商程

一、研究對象

市小學生籃球隊比賽中的罰球。

二、研究方法

1.文獻資料法：搜取文獻質(zhì)料15篇

2.問卷調(diào)查法：發(fā)放40篇調(diào)查問卷，回收40篇?；厥章?00%。

三、結(jié)果與分析

1.籃球罰球命中率的影響因素

（1）心理因素分析。通過問卷調(diào)查，針對運動員的罰球心理、罰球訓練和動作等方面對影響罰球命中率的因素的統(tǒng)計表明，比賽罰球命中率的一個重要影響因素就是運動員自身的心理，尤其在以罰球關(guān)鍵分時，運動員心理壓力和心能量消耗更大，反映在技術(shù)上就直接造成了命中率低。這與運動員日常的罰球心理訓練有很大的相關(guān)性。

（2）技術(shù)因素分析。技術(shù)動作的唯一檢驗方式就是籃球比賽。在比賽能夠最直觀的反映一個運動員的技術(shù)動作是否合理和熟練。若技術(shù)動作動力定型未能建立那么其罰球命中率就可想而知。據(jù)調(diào)查，影響罰球命中率的技術(shù)因素大致有：罰球動作對罰球命中率有很大影響；動作不規(guī)范；平時未做專門訓練；沒有在比賽環(huán)境下練習罰球；受比賽環(huán)境影響導致動作變形等。

（3）影響罰球命中率的身體素質(zhì)因數(shù)，主要包括：體力的消耗對罰球命中率是否有影響；平時訓練沒有在比賽強度下進行罰球練習；比賽中后期體力不支；不能很好地調(diào)整呼吸，心跳過快影響投籃等。

2.罰球時進行心理調(diào)整以保證罰球命中率

（1）選位。運動員的右腳距罰球線附近，腳尖與籃圈中心相對或位于籃圈中心偏左，兩腳間距與肩同寬，右前左后，前后間距約半個腳掌，重心于右腳上。（右手投籃）

（2）調(diào)節(jié)呼吸、瞄籃。罰球前，運動員處于不斷的運動過程中，其呼吸表現(xiàn)在各個方面都不同于安靜時。研究表明，快而淺的呼吸運動員容易表現(xiàn)出肌肉緊張現(xiàn)象，緩慢悠長的呼吸則更有利于運動員“松弛反應”的出現(xiàn)，從而促使運動員情緒的穩(wěn)定和緊張感的消除。因此，運動員在罰球時持球于胸腹前，伴隨一到兩次的緩慢、悠長的呼吸，兩肩下沉，眼看籃圈進行瞄籃。

（3）舉球、投籃表象再現(xiàn)。較好的出手感覺是提高罰球命中率的前提之一，它需要運動員在投籃持球時，五指均勻承受球體重量，托球成錐狀體，同時，用意念再現(xiàn)一次成功的罰球。

（4）協(xié)調(diào)出力、最后出手。原地投籃是由屈膝、雙腳蹬地、抬肘同時腰腹、肩向上伸展同時屈腕撥指直至球從食中指投出幾個部分組成。而手指、手腕的發(fā)力在整個罰球投籃過程中顯得尤為重要。手指發(fā)力動作柔和，通過中指和食指使球從指根部位后旋滾動；手腕發(fā)力動作為手腕向上、向前再向下弧形下壓。

3.針對比賽時的心理來進行有針對性的罰球訓練

罰球命中率受多方面的因素影響，其中身體因素包括體能狀況等；技術(shù)因素包括前次罰球的效果、罰球技術(shù)的掌握情況等；心理因素包括運動員的思想重視程度、比賽的重要程度、比賽時間、場上情況等；環(huán)境因素包括比賽觀眾、天氣、裁判等等。因此，比賽場景的模擬罰球訓練，能為提高運動員在特定場合、承受心理壓力下提高罰球命中率提供良好的保障。

四、罰球心理訓練與技術(shù)訓練方法設(shè)計

運動生理學的研究表明，機體的感覺、心理活動的調(diào)節(jié)、運動器官的實現(xiàn)是運動技術(shù)形成和完成的表現(xiàn)形式，因此各種環(huán)境下罰球動作的心理感受和肌肉運動感的不斷提高都是提高運動員罰球命中率的重要手段。

1.心理訓練

對抗性、復雜性、激烈性是現(xiàn)代籃球比賽重要特點。運動員的情緒和注意力的變化和運動員的技戰(zhàn)術(shù)水平有很大的影響，引領(lǐng)著比賽的走勢。實戰(zhàn)過程中無防守壓力和無人對抗時心理因素則起著至關(guān)重要的作用。

心理訓練時只有隊員思想的重視并且能夠意識到其重要性才能達到預期的效果。以下方法訓練方法能在一定程度上提高學生運動員的積極心理素質(zhì)和抗壓能力從而提高罰球命中率：

（1）練習罰球時，模擬比賽觀眾，制造喧嘩干擾運動員罰球；（2）在體能訓練結(jié)束時，運動員處于身體疲勞狀態(tài)下進行罰球練習，降低身體素質(zhì)因素對運動員罰球命中率的影響；（3）模擬比賽得分情況罰球訓練，分別對時間充足和時間缺乏、比分落后和領(lǐng)先等情況下做罰球訓練。

2.技術(shù)訓練

罰球的關(guān)鍵是罰球前的站立準備姿勢。運動員的右腳距罰球線附近、罰球線中心，腳向籃圈中心或偏左，兩腳左右開立與肩同寬，右腳在前、左腳在后，前后間距約半個腳掌，重心于兩腳之間。罰球時持球于胸腹前，伴隨一到兩次的呼吸調(diào)整，兩肩下沉，眼看籃圈進行瞄籃。五指成錐狀體托球，五指均勻承受球體重量，中指和食指發(fā)力使球從指根部位后旋滾動；手腕發(fā)力動作為手腕向上、向前再向下弧形下壓。運動員的罰球技術(shù)的改進應是在量的改變的基礎(chǔ)上強調(diào)動作的質(zhì)量，即質(zhì)與量的雙重保障，從而為技術(shù)動作的動力定型做好鋪墊。體能狀況是運動員發(fā)揮罰球技術(shù)的根本條件，因此罰球的技術(shù)訓練可安排在體能訓練結(jié)束后、大強度的技戰(zhàn)術(shù)訓練間以及每天的正常訓練課的結(jié)束部分。罰球前做好呼吸調(diào)整以便更好地完成整個技術(shù)動作。此外，可建立各項技術(shù)動作檔案，激勵隊員訓練積極性。

五、結(jié)論與建議

1.針對每個學生運動員罰球的實際情況進行科學訓練；2.模擬比賽場景罰球訓練，以適應實際比賽需要；3.設(shè)置罰球干擾，提高運動員的心理抗壓和抗外界干擾能力；4.做好賽前準備工作，重點強調(diào)面對困難的思想準備；5.加強技術(shù)訓練，形成罰球技術(shù)動作動力定型；6.多參加比賽、組織隊內(nèi)比賽，豐富賽場經(jīng)驗。