，運動員需要將速度、力量、敏捷性和靈活性結(jié)合起來，除了要有強壯的身體素質(zhì)以外，還必須要有強大的平衡能力才能準確的作出防守動作和進攻動作。在籃球運動中，核心力量通過對運動員骨盆及軀干肌肉穩(wěn)定性的控制，使上下肢肌肉在運動過程中形成一個支點，從而在運動中得到協(xié)調(diào)，進而最佳化運動員防守及進攻力量的產(chǎn)生、傳遞和控制?；@球運動員核心力量的強弱由其核心部位韌帶和肌肉的力量及協(xié)調(diào)能力所決定，因此，對其進行有針對性的訓(xùn)練可以使其得到有效加強。

二、籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的作用

核心力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容就是平衡性訓(xùn)練和穩(wěn)定性訓(xùn)練，運動員通過加強平衡性訓(xùn)練能夠使其運動重心得到更好的控制，使力量能夠更加順暢的在上下肢之間傳遞，從而使其能夠更加平穩(wěn)的運動。而增加運動員穩(wěn)定性訓(xùn)練則是為了更好的提升其身體核心部位的穩(wěn)定性。作為一名籃球運動員，只有保證其具備了良好的平衡性和穩(wěn)定性之后，才能更好的開展籃球運動。由此可見，在籃球練習(xí)中，加強核心力量訓(xùn)練具有極其重要的作用，值得廣大籃球運動員及教練的推廣。

(一)對籃球動作完成的重要作用

敏捷的身手和快速的運動是一名優(yōu)秀籃球運動員必須要具備的兩個條件，然而，只有在保持身體平衡的情況下，以上兩項才能發(fā)揮出作用。提高運動員平衡性與穩(wěn)定性最有效的辦法就是通過核心力量訓(xùn)練?；@球運動員在比賽中體能消耗巨大，如果其身體體能難以跟上，必然會導(dǎo)致其攻防轉(zhuǎn)換此段、投籃命中率降低等[2]。通過加強核心力量訓(xùn)練，不僅能夠有效提升運動員的平衡性和穩(wěn)定性，還能大幅提升其體能，從而避免比賽過程中運動員出現(xiàn)體能不足的情況，使其能夠?qū)⒚恳粋€攻防動作都精彩完美的呈現(xiàn)出來。

(二)對專項籃球力量的重要作用

一個籃球運動員的訓(xùn)練水平很大程度上會受到專項籃球力量的影響，要想讓籃球運動員的體能素質(zhì)更加強大，就必須加強對運動員的專項力量訓(xùn)練。為了完善籃球動作，籃球運動員需要通過借助肌肉群協(xié)調(diào)來保障攻防動作更加完美。通過加強核心力量訓(xùn)練，可以更好的鍛煉肌肉群協(xié)調(diào)性。由此可見加強籃球運動員核心力量訓(xùn)練的必要性。同時，籃球運動員通過核心力量訓(xùn)練還能使其中心更加穩(wěn)定，從而在運動中更好的保持身體平衡，保證力量在上下肢之間傳遞的順暢。此外，加強核心力量的訓(xùn)練還能有效促進運動員專項力量的生成，促使其鍛煉出各項嫻熟的專業(yè)技能。

(三)對個體效率提高的重要作用

籃球運動要求運動員要有足夠的退步力量和柔韌性，同時還要能夠?qū)⑼炔苛α總鬏數(shù)缴眢w及上肢，從而完成各項高難度的攻防動作。運動員在進行籃球運動的過程中，可以通過核心力量來整合身體內(nèi)的所有力量，使腿部力量更加強大，同時改善其身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，以保證在比賽中準確的完成各項攻防動作，從而更好的推動籃球運動進行。由此可見，在籃球運動員體能訓(xùn)練中應(yīng)用核心力量訓(xùn)練，能夠?qū)@球運動起到極大程度的影響。開展核心力量訓(xùn)練不僅能夠提升運動員的身體協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，還能使其具備更加強大爆發(fā)力。

(四)在運動損傷預(yù)防中的重要作用

籃球運動表現(xiàn)出突出的一個特點就是對抗性，運動員需要在跑動過程中完成各項技術(shù)動作，同時還要進行激烈的公共和放手對抗。因此，運動員在籃球運動出現(xiàn)手上的情況屢見不鮮，如果教練及運動員沒有對此作出足夠的預(yù)防措施，運動員在籃球場上受傷的幾率還會大幅上升。其中肌肉損傷是籃球比賽中最常見的一種損傷。由于運動員在進行籃球運動的過程中，其腰部是核心部位，因此出現(xiàn)損傷最多的部位也是腰部，腰肌勞損就是籃球運動員中出現(xiàn)較多的一種腰部傷害[3]。當時，如果運動員通過加強核心力量訓(xùn)練的方式，使其穩(wěn)定性和控制得到有效的提升，就可以在運動過程中通過巧妙的運用身體的協(xié)調(diào)運動來避免肌肉出現(xiàn)損傷的可能性，這樣一來，運動員就能夠在運動中將自身的運動損害降到最低。

三、高?；@球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用

(一)實現(xiàn)核心力量訓(xùn)練方面的不斷創(chuàng)新

核心力量訓(xùn)練已經(jīng)成為了當前籃球訓(xùn)練中必不可少的一種訓(xùn)練方式，而進行核心力量訓(xùn)練的方式又主要可以分為器械訓(xùn)練和非器械訓(xùn)練兩種。使用器械進行核心訓(xùn)練主要會運用到瑞士球、懸吊器械和半圓平衡器等。例如，利用瑞士球籃球運動員可以完成全面訓(xùn)練，利用半圓平衡器，籃球運動員可以鍛煉上肢與軀干的平衡。依靠這些器械進行練習(xí)往往能夠取得較為明顯的練習(xí)效果。此次以外，非器械訓(xùn)練對于籃球運動員同樣有著明顯的改善效果。所謂費器械訓(xùn)練，即不依靠器械，僅僅是通過肢體運動來完成的訓(xùn)練。非器械訓(xùn)練的主要方法包括：單手曲臂支撐于地面，與之相反的一條腿抬起進行反方向練習(xí)；也可以用雙手支撐于地面，依次抬起左右腿進行練習(xí)。籃球運動員應(yīng)多借助核心力量訓(xùn)練來加強自身身體素質(zhì)，積極學(xué)習(xí)和開發(fā)更多有用的核心力量訓(xùn)練方法，使其不斷得到發(fā)展和創(chuàng)新。

(二)實現(xiàn)核心力量訓(xùn)練模式的不斷優(yōu)化

核心力量訓(xùn)練的開展應(yīng)注意與籃球訓(xùn)練相結(jié)合，只有將核心力量訓(xùn)練完全融入到籃球訓(xùn)練中，才能將成效體現(xiàn)出來。同時，運動員還應(yīng)注意不斷優(yōu)化核心力量訓(xùn)練，使其向更加專業(yè)化的方向發(fā)展，將核心力量訓(xùn)練作為籃球運動員體能訓(xùn)練中必須遵循的一項原則，這樣才能促使更多籃球運動員利用核心力量訓(xùn)練來對自身某一部位進行專業(yè)化訓(xùn)練。運動員在對核心力量訓(xùn)練進行改善的過程中，也應(yīng)和籃球相關(guān)特點結(jié)合起來，要以增強籃球運動員自身穩(wěn)定性和平衡性為主，最大程度的使運動員形成運動慣性，從而使其能夠在運動過程中時刻保持規(guī)范標準的技能動作，展現(xiàn)出精彩的身手。核心力量訓(xùn)練在籃球運動體能訓(xùn)練中的模式并不固定，因此需要籃球運動員在進行核心力量訓(xùn)練的過程中不斷探索性的訓(xùn)練方法，從而不斷優(yōu)化核心力量訓(xùn)練的成果。

(三)實現(xiàn)核心力量訓(xùn)練管理的不斷強化

在籃球運動員訓(xùn)練過程中，由于訓(xùn)練時間不足的原因，經(jīng)常導(dǎo)致核心力量訓(xùn)練方面的問題出現(xiàn)，例如強度不夠、缺乏系統(tǒng)性等等，雖然籃球運動員仍然會進行這些存在一定問題的核心力量訓(xùn)練，但是長期下去必然會對其效能造成嚴重的影響，導(dǎo)致運動員即使進行了核心力量訓(xùn)練，其身體素質(zhì)和運動技能也無法得到預(yù)期中的提升效果。因此，在加強核心力量訓(xùn)練時，應(yīng)注意有針對性的根據(jù)運動員自身的優(yōu)劣勢及特點來制定核心力量訓(xùn)練計劃。例如，某運動員腿部力量較為薄弱，那么在為其制定核心力量訓(xùn)練時，應(yīng)重點加強對腿部力量的強化[4]。還有一些運動員經(jīng)常會在運動過程中出現(xiàn)運動操作的現(xiàn)象，對于這種情況就必須要在思考其出現(xiàn)運動操作的根本原因的基礎(chǔ)上，有針對性的對其進行訓(xùn)練，從根本上解決這種情況。由此可見，只有不斷地強化并完善核心力量訓(xùn)練，才能使其在籃球訓(xùn)練中得到更加科學(xué)合理的應(yīng)用，從而達到提升籃球運動員體能及身體素質(zhì)的目的。

(四)重視理論與實踐的體系融合

眾所周知，實踐運用的基礎(chǔ)是理論研究和論證，只有將理論與實踐融合起來才能保證發(fā)展的健康性和持續(xù)性，如果實踐應(yīng)用缺乏理論體系的支持，其科學(xué)性和合理性就無法得到保證，只能是摸著石頭過河?；诖?，核心力量訓(xùn)練在籃球運動中的應(yīng)用必須要注意以下幾點：一是要建立一個專門的理論研究或?qū)W習(xí)團隊，整理國內(nèi)外關(guān)于核心力量訓(xùn)練相關(guān)的知識理論，并形成一套適用的核心力量訓(xùn)練理論世道體系，同時還要盡可能的邀請專業(yè)人士進行指導(dǎo)論證；二是要遵循運動員個體之間的差異性以及循序漸進的訓(xùn)練原則，在實際訓(xùn)練過程中，應(yīng)注重科學(xué)性和合理性，針對運動員狀態(tài)以及實際訓(xùn)練情況的不同，靈活的采取訓(xùn)練方法，并且不斷在實踐應(yīng)用中積累經(jīng)驗，促進核心力量訓(xùn)練體系的不斷優(yōu)化和完善；三是要將核心力量訓(xùn)練在籃球體能訓(xùn)練中的實踐應(yīng)用經(jīng)驗用以反推理論體系的成熟與發(fā)展，無論哪一種理論體系都是人類的智慧結(jié)晶，其價值在于后人的廣泛應(yīng)用、傳承和發(fā)展。因此，加強理論與實踐體系的融合發(fā)展才是保證核心力量訓(xùn)練體系持續(xù)健康發(fā)展的重要原則。

四、結(jié)語

總而言之，在現(xiàn)代籃球訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練已經(jīng)成為必不可少的一個組成部分，但是在實際應(yīng)用中，仍然還有很多問題存在，究其原因還是因為缺乏對核心力量訓(xùn)練足夠的認識，從而導(dǎo)致訓(xùn)練效果低下的情況。因此，在具備條件的前提下，高校應(yīng)將體能教練、專項教練和科研人員協(xié)調(diào)起來，結(jié)合籃球運動員實際的專項能力，為其制定科學(xué)合理且具有針對性的核心力量訓(xùn)練計劃，最大限度地提高運動員的核心力量，以保證運動員大負荷專項能力的訓(xùn)練和高強度比賽的需要。