易鳳琴 王 強

(河南大學(xué)護(hù)理與健康學(xué)院，河南 開封 475004)

21世紀(jì)是信息化時代，隨著互聯(lián)網(wǎng)產(chǎn)業(yè)的發(fā)展與繁榮，每個人都可以借助網(wǎng)絡(luò)獲取大量的信息。此外，因為智能手機(jī)的普及，當(dāng)代大學(xué)生更是能夠隨時隨地的通過網(wǎng)絡(luò)獲取信息，有利于對現(xiàn)實世界加深理解[1]。但是，從另一個角度來說，當(dāng)代大學(xué)生受到了互聯(lián)網(wǎng)引誘，分散了他們的注意力，導(dǎo)致其難以集中精力完成工作和任務(wù)。此外，由于大學(xué)生大多處于剛剛成年的年紀(jì)，大多數(shù)沒有很好的時間管理的能力與自控力。因此，很容易在外在干擾中不停的拖延，將重要的事情不停的延后，最終導(dǎo)致任務(wù)難以完成等嚴(yán)重后果。拖延癥對于當(dāng)代大學(xué)生的影響十分顯著，從平時作業(yè)到畢業(yè)論文，很多人都因為自身拖延導(dǎo)致難以完成，最終造成慘痛的后果。本文對大學(xué)生拖延問題進(jìn)行討論，分析其形成原因，提出相應(yīng)的對策。

一、拖延癥定義與分類

拖延癥是一種個體主觀故意延遲必要完成任務(wù)的行為，會產(chǎn)生不良情緒和不良后果，從而影響個體身體健康和生活質(zhì)量的狀況。主要可以為為兩類，分別是有截止日期的拖延和無截止日期的拖延[2]。

(一)有截止日期

對于有明確的截止日期事件的拖延，個體明白截止日期到來前不完成任務(wù)會有很大的影響。所以，一般會在最后期限前加班加點以完成任務(wù)，最終影響完成任務(wù)的質(zhì)量。這種拖延，會在任務(wù)完成后，導(dǎo)致個體后悔沮喪的情緒。但是在下定決心要去完成事件時，卻一拖再拖，造成不良情緒的積壓，可能極大的破壞主題的心理健康。

(二)無截止日期

在現(xiàn)實生活中還存在一些沒有明確截止日期的事情，在這些事情中最重要的莫過于自身成長了。羅杰斯的人本主義強調(diào)“人有一種與生具來的實現(xiàn)的傾向”。這種實現(xiàn)的傾向在生理上心理上支撐著自己不斷的完善和發(fā)展自己。一個人放棄學(xué)習(xí)與發(fā)展自身，人生階段就停頓在某個特定時期，很難應(yīng)對隨著年齡增長帶來的新挑戰(zhàn)。另外這種拖延還是一種長期性且容易忽略的，因為這種拖延使個人成為自己人生的看客，而非生活的參與者。又因其與自身的發(fā)展息息相關(guān)，很容易造成個人終生悔恨。研究表明大部分人一生最后悔的事并非那些做錯的事，往往是自己沒有做的事[3]。例如：養(yǎng)成良好的習(xí)慣、挽回一段感情、為父母長輩盡孝心。人一生中做過的所有事情都是有意義的，那些想做而沒有做的事情，其可能產(chǎn)生的意義，是我們沒法預(yù)想到的，往往引起個人無窮無盡的悔恨。

二、拖延癥形成的原因

造成大學(xué)生拖延的原因是多樣的，在這里分為主觀和客觀進(jìn)行討論。

(一)客觀因素

1.環(huán)境因素

現(xiàn)代社會，每一個人都不可避免的受到周圍環(huán)境影響。在這個信息大爆炸時代，網(wǎng)絡(luò)、手機(jī)、電腦使每一個人都不停的受大量信息流的沖擊。在個體每天接受信息足夠多的情況下，導(dǎo)致了一些次級信息對于重要信息的壓縮。個人難以靜下心來思考自己所處的狀態(tài)，容易造成長時間無意識拖延。當(dāng)代大學(xué)生，大多數(shù)剛成年，從以往受父母老師管理約束的模式變成以自我管理為主模式，很多學(xué)生難以適應(yīng)這種轉(zhuǎn)變，由于自我管理能力不足，極易導(dǎo)致在面對新的挑戰(zhàn)時以拖延來面對問題。

2.任務(wù)的性質(zhì)和特征

個體需要完成的任務(wù)有不同的性質(zhì)和特點，從難易程度上來分類，有些淺顯易懂，有些深奧難解。從完成任務(wù)的時間分類，有些需求時間短，有些需求時間長。從完成任務(wù)對于個人意義分類，有些意義重大，有些影響甚微。這些因素都影響個體完成任務(wù)的情緒和選擇，往往越是深奧難懂、時間限制長、對個體價值滿足程度低的任務(wù)更容易導(dǎo)致拖延。

3.情緒管理失敗造成的拖延

隨著我國經(jīng)濟(jì)條件的發(fā)展，以及教育的現(xiàn)實情況，在上大學(xué)前大家的行為受老師家長約束，尚能積極完成自身任務(wù)[4]。大學(xué)以后，自我管理能力跟不上來，另外之前環(huán)境單一，影響因素少，導(dǎo)致很多年輕人心理調(diào)節(jié)能力以及自我管理能力不足，造成在生活中容易因為一些小事放棄任務(wù)，呈現(xiàn)無動力、無熱情、無目標(biāo)的現(xiàn)象。

(二)主觀因素

1.人格

不同人格特征與是否拖延有很大關(guān)系，研究表明“大五”人格中神責(zé)任心與拖延關(guān)系密切，責(zé)任心是拖延的根源，責(zé)任意識缺乏導(dǎo)致思想行動上的懶惰和拖延[5]。此外，情感細(xì)膩的人，容易受憂傷、焦慮、抑郁的影響的人在拖延癥群體中占據(jù)很大比例。

2.思維方式

不同的思維方式造成不同的行為，那些完美主義者，畏懼失敗和依賴別人評估的人，在完成任務(wù)時更容易拖延。他們總是設(shè)想做好極度充分的準(zhǔn)備之后開始行動，往往浪費大量時間。另外，由于壓力接下的任務(wù)，會因為對任務(wù)的抗拒造成的拖延。內(nèi)部驅(qū)動力缺乏使完成任務(wù)成為困難的事情，而超額完成任務(wù)更是成為幻想。

3.自我實現(xiàn)感

自我實現(xiàn)感是個體具有成功完成某項任務(wù)的能力和信念。一般而言，個體對于自我有清晰概念。但是自我效能感低的人會低估自身能力，容易產(chǎn)生難以勝任的想法，從而產(chǎn)生強烈的畏難情緒，會頻頻感到無助和焦慮，進(jìn)而造成拖延。另外，也有人因為高估自身能力，造成拖延。

三、克服拖延癥的對策

拖延癥會對個人各方面產(chǎn)生不利的影響，嚴(yán)重的拖延癥會導(dǎo)致不良情緒和不良后果的禪城，從而影響個人身心健康和生活質(zhì)量。因此我們應(yīng)該不停嘗試克服拖延癥，下文中提出了一些克服拖延癥對策。

(一)合理情緒療法

個體通過對“何時完成任務(wù)無所謂”“必須完美完成任務(wù)”“沒有能力完成任務(wù)”等不合理的和非理性信念進(jìn)行批判和駁斥，轉(zhuǎn)變個體對于拖延的積極態(tài)度，使拖延者建立戰(zhàn)勝拖延的信念和信心。我們應(yīng)該明白自己是普通人，在面對問題時，不苛求自己，及時完成任務(wù)是我們的底線，基于這種心態(tài)，投入更多的時間去積累，最終才能及時甚至提前完成任務(wù)。

1.轉(zhuǎn)變認(rèn)知

對于拖延危害和代價的認(rèn)真預(yù)估，將拖延的短時的快樂與任務(wù)未完成引起的煩躁、焦慮、自責(zé)、負(fù)罪感等不良情緒相比較，拖延者應(yīng)該理性分析“拖延”和“立即行動”的長遠(yuǎn)利弊，建立忍耐力，注重長遠(yuǎn)目標(biāo)，明白積極完成任務(wù)的重要性。拋棄畏難情緒，相信自己，積極對待任務(wù)，設(shè)想完成任務(wù)的成就感。

2.即刻行動，擺脫拖延

所有事情的解決都來源于行動，拖延癥問題的解決也依賴于行動，只有行動起來，才能去除心理負(fù)擔(dān)，當(dāng)全身心投入到所做事情中時，就沒有時間去焦慮。培養(yǎng)時間觀念，克服自身惰性，從態(tài)度和思想上戰(zhàn)勝拖延。

3.鍛煉身體，保證充足睡眠

大學(xué)生應(yīng)該利用閑暇時間鍛煉身體，一方面可以培養(yǎng)運動上的愛好，增加與人交往的機(jī)會，促進(jìn)自己積極與人交往以獲取美好的友誼，另一方面，鍛煉身體可以擁有良好體魄，增加面對問題和挑戰(zhàn)時的信心，能夠更加積極的面對各種事情。此外，培養(yǎng)良好的作息習(xí)慣，保證充足睡眠，使自身擁有良好狀態(tài)，以便更加充分的利用個人時間，對于提高個人時間管理能力有很大意義，

4.少量任務(wù)，漸進(jìn)進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)

利用番茄鐘法，每次以少量任務(wù)開始，可以以3分鐘或5分鐘開始，小任務(wù)的完成容易帶給人成就感。當(dāng)你開始工作或?qū)W習(xí)時，你會更容易保持學(xué)習(xí)的狀態(tài)。人也受牛頓三定律的影響，當(dāng)一個人處于一個狀態(tài)時，若沒有外在因素的影響，更傾向于保持原有的狀態(tài)。在進(jìn)入學(xué)習(xí)或工作狀態(tài)后，你會發(fā)現(xiàn)能夠完成一些平時難以完成的任務(wù)。

5.強加限制，減少選擇

為了減少外在的干擾因素，可以選擇在學(xué)習(xí)或工作時，可以采取關(guān)掉手機(jī)的數(shù)據(jù)連接、關(guān)機(jī)、甚至不帶手機(jī)等措施?？梢詼p少在學(xué)習(xí)和工作過程中減少外界因素的影響，專注于當(dāng)前任務(wù)。

6.加強自身心理狀態(tài)的認(rèn)知

在學(xué)習(xí)與工作中，要警惕自己的畏難情緒，碰到問題時不退縮。另外，若因為畏難心理導(dǎo)致的拖延問題，一定要積極的面對，在處于拖延的狀態(tài)中時，不能自暴自棄，破罐子破摔。要及時的鼓勵自己正視問題，擁有良好的心理狀態(tài)，才能避免持續(xù)拖延。在處于拖延狀態(tài)時，不一味的苛責(zé)自己，有些時候適當(dāng)?shù)膶捜葑约?，把握住?dāng)下的這一刻，才能更容易擺脫拖延。

7.培養(yǎng)良好的習(xí)慣

人們常常認(rèn)為能夠很好管理自身時間且沒有拖延習(xí)慣的人是因為自控力很強，但是事實并非如此。研究表明，人的大多數(shù)行為并非靠意志力去控制，一個人只有靠習(xí)慣才能維持個人長期良好的工作狀態(tài)。例如：在我們的日常習(xí)慣中，每天早上刷牙、洗臉的完成，對于大多數(shù)人來說不需要一點自控力，我們都能輕松完成。另外，在高中高強度的學(xué)習(xí)生涯中，我們也能長時間的堅持，并非因為自控力強，只是因為習(xí)慣的強大力量讓我們維持了看起來很艱難的學(xué)習(xí)狀態(tài)。因此，培養(yǎng)良好的習(xí)慣，對于個人的成長有重要作用，在習(xí)慣力量下，逐步完成一些看似艱難的任務(wù)。

四、總結(jié)

拖延癥可能是當(dāng)代大學(xué)生都會遇到的問題，每個大學(xué)生都或多或少存在一定程度的拖延癥，對人造成的影響也因人而異。作為當(dāng)代大學(xué)生，我們應(yīng)積極的面對這個問題，承認(rèn)拖延癥的存在，與它好好相處。本文中對于拖延癥的原因及其應(yīng)對策略進(jìn)行了一番探討，在實際應(yīng)用中，這些對策的效果也因人而異。此外，為更好的認(rèn)識拖延癥，還必須對于大學(xué)生各種群體進(jìn)行更深一步的研究與探索。