王淼

摘 要：男子手槍速射是一項技術(shù)復(fù)雜、難度較大的項目，隨著訓(xùn)練的科學(xué)化，速射靶紙的改變，槍、彈的變更，運動成績一直在不斷地提高。人們已經(jīng)意識到要培養(yǎng)一個優(yōu)秀的運動員，是我們業(yè)余訓(xùn)練教練員所面對的實際問題。下面是我?guī)啄甑挠?xùn)練工作中的心得體會。

關(guān)鍵詞：運動員；速射；訓(xùn)練

一、 選材

青少年的初選年齡一般在13-16歲之間。基層青少年業(yè)余訓(xùn)練是培養(yǎng)人才的基礎(chǔ)，最終目的是發(fā)現(xiàn)人才，培養(yǎng)苗子，向上級優(yōu)秀運動隊輸送高素質(zhì)的后備人才。培養(yǎng)扎實的專業(yè)運動技術(shù)、技能，是業(yè)余訓(xùn)練的主要任務(wù)。速射選材要從力量平衡性人才入手，不但身體結(jié)實、肩寬、穩(wěn)定協(xié)調(diào)性好，還要注意手臂要短，臂短可以縮短起槍時的力臂長度。另外，后天專項力量方面的強化，也對專項提高起到較大的輔助作用。

二、 身體素質(zhì)訓(xùn)練

標準手槍速射項目要求運動員有力量、協(xié)調(diào)穩(wěn)定、整體的結(jié)構(gòu)合理，才能把槍運行得更平穩(wěn)、流暢一致，所以說身體素質(zhì)的訓(xùn)練是不可缺少的。

三、 心理素質(zhì)的訓(xùn)練

射擊運動員需要進行心里控制的訓(xùn)練，達到高水平的競技狀態(tài)，而技術(shù)性技巧練習(xí)的重要性也是不言自明的，如果告訴人們射擊也需要充沛的肌肉力量、耐力及身體素質(zhì)，他們常常會表現(xiàn)得難以置信。因此，選手們需要較低的靜息心率和血壓。這意味著射擊選手的日常訓(xùn)練中需要包括深度的心肺功能的鍛煉，并且你的靜息心率越慢越好，因為在壓力下，心跳會加快，使得身體調(diào)節(jié)更加困難。一個良好的身體訓(xùn)練計劃能夠降低運動員的靜息心率，良好的身體素質(zhì)也會幫助運動員提高情緒的穩(wěn)定性。

四、 一靶訓(xùn)練

速射項目的基礎(chǔ)訓(xùn)練是從分解到整合，有一定的難度，所以在業(yè)余訓(xùn)練中一定要著重于扎實的基本功?；A(chǔ)訓(xùn)練中一靶占有一定的比例，新手訓(xùn)練可從慢射開始，要求協(xié)調(diào)一致、盯扣的配合、自然保持擊發(fā)。隨著熟練的程度可進行一靶的抬臂訓(xùn)練和擊發(fā)時機訓(xùn)練，訓(xùn)練可采用3秒轉(zhuǎn)靶，在槍口加配重的方法，一靶抬臂的訓(xùn)練是根據(jù)時間的不同而變化。重視一靶、一二靶縱向和橫向的練習(xí)，但有一定基礎(chǔ)的運動員，不要過多強調(diào)一靶的時間。速射的技術(shù)動作要每組打五發(fā)，需要舉槍、轉(zhuǎn)體。意義在于大運動量的舉槍以積累熟練程度，增強專項力量和提高抬臂速度及一次擊發(fā)的成功率。其實，扣扳機非常重要，食指一直在動，扣扳機是整體動作中的重要變量，開始到結(jié)束都在變，這一變量就扳機而言，其他項目的預(yù)習(xí)扳機和實彈扳機一樣，速射第一擊發(fā)后，后面就沒有扳機引力了。所以，速射要練好扣，只要條件允許，就以實彈為主。

五、 密度射擊

密度射擊也是基本訓(xùn)練的重要方法，密度射擊可以作為衡量基本技術(shù)好壞的標準，精確度也可以作為衡量基本技術(shù)好壞的標準，這兩者都是比賽所需要的。隨著運動員的持槍穩(wěn)定性的提高和技術(shù)動作的熟練程度進一步完善，實彈射擊是檢驗空槍預(yù)習(xí)的最終效果反映，這時要學(xué)會用空槍—體會—要求—考核—比賽的射擊方法對技術(shù)訓(xùn)練水平進行鞏固和提高。

體會射擊目的在于檢驗技術(shù)動作的練習(xí)效果，以打精度散布為主。體會射擊的訓(xùn)練方法是強化技能的正確定型，克服錯誤，以“好”為主，“練打練”或“打練打”的方式進行。實彈射擊時由于槍支跳動比較大，加之轉(zhuǎn)體連發(fā)，運動員很容易丟失擊發(fā)瞬間的狀態(tài)，教練員也不易監(jiān)督和觀察得很確切?？刹捎醚b填空殼彈（無火藥子彈），做到運動員不知情由教練員不需要裝彈，射擊時遇到“啞火”即保持動作由運動員報出狀況。這樣的訓(xùn)練能夠明白實彈訓(xùn)練中所出現(xiàn)的問題同時可以及時糾正，該方法可以不定期地穿插在全部實彈射擊訓(xùn)練中。

扣扳機技術(shù)是手槍速射項目中的關(guān)鍵，要求在快速運動中的有效時間內(nèi)，穩(wěn)定地保持連續(xù)擊發(fā)。強調(diào)食指單一用力能夠主動預(yù)壓扳機直至擊發(fā)。在2005年速射改制前扣扳機的技術(shù)是“兩快一慢”，這個時候的“兩快一慢”是指快松、快壓、慢扣響，這種技術(shù)動作當時廣泛應(yīng)用于短彈，槍支跳動小，力量自然，扳機沒有重量限制，沒有刻意要求運動員專項的力量和過高的體能訓(xùn)練。

在改制以后有了明顯的變化，首先是扳機的重量不小于1000克，也就是說1公斤重的扳機，這個時候的“兩快一慢”就有了變化，原地快松、快壓、壓著扳機進瞄區(qū)、慢扣兩道火，整個過程要求食指要“粘”著扳機。對于力量也有變化，要求運動員專項力量和體能訓(xùn)練都要高于短彈時期，主要體現(xiàn)在三角肌、下側(cè)的肱三頭肌與肱二頭肌的用力體現(xiàn)臂部的用力。在業(yè)余訓(xùn)練中的方法我個人認為：徒手練習(xí)食指扣扳機單一用力的訓(xùn)練，可以隨時隨地地進行。其次是在訓(xùn)練中的扣扳機，教練在運動員左側(cè)，可以觀察到扣扳機是否正確。扣扳機也是基礎(chǔ)的訓(xùn)練，必須要規(guī)范操作程序，不然會給今后的訓(xùn)練帶來不必要的麻煩。

要求射擊就是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、預(yù)習(xí)、體會相結(jié)合在一起來進行的實彈射擊，這個方法是練就運動員心里的承受力、嫻熟的技術(shù)動作、獨立的思維能力，是運動員發(fā)揮技術(shù)水平施之有效的方法。灌輸運動員要清楚比賽需要什么，平時就練什么的思想。endprint