項(xiàng)曉曉

（寧波體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，浙江 寧波 315103）

步槍立姿訓(xùn)練方法的探討

項(xiàng)曉曉

（寧波體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，浙江 寧波 315103）

本文采用文獻(xiàn)資料法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等研究方法，對(duì)步槍項(xiàng)目訓(xùn)練方法上做了一些調(diào)查與分析，總結(jié)出一些具體的立姿項(xiàng)目如何提高成績(jī)的問題與看法，以期整體提高3×20m項(xiàng)目的基礎(chǔ)和決賽方向。希望本文能對(duì)步槍項(xiàng)目比賽選手有所幫助。

步槍立姿；基本技術(shù)；訓(xùn)練方法

1 概 述

女子步槍3×20m項(xiàng)目是我國在奧運(yùn)會(huì)上爭(zhēng)金奪牌的重點(diǎn)項(xiàng)目之一，近年來隨著系統(tǒng)化、規(guī)范化的科學(xué)訓(xùn)練逐步深入，該項(xiàng)目的整體水平不斷提升，新人輩出，連創(chuàng)佳績(jī)。其共同特點(diǎn)是立姿技術(shù)水平提高幅度大，比賽中194環(huán)以上成績(jī)屢見不鮮，僅以2016-2017年全國射擊冠軍賽，全國射擊團(tuán)體、個(gè)人錦標(biāo)賽，全國射擊總決賽為例。

從表1可以看出，由于立射成績(jī)的大幅提高，使3×20m項(xiàng)目的總體水平上了新臺(tái)階，而決賽的勝負(fù)又取決于立姿的技術(shù)水平。從技術(shù)觀點(diǎn)來看，立姿射擊是在臥、跪射擊技術(shù)上發(fā)展起來的更為復(fù)雜的射擊姿勢(shì)，它吸收了臥、跪射擊的瞄準(zhǔn)、擊發(fā)等基本技術(shù)動(dòng)作，但又獨(dú)具掌握身體平衡、不利用槍支背帶與身體結(jié)合等更高更難的技術(shù)動(dòng)作。在立射中，槍支的重心在人體中心線之前，為了保持平衡，身體要為補(bǔ)償槍支的對(duì)比重量而移動(dòng)重心。由此，姿勢(shì)也就不對(duì)稱，對(duì)肌肉的要求也就有影響。立射的難處就在于要通過肌肉緊張達(dá)到保持平衡，這種平衡卻受到身體重心和步槍重心不在一條垂線上所產(chǎn)生力矩的影響。

因此，提高立姿技術(shù)水平對(duì)促進(jìn)3×20m項(xiàng)目總成績(jī)的突破起著關(guān)鍵作用。近年來我們一直把提高立姿技術(shù)水平作為訓(xùn)練重點(diǎn)來抓，通過教學(xué)交流，立姿技術(shù)水平有所提高，雖然與國內(nèi)向外先進(jìn)水平還有差距。但通過比賽實(shí)踐，我們看到了可挖掘的潛力還是很大，在此將自己在平時(shí)訓(xùn)練中的體會(huì)和心得寫出來和大家交流探討。

2 確立合理規(guī)范的姿勢(shì)結(jié)構(gòu)

射擊動(dòng)作是以靜求穩(wěn)、以穩(wěn)求準(zhǔn)、以準(zhǔn)取勝的技能類表現(xiàn)準(zhǔn)確性的項(xiàng)群，步槍各種姿勢(shì)動(dòng)作均由人體靜立支撐體現(xiàn)。與臥、跪相比，立姿重心高、支撐面小、穩(wěn)定性差、穩(wěn)瞄扣配合的技術(shù)難以掌控、訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)出現(xiàn)盲目求穩(wěn)、精力前移、擊發(fā)瞬間力量發(fā)生變化等一系列現(xiàn)象，造成立姿成績(jī)提高緩慢且水平不穩(wěn)定。因此，要提高立姿技術(shù)水平首先要提高立姿穩(wěn)定。主要采取的方法有：（1）重視姿勢(shì)動(dòng)作的調(diào)整。合理的動(dòng)作重心是保證穩(wěn)定性的基本條件，而穩(wěn)定性又是創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)的基礎(chǔ)。因此，姿勢(shì)動(dòng)作結(jié)構(gòu)必須符合生物力學(xué)原理才能使動(dòng)作結(jié)構(gòu)（即人槍結(jié)合）保持穩(wěn)定，并堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量、大負(fù)荷反復(fù)練習(xí)，強(qiáng)化動(dòng)力定性。（2）重視經(jīng)常性的專項(xiàng)理論知識(shí)和辯證法知識(shí)的學(xué)習(xí)，幫助運(yùn)動(dòng)員拓展思路，結(jié)合訓(xùn)練實(shí)踐提高認(rèn)識(shí)。使運(yùn)動(dòng)員熟悉了解射擊動(dòng)作規(guī)律，學(xué)會(huì)用辯證的思維方式分析和解決訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題。讓運(yùn)動(dòng)員充分認(rèn)識(shí)到：在立姿訓(xùn)練中，晃是客觀存在的，而穩(wěn)只是相對(duì)的，從而正確處理好晃與穩(wěn)的關(guān)系。（3）加強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作程序化、規(guī)范化訓(xùn)練，努力提高技術(shù)動(dòng)作的熟練程度。要求每次舉槍做到重心落點(diǎn)定位，自然指向定位，各相關(guān)部位用力協(xié)調(diào)一致，穩(wěn)瞄扣協(xié)調(diào)配合。力求做到擊發(fā)瞬間保持“三態(tài)”（心態(tài)、力態(tài)、動(dòng)態(tài)）不變，持之以恒地堅(jiān)持一個(gè)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，使正確動(dòng)作得以強(qiáng)化。（4）根據(jù)自身身形特點(diǎn)在規(guī)則范圍內(nèi)選擇動(dòng)作。對(duì)于立射來說，人體的自然穩(wěn)定性是比較關(guān)鍵的一點(diǎn)，訓(xùn)練的主要目標(biāo)就是提高人體的自然穩(wěn)定性。穩(wěn)定性可以通過長(zhǎng)期的訓(xùn)練來提高，其手段就是不斷地提高人體與槍支的結(jié)合程度，整體動(dòng)作的人體內(nèi)在力量既要協(xié)調(diào)、舒服，又要使人體穩(wěn)定。這里就又涉及到隊(duì)員對(duì)自己肌肉力量的控制能力。立射在穩(wěn)定性上的訓(xùn)練比較困難，隊(duì)員要多去注重人體內(nèi)在的力量協(xié)調(diào)，盡量將動(dòng)作做得舒服，同時(shí)人體又相對(duì)比較平穩(wěn)。整套動(dòng)作的細(xì)節(jié)部分要銜接到位。在發(fā)展立射技術(shù)時(shí)要注意身體和槍支一體的重要原則，頭及上身需做靜止的工作，左臂的位置要固定，尤其要注意左肘和持槍手的位置。右臂和右手的姿勢(shì)要適合射手的生理解剖學(xué)的條件，體驗(yàn)機(jī)體的“穩(wěn)定感”。身體的扭轉(zhuǎn)是制定這一技術(shù)的重要環(huán)節(jié)，這需要每個(gè)人自己發(fā)展和完善，扭轉(zhuǎn)的程度要以轉(zhuǎn)到哪種角度穩(wěn)定性最好而定。射手要按照自己的感覺掌握身體的姿勢(shì)，選擇射擊姿勢(shì)時(shí)要考慮到每個(gè)射手的身體結(jié)構(gòu)：身高較矮的射手以其較緊張射擊姿勢(shì)取得好成績(jī)；而身材高大的射手應(yīng)首先選擇放松的射擊姿勢(shì)。調(diào)整槍托及槍托護(hù)木的位置對(duì)擊發(fā)和姿勢(shì)的穩(wěn)定，如果大體掌握了靜止擊發(fā)部分的技術(shù)，那么只需對(duì)細(xì)節(jié)進(jìn)行一些變動(dòng)，以便進(jìn)行客觀的檢查。

表1 2016-2017年女子步槍3x20m項(xiàng)目全國性比賽優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員立姿成績(jī)

3 堅(jiān)持預(yù)感預(yù)報(bào)有利于正確動(dòng)作概念的形成

預(yù)報(bào)有利于加強(qiáng)動(dòng)作的本體感覺，并能提高對(duì)動(dòng)作的感知覺能力。預(yù)感是射手擊發(fā)前對(duì)動(dòng)作的預(yù)感能力，通過預(yù)感可完善人槍結(jié)合的合理狀態(tài)，高精確的預(yù)感能力還可以提高擊發(fā)時(shí)機(jī)的反應(yīng)時(shí)，有利于適時(shí)擊發(fā)。預(yù)報(bào)則是建立在預(yù)感基礎(chǔ)上，擊發(fā)瞬間視覺等外部感知覺參與活動(dòng)下感覺到可能命中的環(huán)數(shù)，有利于及時(shí)對(duì)照實(shí)際情況做出分析判斷和良性反饋，使運(yùn)動(dòng)員自覺把注意力回收到對(duì)正確動(dòng)作的持久保持上來，有助于精力集中且動(dòng)作感受清晰，避免急躁情緒的發(fā)生，保證訓(xùn)練質(zhì)量，使正確技術(shù)動(dòng)作得以鞏固。

配合電腦激光測(cè)試系統(tǒng)檢查監(jiān)督基本技術(shù)并進(jìn)行技術(shù)診斷。通過電腦激光測(cè)試對(duì)槍支入靶方向、運(yùn)槍軌跡、晃動(dòng)規(guī)律、平穩(wěn)狀態(tài)、擊發(fā)時(shí)機(jī)、擊發(fā)瞬間力量保持及穩(wěn)、瞄、扣協(xié)調(diào)配合等情況都能了如指掌，從而對(duì)規(guī)范技術(shù)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，提高技術(shù)規(guī)格質(zhì)量，檢查人槍結(jié)合的一致性、持久性、穩(wěn)定性有著重要意義。讓運(yùn)動(dòng)員了解自己掌握技術(shù)的情況，訓(xùn)練更有針對(duì)性且收效顯著。所采用的方法：（1）每發(fā)射1槍后，運(yùn)動(dòng)員自己預(yù)報(bào)并記錄或與教練配合進(jìn)行檢查對(duì)照；（2）利用紅外線激光測(cè)試系統(tǒng)檢查、監(jiān)控射手從舉槍入靶直至擊發(fā)的全過程并進(jìn)行分析調(diào)控。

4 表象訓(xùn)練有助于提高動(dòng)作技術(shù)的準(zhǔn)確度

表象是一種心理技能，它是指運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)地積極主動(dòng)利用自己的頭腦中已形成的運(yùn)動(dòng)表象進(jìn)行回憶、重復(fù)動(dòng)作過程，再現(xiàn)正確動(dòng)作，加快掌握動(dòng)作技巧的過程。因此，表象訓(xùn)練必須以正確的技術(shù)動(dòng)作為基礎(chǔ)來幫助運(yùn)動(dòng)員加深強(qiáng)化正確動(dòng)作概念。清晰準(zhǔn)確的運(yùn)動(dòng)表象可提高運(yùn)動(dòng)員的本體感覺能力使技術(shù)動(dòng)作思路清晰、過程流暢、準(zhǔn)確到位，注意力高度集中，還可以提高運(yùn)動(dòng)員情緒控制的能力，主要采用的訓(xùn)練方法有：（1）在日常訓(xùn)練中的表象訓(xùn)練，要求每打完1發(fā)后，先通過預(yù)報(bào)對(duì)動(dòng)作進(jìn)行分辨，然后運(yùn)用表象讓正確動(dòng)作再現(xiàn)，從而達(dá)到糾正誤差，鞏固強(qiáng)化正確動(dòng)作概念，提高技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確度和10環(huán)命中率。通過對(duì)正確動(dòng)作及10環(huán)心理感受的表象，還能起到穩(wěn)定情緒，增強(qiáng)信心的作用。（2）要求運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)持每晚入睡前進(jìn)行20～30min的表象訓(xùn)練，表象正確的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)、動(dòng)作程序及打10環(huán)的心理體驗(yàn)。

5 從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)增加訓(xùn)練難度

由于比賽氣氛所帶來的心理和情緒上的緊張反應(yīng)，立姿的發(fā)揮常受到一些影響。因此，加大心理負(fù)荷，增加訓(xùn)練難度，以縮短訓(xùn)練與比賽的距離是非常必要的。在訓(xùn)練中，我們采用的方法有決賽練習(xí)、10環(huán)定量、單組達(dá)標(biāo)和密度練習(xí)等。（1）決賽形勢(shì)的練習(xí)規(guī)定在單發(fā) 50s，單組 150s、200s、250s時(shí)間內(nèi)完成從舉搶到擊發(fā)的全過程，利用現(xiàn)場(chǎng)報(bào)成績(jī)的形式增加緊張度和比賽氣氛來激發(fā)運(yùn)動(dòng)員爭(zhēng)強(qiáng)好勝的信心，促使動(dòng)作干凈利落一步到位，果斷擊發(fā)，一氣呵成，動(dòng)作自然流暢。（2）在有具體要求的情況下進(jìn)行單組達(dá)標(biāo)和10環(huán)定量的訓(xùn)練。這就需要運(yùn)動(dòng)員必須把握好整套技術(shù)動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合，從而培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員心理穩(wěn)定、操作有序、發(fā)發(fā)以10環(huán)為目標(biāo)的思想境界，增強(qiáng)心理承受能力，始終堅(jiān)持以一發(fā)為單位，貫徹發(fā)發(fā)從零開始的思想，強(qiáng)調(diào)每打完一發(fā)確?！耙庾R(shí)回零”，連打10環(huán)不手軟，訓(xùn)練更接近比賽，更符合比賽的心理需要。

（3）密度練習(xí)不僅僅對(duì)初學(xué)射手有益，對(duì)較成熟的老運(yùn)動(dòng)員同樣不可忽視。訓(xùn)練中采用密度練習(xí)的方法有助于正確處理好動(dòng)作與環(huán)數(shù)的關(guān)系，可有效避免環(huán)數(shù)帶來的干擾，能培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員注重動(dòng)作過程，促使運(yùn)動(dòng)員自己的將注意力回收到動(dòng)作上，對(duì)加強(qiáng)動(dòng)作一致性、準(zhǔn)確性、提高動(dòng)作的感覺記憶能力起到了積極的作用。

6 結(jié) 語

通過訓(xùn)練方法的不斷變換，使我們有了一些收獲，運(yùn)動(dòng)員在掌握立姿技術(shù)上有了很大進(jìn)步，同時(shí)心理上也得到了鍛煉，但與國內(nèi)外高水平的運(yùn)動(dòng)員相比還存在著很大差距，在今后的訓(xùn)練中還需要進(jìn)一步探索提高立姿技術(shù)水平的方法與手段。

[ 1 ] 王建利.論立姿射擊的基本訓(xùn)練[ J ].山東體育科技，1999（5）：22.

[ 2 ] 周建軍.關(guān)于步槍立射技術(shù)的分析[ J ].安徽體育科技，2004（5）：54-55.

[ 3 ] 張曉東.立姿射擊訓(xùn)練如何提高穩(wěn)定性[ J ].中國體育教練員，1994（1）：20-21.

G871.1

A

1674-151X（2017）19-025-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.19.014

投稿日期：2017-08-23

項(xiàng)曉曉（1987-），射擊一級(jí)教練員，本科。研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。