“每逢佳節(jié)胖五斤”相信是不少人過(guò)節(jié)時(shí)的真實(shí)寫(xiě)照，如何在節(jié)后快速且健康地瘦下來(lái)？我們?yōu)檫^(guò)節(jié)時(shí)放肆大吃的你準(zhǔn)備了八條建議，讓你可以更快更健康地瘦回來(lái)。

節(jié)日期間大吃大喝的后果是身材走形。想要健康快速地減肥瘦身，除了多運(yùn)動(dòng)，吃的問(wèn)題還是要靠吃來(lái)解決。

“斷食”有風(fēng)險(xiǎn)

“斷食法”雖然能讓你暫時(shí)瘦下來(lái)，但對(duì)身體的影響卻是不可逆轉(zhuǎn)的。人體總攝入量低于基礎(chǔ)代謝時(shí)，我們的身體就會(huì)立刻察覺(jué)，進(jìn)而采取行動(dòng)，中止一些不必要的生命活動(dòng)。嚴(yán)重的節(jié)食者還會(huì)產(chǎn)生心跳減慢的情況，甚至不排除女性有閉經(jīng)的可能。

果汁減肥糖分大

“果汁減肥法”并不能讓你快速瘦身，如果沒(méi)有系統(tǒng)地學(xué)習(xí)過(guò)營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)，只靠自己搭配蔬果或者從網(wǎng)上尋找果汁偏方，會(huì)引起糖分過(guò)高的問(wèn)題，瘦身不成反而增加身體負(fù)擔(dān)。

咖啡瘦身刺激大

過(guò)節(jié)時(shí)天天火鍋燒烤吃得不亦樂(lè)乎，節(jié)后想快速瘦身就用飲濃茶咖啡來(lái)“刮油解膩”？濃茶和咖啡中都含有影響胃酸分泌或者妨礙吸收的物質(zhì)，如果你腸胃功能本身就比較敏感，飲用它們反而會(huì)引起反酸、腹脹等不適。如果你有胃炎或者胃潰瘍，那更是不良刺激。

不吃蛋白質(zhì)身形差

不吃肉只吃蔬果不僅不能讓你瘦，久而久之體形還會(huì)越來(lái)越難看。這種飲食方法不足以應(yīng)付機(jī)體正常運(yùn)作，尤其是不能為肌肉補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。一旦它想要吸收營(yíng)養(yǎng)，而我們無(wú)法真正為其提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，基礎(chǔ)代謝就會(huì)越來(lái)越低。

每天來(lái)頓蔬菜餐

在三餐攝入高膳食纖維食物如雜糧、紅薯、山藥等的基礎(chǔ)上，適當(dāng)減少主食和魚(yú)蛋肉制品，再配合大量的蔬菜，就能夠有效地減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

大啖香蕉不可取

過(guò)節(jié)時(shí)大魚(yú)大肉蛋白質(zhì)攝入較多，蔬果攝入量不夠，會(huì)導(dǎo)致腸道內(nèi)菌群增生，令正常的腸內(nèi)生態(tài)系統(tǒng)暫時(shí)紊亂，引起便秘。這時(shí)很多人會(huì)大量吃香蕉，但這并不是好的選擇。香蕉的熱量和糖分相對(duì)較高，為達(dá)到“通便”所吃的量，很可能會(huì)引起更多的腹脹。

多吃雜糧

在不同的米、豆類組合中，五谷雜糧的蛋白質(zhì)含量最高且GI指數(shù)（血糖生成指數(shù)）較低，進(jìn)入身體后不會(huì)令身體的血糖產(chǎn)生很大波動(dòng)，不但讓人耐饑餓的時(shí)間持久，還會(huì)不斷地釋放糖原，保證身體持續(xù)供能，同時(shí)也可有效阻礙脂肪的堆積。

辦張健身卡

過(guò)節(jié)后去試試年前穿著還松的牛仔褲吧！“管住嘴，邁開(kāi)腿”永遠(yuǎn)是瘦身的不二法寶。想要消除過(guò)節(jié)時(shí)的發(fā)胖，在均衡營(yíng)養(yǎng)的前提下節(jié)制飲食、戒掉零食并積極運(yùn)動(dòng)，才是更行之有效的辦法。