沒有跑步機，沒有炫酷的器械，卻有加油鼓勁的隊友和讓人又愛又恨的WOD。最近大火的CROSS FIT為什么讓越來越多的人走出傳統(tǒng)健身房？

堅持健身兩年多，我從一個爬兩層樓就上氣不接下氣的零基礎運動小白，變成了一個兩天不動就全身難受的運動愛好者。這期間，我經(jīng)歷了從執(zhí)著關心體重、嚴格審視吃的每樣食物，到關注運動表現(xiàn)、學會傾聽自己身體的聲音這樣一個過程，生活方式因為健身有了很大改變。所以當我的運動目標不再是減脂瘦身，而是想進一步提升運動能力時，Cross Fit引起了我的興趣。家附近正好新開卜家box（Cross Fit的訓練場地稱為Box），果斷報名周末的體驗課去一探究竟。

DAY1

走進box的第一印象就是：原來真的是個box??！CrossFit的訓練場地一般是一個整體的開放空間，沒有傳統(tǒng)健身房標配的跑步機、橢圓機、組合器械，有的是一摞摞的舉重杠鈴片，一整排的壺鈴、啞鈴、藥球，組合單杠架、吊環(huán)，唯一的“科技”器械就是十幾臺劃船機。這也太簡單了吧！我心里冒出了第一個念頭。

既來之則練之，暫且看一下這樣簡單的形式到底怎么練出新意來。

兩位年輕高大的教練（后來被我們親切地稱為“土師傅”和“左師傅”）先介紹了Cross Fit是怎樣一種運動：Cross Fit關注的是如何提高身體素質(zhì)與運動能力，不是為了雕刻某一塊肌肉，而是讓你學會如何在生活中真正運用身體。所以平時的訓練大致分為力量、體操、心肺三個類型，剛才看到的舉重杠鈴、啞鈴、單杠架、劃船機都是圍繞著這幾項運動而配置的。介紹完畢，教練邀請大家體驗幾個Cross Fit的基本動作，深蹲、硬拉平時在健身房經(jīng)常接觸，推舉則是第一次嘗試。幾輪練習下來，雖說沒上重量，但還是開始喘氣了。教練們嚴謹?shù)膽B(tài)度，有點像是回到學校上體育課的感覺。

DAY7

成為一名正式的Cross Fitter前，無論你有怎樣的運動基礎，都需要先完成六節(jié)基礎課程。在這六節(jié)課里，除了學習今后訓練中會不斷出現(xiàn)的幾個基礎動作，還要熟悉包括熱身、專項XWOD（Workout of the Day）在內(nèi)的一次完整的Cross Fit訓練流程，以及跟隊友們相互協(xié)助完成訓練任務的形式。

“膝蓋打開！膝蓋打開！”平時在健身房做起來感覺稀松平常的深蹲這回可讓我吃了大苦頭——腳尖幾乎觸墻，雙手上舉的面壁徒手深蹲簡直要命。“腰部發(fā)力！膝蓋打開！再往下蹲！”別看教練平時有說有笑，訓練起來卻相當嚴格毫不留情，十個air squat（徒手深蹲）下來我已經(jīng)后背濕透。

DAY10

“好，我們今天要學習的是單杠上的一個體操動作，toet0 bar（腳觸杠）?！弊髱煾嫡f完，我還懷疑自己聽錯了?？此p松地在杠上翻騰了幾下，我心下默默說：別說toe to bar，單是抓住單杠堅持30秒我都沒法保證不掉下來好么！“不用擔心，Cross Fit訓練的靈活性就在于可以適應不同人的運動水平。做不了toe to bar，可以knee to elbow（膝觸肘），或者knee raising（提膝），最后還可以scale down（降階）到杠上擺體。”（對了，忘了介紹，因為Cross Fit的訓練體系來自美國并且嚴格遵照官方標準，訓練中所有的專業(yè)術語都是使用英文。）幾個杠上的擺體下來，體力還沒支持不住，我的手已經(jīng)火辣辣了。左師傅笑嘻嘻地說：“沒關系，等到磨起繭子，繭子磨破再起繭子，時間長了就沒感覺了?！闭f完他還攤開滿是繭子的手向我們炫耀。

DAY15

從基礎課順利畢業(yè)，我終于加入了常規(guī)課的大家庭。與健身房訓練的獨來獨往、一對一私教或者一大群人上團體課的形式不同，Cross Fit的訓練基本都是一個不超過15人的小團隊，大家是隊友，也是對手。既會一起搭檔完成訓練項目，也會比拼較勁看誰又沖了新的PR（個人最大重量）。特別是Partner WOD，一個人的硬拉常做，兩個人一起做硬拉，要協(xié)調(diào)重量、協(xié)調(diào)發(fā)力時機，可是完全不同的感受喲！

每次訓練結(jié)束，大家會把個人成績寫在白板上，比如重量、雙搖跳繩個數(shù)、完成時間等等。一天幾場訓練結(jié)束后，教練會給白板拍照發(fā)到群里分享。每當這時，就會掀起一輪熱烈討論：“今天的WOD太虐了，第一輪的火箭推下來我已經(jīng)廢了”“火箭推還好，主要是15個墻球”……有時候教練還會拍大家訓練時的照片發(fā)到群里，“這個背部完全是松的，沒有用上力，所以front squat上半身才會前傾”“這個胳膊的鎖定很到位”。

DAY20

說到拍照片，除了在訓練過程中教練們會拍照記錄下大家的動作以及現(xiàn)場狀態(tài)，每次訓練結(jié)束的合影也是保留項目。時間長了，大家紛紛技癢，玩起了藝術創(chuàng)作。無論是利用器材擺pose還是各種高難度炫技，層出不窮。有排排站的動作分解擺拍，有清晨陽光下被汗水濕透的背影，還有北京第一場雪后練得熱氣騰騰的大家在門口雪白的草地上的合影。時間長了，大家紛紛說，兩位師傅的攝影水平簡直突飛猛進！別的不敢說，我們大概是北京最會擺拍的box了！

DAY25

每次訓練內(nèi)容都不一樣，是Cross Fit訓練的特點之一。上課前，所有人的第一反應都是圍到白板前看今天的訓練內(nèi)容，“嗯，我猜今天就是力量，連著兩天心肺了“哎呀，我的大腿剛剛不疼，今天硬拉完又慘了！”“哇塞！500cal劃船……“Prepare for the unknown（為未知做好準備），是Cross Fit的宗旨。未知哪天到來不確定，但能確定的是每次訓練都有不一樣的酸爽。

DAY27

入冬以后天氣越來越冷，天亮得也越來越晚，每次摸黑上7點鐘的早課時我都在想：這需要多大的動力與毅力才能堅持??！想到這里，都不由得想拍拍自己的肩膀，說聲“好樣的”！

顯然，我高興得太早了。堅持早課一周后的一個周三早上，我從夢里驚醒，發(fā)現(xiàn)手機上的四個鬧鈴已經(jīng)全部被我在夢里摁死，7點的早課已經(jīng)開始五分鐘了。只能含著淚給教練發(fā)微信說今天的課要錯過了?！?0個burpee，下回來做?！边€接了一個呲牙笑的表情。

Burpee也叫做立臥撐，對我來說是噩夢一般的存在，但是在Cross Fit里有點硬通貨的意思：遲到了，先做50個burpee再進來加入；摔器械，50個burpee；衣服、水壺落在訓練場了，50個burpee來贖……總之，很多習慣生遲到、丟三落四的同學，老毛病改沒改另說，反正burpee是練出來了。

DAY30

我手上的繭子果然如教練說的一樣越來越厚，但是單杠上的提膝也是越做越多?？粗婆e、硬拉的時候加的杠鈴片越來越重，心里滿滿的成就感。一個月的體驗結(jié)束，我已經(jīng)離不開有Cross Fit的生活，每次訓練完從box出來，看到清晨的陽光，總覺得用Cross Fit打開的這一天，特別完美。