咫尺

1.不良情緒

不良情緒主要是指抑郁、焦慮、憤怒等，這些不良情緒會影響人的思維，同時也影響著人的記憶，導(dǎo)致出現(xiàn)記憶力減退。

2.失眠、睡眠不足

出現(xiàn)失眠，睡眠質(zhì)量不好的人，記憶力也會有所減退。睡眠是休息的保護(hù)，如果得不到充足的休息，就會影響人的記憶力與注意力。

3.疾病

不管是生理上的疾病，還是心理上的疾病，都會導(dǎo)致人出現(xiàn)記憶力減退。

4.年齡

當(dāng)人的年齡增長時，因為身體機(jī)能的下降，那么記憶力也隨之下降。對于隨著年齡增長而逐漸發(fā)生的記憶力下降，可以通過各種方式加以彌補(bǔ)，如反復(fù)強(qiáng)調(diào)，反復(fù)記憶，生活規(guī)律化，以及通過不斷學(xué)習(xí)來開發(fā)自己新的知識領(lǐng)域。這些都可以促進(jìn)記憶力更長時間的保留，避免快速衰退。要善于選擇一種適合自己、符合記憶規(guī)律的記憶方法，這是增強(qiáng)記憶的捷徑。

5.用腦過度

用腦過度會導(dǎo)致一個人疲勞感增加，對外界事物的敏感度降低，從而影響記憶。

6.壓力

適當(dāng)?shù)男睦韷毫梢栽黾尤说挠洃浟?，但是過度的心理壓力就會影響人的記憶力。

7.不良嗜好

如抽煙喝酒等，酒精可以幫助人們消除壓力。但是，飲酒過量、尼古丁會導(dǎo)致部分記憶的喪失。由于酒精對腦細(xì)胞的麻痹作用，很可能會發(fā)生暫時性記憶喪失。

長期使用中樞抑制藥物，如抗焦慮的藥，也會使大腦皮層受損，影響腦部功能。

該如何預(yù)防腦部功能退化呢？除了飲食之外，健康的生活習(xí)慣，也非常重要。

運動可促進(jìn)血液循環(huán)，使腦細(xì)胞得到充足的營養(yǎng)與氧氣，保持活力。對于預(yù)防腦部退化，有很大的幫助。

有學(xué)者指出，約20%的腦退化老年人，年輕時是飽食的美食家。飽食后，胃腸道的血液循環(huán)增加，相對的腦部的血流量減少，使腦細(xì)胞的代謝受影響。而且吃太多會造成一些心臟、血管問題，促使腦動脈硬化；當(dāng)腦部長期處于血流量不足，就會缺氧，造成腦細(xì)胞退化。所以，人到中年時，應(yīng)該保持七分飽的進(jìn)食方式。

除此之外，勤用大腦是減緩記憶下降最簡單的方法。打麻將、閱讀、寫字，學(xué)習(xí)新事物，玩一些智力游戲可促進(jìn)大腦的運作，維持好的記憶力。充足的睡眠、情緒愉快、避免憂郁可維持腦部的活力。情緒不良會導(dǎo)致腦部處于疲勞狀況，如果能及時調(diào)整情緒，能使大腦得到休息，使腦部活動處于最佳狀態(tài)。

過度地飲用酒精、尼古丁、重金屬會傷害到腦部的細(xì)胞、神經(jīng)與功能。減少喝酒、抽煙，避免使用含有鋁的器具，少吃加工食物，都可避免腦細(xì)胞受到傷害，維持腦部的靈活。endprint