趙春紅

一進(jìn)入冬季，很多患退化性關(guān)節(jié)炎的人就會(huì)感到膝蓋僵硬、酸痛，那些平時(shí)不注意保養(yǎng)膝蓋的人，也會(huì)感到膝蓋不適。專家建議，保養(yǎng)膝蓋一年四季都不可荒廢，尤其是冬天，更要注意，下面介紹7個(gè)保養(yǎng)膝蓋的方法。

1.按壓穴位。膝蓋酸痛時(shí)，按壓位于上、下手臂交界處的尺澤穴、曲池穴和手肘外側(cè)關(guān)節(jié)處的小海穴、天井穴，此法有助于緩解膝蓋不適癥狀。專家提醒，按壓穴位時(shí)，不要用力過(guò)大；即使沒(méi)有按壓到穴位，僅在穴位周邊按壓，也會(huì)有效果。

2.熱敷膝蓋。冬季，膝蓋容易受涼，可將毛巾泡在40℃的熱水中，擰干后敷于膝關(guān)節(jié)處，也可以用熱敷袋暖膝。5～10分鐘即可，一日敷1～2次，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)周邊血管的血液循環(huán)。專家提醒，用手觸摸膝蓋，如果感到膝蓋輕微發(fā)熱、腫脹，可能是膝關(guān)節(jié)發(fā)炎了，這種情況不要暖膝，否則會(huì)加劇發(fā)炎程度，建議冰敷后就醫(yī)。

3.溫姜水泡膝關(guān)節(jié)。在溫水中加入姜片，然后把膝關(guān)節(jié)放在溫姜水中浸泡10～15分鐘。此法可去寒，尤其適合風(fēng)濕體質(zhì)、天一冷就膝關(guān)節(jié)疼痛者。

運(yùn)動(dòng)前做暖膝操。冬季在騎自行車、跑步及做其他運(yùn)動(dòng)前，做暖膝操可保護(hù)膝蓋不受傷。方法：伸展、按摩膝關(guān)節(jié)或輕輕拍打膝蓋；身體微蹲，雙手護(hù)住膝蓋，順時(shí)針或逆時(shí)針繞圈。

5.戴護(hù)膝保暖。冬季到戶外時(shí)，可戴護(hù)膝保暖。

睡眠時(shí)注意膝蓋保暖。保養(yǎng)膝蓋不分季節(jié)。夏季晚上睡覺(jué)時(shí)，天氣再炎熱，也不要睡在空調(diào)或電風(fēng)扇的風(fēng)口，讓涼風(fēng)一直吹，這樣到了冬季，膝蓋疼痛會(huì)加劇。冬季晚上睡覺(jué)時(shí)，可在膝蓋處多蓋條毯子，注意不要踢開(kāi)被子。

7.曬太陽(yáng)。冬季，陽(yáng)光雖然不烈，但相對(duì)溫暖，建議中午陽(yáng)光好的時(shí)候，曬太陽(yáng)20～25分鐘，驅(qū)散膝蓋內(nèi)的寒氣。