姚姚

天熱了，每天都會(huì)出汗，捧著瓶子喝水的人也越來越多。

可能很多女生馬上會(huì)說：我特別注意喝水！因?yàn)槿彼畷?huì)損傷皮膚！女人的皮膚必須是水當(dāng)當(dāng)?shù)摹?/p>

其實(shí)這里要說的少喝水的麻煩，還真不是皮膚的事兒，也無關(guān)女人和男人的差異。

無論男人女人，水都是身體的第一大成分，不過女人比男人身體水分少。因?yàn)橥瑯芋w重下，女人體脂率高，而脂肪和水不相容。男人肌肉率高，肌肉可是含水量70%以上的。

那么，身體缺水的麻煩，到底是什么呢？估計(jì)會(huì)出乎你的意料。

首先，身體缺水可能會(huì)增加生某些病的危險(xiǎn)。

比如說，腎結(jié)石復(fù)發(fā)。比如說，尿道感染復(fù)發(fā)。比如說，慢性腎病。

腎結(jié)石復(fù)發(fā)和喝水少有關(guān)，這個(gè)事兒是板上釘釘證據(jù)確鑿的。但有關(guān)身體水缺乏和慢性腎病的關(guān)系，研究證據(jù)還不太夠，但咱們還是小心點(diǎn)好——畢竟腎臟每天要排除干重約50克的廢物，沒有足夠的水，腎臟沒法把它們充分溶解之后送出去啊。

其次，身體缺水可能會(huì)增加患某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

比如說，腸癌，膽囊癌，膀胱癌等。雖然研究證據(jù)還不夠充分，并非喝水越多越有利預(yù)防，但喝水太少肯定是不利的。

身體水少了便便容易發(fā)干，尿太少了代謝廢物在腎臟和膀胱中的濃度比較大，這個(gè)還是容易理解的。

第三，身體缺水可能不利減肥。

有研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)減肥的女性來說，在熱量攝入相當(dāng)?shù)那疤嵯?，每天喝?升以上者，一年后的體重比喝水不到1升的人少2公斤。

還有多項(xiàng)研究確認(rèn)，超重肥胖者和老年人餐前30分鐘喝500毫升水，然后再吃飯，有利于減少正餐時(shí)的熱量攝入，幫助控制體重。

代謝研究發(fā)現(xiàn)，餐前喝500毫升的水，居然能夠暫時(shí)提升肥胖者的代謝率，還能短時(shí)間地加快脂肪代謝，起到斷食的作用！

第四，身體缺水影響大腦思維，降低體力。

多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，身體缺水時(shí)，認(rèn)知能力會(huì)顯著下降。大概在失水達(dá)到體重的1.5%左右的時(shí)候，就會(huì)有明顯的降低認(rèn)知功能作用。

讓人變笨，這事傷不起啊。而且，脫水時(shí)肌肉力量下降，身體控制能力也下降。

這幾個(gè)麻煩當(dāng)中，您喜歡哪一種？肯定都不喜歡……

哪些人需要多喝水？

首先，男人需要比女人多喝水。

男人身體肌肉多，代謝率又比女人高，所以水分需要就更大。按我國的水營養(yǎng)素參考攝入量標(biāo)準(zhǔn)，男人每天是1.7升，女人是1.5升。

其次，孕期和哺乳期的女性需要多喝水。

孕期需要每天增加300毫升水，以便把胎寶寶需要的水分也喝進(jìn)去。

哺乳期為了制造乳汁這種高水分產(chǎn)品，每天需要增加1100毫升的水分。所以哺乳媽媽要增加湯、粥、牛奶、豆?jié){等多種有營養(yǎng)而又高水分的食物。

第三，小朋友需要多喝水。

孩子按單位體重計(jì)算，代謝率比成年人高，而且活潑好動(dòng)，水分散失快，所以更容易渴，熱天需要經(jīng)常補(bǔ)水。請(qǐng)注意，補(bǔ)水可不是補(bǔ)糖分哦！

第四，老年人需要注意及時(shí)喝水。

老年人對(duì)渴的敏感度下降，往往身體缺水之后還不自知，所以需要提醒自己主動(dòng)補(bǔ)水。

第五，運(yùn)動(dòng)量大、出汗多的人要多喝水。

不僅要補(bǔ)夠水分，還需要補(bǔ)電解質(zhì)，避免體液滲透壓發(fā)生變化。運(yùn)動(dòng)飲料就是為了解決這個(gè)問題而開發(fā)的。

第六，吃鹽多、蛋白質(zhì)多、口味重的人要多喝水。

因?yàn)樾枰嗟乃讯嘤嗟柠}和尿素排出體外。

如果用餐時(shí)都是“干貨”，零食又是低水分的餅干薯片之類，那就要額外多補(bǔ)水了。

第七，罹患某些疾病的人要多喝水。

比如腎結(jié)石和尿道結(jié)石患者、尿道感染患者、高尿酸血癥患者，都需要比普通人多喝水，甚至晚上睡前還要喝水，避免尿液和血液濃縮。

第八，尿液顏色特別深的人需要多喝水。

通常尿液為淡黃色，如果沒有服用什么藥物，尿液顏色卻呈現(xiàn)深黃色甚至更深的顏色，那就說明體內(nèi)缺水了。

不要忙著吃什么“清火”的藥物，先把水喝夠了再說吧。如果尿液顏色淺白而量多，就說明不需要補(bǔ)水了。

好啦，趕緊對(duì)照檢查吧，您是不是需要多喝水的人呢？