唐 涌

（遵義師范學(xué)院，貴州 遵義 563000）

對我國體育事業(yè)發(fā)展而言，跆拳道運(yùn)動和身體功能訓(xùn)練都是近些年才從國外引進(jìn)來的，同時(shí)二者又都在當(dāng)下非常流行。就而言，我國的跆拳道起步是比較晚的，但由于近2屆奧運(yùn)會中國跆拳道成績喜人，吸引了大批青少年愛好者，再加上其特有的自衛(wèi)功能，更加受女生的喜愛。身體功能訓(xùn)練也是本世紀(jì)才被引入中國，其經(jīng)驗(yàn)尚淺，且都是吸收國外現(xiàn)有的理論知識和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，但就這十幾年的實(shí)踐結(jié)果來看，身體功能訓(xùn)練對專項(xiàng)運(yùn)動成績的提高是非常有作用的。由于現(xiàn)階段跆拳道快速發(fā)展，但我國各級教育部門對跆拳道教學(xué)的重視程度還有所欠缺，導(dǎo)致跆拳道教學(xué)的效果不是很理想。筆者就近年來比較流行的兩種體育現(xiàn)象進(jìn)行總結(jié)分析，發(fā)現(xiàn)身體功能訓(xùn)練也非常適用于跆拳道教學(xué)。

1 身體功能訓(xùn)練概述

1.1 身體功能訓(xùn)練的理念

所有運(yùn)動都有其特有的功能性，身體功能訓(xùn)練的核心就是使目標(biāo)動作與訓(xùn)練方法相契合，也就是說要以最大的訓(xùn)練效率來提高運(yùn)動成績。身體功能訓(xùn)練的理念是協(xié)調(diào)運(yùn)動技能、運(yùn)動形式、運(yùn)動效率，以達(dá)到訓(xùn)練效率的最大化。這里所說的運(yùn)動技能就是指運(yùn)動的基本動作和動作的組合，運(yùn)動模式是指運(yùn)動軌跡、能量代謝特點(diǎn)等各類運(yùn)動素質(zhì)，運(yùn)動效率是指運(yùn)動的經(jīng)濟(jì)性。區(qū)別于傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練大負(fù)荷或者單一的運(yùn)動素質(zhì)提升，身體功能訓(xùn)練是進(jìn)行多維度、不同強(qiáng)度、不同身體關(guān)節(jié)的訓(xùn)練方法。

1.2 身體功能訓(xùn)練的內(nèi)涵

1.2.1 核心訓(xùn)練 身體功能訓(xùn)練的核心有2個方面：一是力量訓(xùn)練，二是穩(wěn)定性訓(xùn)練，而核心訓(xùn)練可以概括為這2個部門訓(xùn)練的綜合。核心訓(xùn)練主要針對學(xué)生的身體柔韌性、穩(wěn)定性、靈活性和平衡性進(jìn)行訓(xùn)練。核心訓(xùn)練并不是同時(shí)進(jìn)行的，要遵循人體發(fā)展的順序，一般情況下要先加強(qiáng)學(xué)生肌肉群和小肌肉的力量，然后強(qiáng)化學(xué)生的核心力量，在核心力量得到強(qiáng)化后進(jìn)行穩(wěn)定性訓(xùn)練。在進(jìn)行穩(wěn)定性訓(xùn)練的同時(shí)，教師可以根據(jù)跆拳道的專項(xiàng)訓(xùn)練進(jìn)行針對性的教學(xué)。

1.2.2 力量訓(xùn)練 常見的力量訓(xùn)練可以分為3種：（1）傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，屬于最基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練，教師要根據(jù)不同學(xué)生的身體狀態(tài)進(jìn)行力量耐力、速度力量和絕對力量的有效訓(xùn)練；（2）功能性力量訓(xùn)練，功能性力量訓(xùn)練是在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，它是訓(xùn)練學(xué)生在不穩(wěn)定狀態(tài)下力量的提升；（3）專項(xiàng)力量訓(xùn)練，專項(xiàng)力量訓(xùn)練是針對專項(xiàng)運(yùn)動的需要進(jìn)行力量訓(xùn)練，提升力量素質(zhì)。通過3種力量訓(xùn)練方法的訓(xùn)練，能夠提升學(xué)生身體的控制能力和協(xié)調(diào)能力。跆拳道運(yùn)動的一大亮點(diǎn)就是各種絢麗的腿部動作，因此必須加強(qiáng)學(xué)生的腿部及臀部的力量訓(xùn)練，以確保學(xué)生有足夠的專項(xiàng)力量完成各種高難度動作。

2 身體功能訓(xùn)練的意義

2.1 提高運(yùn)動水平

運(yùn)動員所從事的各種訓(xùn)練都是為了提高競賽水平，而運(yùn)動員運(yùn)動水平的高低是衡量運(yùn)動員競技能力的重要標(biāo)志。身體功能訓(xùn)練可以增強(qiáng)學(xué)生的核心力量，加強(qiáng)身體的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)能力和控制能力，確保了各種技術(shù)動作的實(shí)施，保證了競賽過程中競技水平的完美發(fā)揮。身體功能訓(xùn)練就是為提高運(yùn)動員競技水平而產(chǎn)生的一種全新的、有效的訓(xùn)練方法。

2.2 減少運(yùn)動損傷

學(xué)生長期進(jìn)行超負(fù)荷的體育運(yùn)動，非常容易導(dǎo)致身體受到損傷，尤其是在沒有做好準(zhǔn)備活動或者技術(shù)動作不規(guī)范的情況下。身體功能訓(xùn)練注重訓(xùn)練的細(xì)節(jié)，能夠增強(qiáng)身體的控制能力和適應(yīng)能力，尤其是專項(xiàng)的力量訓(xùn)練，能夠從細(xì)節(jié)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動過程中不規(guī)范的地方，并及時(shí)的加以糾正，從根本上減少發(fā)生運(yùn)動損傷的概率。

2.3 激勵學(xué)生的訓(xùn)練熱情

任何運(yùn)動訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)都是機(jī)械的重復(fù)簡單的動作，其本身是枯燥乏味的，學(xué)生很容易產(chǎn)生負(fù)面情緒，如果不能及時(shí)調(diào)整，很容易對體育運(yùn)動產(chǎn)生厭惡情緒，影響學(xué)生整體身體素質(zhì)的提升。身體功能訓(xùn)練不僅是對運(yùn)動能力的訓(xùn)練，還要求心理上的疏導(dǎo)和鼓勵，不斷的消除負(fù)面情緒，引導(dǎo)學(xué)生積極的投入到訓(xùn)練當(dāng)中，保證教學(xué)效果，提升綜合素質(zhì)。

2.4 提升運(yùn)動成績

身體功能訓(xùn)練主要針對學(xué)生的核心力量和身體的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，跆拳道運(yùn)動需要做出許多高難度的技術(shù)動作，不僅對腿部和臀部肌肉的絕對力量要求高，還必須具備強(qiáng)大的身體協(xié)調(diào)能力和穩(wěn)定性，以保證在滯空狀態(tài)下做出規(guī)范的技術(shù)動作。

3 身體功能訓(xùn)練在跆拳道教學(xué)中的應(yīng)用

3.1 身體功能訓(xùn)練在跆拳道教學(xué)中存在的問題

3.1.1 教學(xué)方式單一 就我國現(xiàn)階段跆拳道教學(xué)現(xiàn)狀來看，教學(xué)形式單一是一個主要問題。究其原因還是絕大部分學(xué)校的體育教學(xué)仍然以傳統(tǒng)體育項(xiàng)目為主，如籃球、排球、足球、田徑等，各級體育教學(xué)從事者沒能引起對跆拳道教學(xué)的足夠重視，這也就導(dǎo)致了教師對教學(xué)方式創(chuàng)新積極性的降低，對吸收新知識的主動性降低。身體功能訓(xùn)練運(yùn)用到跆拳道教學(xué)中必須要求教師進(jìn)行教學(xué)形式的創(chuàng)新，傳統(tǒng)的教學(xué)方式既無法滿足學(xué)生發(fā)展的需要，也無法適應(yīng)身體功能訓(xùn)練的融入。

3.1.2 教學(xué)評價(jià)體制不完善 傳統(tǒng)的跆拳道教學(xué)評價(jià)體系考核的內(nèi)容主要是理論知識和基本技術(shù)動作，因此教師在教學(xué)過程中以理論知識的傳授和基礎(chǔ)動作的反復(fù)練習(xí)為主。機(jī)械的反復(fù)練習(xí)極容易降低學(xué)生活動的參與程度，導(dǎo)致教學(xué)效果下降。其次學(xué)生之間存在個體差異，以往的教學(xué)評價(jià)體制沒有考慮這點(diǎn)，這導(dǎo)致基礎(chǔ)差或者身體條件差的學(xué)生成績差，很容易對教學(xué)產(chǎn)生負(fù)面情緒，影響對跆拳道運(yùn)動的喜愛。最后身體功能訓(xùn)練不同于傳統(tǒng)體能訓(xùn)練，他沒有標(biāo)準(zhǔn)的量化指標(biāo)進(jìn)行考核，所以教師也很難對身體功能訓(xùn)練的成果進(jìn)行評定，這也導(dǎo)致了一部分教師忽視功能訓(xùn)練。

3.1.3 身體功能訓(xùn)練的理論知識和經(jīng)驗(yàn)不足 由于身體功能訓(xùn)練在我國起步較晚，且受重視程度還不是很高，因此身體功能訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)尚淺，理論研究也有所欠缺，絕大多數(shù)現(xiàn)有的經(jīng)驗(yàn)都是學(xué)習(xí)國外的研究，沒有系統(tǒng)的符合我國學(xué)生身體特點(diǎn)的功能訓(xùn)練理論指導(dǎo)，阻礙了身體功能訓(xùn)練的發(fā)展。

3.2 身體功能訓(xùn)練運(yùn)用到跆拳道教學(xué)中的對策

3.2.1 符合身體的構(gòu)造與發(fā)展 身體功能訓(xùn)練與跆拳道教學(xué)相結(jié)合的過程，要對教學(xué)內(nèi)容和動作進(jìn)行精心的設(shè)計(jì)。設(shè)計(jì)過程要充分考慮人體結(jié)構(gòu)的特征和不同年齡階段身體發(fā)展的特點(diǎn)，切勿訓(xùn)練動作和強(qiáng)度違反身體構(gòu)造，對學(xué)生造成身體上的傷害。一切訓(xùn)練過程與方法都必須以不損傷學(xué)生為前提，一旦學(xué)生在訓(xùn)練過程中受到傷害，很容易產(chǎn)生抗拒情緒，對繼續(xù)從事此項(xiàng)運(yùn)動的積極性將大大降低。

3.2.2 教學(xué)計(jì)劃要科學(xué)合理 實(shí)際教學(xué)過程中，教師要注重教學(xué)計(jì)劃性，應(yīng)該提前設(shè)計(jì)好教學(xué)環(huán)節(jié)和步驟，循序漸進(jìn)的進(jìn)行。教學(xué)內(nèi)容要由易到難，訓(xùn)練強(qiáng)度要由小到大逐漸增加，給學(xué)生學(xué)習(xí)跆拳道一個適應(yīng)的過程。教學(xué)內(nèi)容跨度大，會導(dǎo)致部分學(xué)生因?qū)W習(xí)能力問題一時(shí)難以掌握，最終會消減學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，降低學(xué)生興趣程度。訓(xùn)練強(qiáng)度由易到難可以保證學(xué)生身體的適應(yīng)性，避免一上來就加大訓(xùn)練強(qiáng)度，很容易導(dǎo)致學(xué)生身體因無法從承受大強(qiáng)度的訓(xùn)練而出現(xiàn)損傷。教學(xué)過程中教師要仔細(xì)觀察學(xué)生身體功能的恢復(fù)情況，保證教學(xué)與訓(xùn)練是逐步進(jìn)行的，保證教學(xué)效果逐步提高。

3.2.3 完善教學(xué)考評體制 身體功能訓(xùn)練與跆拳道教學(xué)相結(jié)合，體現(xiàn)在教學(xué)考評環(huán)節(jié)就必須對現(xiàn)有的考核體制進(jìn)行改善。以往傳統(tǒng)的考核辦法是考核跆拳道理論知識和基礎(chǔ)動作，這種考核辦法是狹隘的，容易限制學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力的發(fā)展和創(chuàng)造力的發(fā)揮。教師要加強(qiáng)對學(xué)生動作完整性以及身體功能訓(xùn)練動作與跆拳道動作結(jié)合的完成度進(jìn)行考核。另外由于不同學(xué)生之間存在個體差異，教學(xué)考核也應(yīng)該具備差異化，不然容易造成基礎(chǔ)差或者學(xué)習(xí)能力差的學(xué)生喪失信心和興趣，導(dǎo)致成績逐漸下滑，課程參與程度降低。

3.2.4 加強(qiáng)師資力量 跆拳道教學(xué)在我國起步比較晚，缺乏優(yōu)秀的經(jīng)驗(yàn)和系統(tǒng)的教學(xué)體系，也缺乏能夠從事跆拳道教學(xué)的優(yōu)秀人才。各級教育部門要加強(qiáng)相關(guān)人才的引進(jìn)和培養(yǎng)，教師團(tuán)隊(duì)建設(shè)決定了跆拳道教學(xué)成果的取得。教師是教學(xué)過程的主導(dǎo)，只有教師具備專業(yè)的、科學(xué)的專業(yè)知識，才能滿足學(xué)生發(fā)展的需要，只有教師掌握先進(jìn)的教學(xué)理念，才能引導(dǎo)學(xué)生積極的參與跆拳道教學(xué)活動。身體功能訓(xùn)練與跆拳道教學(xué)結(jié)合，對跆拳道教師提出了更加嚴(yán)格的要求，不僅僅要具備跆拳道專業(yè)知識，更要掌握一定的身體功能訓(xùn)練知識，以滿足教學(xué)形式的創(chuàng)新發(fā)展。

3.2.5 加強(qiáng)教育設(shè)施投入 目前，各級教學(xué)機(jī)構(gòu)的教學(xué)設(shè)施還無法滿足俱樂部教學(xué)模式的開展，各級教育主管部門要高度重視跆拳道教學(xué)的重要，理解跆拳道教學(xué)對學(xué)生成長和發(fā)展的促進(jìn)作用，加大教學(xué)設(shè)施的投入。依托現(xiàn)有教育資源建立單獨(dú)的跆拳道武道館，營造跆拳道氛圍，建立良好的環(huán)境以便學(xué)生體會跆拳道文化，進(jìn)行悟道。

3.2.6 搭建有效溝通的平臺 我國現(xiàn)階段的教育受傳統(tǒng)應(yīng)試教育的影響較嚴(yán)重，一直秉承著教師是教育主體的教學(xué)理念，一味的進(jìn)行灌輸式教學(xué)模式，忽視了溝通交流的重要性。跆拳道教學(xué)經(jīng)驗(yàn)不足，這就更加體現(xiàn)了溝通的重要性，這里的溝通指三個方面：一是學(xué)生之間的溝通，二是教師之間的溝通，三是師生之間的溝通。學(xué)生之間的溝通，能夠營造良好的跆拳道學(xué)習(xí)和訓(xùn)練氛圍，提升學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性和活動的參與程度，還可以通過學(xué)生之間的交流取長補(bǔ)短，及時(shí)發(fā)現(xiàn)自身的不足。教師之間的交流體現(xiàn)在學(xué)術(shù)上的交流，學(xué)校要促進(jìn)教師之間多進(jìn)行學(xué)術(shù)研討活動，彼此之間互相學(xué)習(xí)，引導(dǎo)教師發(fā)揮自身的創(chuàng)造力，對教學(xué)形式進(jìn)行不斷的創(chuàng)新、完善。師生之間的交流能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)形式的不足，幫助教師及時(shí)了解學(xué)生動態(tài)，及時(shí)更正教學(xué)手段，提升教學(xué)效率的同時(shí)避免教學(xué)事故的發(fā)生。

4 結(jié) 語

身體功能訓(xùn)練對提升跆拳道教學(xué)效果是非常有幫助的，但我國現(xiàn)階段跆拳道教師對身體功能訓(xùn)練的重視程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，一方面是對跆拳道教學(xué)的忽視，一方面是身體功能訓(xùn)練理論與實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的欠缺。因此，要促進(jìn)跆拳道功能性訓(xùn)練的發(fā)展必須要加強(qiáng)對跆拳道功能性訓(xùn)練的理論研究，并提高教師的功能性訓(xùn)練意識，為跆拳道功能性訓(xùn)練制定更加完善的訓(xùn)練方法和手段，并完善其評價(jià)監(jiān)控體系。

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