張濤

摘要：絕大多數(shù)人從青少年時(shí)期就開始接觸乒乓球。目前國家隊(duì)現(xiàn)役乒乓球運(yùn)動(dòng)員中的一些隊(duì)員都是在青少年時(shí)期通過接受專業(yè)的訓(xùn)練打的基礎(chǔ)。作為青少年乒乓球教練員，應(yīng)該結(jié)合不同年齡段青少年的身心特點(diǎn)、體能素質(zhì)及其健康水平等多項(xiàng)因素來科學(xué)地編排訓(xùn)練計(jì)劃，力求在保證其身心健康的前提下實(shí)現(xiàn)體能、乒乓球運(yùn)動(dòng)技能、打球技巧的整體提升，以期為國家儲(chǔ)備更多技能素質(zhì)過硬的乒乓球運(yùn)動(dòng)員種子選手，確保中國乒乓球長盛不衰。

關(guān)鍵詞：青少年；乒乓球；不同年齡段；訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G846 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1006-4311（2017）30-0212-03

0引言

在我國，乒乓球是國球，我國對(duì)于青少年乒乓球的發(fā)展有著很重視的態(tài)度，但是，訓(xùn)練也要因材施教，具體問題具體分析，針對(duì)不同年齡段的隊(duì)員有著不同的訓(xùn)練手段和方法，在訓(xùn)練時(shí)，也要根據(jù)不同隊(duì)員的打法，來確定隊(duì)員的訓(xùn)練方法，才能給予隊(duì)員最好的訓(xùn)練效果，是隊(duì)員們?cè)诓煌潭壬霞夹g(shù)方面有著不同的提高。我研究本課題的目的就是在目前針對(duì)青少年乒乓球訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，發(fā)現(xiàn)與調(diào)研更好地有針對(duì)性的訓(xùn)練方法，讓基層教練員找到更合適隊(duì)員的訓(xùn)練方法，讓隊(duì)員的進(jìn)步更快一些，充分讓教練員明白，乒乓球訓(xùn)練在隊(duì)員年齡較小的時(shí)候訓(xùn)練方法的重要性。讓教練員們發(fā)現(xiàn)在目前訓(xùn)練中存在的問題，研究出更好更合適的訓(xùn)練方法，更有針對(duì)性，提高青少年乒乓球訓(xùn)練的效率與成績。

1青年少乒乓球訓(xùn)練基本要求

乒乓球在我國的不斷發(fā)展，中國對(duì)于青少年的乒乓球訓(xùn)練方法和手段也有著很大的變化，隨著技術(shù)的發(fā)展，青少年訓(xùn)練是回球技術(shù)也是注重各式各樣，更加的豐富，在現(xiàn)在乒乓球比賽當(dāng)中，不僅僅拼的是技術(shù)，在體能方面也是很重要的，對(duì)于跑動(dòng)范圍的要求也比較嚴(yán)格，在目前的乒乓球訓(xùn)練當(dāng)中，教練員們主要是強(qiáng)調(diào)隊(duì)員們?nèi)孢M(jìn)攻，最好的防守就是進(jìn)攻，但是這也不一定是最好的辦法，往往只知道進(jìn)攻的選手，就忽略了對(duì)于比賽中球速節(jié)奏和落點(diǎn)，旋轉(zhuǎn)變化，還有一些細(xì)小的技術(shù)不熟練，所以采用有針對(duì)性的科學(xué)的訓(xùn)練方法是很有必要的。

筆者認(rèn)為，在青少年乒乓球的訓(xùn)練當(dāng)中，要理解每種打法，每種擊球動(dòng)作的原理，要掌握擊球的時(shí)機(jī)與摩擦、撞擊比例的大小，據(jù)調(diào)查結(jié)果顯示，目前青少年在訓(xùn)練或者比賽的過程中，上旋球的相持能力比較突出，擊球的節(jié)奏較快，但是在處理下旋球或者臺(tái)內(nèi)球的方面與面對(duì)臨時(shí)反應(yīng)情況，不能做出及時(shí)的動(dòng)作反應(yīng)，就是由于對(duì)還擊球的時(shí)候摩擦與撞擊的比例還不是很清楚還有待進(jìn)一步提高。

除了這些專項(xiàng)的技術(shù)之外，腳下的步法練習(xí)在比賽當(dāng)中運(yùn)用的比例也是不容小視的，實(shí)際上，步法是要比手上的技術(shù)更重要，在比賽中，光有意識(shí)和技術(shù)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，在打球的過程中，步法不到位，身體重心就不穩(wěn)，動(dòng)作也就會(huì)不到位，就會(huì)變形，在青少年的訓(xùn)練當(dāng)中了，技術(shù)可能不會(huì)是那么的全面，但是腳下的步法跑動(dòng)一定要到位，如果跑動(dòng)的范圍足夠大，在回球時(shí)就會(huì)找到合適的回球位置，在回球的質(zhì)量方面，就會(huì)有很大的穩(wěn)定性和殺傷力，在過去的時(shí)代，取勝的辦法更多的是控制字前三板，而現(xiàn)在的大球時(shí)代，通常會(huì)打較多的回合才能夠分出一球的勝負(fù)，無論是前三板技術(shù)也好，或者相持的技術(shù)也好，需要隊(duì)員合理的處理每一板球，要認(rèn)真的對(duì)待每一次回球的機(jī)會(huì)，只要有一板球處理的不好，很有可能就會(huì)失去本球的回球時(shí)機(jī)，導(dǎo)致這個(gè)球失分，所以，技術(shù)的全面性也是很重要的。

單從技術(shù)方面說，運(yùn)動(dòng)員在擊球時(shí)，應(yīng)該注意身體和手上動(dòng)作的調(diào)節(jié)，提高回球的質(zhì)量與落點(diǎn)，還有就是在不同的擊球點(diǎn)采取的擊球手段，還有就是在回球時(shí)靈活的落點(diǎn)的變化，比如在擊球時(shí)加大跑動(dòng)的范圍，能夠從容的進(jìn)行前后的移動(dòng)，改變擊球的節(jié)奏，這些都要求隊(duì)員們具有主動(dòng)調(diào)節(jié)的意識(shí)。從戰(zhàn)術(shù)方面來說，隊(duì)員應(yīng)該針對(duì)對(duì)面對(duì)手的打法特點(diǎn)，制定合適的手段和方案，能夠發(fā)揮出自己的特長，比如前三板環(huán)節(jié)豐富發(fā)球的落點(diǎn)，進(jìn)攻時(shí)的兇穩(wěn)的結(jié)合，落點(diǎn)的變化。所以在青少年的訓(xùn)練中這些都是很重要的。

2在不同年齡段的運(yùn)動(dòng)員心理的特點(diǎn)

在乒乓球訓(xùn)練過程中，應(yīng)該針對(duì)不同年齡段的運(yùn)動(dòng)員所應(yīng)該采用的訓(xùn)練方法與手段。筆者通過翻閱相關(guān)書籍、報(bào)刊等文章，在前者的基礎(chǔ)上借鑒、歸納、整合、修改，運(yùn)用觀察法和比較法提出自己的建議。

觀察法，即直接或間接的觀察實(shí)驗(yàn)對(duì)象，通過他們的訓(xùn)練過程和訓(xùn)練效果，并總結(jié)歸納，得出針對(duì)不同年齡段的運(yùn)動(dòng)員采取更合適的訓(xùn)練方法。比較法是指通過對(duì)不同年齡段的運(yùn)動(dòng)員采用一些訓(xùn)練方法和手段得出哪種訓(xùn)練方法更有針對(duì)性。通過不同年齡段青少年運(yùn)動(dòng)員的觀察及對(duì)比分析，可以大大改進(jìn)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果。

因?yàn)椴煌瑫r(shí)期的孩子在運(yùn)動(dòng)方面有著不同的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，所以筆者把孩子的成長階段分為以下幾個(gè)階段：①學(xué)齡前兒童4～6歲；②學(xué)齡兒童7～12歲；③少年期13～17歲；④青年期18～25歲。

以上是對(duì)孩子成長階段的一個(gè)總結(jié)，筆者認(rèn)為在乒乓球訓(xùn)練當(dāng)中，不是所有的孩子都適用一種訓(xùn)練方法，而是要因材施教，選擇不同的訓(xùn)練方法與手段來針對(duì)不同年齡階段的孩子來進(jìn)行有效的訓(xùn)練，這樣才能有效的提高他們的運(yùn)動(dòng)成績。

學(xué)齡前兒童的運(yùn)動(dòng)發(fā)育特點(diǎn)：骨骼：有機(jī)物多、無機(jī)物少，易變形，不易骨折，骨骺沒有閉合，有比較大的發(fā)展空間，肌肉沒有完全發(fā)育，肌纖維較細(xì)，發(fā)展空間比較大，但是在體育運(yùn)動(dòng)的過程中，負(fù)荷不能太大，關(guān)節(jié)周圍的韌帶比較弱，比較容易發(fā)生脫位、半脫位。

學(xué)齡兒童的運(yùn)動(dòng)發(fā)育特點(diǎn)：在7～12歲的孩子當(dāng)中，骨骼肌肉進(jìn)入了快速發(fā)展的高峰時(shí)期，在這個(gè)時(shí)候，是決定一個(gè)人一生體格體質(zhì)的時(shí)候，在這個(gè)時(shí)期，一定要遵循興趣的原則，當(dāng)孩子有了興趣的時(shí)候，自然就會(huì)一直的堅(jiān)持鍛煉，發(fā)揮他們自己的主觀能動(dòng)性，這樣才會(huì)得到一個(gè)良好的效果。

少年期的運(yùn)動(dòng)發(fā)育特點(diǎn)：少年期一般指的是在13歲～17歲左右的這個(gè)年齡段，相當(dāng)于我國的初高中的階段，也是人生的重要階段，在這個(gè)時(shí)期，學(xué)生進(jìn)行體育的目的性，和自覺性在逐漸的加強(qiáng)，參節(jié)體育活動(dòng)的動(dòng)機(jī)由間接轉(zhuǎn)化為直接，自覺進(jìn)行身體鍛煉的能力不斷提高，體育活動(dòng)的內(nèi)容多以競(jìng)技性為主，在運(yùn)動(dòng)中偏向于極限強(qiáng)度的負(fù)荷，喜歡有明確規(guī)則的體育競(jìng)賽活動(dòng)。endprint

青年期的運(yùn)動(dòng)發(fā)育特點(diǎn)：這個(gè)時(shí)期就是在18～25之間的人了，18歲，在我國已經(jīng)成年，身體的各項(xiàng)機(jī)能指標(biāo)基本正常，更多的偏向于挑戰(zhàn)自我極限的運(yùn)動(dòng)。

3訓(xùn)練方法的研究與分析

3.1對(duì)于研究對(duì)象的觀察與分析

乒乓球的訓(xùn)練方法有多球訓(xùn)練和單球訓(xùn)練兩種主要方法，兩種訓(xùn)練形式可通過各種針對(duì)性的訓(xùn)練項(xiàng)目，來發(fā)揮它們之間的作用，讓基本功與實(shí)戰(zhàn)更好地運(yùn)用在一起，這樣才能在訓(xùn)練的過程中，對(duì)于自己的技術(shù)水平，有更高一層次的提升。

本次論文的研究對(duì)象是石家莊市乒乓球運(yùn)動(dòng)隊(duì)的隊(duì)員，通過運(yùn)用觀察法，以及對(duì)于運(yùn)動(dòng)員在不同年齡段的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)與多種訓(xùn)練方法與手段的結(jié)合，進(jìn)行以下分析：

在學(xué)齡兒童時(shí)期，教練們一般采取的辦法都是多球訓(xùn)練，運(yùn)用這種訓(xùn)練方法，是因?yàn)楹⒆觽兊募夹g(shù)動(dòng)作大部分還沒有定型，需要多球的訓(xùn)練方法來鞏固自己的技術(shù)動(dòng)作，彌補(bǔ)自己的不足，以達(dá)到教練的訓(xùn)練目的，來提高自己的技術(shù)水平：但是在訓(xùn)練的過程中，要時(shí)刻注意運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，不能一味的進(jìn)行多球訓(xùn)練，中間一定要有足夠的休息時(shí)間，否則不但達(dá)不到教練的訓(xùn)練目的，很有可能會(huì)加大運(yùn)動(dòng)員對(duì)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的心理負(fù)擔(dān)。

在少年期和青年期的時(shí)候，教練們大多采用單球與多球的結(jié)合的訓(xùn)練方法來進(jìn)行訓(xùn)練，主要是帶了這個(gè)時(shí)期，運(yùn)動(dòng)員們也稍稍有了一些技術(shù)基礎(chǔ)，隊(duì)員們之間能夠獨(dú)立的完成單球訓(xùn)練，但是如需加強(qiáng)某一項(xiàng)技術(shù)，想讓這項(xiàng)技術(shù)更加的細(xì)致，讓自己的整體水平得到更全面的提高，就需要回到多球訓(xùn)練的這種方法上來，進(jìn)行更加有針對(duì)性的訓(xùn)練。

3.2對(duì)于訓(xùn)練方法的研究與分析

練習(xí)者啟蒙學(xué)習(xí)的時(shí)候，剛學(xué)會(huì)空手完成一個(gè)技術(shù)動(dòng)作后，被安排到球臺(tái)上打，這時(shí)候需要多球訓(xùn)練，目的是定型動(dòng)作，為技術(shù)動(dòng)作打好基礎(chǔ)。掌握基本動(dòng)作要領(lǐng)后轉(zhuǎn)為單球訓(xùn)練。

如果要繼續(xù)學(xué)一個(gè)新的技術(shù)動(dòng)作，必須先從多球到單球，從定型技術(shù)動(dòng)作到運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作，通常都是這個(gè)規(guī)律，互相配合著練習(xí)，最終可以掌握一項(xiàng)或多項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作。那什么時(shí)候互為遞進(jìn)呢，比如某單項(xiàng)技術(shù)通過多球訓(xùn)練、單球訓(xùn)練，能熟練地掌握了，但在威力上發(fā)覺還需要加強(qiáng)，這時(shí)就得繼續(xù)回到多球訓(xùn)練上，著重對(duì)單項(xiàng)技術(shù)的準(zhǔn)確性、力量性、速度性、旋轉(zhuǎn)性、進(jìn)行強(qiáng)化，從而增強(qiáng)某單項(xiàng)技術(shù)的威力與競(jìng)技實(shí)力，再通過單球訓(xùn)練去鞏固，在實(shí)際運(yùn)用中去檢驗(yàn)他的威力，兩種訓(xùn)練方式從而遞進(jìn)著發(fā)揮它們的作用。

通過對(duì)石家莊市乒乓球運(yùn)動(dòng)隊(duì)的觀察與研究，可得知，對(duì)于青少年的乒乓球基礎(chǔ)訓(xùn)練來說，還是多球的訓(xùn)練方法更優(yōu)于單球的訓(xùn)練方法，多球的訓(xùn)練方法更容易讓運(yùn)動(dòng)員掌握新學(xué)的技術(shù)，在學(xué)習(xí)一個(gè)新的技術(shù)動(dòng)作之前，應(yīng)該采用多球的訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動(dòng)員盡快的掌握和了解新的技術(shù)動(dòng)作，以達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

4比賽訓(xùn)練法的應(yīng)用

比賽法就是指運(yùn)用比賽的形式，由教練員們制定具有針對(duì)性，具有特別細(xì)致的規(guī)則來進(jìn)行比賽的一種練習(xí)方法，比賽訓(xùn)練法是根據(jù)青少年兒童的爭強(qiáng)好勝的心理和天性，來制定的一種訓(xùn)練方法。

4.1擂臺(tái)戰(zhàn)

將運(yùn)動(dòng)員分成兩個(gè)組，每組大約4～5人，每組每次派一人上臺(tái)進(jìn)行比賽，雙方運(yùn)動(dòng)員從5比5或者8比8的比分開始比賽，這樣能夠鍛煉運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力，因?yàn)?比8之后就是關(guān)鍵球了，把握發(fā)球權(quán)的一方，占據(jù)主動(dòng)權(quán)，這樣運(yùn)動(dòng)員再打每一個(gè)球之前，就會(huì)進(jìn)行認(rèn)真的思考，這個(gè)球我該怎么發(fā)，發(fā)到哪里，發(fā)什么旋轉(zhuǎn)，對(duì)方有可能的回球方式，以至于自己在后面幾板球的連接上怎么合理，都是運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該考慮的問題，在這種緊張的狀態(tài)下，可以鍛煉運(yùn)動(dòng)員沉著冷靜的心態(tài)。

4.2升降臺(tái)比賽

比如共5張球臺(tái)，每個(gè)球臺(tái)兩位運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比賽，并且把球臺(tái)進(jìn)行標(biāo)號(hào)，1～5號(hào)，一局一勝，1臺(tái)獲勝的不動(dòng)，其他臺(tái)獲勝的均往上走，輸球的一方往下走，2臺(tái)獲勝的運(yùn)動(dòng)員上1臺(tái)，3臺(tái)輸?shù)倪\(yùn)動(dòng)員去第4臺(tái)，以此類推，這樣，在一段時(shí)間內(nèi)，第一臺(tái)的兩位獲勝，其他臺(tái)子的運(yùn)動(dòng)員按臺(tái)號(hào)進(jìn)行不同程度的懲罰。

5結(jié)論與建議

5.1結(jié)論

①在對(duì)不同年齡段的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行乒乓球訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該具體問題具體分析，進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，這樣才能達(dá)到事半功倍的效果。②根據(jù)觀察法，文獻(xiàn)參考法得知，訓(xùn)練方法不能過于單一，應(yīng)該把多種的訓(xùn)練方法相結(jié)合，并且針對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的打法特點(diǎn)，來制定更有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃。

5.2建議

①不管是單球訓(xùn)練方法也好，還是多球訓(xùn)也好，應(yīng)該與實(shí)戰(zhàn)相結(jié)合，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，這樣更有利于運(yùn)動(dòng)員成績的提高。②在訓(xùn)練的過程中，一定要注意針對(duì)不同年齡段的運(yùn)動(dòng)員制定不同訓(xùn)練計(jì)劃的負(fù)荷量，與足夠的休息時(shí)間，這樣才可以更好的進(jìn)行接下來的訓(xùn)練，已達(dá)到教練員的訓(xùn)練目的。endprint