文/ 小學(xué)生運(yùn)動能力發(fā)展卓越教師工作室

運(yùn)動負(fù)荷安排是否科學(xué)合理，是影響體育課教學(xué)質(zhì)量的關(guān)鍵因素之一。由北京教育學(xué)院體育與藝術(shù)學(xué)院副院長韓兵副教授領(lǐng)銜負(fù)責(zé)的“小學(xué)生運(yùn)動能力發(fā)展卓越教師工作室”參與了本期討論話題的研討，工作室成員重點(diǎn)討論了“影響體育課教學(xué)質(zhì)量的運(yùn)動負(fù)荷科學(xué)性問題”。認(rèn)為：科學(xué)的負(fù)荷安排要遵循規(guī)律，科學(xué)的負(fù)荷評定要具體可測，科學(xué)的負(fù)荷內(nèi)容要考慮全面，才能兼顧學(xué)生身心健康發(fā)展和運(yùn)動技能學(xué)習(xí)的需要，切實提升體育課教學(xué)質(zhì)量。

影響體育課教學(xué)質(zhì)量的運(yùn)動負(fù)荷科學(xué)性問題

文/ 小學(xué)生運(yùn)動能力發(fā)展卓越教師工作室

體育教學(xué)質(zhì)量； 運(yùn)動負(fù)荷；科學(xué)性；研討

運(yùn)動負(fù)荷的安排要遵循人體在運(yùn)動過程中的機(jī)能變化規(guī)律

（北京市延慶區(qū)第二小學(xué) 趙起云）

具體來說，安排一節(jié)課的運(yùn)動負(fù)荷要遵循由弱到強(qiáng)再由強(qiáng)到弱的運(yùn)動曲線進(jìn)行控制調(diào)節(jié)。

安排運(yùn)動負(fù)荷，需要處理好密度與強(qiáng)度的關(guān)系。強(qiáng)度大的運(yùn)動負(fù)荷只能保持很短的時間；強(qiáng)度適中的條件下，運(yùn)動量可以比較大。教師要根據(jù)學(xué)生身體狀況、心理狀態(tài)和掌握技術(shù)的需要來安排和調(diào)節(jié)密度和強(qiáng)度，例如在運(yùn)動技能的初學(xué)階段，密度和強(qiáng)度均可小些；在掌握階段，密度可大些，強(qiáng)化練習(xí)，強(qiáng)度應(yīng)適中；在提高階段，強(qiáng)度應(yīng)大些，密度可以適當(dāng)放寬要求。

除了生理負(fù)荷還要關(guān)注心理負(fù)荷的安排

（北京市順義區(qū)楊鎮(zhèn)中心小學(xué) 賈利軍）

體育課中的負(fù)荷，除了生理負(fù)荷之外，還要考慮學(xué)生承受的心理負(fù)荷。所謂心理負(fù)荷，是指人做練習(xí)時所承受的心理負(fù)擔(dān)量，包括認(rèn)識、情緒、意志三方面的負(fù)荷。

生理負(fù)荷和心理負(fù)荷安排不好，容易導(dǎo)致兩個極端：一是過于追求學(xué)生的運(yùn)動負(fù)荷，導(dǎo)致教學(xué)成人化、競訓(xùn)化，學(xué)生疲憊、倦怠，厭煩體育課；其二是過于注重學(xué)生的快樂體驗、心情愉悅，而忽略了運(yùn)動負(fù)荷的適宜安排，導(dǎo)致教學(xué)花樣有余、運(yùn)動不足，學(xué)生體能發(fā)展停滯。

就自己的教學(xué)體會而言，我認(rèn)為如果說體育課中的生理負(fù)荷是主菜，那么心理負(fù)荷就是必不可少的調(diào)料，在主菜不變的情況下，借助心理負(fù)荷的調(diào)整，能夠烹飪出多種不同口味的佳肴。例如，快速跑教學(xué)中學(xué)生體能付出較大，借助“追尾巴”“讓距跑”等趣味活動，促使學(xué)生樂學(xué)、愛練，即使練習(xí)很辛苦，學(xué)生也會身心愉悅地參與活動。所以，興趣和心情等心理負(fù)荷是調(diào)整學(xué)生運(yùn)動負(fù)荷的關(guān)鍵。再比如足球腳內(nèi)側(cè)傳球的單元教學(xué)，新授課要求學(xué)生掌握腳內(nèi)側(cè)踢球的方法，但是學(xué)生初學(xué)、初練，容易出現(xiàn)緊張、急躁的心理狀態(tài)，這時心理負(fù)荷往往要大于生理負(fù)荷，要注意學(xué)生心理的調(diào)整和學(xué)生興趣的調(diào)動，適當(dāng)減壓；而學(xué)生掌握較好以后，心情舒暢了、質(zhì)量提升了，這時心理壓力、情緒因素這些心理負(fù)荷就相對減弱了，可以適當(dāng)增大運(yùn)動負(fù)荷，促進(jìn)學(xué)生技、體并重的雙向發(fā)展。

在體育課的不同環(huán)節(jié)安排適宜的運(yùn)動負(fù)荷

（北京市房山區(qū)河北中心校 殷劍明)

我個人比較支持加大運(yùn)動負(fù)荷的提法，這是因為在我眼中，還沒有看到一味追求過大運(yùn)動量的體育課，大部分都是追求運(yùn)動技術(shù)，運(yùn)動負(fù)荷偏小，所以從“矯枉必須過正”的角度出發(fā)，應(yīng)該督促老師在各個環(huán)節(jié)加大運(yùn)動負(fù)荷。

簡單地說，在準(zhǔn)備部分要讓孩子微微出汗，保證身體確實發(fā)熱了；在基本部分要讓孩子不停地運(yùn)動，或者休息的間歇要小，保持心率不太下降，要多安排活動，要讓孩子保持運(yùn)動的興奮度（我覺得保持運(yùn)動的興奮度，心率必然能夠保持），當(dāng)然這些活動必須要和所教授的運(yùn)動技能相結(jié)合，有關(guān)聯(lián)，有幫助。在輔助教材環(huán)節(jié)，教師課應(yīng)該根據(jù)前邊的授課情況酌情處理，前邊的運(yùn)動負(fù)荷偏小了，后面要加大一點(diǎn)；前邊的運(yùn)動負(fù)荷大了，后邊稍微小一點(diǎn)，減少組數(shù)或距離或強(qiáng)度等，但也要讓學(xué)生有心跳加速的感覺。

運(yùn)動負(fù)荷的安排要尊重標(biāo)準(zhǔn)

（北京大學(xué)附屬小學(xué) 馬立軍）

合理安排運(yùn)動負(fù)荷是增強(qiáng)體育活動也包括體育課科學(xué)性的基本保證。既然如此，我覺得運(yùn)動負(fù)荷的安排也應(yīng)該“有標(biāo)可依”。我能夠找到的“標(biāo)準(zhǔn)”，是《中華人民共和國衛(wèi)生行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)——中小學(xué)生體育鍛煉運(yùn)動負(fù)荷衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)（WS/T101-1998）》。盡管這項標(biāo)準(zhǔn)是在1998年5月25日批準(zhǔn)，同年10月1日實施的，已經(jīng)過去近20年，但它是迄今為止關(guān)于體育課和體育活動負(fù)荷安排的唯一一項國家行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，里面所提出的“健康中小學(xué)生體育課和課外活動的基本部分的靶心率不應(yīng)低于120次/分，也不應(yīng)高于200次/分”的要求雖然簡單，如果能夠落實到每一節(jié)課上，也是非常了不起的。

脈搏測量是目前評測運(yùn)動負(fù)荷的最佳手段

（清華大學(xué)附屬小學(xué)CBD實驗學(xué)校 趙衛(wèi)新）

盡管可以通過觀察、詢問等多種方式了解學(xué)生對于負(fù)荷安排的反應(yīng)，但是脈搏測量法是當(dāng)前條件下能夠比較科學(xué)地監(jiān)測運(yùn)動負(fù)荷安排的最佳手段。關(guān)于脈搏測量，我想提醒同行們?nèi)c(diǎn)：第一，學(xué)生的脈搏存在個體差異，監(jiān)測和記錄脈搏，不應(yīng)該只進(jìn)行橫向比較，更要關(guān)注同一個體的縱向變化。第二，不僅要關(guān)注學(xué)生運(yùn)動后的即刻變化，還要注意記錄學(xué)生體育課后，比如經(jīng)過課間休息下節(jié)課上課之前的心率情況，這時候的數(shù)據(jù)可以反應(yīng)學(xué)生的恢復(fù)情況，對于了解學(xué)生的心血管機(jī)能可能更加重要。第三，要教會中低年級的孩子測量脈搏的正確方法，要告訴高年級的孩子使用測量脈搏控制運(yùn)動負(fù)荷尤其是強(qiáng)度的道理。

應(yīng)該從單元教學(xué)的角度來評價運(yùn)動負(fù)荷安排的科學(xué)性和合理性

（北京市東城區(qū)和平里一小 宋占軍）

運(yùn)動技能的學(xué)習(xí)和掌握是以單元為單位來進(jìn)行安排，單元內(nèi)每個課次所安排的教學(xué)內(nèi)容在體現(xiàn)目標(biāo)差異性的基礎(chǔ)上有所區(qū)別。同理，一個單元內(nèi)運(yùn)動負(fù)荷的安排也應(yīng)該隨著學(xué)生技能學(xué)習(xí)的需要，進(jìn)行相應(yīng)地調(diào)整和組合。以籃球傳球教學(xué)的單元學(xué)習(xí)為例，前兩個課次以學(xué)習(xí)和掌握基本傳球技術(shù)為主，教師往往通過講解、示范、糾正錯誤動作等基本教法展開教學(xué)，負(fù)荷安排難免受到影響；后面的課次以鞏固和運(yùn)用技術(shù)為主，教師多安排傳球練習(xí)、教學(xué)比賽等內(nèi)容，這時的運(yùn)動負(fù)荷自然會加大一些。總之，根據(jù)單元教學(xué)進(jìn)度，整體調(diào)控運(yùn)動負(fù)荷，運(yùn)動負(fù)荷的安排接近或適當(dāng)突破學(xué)生技能或者體能的最近發(fā)展區(qū)，就是比較合理和科學(xué)的。

“察言觀色”可以精準(zhǔn)判斷運(yùn)動負(fù)荷安排是否合理

（北京通州區(qū)運(yùn)河小學(xué) 韓月倉）

“察言觀色”是從常態(tài)體育課的角度出發(fā)，通過觀察學(xué)生的言行舉止來判斷本課的運(yùn)動負(fù)荷是否適宜的簡單而有效的一組方法。具體可以包括“看其色”“辨其聲”和“觀其行”等。

首先，看其色（臉）是指在課堂教學(xué)中教師通過觀察學(xué)生的臉色，來判斷運(yùn)動量的大小。要領(lǐng)是“額頭微汗，臉微紅，負(fù)荷較小需調(diào)整；面色緋紅，汗下滴，運(yùn)動負(fù)荷較適中；面色蒼白，汗不斷，較大負(fù)荷已顯現(xiàn)。”

其次，辨其聲是指學(xué)生練習(xí)完畢通過他們發(fā)出的不同聲音也可以判斷出運(yùn)動負(fù)荷是否適宜。要領(lǐng)是：“嬉笑歡鬧，負(fù)荷較??；偶爾說笑，負(fù)荷正好；不再說話，負(fù)荷較大。”

再次，觀其行是指在體育課中我們經(jīng)?？吹骄毩?xí)后學(xué)生有的坐地不起、有的腳步踉蹌、有的唉聲嘆氣……要領(lǐng)如下：“連蹦帶跳，互相追鬧，負(fù)荷較??；偶有嬉鬧，還能追跑，符合適宜；步履蹣跚，疲憊不堪，負(fù)荷較大。”

提醒大家注意的是，教師在觀察的時候還要能夠準(zhǔn)確判斷：學(xué)生是否在逞強(qiáng)，是否過于興奮，是否故意示弱等種種情況，避免做出誤判。因此，這就需要教師不斷積累經(jīng)驗，不斷思考總結(jié)。（本人觀點(diǎn)詳見本刊署名文章）

運(yùn)動負(fù)荷科學(xué)安排主導(dǎo)因素在“課程”

（北京教育學(xué)院體育系 韓金明）

如何通過課程實施平衡處理運(yùn)動負(fù)荷與技能學(xué)練這對矛盾體，我認(rèn)為主導(dǎo)因素在正確把握體育“課程”。不同的課程實施內(nèi)容、方式?jīng)Q定運(yùn)動負(fù)荷的大小。一是體育項目自身屬性，開放性項目（籃球、足球）關(guān)注更多的外界因素，相對比閉合性項目（武術(shù)、體操）的課堂安排的活動更多，因而一般運(yùn)動負(fù)荷會稍大。二是學(xué)生活動內(nèi)容的合理安排，以運(yùn)動能力為發(fā)展目標(biāo)，在活動設(shè)計中把體能、技能、戰(zhàn)術(shù)、心理、智能融為一體，不以單純的、簡單的教法應(yīng)用形式，既可以為體育技能形成助力，又能促進(jìn)學(xué)生全面體能增強(qiáng)。三是課程實施采用的方法，在練習(xí)時間相同的前提下，重復(fù)練習(xí)會比間歇練習(xí)運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度大，間歇練習(xí)會比持續(xù)練習(xí)運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度大，不同的練習(xí)方法決定運(yùn)動負(fù)荷大小的實際原因。四是在課程實施中，組織活動的安排要有所側(cè)重，盡可能以集體、小組合作方式進(jìn)行學(xué)練組織，保證運(yùn)動密度，避免調(diào)隊過多、大場地鋪張器材。特別是游戲組織，一定保證大部分學(xué)生在動，少數(shù)學(xué)生充當(dāng)游戲中的人物。五是由于一堂體育課容納的量有限，在課程設(shè)計中安排大、小課，大課為兩節(jié)課疊加、小課為30分鐘微課，保證30分鐘有效鍛煉時間，才是脂肪動員的開始。當(dāng)然，精講多練是體育教學(xué)負(fù)荷保證的關(guān)鍵要素。

“全程化學(xué)情分析”保證運(yùn)動負(fù)荷安排的合理性

（北京教育學(xué)院體育與藝術(shù)學(xué)院 韓兵）

由于學(xué)生的身體素質(zhì)條件存在客觀差異，同一個體在不同時刻身體狀況也不是一成不變，所謂合理的運(yùn)動負(fù)荷，應(yīng)該是適應(yīng)不同個體身體狀況的運(yùn)動強(qiáng)度和密度的科學(xué)安排。因此，尊重差異、分層設(shè)計是保證體育課負(fù)荷安排科學(xué)性應(yīng)該遵循的基本準(zhǔn)則。準(zhǔn)確地了解和把握學(xué)生的身體情況，“全程化學(xué)情分析”必不可少。

首先，課前的學(xué)情分析不能“對付”。作為教學(xué)設(shè)計的重要組成部分，學(xué)情分析不僅包括學(xué)生群體的年齡特點(diǎn)與身心特征、技能儲備與體能基礎(chǔ)，還要針對整體和個體分析學(xué)生的身體素質(zhì)狀況，負(fù)荷安排前做到心中有數(shù)。其次，課中的學(xué)情分析不能“馬虎”。要隨時通過觀察，了解學(xué)生對于運(yùn)動負(fù)荷安排的生理和心理反應(yīng)，必要時還要進(jìn)行主動詢問和測量（脈搏）；在加強(qiáng)全角度“掃描”的同時，關(guān)注課前確定的“重點(diǎn)對象”，及時發(fā)現(xiàn)“異?！?，調(diào)整負(fù)荷安排，保證運(yùn)動安全。第三，課后的學(xué)情分析不能“迷糊”。教師在體育課后要結(jié)合教學(xué)目標(biāo)的達(dá)成度開展教學(xué)反思，要從學(xué)生實際獲得的角度分析負(fù)荷安排是否合理，并在此基礎(chǔ)上總結(jié)不同項目、不同學(xué)習(xí)階段的技能教學(xué)中負(fù)荷安排的規(guī)律。除此之外，還可以結(jié)合定期的體質(zhì)測試等工作，了解教學(xué)對象的身體狀況和階段發(fā)展趨勢，作為制訂下一課時計劃、單元計劃以及學(xué)期、學(xué)年計劃的重要依據(jù)，防止負(fù)荷過大或者過小，從長遠(yuǎn)出發(fā)為學(xué)生健康發(fā)展和技能掌握提供堅實保障。

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