健身前60分鐘內(nèi)不要吃不易消化的食品（油脂類、肉類、酒類），可以吃適當(dāng)?shù)奶妓衔铮ㄖ魇愁悾?，這樣可以提升運(yùn)動表現(xiàn)。

運(yùn)動前要充分熱身，使身體和心理得到適應(yīng)反應(yīng)，防止運(yùn)動損傷的發(fā)生。

如果運(yùn)動超過60分鐘，需要補(bǔ)充運(yùn)動飲料加礦泉水，可以防止因?yàn)槌龊惯^多而造成的電解質(zhì)流失。

增肌的人健身后可補(bǔ)充蛋白粉、雞蛋、牛肉等高蛋白食品，可以更好地提升運(yùn)動效率，降低遲發(fā)性肌肉酸痛。

減脂的人需要適當(dāng)降低能量的攝入，在訓(xùn)練中要注意水量的攝入（絕對不能不喝水），遵循少量多次原則。

初次運(yùn)動后第二天出現(xiàn)肌肉酸痛感均為正常反應(yīng)。

健身時一定要穿著運(yùn)動服和運(yùn)動鞋，不僅可以提升運(yùn)動表現(xiàn)，而且可以降低運(yùn)動風(fēng)險(xiǎn)。

酒后不要到健身房訓(xùn)練，酒精本身加速血液循環(huán)，容易誘發(fā)高血壓等心腦血管疾病。

訓(xùn)練后30分鐘盡量不要抽煙，血液循環(huán)加速促進(jìn)尼古丁的吸收。

器械訓(xùn)練時不要憋氣，動作節(jié)奏控制要慢。

訓(xùn)練時建議攜帶毛巾，可以使你的運(yùn)動更加安全、舒適、衛(wèi)生。

訓(xùn)練后不要立即進(jìn)行淋浴，淋浴時水溫不能過高，以免身體免疫力下降。

運(yùn)動強(qiáng)度的大小因人而已，不要與人盲目攀比。

器械鍛煉結(jié)束后，請將器械放回原處。

對于自己來講，沒有所謂最好的運(yùn)動項(xiàng)目，只有適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目。

有氧訓(xùn)練時要從緩慢進(jìn)行，結(jié)束時速度也要慢慢降低。

在運(yùn)動后要及時補(bǔ)充蛋白質(zhì)，半小時后補(bǔ)充碳水化合物。

體重嚴(yán)重超標(biāo)的人在運(yùn)動時要特別注意保護(hù)自己的關(guān)節(jié)。

鍛煉期間最好不要喝碳酸飲料。

運(yùn)動時不能穿“桑拿服”，因?yàn)椴焕谶\(yùn)動時的身體散熱，容易引發(fā)熱衰竭。

鍛煉不是練得越累越好。

鍛煉的多樣化原則可以使機(jī)體不斷得到提升。

鍛煉完后不能喝酒。

鍛煉時心率最好不要超過最大心率（220-年齡）的80%。

鍛煉前不能吃辛辣刺激的食物。

吃醫(yī)生開的處方藥期間，最好不要進(jìn)行鍛煉；如果想鍛煉，請咨詢醫(yī)生。

運(yùn)動后要注意睡眠，保證身體的恢復(fù)。

好體質(zhì)、好身材不可能一蹴而就，健身是個漫長的過程，請持之以恒。

來源：“健身訓(xùn)練營”公號endprint