王宇

(鶴崗市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 黑龍江鶴崗 154100)

心理訓(xùn)練在射擊課程中的應(yīng)用研究①

王宇

(鶴崗市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 黑龍江鶴崗 154100)

作為一名合格的射擊運(yùn)動(dòng)員,追求比賽的勝利是奮斗的最終目標(biāo),因此,夯實(shí)能力贏取勝利至關(guān)重要。然而,射擊運(yùn)動(dòng)員獲取比賽的勝利并非巧合,一方面需要良好的能力素養(yǎng);另一方面也離不開健康心理狀態(tài)的支持。具備良好的心理素質(zhì),能夠幫助射擊運(yùn)動(dòng)員及時(shí)修正比賽的狀態(tài),承受更多的比賽壓力。體校射擊運(yùn)動(dòng)員處于特殊的年齡階段,要想培養(yǎng)他們的綜合能力,必須采取科學(xué)的訓(xùn)練方式。該文立足于射擊運(yùn)動(dòng)員在體校接受心理控制培訓(xùn)的現(xiàn)實(shí)情況,研究探討心理控制培訓(xùn)的價(jià)值,并根據(jù)射擊運(yùn)動(dòng)員情緒不穩(wěn)定的影響因素,提出心理控制訓(xùn)練的有效方法,希望為以后射擊課程中心理訓(xùn)練的研究提供參考。

心理控制 射擊課程 科學(xué)訓(xùn)練 訓(xùn)練方法

隨著社會(huì)發(fā)展節(jié)奏的加快,浮躁喧嘩充盈著人們的生活,健康的心理狀態(tài)對(duì)于人們來說至關(guān)重要,直接關(guān)系著人們生活的質(zhì)量。射擊運(yùn)動(dòng)員們?cè)诒荣悎?chǎng)地上通過努力和拼搏贏取最終的勝利,健康的心理狀態(tài)對(duì)他們來說必不可少,甚至決定了整個(gè)比賽的結(jié)果[1]。射擊運(yùn)動(dòng)對(duì)心理素質(zhì)有著更高的要求,當(dāng)射擊運(yùn)動(dòng)員知曉上一輪成績后,必須迅速調(diào)整自己的狀態(tài),以平和的心理展開新一輪的射擊,追求更好的成績。因此,對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)員來說,加強(qiáng)心理控制訓(xùn)練非常重要,體校射擊運(yùn)動(dòng)員處于心智發(fā)展不成熟的階段,尤其需要加強(qiáng)科學(xué)訓(xùn)練。

1 心理控制訓(xùn)練的意義

首先,情緒強(qiáng)度較高導(dǎo)致緊張。作為射擊運(yùn)動(dòng)員普遍具備的心理狀況,緊張對(duì)比賽結(jié)果有著非常重要的影響。一方面,適當(dāng)?shù)木o張能夠激發(fā)射擊運(yùn)動(dòng)員的潛能,幫助射擊運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造較好的成績;另一方面,過度的緊張容易導(dǎo)致射擊運(yùn)動(dòng)員心理失衡,降低技術(shù)能力,影響最終的比賽結(jié)果[2]。比賽開始前,射擊運(yùn)動(dòng)員過于緊張,承受的精神壓力過大,導(dǎo)致內(nèi)心情緒出現(xiàn)波動(dòng),影響自己運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)揮。

其次,消極情緒導(dǎo)致比賽不主動(dòng)。一名優(yōu)秀的射擊運(yùn)動(dòng)員不僅能夠抵抗外界的干擾,還能根據(jù)比賽的實(shí)際推進(jìn)及時(shí)調(diào)整自己的心理狀態(tài)。射擊運(yùn)動(dòng)本身對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)有著非常高的要求,緊張情緒容易導(dǎo)致射擊運(yùn)動(dòng)員精力分散,從而降低比賽的效果[3]。同時(shí),如果射擊運(yùn)動(dòng)員沒有及時(shí)調(diào)整比賽過程中的緊張情緒,那么就很容易滋生消極比賽的情緒,嚴(yán)重影響射擊運(yùn)動(dòng)員的自信。射擊運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己的能力沒有形成較全面的認(rèn)識(shí),容易導(dǎo)致消極情緒。另外射擊運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的生活狀態(tài)也會(huì)影響射擊運(yùn)動(dòng)員的比賽情緒。

最后,適度的緊張情緒利于比賽。情緒是射擊運(yùn)動(dòng)員完成比賽的重要影響因素,積極的情緒能夠刺激射擊運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)神經(jīng),幫助射擊運(yùn)動(dòng)員提高動(dòng)作完成質(zhì)量。比賽場(chǎng)上,優(yōu)秀的射擊手能夠很好地控制自己情緒狀態(tài),通過有效的手段實(shí)現(xiàn)自我情緒調(diào)整,從而保持較好的狀態(tài)完成比賽。

2 射擊運(yùn)動(dòng)員比賽情緒不穩(wěn)定的原因

（1）射擊運(yùn)動(dòng)員自身原因。首先,身體素質(zhì)的差異導(dǎo)致情緒不同[4]。身體素質(zhì)對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員的情緒有一定影響,身體較好的射擊運(yùn)動(dòng)員情緒平和,發(fā)揮穩(wěn)定,比賽表現(xiàn)較好;其次,訓(xùn)練目的不同造成情緒的差異。針對(duì)比賽展開的訓(xùn)練,都有著較為明確的目標(biāo),比賽過程中射擊運(yùn)動(dòng)員的情緒會(huì)隨著比賽目標(biāo)的變化而變化;最后,性格差異導(dǎo)致射擊運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)不同情緒。

（2）教練員的影響。作為射擊運(yùn)動(dòng)員的指導(dǎo)者,教練員的情緒對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員的情緒有著非常重要的影響。如果訓(xùn)練過程中,教練員一直保持著積極樂觀的狀態(tài),那么接受指導(dǎo)的射擊運(yùn)動(dòng)員也將受到感染,從而保持良好的訓(xùn)練情緒。講解動(dòng)作要領(lǐng)時(shí),教練員應(yīng)該盡量使用簡單明了的語言[5]。同時(shí),教練員還應(yīng)該結(jié)合每個(gè)射擊運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài),因材施教,通過不同的教學(xué)方法激發(fā)射擊運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練激情,提高訓(xùn)練效果。

3 射擊運(yùn)動(dòng)員心理控制訓(xùn)練的方法

作為射擊運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的重要項(xiàng)目,心理素質(zhì)的培養(yǎng)不能指望一蹴而就,而是需要教練員和射擊運(yùn)動(dòng)員在漫長的相處過程中逐漸磨合。因此,為了提高體校射擊運(yùn)動(dòng)員心理控制訓(xùn)練的效果,該文總結(jié)出以下幾個(gè)方法。

(1)培養(yǎng)樂觀的情緒。體校射擊運(yùn)動(dòng)員,情緒多變,要想幫助這個(gè)年齡階段的射擊運(yùn)動(dòng)員獲取良好的訓(xùn)練效果,必須督促他們形成積極樂觀的情緒。樂觀情緒的成功培養(yǎng),離不開良好的生活環(huán)境。老師與家長都應(yīng)該積極引導(dǎo)射擊運(yùn)動(dòng)員建立樂觀的情緒,幫助他們正確區(qū)分情緒的好壞,并教會(huì)他們合理利用樂觀積極的情緒提高學(xué)習(xí)的效果,同時(shí),還要提醒射擊運(yùn)動(dòng)員正確對(duì)待學(xué)習(xí)生活中的挫折。

(2)優(yōu)化射擊運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知。體校射擊運(yùn)動(dòng)員正處于成長階段,他們對(duì)身邊的人或者事物充滿了好奇,因此,應(yīng)該合理利用這個(gè)年齡階段射擊運(yùn)動(dòng)員的好奇心理,引導(dǎo)他們學(xué)習(xí)實(shí)用的知識(shí)。另外,還要在射擊運(yùn)動(dòng)員們的日常學(xué)習(xí)中加入適當(dāng)?shù)男睦韺W(xué)知識(shí)輔導(dǎo),幫助他們進(jìn)行系統(tǒng)的學(xué)習(xí)。還可以結(jié)合射擊運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)射擊的實(shí)際情況,展開射擊理論知識(shí)的相關(guān)教學(xué),引導(dǎo)射擊運(yùn)動(dòng)員對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)建立更加全面的認(rèn)識(shí)。當(dāng)射擊運(yùn)動(dòng)員了解了必要的理論知識(shí)后,能夠更加深入的理解射擊運(yùn)動(dòng),從而實(shí)現(xiàn)理論與實(shí)踐的完美融合。

(3)開展暗示訓(xùn)練。體校射擊運(yùn)動(dòng)員還處于心智發(fā)展不成熟的年齡階段,這個(gè)時(shí)期的射擊運(yùn)動(dòng)員情緒并不穩(wěn)定,容易受到外面環(huán)境的影響。因此,為了提升體校射擊運(yùn)動(dòng)員心理培訓(xùn)的效果,必須根據(jù)射擊運(yùn)動(dòng)員的年齡階段特征以及射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目培訓(xùn)要求,開展暗示訓(xùn)練。比賽開始前或者過程中,射擊運(yùn)動(dòng)員一直處于高度緊張或者興奮的狀態(tài),那么就可以通過暗示訓(xùn)練幫助自己完成不良情緒的疏導(dǎo),從而讓自己放松,集中精力完成相關(guān)的比賽。

(4)進(jìn)行放松訓(xùn)練。比賽過程中,如果射擊運(yùn)動(dòng)員一直處于過度興奮狀態(tài),則不利于射擊運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮。因此,必須時(shí)刻關(guān)注射擊運(yùn)動(dòng)員的情緒變化,及時(shí)采取相應(yīng)的措施,展開有效的放松訓(xùn)練。比如,通過一些暗示性的言語,引導(dǎo)自己進(jìn)入放松狀態(tài)。射擊開始前,選擇自己舒服的姿勢(shì),調(diào)整情緒,展開心理暗示,幫助自己順利完成比賽項(xiàng)目。

(5)集中注意力訓(xùn)練。作為一項(xiàng)技能性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),射擊對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員有著非常高的要求,一方面需要射擊運(yùn)動(dòng)員具備良好的射擊技能;另一方面還需要擁有良好的心理素質(zhì)。因此,必須對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員展開適當(dāng)?shù)男睦砜刂朴?xùn)練,提高他們控制情緒的能力,從而幫助他們集中注意力,獲取比賽的勝利。

(6)強(qiáng)化賽場(chǎng)心理訓(xùn)練。比賽過程中,每個(gè)射擊運(yùn)動(dòng)員都在努力展示自己最好的狀態(tài),然而,競(jìng)技體育的激烈競(jìng)爭(zhēng)加劇了射擊運(yùn)動(dòng)員們的緊張情緒,嚴(yán)重制約了射擊運(yùn)動(dòng)員們水平的正常發(fā)揮。因此,射擊運(yùn)動(dòng)員們要想保證自己在比賽過程中擁有良好的心理狀態(tài),平時(shí)必須加強(qiáng)比賽的心理培訓(xùn)。比賽心理的訓(xùn)練,以競(jìng)技體育的特征為基礎(chǔ),結(jié)合射擊運(yùn)動(dòng)員們的實(shí)際情況,分為不同的時(shí)期,每個(gè)時(shí)期分別采取對(duì)應(yīng)的措施。

4 結(jié)語

綜上所述,作為現(xiàn)代競(jìng)技體育的重要項(xiàng)目之一,射擊運(yùn)動(dòng)對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)有著非常高的要求。因此,為了提升國家射擊運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果,必須加強(qiáng)體校射擊運(yùn)動(dòng)員的心理控制訓(xùn)練。

[1]白笑鵬.論體校學(xué)生射擊運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練[J].產(chǎn)業(yè)與科技論壇,2013(5):162-163.

[2]關(guān)愛軍.淺談體校學(xué)生射擊運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練[J].運(yùn)動(dòng)人體科學(xué),2013(5):17-19.

[3]李冰峰.淺析體校學(xué)生射擊運(yùn)動(dòng)員的初級(jí)訓(xùn)練及恢復(fù)技術(shù)[J].學(xué)周刊,2012(5):118.

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G807

A

2095-2813(2017)03(a)-0036-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.07.036

王宇(1980,4—),男,吉林德惠人,鶴崗市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校教練員,研究方向:射擊訓(xùn)練教學(xué)。