夏天來臨，身體皮膚也想要露出來大口呼吸，但是皮膚和體形都準備好了嗎？換夏裝之前，先給身體大掃除。

現(xiàn)在的時裝設計師們讓女人們露出身體皮膚的方式越來越出其不意。Alexander Wana春夏系列解構紐扣襯衫之類的衣櫥基本款，在腰腹交叉纏繞，健康活力的性感撲面而來，都市愛運動的酷女孩就是這樣的。更加合蓄而淑女的是Erdem春夏，女性化的印花外套中間橫亙著幾條黑色蝴蝶結，縫隙中露出些許光滑肌膚；3.1Phillip Lim的黑色無袖連衣裙在肩膀、側腰和下擺加入意想不到的拉鏈設計而露出小塊皮膚，同樣露得迷人優(yōu)雅。

但是，出其不意的鏤空和透視對于女人來說卻不是十分友好，原本的馬甲線考驗升級為360度無死角挑戰(zhàn)。想要自信地穿上清涼夏裝，永遠逃不過兩點：皮膚和身形。

做完這幾步，再換夏裝

身體肌膚的保養(yǎng)全年都必須堅持，去角質，涂抹身體乳，身體防曬，才能時刻保證最佳狀態(tài)。

·身體也有“女神光”

直接在沐浴時用身體磨砂幫助全身“打磨拋光”，尤其是手肘、膝蓋、腳部等容易色素沉淀的關節(jié)部位，可以加大力度按摩打圈。天然顆粒成分比如澄糖、可可粉等等都是非常好的磨砂成分。如果嫌麻煩，直接選擇一款帶磨砂顆粒的沐浴露，清潔的同時幫助去角質。身體乳換成更輕薄好吸收的乳液或睹喱質地，西柚、薄荷、佛手柑等味道也能從嗅覺上給人清涼舒爽的感覺。對于露膚的時裝，還可以將護膚油或帶有細微珠光顆粒的身體乳涂抹在皮膚上打造“女神光”。

·搞定前胸后背痘

胸口和后背的痘痘總是形影不離，而且在夏天愈發(fā)猖狂。身體和臉部痤瘡的成因并無不同，加強清潔和保濕，也需要調整作息和飲食習慣。但要注意的是，很多人身體痘其實是毛囊炎，后者是由真菌引起的皮膚感染，會感覺瘙癢或按壓時有疼痛感。如果是毛囊炎，需要求助皮膚科醫(yī)生的幫助。但不管是何種，穿不透氣的衣物，汗?jié)竦囊路患皶r更換，床單換得不夠勤等等，這些生活中的細節(jié)問題都有可能令它們更加嚴重。

·毛周角化怎么辦

毛周角化病是我們常說的“雞皮膚”，這種皮膚病部分患者有遺傳背景，表現(xiàn)為毛囊頂端角化性丘疹，有時能看到里面藏著卷曲毳毛，剝去角栓留下微小凹窩，摸起來有粗糙感，常見于上臂外側，亦可能波及前臂及臀部，對稱分布。毛周角化病對健康沒有影響，但會影響美觀?？梢杂媚蛩剀浉嗷蚓SA酸制劑外涂，建議同時適當口服維生素A。重度毛周角化還會伴隨炎癥和色素沉著，治療要相對麻煩，需要在皮膚科醫(yī)生指導下外用類固醇激素類軟膏或口服維A酸類藥物治療。

知名皮膚科醫(yī)生崔爽提醒我們，有一種很容易與毛周角化病相混淆的是毛囊角化病，這兩者是完全不同的皮膚病。毛囊角化病除了角化性堅實丘疹，表面覆蓋油膩性痂屑，還有可能伴隨著其他健康問題。這兩種皮膚問題的治療方法基本相同，但是很多人自己難以判斷，可求助皮膚科醫(yī)生。但這兩種都屬于基因遺傳性皮膚病，可以改善，卻無法根治，癥狀減輕后也有可能復發(fā)。身體磨砂膏、水楊酸成分的沐浴乳、果酸成分的身體乳，堅持使用也能有效緩解。

針對皮膚的準備工作相對容易，體形上的準備則無法一朝一夕達到。這兩年全民健身熱潮，明星們帶頭出入健身房，各種健身APP層出不窮，社交媒體上健身GIF圖連起來能繞地球好幾圈。人們對于好身材的定義也漸漸在改變。社交媒體人氣最旺的模特Giqi Hadid和Kendall Jenner，不同于模特給人印象中骨感消瘦的體形，她們的身材凹凸有致。如果以模特界一貫的衡量標準，可能要被歸到“微胖”領域，卻不影響她們受到廣大年輕女性的瘋狂喜愛。究其原因，有一部分是因為女性終于意識到，超模的紙片身材是“海市蜃樓”，無論如何節(jié)食訓練也無法達到，而勻稱有致的體形更符合現(xiàn)代人對健康的追求，而且看起來似乎也更容易達到。

有曲線的身體才能露得自信

且不論效果，首先要肯定的是，比起節(jié)食減肥，健身減肥起碼引領很多人走上了健康的第一步。但是，好身材絕不是吃幾頓沙拉、每天在跑步機上跑二十分鐘那么簡單，想要Gigi和Kendall那樣的好身材，需要科學的綜合訓練和飲食計劃。

·打穩(wěn)基礎很重要

如果是零基礎，開始健身前最好有專業(yè)教練的指導。健身人群不斷增長，因為不當健身而導致的運動傷害也同比上升。很多看似簡單的動作不少人卻從沒做對過，就像看起來簡單的深蹲，下蹲時有膝蓋超伸、尾骨上翹等問題的大有人在，對膝蓋和腰椎壓力很大。長期堅持不正確姿勢，甚至是在負重的情況下做了錯誤的深蹲，不僅沒法收獲翹臀，還有可能導致無法挽回的傷害。所以，在開始前最好有專業(yè)人士指導，打個好基礎。

·選擇教練不妨多挑挑

目前國內健身市場魚龍混雜，可不能看誰肌肉塊頭大就選誰。合格的私教需要有權威機構認證的健身教練資質，比如美國的ACE（美國運動協(xié)會）、ACSM（美國運動醫(yī)學協(xié)會）、NASM（美國國家運動醫(yī)學會）、IFBB（國際健美聯(lián)合會）、AASFP亞體等等。除此之外，教練還需要具備一些營養(yǎng)學、運動解剖學、運動生理學和康復學等知識，這樣才能全方面制定塑形計劃。當然，什么也比不過教練的經驗、耐心和責任心，這是選擇之前首要考慮的。

·健身不能忽視基因

不要對健身效果抱有不切實際的幻想?！拔页缘谜_，練得刻苦，就能蛻變成維密超?！?，如果抱持著這樣的想法，多半是要失望的。健身可以緊實肌肉，可以改變體態(tài)，卻無法改變骨骼。因為遺傳和進化原因，亞洲人的身材比例和肌肉類型無法跟非洲或歐美人種相比，大部分人的身材由基因和激素水平決定，無法完全跳出這個限制。但是，正確的健身方法能令人在自身基礎上更緊致、更挺拔，身材線條和比例也會更好。臀線上提，視覺上也能讓腿看起來好像變長了。調整心態(tài)，可以跟過去的自己比，不要跟別人比。

·先整體減脂再局部塑形

機體內的脂肪儲存優(yōu)先次序有一定的個體差異，也就是為什么有人“胖時先胖腿”，有人“瘦時先瘦胸”，但這并不能說明人可以局部減脂。特定部位的運動不能減去特定部分的脂肪，因為運動的時候，人無法控制身體是用腹部還是大腿的脂肪來供能。所以局部運動只能鍛煉強化這部分肌肉，而不能令這部分皮下脂肪消失。減脂必須通過良好的飲食控制和全身性的有氧運動來達成，而在此基礎上局部的力量訓練，能幫助塑造出漂亮的肌肉線條。

·聰明練才能不白練

汗沒少流，曲線沒出來，卻把腿越練越粗、腰越練越壯，比如想要瘦腰而狂練腹斜肌，成了H形“水桶腰”；或為了性感鎖骨和肩膀，發(fā)力錯誤導致斜方肌太強壯，令脖子看起來更短粗。完美體形是講究比例的，研究表明一般女性腰臀比在0.7最有吸引力，1：1的H形腰顯然并不美。不要盲目追求增肌，肌肉出現(xiàn)在正確的位置，才是玲瓏好身材。

·小心不要健身成癮

恨不能24小時泡在健身房里，早中晚都要朋友圈打卡，甚至受傷或生理期都不?！敲茨憧赡艿昧隋憻挸砂a（Exercise Addiction）。過度鍛煉是一種病，肌肉得不到休息，導致運動能力下降，不僅易出現(xiàn)過勞損傷，還會令機體免疫力下降。不管你是鍛煉成癮還是迫切地想要短時間內看到效果，都要合理安排訓練計劃，留給身體恢復的時間?？梢宰约涸诩彝ㄟ^泡沫軸來放松筋膜，或者去SPA享受一個全身按摩吧！