唐冰

[摘 要]健康是一個人生活的基礎，有了健康的身體才能愉快地學習、高效地工作、幸福地生活。所以現(xiàn)在的人越來越重視自己的健康，選擇良好的生活方式，包括"合理膳食、適量運動、戒煙戒酒、心理平衡"這四個方面。尤其是參加運動的人越來越多，都想健康生活每一天，然而在運動中難免損傷的發(fā)生，特別是現(xiàn)在的學生運動損傷發(fā)生頻率雖不及運動員，但也時常發(fā)生。中職某些專業(yè)的學生，今后工作的職場，發(fā)生類似運動損傷的機率也是較高的。所以應該掌握運動損傷的預防和處理知識，提高鍛煉的效果。

[關鍵詞] 運動損傷 預防 處理

為了使鍛煉達到好的效果，提高我們的生活質量，簡單從損傷原因、如何預防談起。

一、運動損傷的原因

在體育運動、職場工作中發(fā)生運動損傷，其原因是多方面的，而很多因素是學生們?nèi)菀缀鲆暤摹?/p>

1.準備活動方面 缺乏合理的準備活動，據(jù)有關資料統(tǒng)計，因缺乏準備活動或者準備活動不合理，是造成運動損傷首位或次位的原因。準備活動不做、準備活動不充分就容易造成肌肉拉傷和關節(jié)扭傷；準備活動量過大，身體在進入正式運動前就已經(jīng)有疲勞感了，也容易拉傷肌肉；準備活動與正式練習之間時間間隔過長，此時準備活動生理效果消失，相當于沒做準備活動；準備活動與課程內(nèi)容結合不好或缺乏專項準備活動，也會發(fā)生運動損傷。

2.思想方面 對預防運動損傷的意義認識不夠、思想上麻痹大意、盲目或冒失地進行體育鍛煉；急于求成、情緒急躁、忽視了體育鍛煉的循序漸進和量力而行的原則，在教學和訓練中不主動采用有效的預防措施。

3.運動技術方面 如果技術動作違反了人體結構特點和運動時的力學原理，也容易引起機體組織損傷。

4.運動量方面 運動量超過了運動者可能承受的生理負擔量，特別是局部負荷負荷過大，往往是運動訓練中造成運動受傷的主要原因。

5.身體功能和心里狀態(tài)不良以及動作粗野或違反運動規(guī)則也是產(chǎn)生運動損傷的重要原因，另外場地設備的缺陷、不良氣候等也可能成為受傷的原因。

二、運動損傷是可以避免的。

少受傷或不受傷得從預防做起，關鍵是一定要了解安全知識，遵守安全規(guī)則，作好安全保護措施。預防要全面，不能顧此失彼。

1.首先從思想上引起重視 。體育教師應加強安全和預防觀念，加強組織紀律教育，培養(yǎng)團結友愛、互幫互助的優(yōu)良品質，發(fā)揚良好的體育道德風尚。

2.做好準備活動是關鍵。特別是在體育比賽中，避免運動損傷，關鍵是一定要安全檢查與準備活動。要檢查運動者的服飾及使用的器材要符合安全要求，這是避免損傷的重要環(huán)節(jié)。服裝上不能佩戴金屬首飾、不能裝堅硬物品和小刀等。作好準備活動，充分的準備活動是保證運動者身體安全的必要措施。準備活動的內(nèi)容與活動量，要根據(jù)運動項目和季節(jié)進行選擇。準備活動的內(nèi)容包括一般性身體活動（如慢跑、身體各主要關節(jié)和肌肉群的運動）和專項活動（根據(jù)參加的運動項目，對某一身體部位、關節(jié)和肌肉群進行活動）；活動量的大小則要根據(jù)季節(jié)與氣候確定，冬、秋季或氣溫較低時，活動量可以適當加大一些，而春季，夏季或氣溫較高時，活動量就要相對小一些?？傊?，要做到身體發(fā)熱并微微出汗，使身體機能動員起來，相關的肌肉群和關節(jié)活動開，這樣可以防止受傷。

3.加強自我保護 當身體不適應運動是要休息，別勉強，要有自我保健監(jiān)督，別硬撐。 參加體育鍛煉者，都應該掌握自我保護的方法，如果當身體失去平衡時，應立即向前或向后跨出一大步，以保持身體平衡；當快要跌倒時，要立即低頭、曲肘、團身，以肩背部著地順勢做滾翻動作，切不可直臂撐地；從高出跳下時，應前腳掌先著地并同時屈膝，以增強緩沖作用等。

4.注重易傷部位的訓練。易傷部位及薄弱部位訓練不到佳，最易受傷了。提高這些部位的功能，必須加強訓練。如，預防崴腳，應該加強腳裸關節(jié)活動；為了預防腰部損傷，應加強腰背肌及腹肌力量訓練等。

5.運動結束后要進行放松練習。運動結束后要進行放松練習，這很重要，特別是比賽結束后，參賽者往往就容易產(chǎn)生"松了一口氣"的想法，不重視賽后調(diào)整和恢復措施。比如，長跑后立刻原地"坐下"、"躺下"或"暴飲"等都是不符合安全要求的。那么，應該怎么做呢？正確的做法是：賽后應作一些簡單、輕松的活動，是身體機能完全放松得到恢復；還可以相互按摩柔一柔，休息半小時再熱水洗個澡等盡快消除疲勞。

總之，預防得好受傷就少。

三、損傷的處理

如果預防不到位，損傷就不客氣。怎么辦？運動損傷部位包括擦傷、撕裂傷、挫傷、拉傷、關節(jié)韌帶扭傷、骨折等。雖然部位不同處理法不同，但同類傷性質傷處理原則基本相同。下面舉幾個例子簡單談一談。

1.破皮傷的處理

小面積傷可涂抹紅藥水就可以；如果破口較大則需止血和縫合，最好打一針破傷風針，以防破傷風癥。

2.挫傷的處理

常用的方法是：一天內(nèi)可冷敷并加壓包扎，抬高患肢；一天后，進行按摩、理療、外敷活血止疼之類的藥物；進入恢復期可以進行功能性鍛煉。如果懷疑是內(nèi)臟受傷，臨時處理后及時送醫(yī)院就診；

3.崴腳的處理

一旦崴腳了，首先進行冷敷，其次加壓包扎，抬高患肢，臥床休息。一天后可在裸關節(jié)周圍用推摩、揉捏等手法按摩，理療，藥敷。半月后可進行肌肉力量練習。如果韌帶完全斷裂，應及時送醫(yī)院就醫(yī)。一個月后，在醫(yī)生的指導下進行理療、按摩和功能鍛煉。

4.骨折的處理

骨折有兩種情況：一種是閉合性骨折，一種是開放性骨折。判斷折的方法：患處出現(xiàn)腫脹，皮下淤血，有劇烈疼痛，特別是活動時疼痛加劇，肢體失去正常功能。有時骨折部位發(fā)生變形，移動時可聽到骨磨擦聲。如果病者伴有休克的發(fā)生，首先點按患者人中穴，并進行口對口人工呼吸或心臟胸外按摩；如果傷口出血，應同時實施止血包扎。發(fā)生骨折暫時不要移動傷者，應用夾板或其他代用品固定傷肢，及時送醫(yī)院就醫(yī)。在醫(yī)生的指導下及時進行全身和患肢的各關節(jié)、肌肉的功能練習。

5.肌肉拉傷的處理

肌肉拉傷后，先冷敷后加壓包扎，抬高傷肢。24小時可拆除包扎，外敷新藥消腫止疼，減輕急性炎癥的效果。48小時內(nèi)不宜做按摩，48小時后出血已經(jīng)停止，可采用熱療、按摩等療法促進局部血液循環(huán)，同時可以根據(jù)傷情逐步進行功能鍛煉，避免粘連的形成。

參考文獻：

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