王煥琪

日本柳井市老太太長岡美惠子今年103歲，為了膝蓋復健，高齡的她82歲才開始學習游泳，每個禮拜勤奮練習數次。在99歲時，她曾于奧運會標準池（長水道50米）游完1500米距離。2015年，她參加國內舉辦的業(yè)余游泳競賽，花了1小時15分鐘完成自由式1500米，這個成績也打破了這個年齡段的吉尼斯世界紀錄。

一、游泳是個長壽運動

游泳時關節(jié)不承受過度的力，身體又能得到充分運動，使心腦血管得到鍛煉。

即使是不會游泳的“旱鴨子”，也可以下水活動，通過扶池壁做蹬腿活動、在水中行走、承受水對胸部的壓力、抗阻力呼吸和感受水對身體的按摩等，也可獲得很多益處。

1.最有效的長壽運動

英國《國際水上運動研究與教育期刊》刊文指出，游泳能增強心肺功能，增加骨密度，還特別有益于人們養(yǎng)成良好的姿勢，減少關節(jié)疼痛。

2.最全能的豐胸運動

因為水對乳房有“按摩”作用，以自由泳和仰泳豐胸效果最好。雖然乳房組織并無肌肉，不能通過鍛煉使之增大，但鍛煉可增強乳房下面的胸肌，胸肌發(fā)達可使乳房突出，看起來乳房就會豐滿一些。

3.減慢軟骨組織的衰老

人在水中的重量僅為陸地上的1/8，在水中關節(jié)基本不負重。即便不會游泳，在水中走路對關節(jié)也有益，因為身體在水中的浮力，可以減輕關節(jié)壓力，且水流可提供強化肌力的阻力。

4.驅除疲勞

水對全身有按摩作用，能幫助肌肉去除疲勞等。

5.增強體質

游泳能量付出多、消耗大，如果完成同樣一組動作，要比陸地上多付出6倍的力量；水中散熱快，是空氣中的28倍，可增強機體對寒冷的抵御。

二、游泳是老年人娛樂健身的好方法

游泳負荷強度比較低，是適合老年娛樂健身的方法。

參加水中鍛煉的老年人，并不一定是游泳高手，在水中行走或帶著救生圈活動都可以達到鍛煉的目的，因身體過胖在陸上活動不便的老人在水中可以借助浮力進行運動，達到增強肌肉力量，促進心血管功能，提高關節(jié)韌帶的柔韌性、靈活性的目的，同時，水中運動對老人慢性病的治療和身體的恢復都有好處。

對老年人來說，游泳是一種最為合適的運動。因為水的浮力作用，使人在水中的重量只相當于自己體重的10%，因此老年人不需要用多大的力，就可以在水中運動。以下為老年人游泳的好處，大家不妨都來看看。

1.提高身體平衡能力

跌倒受傷是對老年人而言是個大問題。它可帶來骨折，頭部外傷和其他嚴重損傷，哪怕不怎么嚴重的跌倒也會讓人在恢復過程中的移動減少，從而引發(fā)其他問題。

與進行陸地運動不同，游泳需要靠不斷協調上下肢的運動來保持身體在水中的平衡，因此令核心肌肉群更強壯，同時又避免了運動中摔倒。

經常進行游泳鍛煉的人與進行其他運動的人相比發(fā)生跌倒的風險降低了33%。對身體平衡能力隨著年齡逐漸下降的老人來說，游泳可以有效減低老年人跌倒的幾率。

2.調整情緒

老年人的情緒經常處于焦慮、憂郁、浮躁不安等狀態(tài)之中。當水流和波浪對周身體表的摩擦和沖擊時，可以形成一種水對人體的特殊按摩方式，這種自然的撫摩和按壓，不僅使全身肌肉得到放松，還會使人心情舒暢，陶醉在大自然的懷抱中，從而得到休息。

不僅使肌肉得到放松，還會使緊張神經頓時松弛下來，把那些消極的，對身體產生副作用的心理因素排泄散發(fā)出去，恢復積極、健康的心理狀態(tài)。

3.有助于全身的血液循環(huán)

在水中皮膚受冷，血管急劇收縮，使大量外周血液進入心臟和人體深部組織，使內臟器官的血管擴張。

從水中上岸時，皮膚血管又隨之擴張，大量血液又從內臟流到表皮來，這一張一縮，就是血管操，它能增強血管彈性，又使冠狀動脈血流量增多。

游泳還能使血液里脂肪酶增加，加速膽固醇的分解，從而降低血管管壁沉積物的積存，對防止或減輕老年人的動脈硬化和心血管病有良好的作用。

游泳時心臟負擔加大，可增強心血管系統(tǒng)的功能，防止動脈硬化和心臟病的發(fā)生。

4.增強免疫力

游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經系統(tǒng)便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵御寒冷。

經常參加冬泳的老年人，由于體溫調節(jié)功能改善，就不容易傷風感冒。身體對于外界溫度變化的調節(jié)功能相應也會得到提高，對于突變性氣溫能夠較快適應，季節(jié)交替時也就沒那么容易生病。

還能提高人體內分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。尤其是對關節(jié)炎、支氣管哮喘、神經衰弱等疾病具有良好的防治作用。

老年人游泳注意事項有哪些？

關于安全與健康

1、初學游泳的中老年人是有一定的要求的，在參加游泳鍛煉前一定要進行全面的身體檢查，體檢合格者才能參加這項運動。千萬不要冒險。事前要進行體格檢查，能否游泳聽從醫(yī)生意見。

2、老年人在水里時間過長的話容易疲勞而且傷風感冒的幾率也比年輕人高上許多倍。長久的泡在水里容易導致風濕骨病、關節(jié)炎等疾病的發(fā)作。

3、下水前，一定要做準備活動，以免出現抽筋等現象。游泳之前先要做下熱身運動這一點對于老年人來說尤其重要。熱身運動可以將您的身體打開并調整到準備游泳的狀態(tài)中去，可以防止您在游泳的時候發(fā)生抽筋等異常情況。

4、老年人游泳除非是你長期居住海邊對附近的海灘十分的熟悉，否則一定要選擇專門的游泳場所去游泳，切莫跑到自己不熟悉的領域以免發(fā)生意外。一般專門的游泳場所有專門的救生人員，萬一發(fā)生什么突發(fā)情況他們的救護措施會比較完善。

5、對于初學游泳的老年人，安全是最重要的，為保證安全，最好有人陪伴或參加游泳學習班練習。雖然說不是每個老年人的身體狀況都差到不能獨立自主，但游泳是一項非常耗費體力的運動，如果老年人非常喜愛這項運動，最好是有家人的陪伴做好防護措施。