韓曉瑜

【摘要】現(xiàn)階段隨著我國素質(zhì)教育的快速發(fā)展，對于學(xué)生體育運動技能需要進(jìn)行綜合培育。目前三級跳遠(yuǎn)是學(xué)生體育測試中重要的測試項目之一，學(xué)生具備良好的運動技能以及身體素質(zhì)是決定三級跳遠(yuǎn)成績的主要因素。完善動作技術(shù)規(guī)范是確保動作質(zhì)量的重要基礎(chǔ)。本文對三級跳遠(yuǎn)中第一跳技術(shù)中常見錯誤及糾正策略進(jìn)行分析，探究技術(shù)錯誤主要表現(xiàn)，提出相關(guān)解決措施，旨在完善學(xué)生動作要領(lǐng)，提高三級跳遠(yuǎn)成績。

【關(guān)鍵詞】三級跳遠(yuǎn)；技術(shù)動作；錯誤；措施

【中圖分類號】G807.4 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】B 【文章編號】2095-3089（2017）15-0187-01

當(dāng)前三級跳遠(yuǎn)在體育特長生教學(xué)中受到廣泛重視，大多數(shù)訓(xùn)練人員參與訓(xùn)練的時間較短且訓(xùn)練任務(wù)較重，三級跳遠(yuǎn)對于學(xué)生實際成績具有較大影響，大多體育教師也充分認(rèn)識到三級跳遠(yuǎn)的重要性，對學(xué)生下肢力量進(jìn)行鍛煉是學(xué)生取得良好成績的重要前提。但是目前三級跳遠(yuǎn)中許多技術(shù)環(huán)節(jié)學(xué)生不能充分掌握技術(shù)要領(lǐng)，致使學(xué)生無法獲取良好的跳遠(yuǎn)成績。此外在不同運動環(huán)境中，對于三級跳遠(yuǎn)具有不同的要求，所以當(dāng)前需要解決跳遠(yuǎn)中學(xué)生易發(fā)生的錯誤，增強(qiáng)訓(xùn)練要求，提高運動成績。

一、三級跳遠(yuǎn)技術(shù)基本現(xiàn)狀概述

當(dāng)前三級跳遠(yuǎn)技術(shù)需要在技術(shù)訓(xùn)練全過程進(jìn)行應(yīng)用，從學(xué)生日常訓(xùn)練做起，讓學(xué)生逐步掌握三級跳遠(yuǎn)技術(shù)。此外，教師需要觀察學(xué)生在三級跳遠(yuǎn)過程中各項細(xì)微的錯誤動作，避免學(xué)生錯誤動作成為習(xí)慣，不利于后期訓(xùn)練質(zhì)量的提升。在實際訓(xùn)練過程中，教師需要充分掌握跳躍技術(shù)，要讓學(xué)生認(rèn)識到各項動作重要性，在合理運動過程中有效掌握技術(shù)要領(lǐng)，從而使得自身運動成績有效提升[1]。

教師需要讓學(xué)生掌握立定跳遠(yuǎn)技術(shù)的基礎(chǔ)上，充分發(fā)揮出身體素質(zhì)。如果運動員自身身體素質(zhì)較好，但是在實際跳遠(yuǎn)過程中沒能掌握良好的跳遠(yuǎn)技巧。蹬地角度過大，身體重心傾斜。蹬地時間較早，蹬地角度較小等，都會形成步長變短的現(xiàn)象，對于三級跳遠(yuǎn)成績具有重要影響。

目前只有讓運動員充分掌握三級跳遠(yuǎn)的技術(shù)要領(lǐng)，才能充分發(fā)揮出技術(shù)的實效性，使得學(xué)生身體素質(zhì)得到有效發(fā)揮，對于運動成績具有重要影響。

目前大多數(shù)運動員在實際鍛煉過程中會進(jìn)行反復(fù)性的跳躍訓(xùn)練，由于缺乏良好的著地技術(shù)，使得運動員足跟會出現(xiàn)持續(xù)疼痛的情況，情況嚴(yán)重還會中斷日常訓(xùn)練，對學(xué)生訓(xùn)練成績產(chǎn)生了嚴(yán)重影響。起初大多數(shù)學(xué)生在接觸訓(xùn)練時，會過度追求實際成績，忽視了技術(shù)訓(xùn)練。等到大多數(shù)學(xué)生發(fā)現(xiàn)了技術(shù)要領(lǐng)的重要性時會進(jìn)行補(bǔ)充，但是錯誤的技術(shù)已經(jīng)定型，對于學(xué)生后續(xù)訓(xùn)練具有較大的負(fù)面影響。當(dāng)前三級立定跳遠(yuǎn)需要在體力較為充沛的情況下進(jìn)行訓(xùn)練，可以根據(jù)實際身體狀況擬定訓(xùn)練時間，讓學(xué)生能夠充分掌握技術(shù)規(guī)范。在掌握基礎(chǔ)性動作要領(lǐng)之后，運動員需要對各項技術(shù)細(xì)節(jié)進(jìn)行補(bǔ)充完善[2]。

二、三級跳遠(yuǎn)第一跳技術(shù)中易發(fā)生的錯誤及糾正策略探析

預(yù)擺不協(xié)調(diào)產(chǎn)生的主要原因是因為學(xué)生沒有充分掌握基本的動作規(guī)范，教師可以讓訓(xùn)練人員反復(fù)做好前擺腿后擺屈膝的動作，動作從慢到快逐層遞進(jìn)，讓學(xué)生進(jìn)行反復(fù)聯(lián)系。重心下降不準(zhǔn)確、預(yù)備姿勢不夠準(zhǔn)確。教師可以為訓(xùn)練人員說明基本的動作概念和各項要求，讓訓(xùn)練人員多加練習(xí)，重心需要適度下降，以此做好肌肉拉升工作，為后續(xù)蹬地活動做出充足準(zhǔn)備工作。起跳之前跳步動作和墊步動作不夠明確，主要原因是因為訓(xùn)練人員沒能掌握正確的技術(shù)規(guī)范，各項動作要領(lǐng)不夠明確。教師可以為學(xué)生進(jìn)行示范練習(xí)，讓學(xué)生能夠掌握更多技術(shù)要領(lǐng)。實際跳步中避免違例動作產(chǎn)生。在日常訓(xùn)練過程中，用雙腳做向上起跳的動作，并且可以連續(xù)性起跳，讓訓(xùn)練人員能夠形成雙腳起步和雙腳落地的標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)規(guī)范[3]。

此外大多數(shù)訓(xùn)練人員在立定跳遠(yuǎn)第一跳中沒能充分掌握蹬伸的概念，忙于起跳，沒有發(fā)揮出擺臂的重要作用。教師需要對學(xué)生進(jìn)行蹬伸的技術(shù)講解，讓訓(xùn)練人員能夠掌握到蹬伸的技術(shù)要領(lǐng)，使得各個關(guān)節(jié)能夠發(fā)揮出作用，對于快速起跳的成績具有重要影響。在立定跳遠(yuǎn)第一跳過程中實際收腹能力較差，抬腿的力量也較弱。教師可以為訓(xùn)練人員細(xì)致劃分相關(guān)動作要領(lǐng)，讓學(xué)生能夠掌握技術(shù)規(guī)范，讓學(xué)生能夠在反復(fù)性訓(xùn)練過程中掌握技術(shù)要領(lǐng)，強(qiáng)調(diào)腰腹力量和腿部柔韌性。讓學(xué)生多做仰臥起坐，在起跳、收腹跳過程中培養(yǎng)鍛煉學(xué)生的腿部和腹部能力[4]。

有部分訓(xùn)練人員在立定跳遠(yuǎn)過程中上體還會后倒，主要是因為學(xué)生小腿實際前伸過猛。對于此類錯誤的調(diào)節(jié)方法是適度提高起跳的高度，在落地的時候需要用腳跟著地，膝蓋需要往前傾，當(dāng)身體向下跪的時候能夠?qū)⒘Φ慕嵌葌魉偷角澳_掌中。身體偏轉(zhuǎn)現(xiàn)象較為嚴(yán)重，學(xué)生在運動中的姿勢不夠平衡。

主要是因為學(xué)生雙腳實際力量不平衡，在起跳過程中基礎(chǔ)動作較為隨意。教師可以鍛煉訓(xùn)練者腳踝部力量，完善蹬伸擺臂動作，使得技術(shù)動作更加標(biāo)準(zhǔn)、規(guī)范化，學(xué)生能夠明確技術(shù)要求，做好各項動作[5]。

三、現(xiàn)階段完善三級跳遠(yuǎn)第一跳技術(shù)的綜合措施概述

教師可以定期組織訓(xùn)練人員觀看各類運動技巧視頻，讓訓(xùn)練人員能夠充分掌握各項技術(shù)規(guī)范，為今后提高三級跳遠(yuǎn)成績奠定基礎(chǔ)。在實際訓(xùn)過程中，需要讓訓(xùn)練人員加強(qiáng)擺臂動作練習(xí)，強(qiáng)調(diào)前擺制動和后擺放松擺動，擴(kuò)大實際擺動距離，讓訓(xùn)練者動作更加舒展，全新肌肉不會影響運動爆發(fā)力。著地練習(xí)也是立定三級跳遠(yuǎn)中的重要環(huán)節(jié)，需要確保連續(xù)性起跳能力，加強(qiáng)單足抓地練習(xí)，使得身體重心能夠快速轉(zhuǎn)移，減少水平速度的消耗。

四、結(jié)語

總而言之，當(dāng)前立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中，大多數(shù)學(xué)生沒能充分認(rèn)識到各項技術(shù)動作的重要性，在實際訓(xùn)練過程中忽視了錯誤細(xì)節(jié)的負(fù)面影響。教師需要從訓(xùn)練者實際訓(xùn)練情況出發(fā)，糾正學(xué)生在訓(xùn)練中存在的不足之處，能夠糾正學(xué)生存在的問題，調(diào)整實際站位和擺臂動作，讓學(xué)生能夠達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)成績，提高三級跳實際訓(xùn)練成果。

參考文獻(xiàn)

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[3]張良平.男子三級跳遠(yuǎn)第一跳起跳與跳遠(yuǎn)起跳角度特征比較[J].內(nèi)江師范學(xué)院學(xué)報，2010，25（10）：104-107.

[4]孫杏芳.立定三級跳遠(yuǎn)技術(shù)及訓(xùn)練方法[J].才智，2017（9）：239.

[5]張守考.立定三級跳遠(yuǎn)技術(shù)要點分析及訓(xùn)練[J].新課程學(xué)習(xí)（社會綜合），2010（9）：293.