文／空空

近日，由楊冪和黃子韜主演的電視劇《談判官》正在熱播，黃子韜飾演的富二代謝曉飛器宇軒昂、深情霸氣迷倒一群少女。都說明星是靠臉吃飯的，要知道顏值這么高的韜哥除了保持自己的外形，也要保持自己良好的身材呢。黃子韜曾透露為了管理好自己的身材，他每天只吃一頓飯。后來實在吃不消了，便通過中藥調理，每天吃三頓飯。因此為了身體的健康，即便要減肥也要用科學的方法！私下里黃子韜對自己的身材要求嚴苛，一閑下來就要在健身房揮汗如雨，勤奮健身。那么，當邁入健身房的時候，你了解健身房器械的各自作用么？一起來看看健身達人韜哥如何選擇吧。

1.坐姿推胸器

這個器械能單獨鍛煉到胸肌，如果無法掌握杠鈴臥推等復雜動作，可以先從它開始練習，尋找胸肌發(fā)力的感覺；女生也可以用它來為俯臥撐打基礎。

使用方法：①將座椅調到合適的高度，標準為握把的高度與胸部上沿的高度相同。②調整配重，開始練習時不宜配重過大，等熟悉動作和力量足夠之后再加大配重練習。③坐到座椅上，頭部、上背部和臀部緊貼到后面的靠背，腰部向前收緊，之后挺胸收腹，眼睛平視，雙手握緊握把，然后深吸氣，感覺胸部發(fā)力，將重量推起，同時呼氣，推到頂點的時候肘關節(jié)不要完全伸直，之后停頓1秒鐘，還原，同時吸氣，還原到兩個大臂成一條直線的時候再次發(fā)力，反復進行練習。

2.坐姿下拉器械

坐姿下拉器械是健身房最熱門的器械之一，經(jīng)常看到有很多人排著隊練。它能模擬引體向上的發(fā)力，鍛煉到整個背部的肌肉。如果你還做不了引體向上，不妨先從它開始。

使用方法：①調整坐姿，讓握把位于頭頂正上方。②調節(jié)座椅前擋板高度，讓它牢牢固定住雙腿。③抓緊握把，挺胸，先用肩部下沉的力量啟動，再向下拉動握把。④呼氣下拉，吸氣還原。

3.坐姿劃船器

坐姿劃船器是一種健身器械，主要是針對背闊肌、大圓肌、后三角肌、肱二頭肌、斜方肌等的聯(lián)系。能鍛煉到背部靠中間部分的肌肉，能讓背溝更加深，背部肌肉更加立體，是男女生都應該練習的器械。

使用方法：①吸氣挺胸，用胸部抵住前側擋板。②呼氣拉動握把，呼氣時應用腹部呼氣，保持挺胸姿勢。③把握把拉到最大幅度時，保持1——2秒，感受背部肌肉的擠壓感。

4.腿外展器械

可以鍛煉大腿內側和臀部外側的肌肉。

使用方法：①調整插銷位置，讓雙腿的開合幅度盡可能大。②用膝蓋向內或者向外發(fā)力，而不是用腳來發(fā)力。③雙腿緩慢還原，不能直接放松。