夏星

每個(gè)人都想要年輕美麗，朝氣蓬勃。衰老，實(shí)在是人們避之猶恐不及的詞匯。但是，很多情況下，自己預(yù)想的衰老時(shí)間往往會(huì)提前到來(lái)，今天我們就來(lái)看看身體早衰的癥狀，以及怎樣預(yù)防早衰。

早衰信號(hào) 1： 頭發(fā)稀疏

每一次洗頭，淋浴室的地上遺留下許多頭發(fā)，而照鏡子的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)頭發(fā)開(kāi)始變薄，其實(shí)這是早衰的一個(gè)兆頭。頭發(fā)有生命，也是需要新陳代謝的，所以一般來(lái)講，每天掉100根左右是正常的，如果超過(guò)這個(gè)界限就要引起注意了。

早衰信號(hào) 2： 體形發(fā)胖

英國(guó)心血管流行病學(xué)家大衛(wèi)·阿什頓博士表示，50歲之后，人們的體重平均每年會(huì)增加0.9～1.4公斤。隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的基礎(chǔ)代謝率變慢，你不增加活動(dòng)量，就容易體形發(fā)胖，身體發(fā)福。因此，即使你不貪吃，身體因?yàn)橄纳?，自然?huì)長(zhǎng)肉。

早衰信號(hào)3： 性欲下降

一般來(lái)說(shuō)，男性多在青春期之后性欲達(dá)到高峰時(shí)期，30～40歲時(shí)開(kāi)始減弱，自50歲左右起，減弱明顯。女性的性欲到30～40歲時(shí)才達(dá)到高峰，絕經(jīng)后逐漸減退，60歲左右開(kāi)始顯著減弱。雖然性欲會(huì)逐漸下降，但過(guò)于稀少的性生活也是提前衰老現(xiàn)象之一。

早衰信號(hào)4：慢性病早發(fā)

高血壓、高血脂、高尿酸、糖尿病等慢性病原本可能是五六十歲人的高發(fā)病，但是年紀(jì)輕輕三十多歲就已經(jīng)惹病上身，這說(shuō)明，你提前踏入老年隊(duì)伍。

早衰信號(hào)5：眼珠變黃

俗話說(shuō)“人老珠黃”，眼睛變黃也是一個(gè)早衰的重要信號(hào)。如果你細(xì)心觀察就會(huì)發(fā)現(xiàn)嬰兒的眼睛又黑又亮，而老人的眼睛卻逐漸變黃無(wú)光。另外，眼睛是反映疾病的窗口，如果發(fā)覺(jué)眼睛變黃則說(shuō)明身體正在逐漸衰老。

早衰信號(hào)6：走路腿疼

“人老腿先老”，人在生活和勞作中使用最多的就是腰腿，也就最容易出現(xiàn)病變。因?yàn)橹w最容易受損害的是骨關(guān)節(jié)，滑膜骨關(guān)節(jié)受損傷后，會(huì)分泌出更多的滑液來(lái)避免關(guān)節(jié)軟骨的磨損，關(guān)節(jié)液多了，關(guān)節(jié)就會(huì)感覺(jué)到酸脹。這就意味著此時(shí)關(guān)節(jié)已經(jīng)受到損傷，也是衰老的表現(xiàn)。

早衰信號(hào)7：頭發(fā)變黃

頭發(fā)變白是衰老的癥狀，同樣，頭發(fā)變黃也是身體早衰的信號(hào)之一。

早衰信號(hào)8：身高下降

身高下降是人體衰老最明顯的現(xiàn)象。研究發(fā)現(xiàn)40歲時(shí)的男性身高會(huì)比20歲時(shí)下降2%～3%，女性則會(huì)下降2.5%。其實(shí)人身高的下降說(shuō)到底是人體內(nèi)鈣代謝紊亂造成的。隨著人年齡的增加，體內(nèi)的鈣會(huì)流失，致使骨骼收縮，從而導(dǎo)致身高下降。

早衰信號(hào)9：經(jīng)常健忘

近期發(fā)生的事情很容易遺忘，而以前的很多事情卻記憶猶新。這種現(xiàn)象是衰老在記憶中的突出表現(xiàn)，一旦出現(xiàn)此種現(xiàn)象要格外重視才行。

早衰信號(hào)10：肌肉減少

人在年輕的時(shí)候的肌肉比重最多，可以超過(guò)40%，而到了七八十歲時(shí)，人體的肌肉就只占體重的25%了。由此可見(jiàn)，肌肉的減少是人體衰老的 一個(gè)重要表現(xiàn)。

除此之外，這些現(xiàn)象也是衰老的信號(hào)。

1.不愿動(dòng)腦：體現(xiàn)為平時(shí)都不想動(dòng)腦筋，什么事情都不想用心去做，有著得過(guò)且過(guò)的心態(tài)。

2.不肯走路：最好都是汽車代步，無(wú)論何時(shí)都覺(jué)得走路是一件很煩，很累，很無(wú)趣的事情。

3.不愿動(dòng)彈：連洗臉、洗澡都不愿意，要拖延，當(dāng)然一些基本的家務(wù)活動(dòng)，掃地、拖地更是不愿意，最好坐著或躺著不動(dòng)。

4.上廁所拖延：憋尿，甚至憋便，情愿坐著無(wú)所事事，滿腦子遐想也不愿及時(shí)上廁所。

5.反應(yīng)遲鈍：經(jīng)常性慢半拍，比如說(shuō)話、做事等。

6.飯菜量減少：吃不進(jìn)食物，哪怕是美食也沒(méi)有胃口，或是進(jìn)食后消化能力減退，容易頂食，便秘。

7.臉上有斑紋：面色變得灰、黃。皺紋增多，魚尾紋增多，皮膚松弛，關(guān)鍵是出現(xiàn)色斑。

8.眼睛模糊：視力減退，視物模糊。似乎看什么都霧蒙蒙一片，甚至還伴有頭暈等癥狀。

9.更容易醉酒：人越老，越容易醉酒。原因是肝臟代謝酒精的能力會(huì)隨著年齡增大而下降，腎臟分解酒精需要的時(shí)間也更長(zhǎng)。

10.愛(ài)流淚：60歲以上老人更容易發(fā)生迎風(fēng)流淚問(wèn)題。年齡增大使得淚管變窄，導(dǎo)致愛(ài)流淚。

11.男聲變尖，女聲變沉：英國(guó)皇家國(guó)立耳鼻喉醫(yī)院專家約翰·魯賓表示，大約70歲開(kāi)始，男性軟骨開(kāi)始變薄，聲帶穩(wěn)定性更差，說(shuō)話聲音會(huì)變得更尖（高頻）。女性絕經(jīng)之后，雌激素缺乏，聲帶容易腫脹，說(shuō)話聲音變得更沉。專家表示，避免大聲叫喊等損害聲帶的不良習(xí)慣對(duì)聲帶具有保護(hù)作用。

12.女性頸脈顯現(xiàn)：由于骨質(zhì)疏松等衰老緣故，女性個(gè)頭會(huì)變矮，脖子部位相對(duì)也會(huì)縮短，導(dǎo)致大血管在脖子全部發(fā)生彎曲顯現(xiàn)。

13.肥皂也會(huì)導(dǎo)致皮膚過(guò)敏：隨著年齡增大，皮膚保持濕潤(rùn)能力減弱，更容易干燥，上皮細(xì)胞失去保濕屏障，因此更容易對(duì)化學(xué)產(chǎn)品發(fā)生過(guò)敏反應(yīng)，即使肥皂也不例外。

14.牙齒變長(zhǎng)了：牙齦從40歲開(kāi)始發(fā)生萎縮，牙齒看上去比年輕時(shí)長(zhǎng)度增加約0.6厘米。徹底刷牙和用牙線清潔牙齒有助于防止牙齦萎縮。

15.經(jīng)常打噴嚏：英國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，在45～65歲人群中，至少有400萬(wàn)過(guò)敏性鼻竇炎患者。過(guò)敏原是一大原因，衰老是另一大原因。

16.耳鼻腳變大：隨著年齡增長(zhǎng)，人們的鼻子會(huì)變長(zhǎng)，雙腳也會(huì)隨著年齡增大而變長(zhǎng)變寬，一些40歲以上的人每10年鞋子得增大1碼。

怎樣預(yù)防早衰？

一忌：清晨吸煙。早上醒來(lái)，身體新陳代謝還未恢復(fù)到正常水平，呼吸頻率慢，二氧化碳沉積較多。如果這時(shí)吸煙會(huì)使支氣管受到刺激而導(dǎo)致痙攣，使二氧化碳排出受阻，從而產(chǎn)生氣悶、頭暈、乏力等癥狀。

二忌：空腹喝牛奶。牛奶中的蛋白質(zhì)經(jīng)過(guò)胃和小腸消化成氨基酸才能在小腸被吸收，而空腹喝牛奶使胃排空很快，蛋白質(zhì)還來(lái)不及被吸收，造成營(yíng)養(yǎng)浪費(fèi)，而且蛋白質(zhì)在大腸內(nèi)還會(huì)腐敗成有毒物質(zhì)。

三忌：如廁看手機(jī)。許多人喜歡如廁看手機(jī)，一蹲就是大半天。如此不但會(huì)使排便意識(shí)受到抑制，而且會(huì)使直腸失去對(duì)排便刺激的敏感性，容易引起便秘。

四忌：睡覺(jué)窗戶禁閉。人入睡后每分鐘要吸入300毫升氧氣，呼出250毫升二氧化碳。如果門窗緊閉，不出三小時(shí)室內(nèi)二氧化碳量就會(huì)增加三倍，細(xì)菌等有害物質(zhì)也會(huì)成倍增長(zhǎng)。因此睡時(shí)應(yīng)留點(diǎn)窗縫。

延緩衰老飲食

番茄

很多研究都表明，烹制過(guò)的番茄可以降低人類患前列腺癌和其他癌癥的危險(xiǎn)。這都要?dú)w功于番茄里含有的番茄紅素，它是同類營(yíng)養(yǎng)素中最強(qiáng)有力的抗氧化劑。除此之外，其中的胡蘿卜素在消滅氧自由基方面也很出色。

菠菜

菠菜里富含鐵和葉酸。葉酸不但可以預(yù)防小兒神經(jīng)管缺失，還可以降低高半胱氨酸（一種可以刺激血管和導(dǎo)致心臟病的氨基酸）在血液中的濃度。此外，菠菜中含有葉黃素和玉米黃質(zhì)，它們可以阻止失明的頭號(hào)“殺手”——視網(wǎng)膜黃斑性病變。

堅(jiān)果

堅(jiān)果像一個(gè)小型的營(yíng)養(yǎng)發(fā)動(dòng)機(jī)，其中含有對(duì)人體有益的脂肪酸和維生素E。堅(jiān)果是植物的精華部分，一般都營(yíng)養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素較高，對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)育、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病有極好的功效。

燕麥

每天吃點(diǎn)燕麥可以起到降低膽固醇的作用，因?yàn)樗凶缕暇厶牵且环N海綿狀可溶解的纖維素，可以讓早期生成的膽固醇化于無(wú)形。

花椰菜

其中含有很多植物化學(xué)因子，可以在癌細(xì)胞形成之前將它們消滅掉。它還含有胡蘿卜素、纖維素和維生素C。最好的吸收方法就是稍稍炒一下，吃時(shí)多咀嚼。類似的蔬菜還有甘藍(lán)和卷心菜。

大蒜

大蒜里含有的植物化學(xué)因子對(duì)心臟有益。為了讓它發(fā)揮最大的功效，最好把大蒜切碎或者搗碎食用，吃時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間加熱，否則會(huì)喪失它的有益成分。

綠茶

綠茶內(nèi)含有的多酚是一種健康作用百倍于維生素C的植物化學(xué)因子。日本研究表明，每天飲用10杯綠茶可以減低患心臟病的危險(xiǎn)，用它做漱口水還可以抑制口腔細(xì)菌的生長(zhǎng)。

責(zé)編/昱青