統(tǒng)籌/雷 灝

冬天來了，送走手腳冰涼

統(tǒng)籌/雷 灝

冬天手腳冰涼是怎么回事 ？

01 末 梢循環(huán)不好

冬天出現(xiàn)手腳冰涼是一種正常的生理現(xiàn)象，這是由于氣溫降低會使血管收縮，血液回流能力減弱，使得手腳尤其指尖、腳尖等部位的血液循環(huán)不暢，末梢神經(jīng)循環(huán)不好造成的。

正常情況下，多穿衣服、吃暖的食物、多動起來等就能促進回流，緩解手腳冰涼的問題。但對本身血管回流能力弱、末梢循環(huán)差的人群，較難通過這種方式讓四肢回暖。

02陽虛體質(zhì)

大多數(shù)的手腳冰涼人士是由于陽虛體質(zhì)所致。如果在添置保暖衣物之后，手腳仍然感覺寒意，就應(yīng)該注意是否出現(xiàn)了中醫(yī)所說的‘陽虛’體質(zhì)?！瓣柼摗币卜Q為虛寒，顧名思義，指人體的陽氣不足，多為脾腎陽虛。

陽氣乃生命之本，溫煦身體是其重要的功能之一。若陽氣不足，無法運達至手腳等肢體軀干的末梢部位，便會出現(xiàn)畏寒、手腳冰涼等現(xiàn)象。因此，緩解手腳冰涼的一個重要的方法，就是調(diào)理身體，補“陽氣”。

03氣血兩虛、脾陽不振、肝氣郁結(jié)

除了陽虛之外，根據(jù)癥狀不同，中醫(yī)認為手腳冰涼還可能是由于一些虛癥、實癥所造成的。

專家表示，虛的方面，氣血兩虛、脾陽不振和脾腎陽虛都能引發(fā)手腳冰涼，而且不分季節(jié)變換和心情起伏都會出現(xiàn)。實的方面，則有可能是感受寒邪導(dǎo)致氣血淤積和肝氣郁結(jié)。前者指受涼時四肢冰涼，顏色青紫，嚴重時甚或覺得疼痛。后者指平常情緒不穩(wěn)，心情抑郁時出現(xiàn)手足不溫，心情平復(fù)后癥狀可消失。

04月經(jīng)和生育引起的激素變化

在有手腳發(fā)涼癥狀的人群中，女性占絕大多數(shù)。這是由于激素變化通過影響神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致皮下血管收縮和血液流量減少，從而引發(fā)寒癥。

05疾病因素

精神壓力過大，心里過分敏感，平時過度操心，時常心神不寧的人也是手足寒癥高發(fā)人群。

06穿少了

當(dāng)然，手腳冰涼不全是因為體質(zhì)、疾病所造成的。很多愛美的女性即使到了寒冷的冬天，仍然短裙、短褲不離身，穿得少了，自然會覺得冷。因此，穿得少的女性們出現(xiàn)手腳冰涼，首先還是反省是不是穿得太少了。

手腳冰涼吃什么好 ？

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堅果類的食物，如核桃仁、芝麻、松子、花生等；富含維生素E和多種營養(yǎng)，可以幫助維生素B的吸收，加強神經(jīng)對抗寒冷的能力。維生素E 還有擴張血管的作用，可以加強肢體末梢的血液循環(huán)。

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水果類，如百香果、番石榴、木瓜、柳橙、檸檬等；1.番石榴本身富含豐富的營養(yǎng)成分，其中蛋白質(zhì)和維他命C的含量尤其的高，另外還含有維生素A、B以及微量元素鈣、磷、鐵、鉀等。番石榴還富含有膳食纖維、胡蘿卜素、脂肪等營養(yǎng)成分。另外番石榴中含有果糖、蔗糖、氨基酸等營養(yǎng)成分。

2.柳橙是溫性水果，果肉滋潤健胃，其營養(yǎng)成分中有豐富的膳食纖維，維生素A、B、C，磷、蘋果酸等，還內(nèi)含抗氧化成分，可以保護人體增強免疫系統(tǒng)。

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蔬菜類的食物，如韭菜、胡蘿卜、甘藍菜、菠菜、香菇、綠豆、黃豆、豆腐等；

1.胡蘿卜是一種質(zhì)脆味美、營養(yǎng)豐富的家常蔬菜，素有“小人參”之稱。胡蘿卜富含糖類、脂肪、揮發(fā)油、胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。

2.香菇是世界第二大食用菌，也是我國特產(chǎn)之一，在民間素有“山珍”之稱。它是一種生長在木材上的真菌。味道鮮美，香氣沁人，營養(yǎng)豐富。香菇富含維生素B群、鐵、鉀、維生素D原（經(jīng)日曬后轉(zhuǎn)成維生素D）、味甘，性平。香菇具有和胃、健脾、補氣益腎的功效。

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還可以多吃一些溫補性的食物，如牛肉、羊肉、動物肝臟、蛋、海鮮類、牛奶、起士、糯米、糙米、紅糖等。冬天吃不僅讓身子暖，還可以達到補身的效果，因為這些食物中含有豐富的煙堿酸，對于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)很有幫助，也可改善神經(jīng)緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎，更可擴張末梢血管，改善手腳冰冷，但如果大量服用，就會臉部通紅、發(fā)燙。

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適當(dāng)吃一些辛辣的食物,如辣椒、洋蔥、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩，可以幫助身體產(chǎn)生熱量，有利于促進血液循環(huán)。

中藥中有許多藥物可改善及預(yù)防手腳冰冷，如人參、黨參、當(dāng)歸、丹參、北耆、鹿茸、兔絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻等，不論是泡茶、熬煮、入菜，都可以達到暖手暖腳的效果 。

易發(fā)人群及改善措施

體型太瘦小的女生

體型較瘦、虛寒體質(zhì)的女生最容易出現(xiàn)手腳冰冷的情形，因為這類型的人末梢血液循環(huán)較差，容易使體溫調(diào)節(jié)的機制紊亂，而手腳冰冷正是自律神經(jīng)功能調(diào)節(jié)不順暢，血管變細所引起的。而且腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位，屬于運動較多的關(guān)節(jié)區(qū)，因為脂肪、血管皆相對較少，熱度容易散失。

樣品中馬尿酸的測定： 50 μL HHL溶液、20 μL發(fā)酵上清液、50 μL ACE溶液，于37 ℃恒溫水浴中反應(yīng)30 min，加入120 μL 乙腈終止反應(yīng)，振蕩10 s，離心10 min，取上清液10 μL過0.22 μm的濾膜，待測。以緩沖液替代反應(yīng)體系中的發(fā)酵上清液為空白對照組。

改善措施：要多點吃溫補類的食物，少點吃寒涼性的食物或者水果。

多補充維生素E ；多吃含煙酸的食物和B族維生素，能擴張末梢血管；多吃堅果、胡蘿卜等溫?zé)嵝允澄铮苊獬陨涞氖澄?、冰品或喝冷飲；適當(dāng)吃些辛辣食物，如辣椒、胡椒、芥末等可促進血液循環(huán)。

血糖太低或低血壓時

食物是身體很重要的熱量來源，如果減肥過度、餓過了頭，讓血糖太低時，都會有手腳冰冷的現(xiàn)象。而低血壓時，血液循環(huán)也會不佳，疲勞、身體衰弱時，血壓容易降低，就會手腳冰冷。

改善措施：要按時吃飯，不要偏食、過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。如果，預(yù)先知道因工作忙碌，無法按時吃飯，可先準備些餅干、面包，或是人參茶等適時地補充熱量。多食用一些提高血糖的食物，如瘦肉、動物肝臟、蛋類、黑木耳、黃花菜，還可以補鐵生血，血液循環(huán)好了，就不容易手腳冰冷了。

壓力過大時

改善措施 ：壓力過大，就應(yīng)該學(xué)會減壓。如旅游，運動，適當(dāng)?shù)乃?，合理地給自己的腸胃加加營養(yǎng)。保持良好的作息習(xí)慣，盡量避免熬夜。

在睡前可以泡澡，并在熱水中加入生姜或甘菊、羅勒、肉桂、迷迭香等精油入浴劑等，皆可促進血液循環(huán)，讓身體暖和起來。洗澡時，可用冷水和熱水交替沖淋手腳，藉由血管一冷一熱間的縮放，達到暢通血液的目的。

衣物不夠保暖

如果手腳冰冷，表示體溫的平均調(diào)配有問題，如果已經(jīng)多穿了好幾件衣服，但手腳仍未恢復(fù)溫暖，就該注意，因為許多人體表的溫覺神經(jīng)接受體的“涼點”，因為太過遲鈍而不能感受到冷。

改善措施：要穿御寒衣物，穿戴各種保暖的飾品，如外套、毛帽、手套、圍巾、口罩等，脫掉添加的外衣前，須確定天氣已經(jīng)熱起來了，不要因為心理煩躁、緊張、潮熱，或活動后感到發(fā)熱，就馬上脫掉御寒的衣物。也不要穿太緊的衣服，因為衣服過緊會阻礙血液循環(huán)。晚上睡覺前，也可以穿上保暖的襪子，幫雙腳防寒。

久坐不動時

天氣冷或長時間待在冷氣房都會讓血流量減少、血行速度減緩導(dǎo)致手腳冰冷。辦公室白領(lǐng)不要坐的太多，防止腰部以下氣血運行不通，大腿氣血運化不好，導(dǎo)致水腫冰涼。

改善措施：積極參加戶外運動，放松心情。

建議一早起來做做運動，健走是最佳選擇喔用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鐘，促進氣血運行，全身就會暖呼呼，因為一早就讓血液循環(huán)和新陳代謝加速，所以整天都會充滿活力，不容易發(fā)冷。

也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍，動個20分鐘，達到稍微流汗的程度，都有助于強化體溫調(diào)節(jié)能力。工作40分鐘后，最好站起來走一走、踏踏步，工作中也不時地動動手指、腳趾，皆可幫助血液循環(huán)。

Attention

要特別提醒，容易手腳冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。

冬天來了，寒冷也隨之而來。有些人會感覺全身發(fā)冷，手腳尤其冰涼。手腳冰涼，中醫(yī)上叫“四逆”，即四肢厥冷，因為血液循環(huán)不能夠到達四肢的末梢，所以血液供應(yīng)不足手腳就會冰涼。中醫(yī)認為，冬天手腳冰涼，與氣虛、氣滯、陽氣不足有關(guān)，但可以通過食物調(diào)理改善手腳冰涼的癥狀。