陶學(xué)菲

(安慶師范大學(xué)體育學(xué)院，安徽安慶246133)①

心肺功能指心臟的泵血和肺部吸氧能力。人體有氧運輸系統(tǒng)通過肺呼吸和心臟活動推動血液循環(huán)向機體輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，從而滿足人體各種生命活動物質(zhì)與能量代謝的需要。心肺功能與人體體質(zhì)健康和競技運動能力有著極為密切的關(guān)系，整個過程涉及心臟制血及泵血功能、肺部攝氧及交換氣體能力、血液循環(huán)系統(tǒng)攜帶氧氣至全身各部位的效率以及肌肉使用這些氧氣的功能。良好的心肺功能,是以充足的精力和能力從事日常活動。避免各種心血管疾病、防治某些慢性疾病是促進(jìn)身心健康的基礎(chǔ)。本研究擬通過實驗的方法，以第三套《全國健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》為標(biāo)準(zhǔn)[1-2]，研究健美操運動對普通女大學(xué)生心肺耐力的影響，并探討其健身機理。

1 研究內(nèi)容與方法

本實驗對研究對象的基本要求：實驗對象身體基本健康，不常參加體育鍛煉；心肺功能基本正常，血壓正常；運動器官功能良好，能夠堅持為期一學(xué)期的健身運動；自愿參加本實驗。根據(jù)這個基本要求，最終確定40名安慶師范大學(xué)普通女大學(xué)生作為研究對象。受試者年齡(19.5+-0.85)歲，身高(160.55±5.85)cm，體重(55.68±5.98)kg。

訓(xùn)練方案：對受試者進(jìn)行連續(xù)2周的基本動作培訓(xùn)，使所有受試者都熟練掌握健美操運動的動作，然后開始進(jìn)行為期15周的試驗練習(xí)。鍛煉時間為下午 7:00-8:00，4次/周，50 min/次，通過音樂的節(jié)奏及個體主觀感覺來進(jìn)行強度控制，使運動強度始終被控制在個體靶心率范圍內(nèi)。靶心率的計算公式：靶心率=(220-年齡)×60%-80%。整個練習(xí)過程都由專業(yè)教練指導(dǎo)，以保證受試者完成動作的質(zhì)量和強度。

測試指標(biāo)：肺活量，臺階實驗指數(shù)。測試儀器采用國家教育部權(quán)威部門認(rèn)證的丹東天康科技實業(yè)集團有限公司生產(chǎn)的臺階試驗測試系統(tǒng)、肺活量測試系統(tǒng)。

肺活量測試方法：受試者自然站立，將一次性吹嘴安裝于進(jìn)氣錐管一側(cè)，一只手握通氣管，深吸氣后屏住氣再對準(zhǔn)口嘴做一次性盡力深呼氣，直到不能再呼氣為止。防止此時從口嘴處吸氣，測試中不得中途二次吸氣。液晶屏上最終顯示的數(shù)字即為肺活量毫升值。以毫升為單位，不保留小數(shù)。測試時要求受試者在盡最大力呼氣時，允許略有彎腰動作，但不得全力下蹲，過分?jǐn)D壓腹部。測試人員應(yīng)該注意觀察，防止出現(xiàn)呼吸不充分、漏氣或再吸氣以及儀器未完全復(fù)位等現(xiàn)象，以免影響測試結(jié)果。

臺階試驗測試方法：受試者從預(yù)備姿勢開始，按節(jié)拍器的節(jié)律完成試驗。（1）被測試者一只腳踏在臺階上；（2）踏臺腿伸直成臺上站立；（3）先踏臺的腳先下；（4）還原成預(yù)備姿勢。按節(jié)拍器的節(jié)律連續(xù)做3分鐘。運動后，靜坐在儀器旁，將指夾夾在手指上，指肚蓋住白色凸管，手平放在桌面上，受測手指懸空，不與其他物接觸，開始測量脈搏指數(shù)，測試3分鐘，系統(tǒng)自動顯示測量結(jié)果。臺階試驗時，盡管受試者愿意堅持完成實驗，但是如果出現(xiàn)心肺功能異常的，如表現(xiàn)面色蒼白、出冷汗、頭暈、耳鳴、惡心、極度疲勞等，則應(yīng)讓受試者立即停止實驗。

2 分析與結(jié)果

2.1 肺活量指標(biāo)

肺活量是指一個人全力吸氣后所呼出的最大氣量，反映了肺一次通氣的最大能力，能充分反映肺通氣功能的好壞，是反映呼吸機能的指標(biāo)之一。2000年國家體育總局和教育部公布的國民體質(zhì)監(jiān)測的結(jié)果中，女性肺活量指標(biāo)由2 362.3 mL下降到1 561.6 mL，下降了26%。肺活量下降會使人到老年后誘發(fā)多種影響肺部健康的病癥，如氣管炎、哮喘、肺炎以及有關(guān)肺部腫瘤等[3-4]。倘若這些肺部病癥與其他疾病合并，致命率較高。積極進(jìn)行相關(guān)的呼吸運動可使肺部得到鍛煉，肺活量增加，向血液提供更多氧氣，使精力更加充沛。

經(jīng)過15周健美操運動的訓(xùn)練后，本實驗中的受試者肺活量由(2 066.7+287.37)mL增加到(2 618.3+431.13)mL,P＜0.01,具有顯著性差異。健美操運動很講究呼吸與運動的配合，學(xué)生在進(jìn)行健美操運動的訓(xùn)練時，一方面要加大呼吸深度，另一方面還要加快呼吸的頻率，這就使呼吸機能得到鍛煉。呼吸肌在持續(xù)的運動中得到增強，長期下來肺組織彈性增加，呼吸肌的力量增強，進(jìn)而肺活量也就增大。健美操運動中的抬頭、挺胸、拔背、斂臀、中段收緊等動作有利于肺功能的鍛煉。拔背，使胸腔的容積增大，提高肺泡氧氣的更換率，促進(jìn)新陳代謝，使隔肌的升降幅度增大，并且通過持續(xù)的訓(xùn)練，還增大了肋間外肌與肋間內(nèi)肌的收縮力量。收臀使腹部充實加強橫隔呼吸作用，使腹肌獲得規(guī)律性的鍛煉，提高腹肌彈性。所以經(jīng)常進(jìn)行“標(biāo)準(zhǔn)”的練習(xí)可使肺組織的彈性、胸廊的體積、呼吸肌力量及橫隔肌的力量發(fā)生變化，從而提高肺的通氣能力，使肺活量增大。

健美操運動的運動速率為16.5拍/10 s，按第三套《全國健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》，運動拍數(shù)為322拍，運動時間為195 s，屬于中低強度的有氧練習(xí)和低難度的腰腹及上肢力量練習(xí)。相對于大強度運動，中、小強度的有氧運動可有效增強呼吸肌能力、代謝能力和肺泡利用率，對肺容量的改善效果更加明顯，所以健美操運動可進(jìn)一步提高肺交換效率，使肺活量水平增加。此外，小強度有氧運動除了可以增強呼吸肌力量、增加肺組織彈性、改善呼吸系統(tǒng)功能，還可以減少脂肪重量，這有助于增加胸廓的順應(yīng)性、減少呼吸阻力，從而也有助于肺活量的提高。

2.2 臺階試驗指標(biāo)

臺階試驗是一項定量運動負(fù)荷機能試驗，受試者在固定時間(180秒)內(nèi)完成固定的負(fù)荷，然后根據(jù)運動恢復(fù)快慢的計算指數(shù)來量化心臟對運動負(fù)荷的承受能力。

臺階試驗指標(biāo)是一個檢查和評定心血管系統(tǒng)機能的指標(biāo)，臺階試驗指數(shù)值越大，反映心血管系統(tǒng)的機能水平越高，反之亦然。因此臺階試驗作為反映大學(xué)生心肺綜合功能的指標(biāo)在體質(zhì)評價中具有重要作用，它能夠較為準(zhǔn)確地反映一個人的心肺機能和潛力。

在完成定量負(fù)荷時，經(jīng)常鍛煉和運動水平較高的人能夠使心血管系統(tǒng)的機能得以改善，運動性心臟增大，每搏輸出量增多，心搏徐緩和血壓降低，出現(xiàn)節(jié)省化現(xiàn)象，且運動后脈搏恢復(fù)也快，則臺階試驗指數(shù)值較大；反之不經(jīng)常鍛煉或訓(xùn)練水平低的人，在完成定量負(fù)荷時心跳快，且運動后恢復(fù)也慢，則臺階試驗指數(shù)較小。女大學(xué)生臺階試驗測試項目評分標(biāo)準(zhǔn)中，60以上優(yōu)秀，49～59良好，42～48及格，41以下不及格。

經(jīng)過15周健美操運動訓(xùn)練后，實驗組臺階試驗指數(shù)由44.2+3.26變?yōu)?0.1+3.99，0.01＜P＜0.05，說明該受試者由及格水平提高到良好水平，具有非常顯著性差異。這說明健美操運動訓(xùn)練可以提高機體的心臟做功能力，在定量負(fù)荷運動時，出現(xiàn)機能節(jié)省化現(xiàn)象，能有效改善女大學(xué)生心血管系統(tǒng)機能，提高心率貯備能力，改善身體的健康水平。

3 結(jié) 論

綜上所述，受試組經(jīng)過15周的健美操運動鍛煉后，肺活量有非常顯著性變化，臺階試驗指數(shù)有顯著性變化。受試者經(jīng)過鍛煉，呼吸機、肺及胸廓的彈性得到增強，心肌增厚，收縮力增強，每搏心輸出量增加，從而出現(xiàn)節(jié)省化現(xiàn)象，運動后脈搏恢復(fù)快?？梢姡瑘猿纸∶啦龠\動對普通女大學(xué)心肺功能有很好的提高作用。