公璐璐

（成都體育學(xué)院 四川成都 610041）

普拉提運(yùn)動(dòng)在增強(qiáng)核心肌力和康復(fù)促進(jìn)中的應(yīng)用進(jìn)展

公璐璐

（成都體育學(xué)院 四川成都 610041）

該文通過(guò)采用文獻(xiàn)資料法,對(duì)大量相關(guān)文獻(xiàn)進(jìn)行閱讀與整理分析,該文主要從普拉提運(yùn)動(dòng)的基本概念、核心肌群的基本概念、普拉提運(yùn)動(dòng)對(duì)核心肌群的鍛煉效果及普拉提運(yùn)動(dòng)在維持健康及保健康復(fù)等方面進(jìn)行研究。通過(guò)對(duì)有關(guān)于核心力量、普拉提運(yùn)動(dòng)等相關(guān)文獻(xiàn)的大量閱讀,為該文撰寫提供依據(jù),旨在更好地將普拉提運(yùn)動(dòng)應(yīng)用于大眾健身和運(yùn)動(dòng)康復(fù)之中,更好地為大眾健身服務(wù)。

核心肌力 普拉提運(yùn)動(dòng) 康復(fù) 鍛煉

1 普拉提運(yùn)動(dòng)在發(fā)展核心肌力的應(yīng)用

普拉提是Joseph H.Pilates將多種健身方法結(jié)合起來(lái),將東方傳承中所注重的氣息、冥想同西方文化追求的力量,合二者之長(zhǎng)創(chuàng)建的一套配合肌肉力量訓(xùn)練的有效方法。核心控制是普拉提練習(xí)過(guò)程中始終遵守的最主要的原則也是普拉提練習(xí)的首要目的和主要功效[3],人體完成動(dòng)作所依靠的平衡、力量都是由核心肌肉所組成的“核心”提供維持的,所以練習(xí)過(guò)程中普拉提教練的話述大多強(qiáng)調(diào)練習(xí)者腹部收緊、肩膀下沉、脊柱向天花板的方向延伸等都是要求鍛煉者在鍛煉過(guò)程中要下意識(shí)的讓自己的“核心部位”始終處于緊張狀態(tài),為所進(jìn)行的動(dòng)作練習(xí)提供一個(gè)穩(wěn)定的基礎(chǔ)。

“核心穩(wěn)定性”概念是由德國(guó)、美國(guó)、挪威等國(guó)家學(xué)者整合“脊柱穩(wěn)定性、“動(dòng)態(tài)腰椎穩(wěn)定”等概念后所提出的,其是指人體在運(yùn)動(dòng)中通過(guò)對(duì)骨盆及軀干部位的肌肉控制以保持穩(wěn)定,使力量的產(chǎn)生傳遞和控制達(dá)到最佳化的一種能力[1]。核心穩(wěn)定性是核心力量訓(xùn)練的結(jié)果[2],在目前大多數(shù)學(xué)者將核心區(qū)域定義為腰椎-骨盆-髖關(guān)節(jié)[1]。

當(dāng)下對(duì)普拉提鍛煉核心的定義為腰椎- 骨盆-髖系統(tǒng)或“軀干”。主要肌群包括兩種：局部穩(wěn)定肌群和綜合運(yùn)動(dòng)肌群。綜合運(yùn)動(dòng)肌群有：腹直肌、腹內(nèi)外斜肌、臀大肌、背闊肌、腰方肌、豎脊肌等;穩(wěn)定肌群有：腰椎區(qū)域的穩(wěn)定肌群、肩胛骨的穩(wěn)定肌群[2]。曹立全等提出,核心肌肉主要是指附著在腰椎-骨盆-髖關(guān)節(jié)聯(lián)合上的腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌、腰方肌、髂腰肌、豎脊肌等[4]。以現(xiàn)有研究來(lái)看普拉提運(yùn)動(dòng)所強(qiáng)調(diào)和練習(xí)的核心同核心肌群的區(qū)域基本一致。

熊東進(jìn)[2]指出一般的體育對(duì)運(yùn)動(dòng)核心部位表層的運(yùn)動(dòng)肌肉訓(xùn)練的較多而深層小肌肉很難得到全面均衡的訓(xùn)練,普拉提運(yùn)動(dòng)則能夠很好的刺激鍛煉深層小肌肉,促進(jìn)肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展。也提出通過(guò)把普拉提運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)用于競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中,使核心關(guān)節(jié)更加穩(wěn)定促進(jìn)人體的核心肌肉協(xié)調(diào)展。盧村[6]洪斌[7]唐曉娜[8]、溫柔[9]、汪洋[10]李發(fā)林[11]也利用普拉提運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練。大量研究文獻(xiàn)可看出普拉提運(yùn)動(dòng)被廣泛用于核心肌群鍛煉,成為增強(qiáng)核心肌力的有效鍛煉手段。

2 普拉提運(yùn)動(dòng)在康復(fù)促進(jìn)方面的主要體現(xiàn)

2.1 產(chǎn)后婦女恢復(fù)的作用

女性在妊娠期間盆腔內(nèi)的肌肉和韌帶隨著胎兒的生長(zhǎng)而拉長(zhǎng),且因胎兒嚴(yán)重?cái)D壓撕扯盆底肌肉群,導(dǎo)致盆底肌功能下降,造成產(chǎn)婦出現(xiàn)漏尿、子宮后傾、子宮復(fù)位不全等。骨盆底部肌肉,簡(jiǎn)稱盆底肌它起到承托支持盆腔臟器和腹腔臟器以及穩(wěn)定骨盆的作用。

賀軍萍[13]、劉珍妮[12]等研究證實(shí)普拉提運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)產(chǎn)婦腹部力量,使孕期產(chǎn)生的腹直肌分離現(xiàn)象得以恢復(fù),同時(shí)通過(guò)對(duì)脊柱周圍肌肉組織的鍛煉增加其肌力以穩(wěn)固脊柱,改善孕期骨盆前傾造成的腰弓變大從而增強(qiáng)盆底肌,對(duì)產(chǎn)婦的產(chǎn)后形體及盆底肌的功能性恢復(fù)發(fā)揮積極作用。

2.2 對(duì)下腰痛的預(yù)防和緩解作用

腰椎對(duì)壓縮載荷的承受能力最強(qiáng),彎曲、扭轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)形式的載荷是造成腰椎損傷的根本原因。腰椎處于扭轉(zhuǎn)、彎曲姿勢(shì)時(shí),椎間盤和腹腔臟器產(chǎn)生的流體靜壓強(qiáng)會(huì)轉(zhuǎn)化椎骨之間的力,降低彎曲、扭轉(zhuǎn)等載荷對(duì)腰椎的影響,以此保護(hù)腰椎。腹壁肌肉的張力與腹腔臟器的流體靜壓強(qiáng)呈正相關(guān),核心穩(wěn)定性訓(xùn)練可以提高流體靜壓強(qiáng)從而保護(hù)腰椎[4]。大量有關(guān)椎間盤下腰痛研究發(fā)現(xiàn),疼痛主要因?yàn)槎嗔鸭∥s或電縮不平衡,進(jìn)行性多裂肌收縮與腹橫機(jī)收縮不協(xié)調(diào)造成。

Karen等用表面肌電圖來(lái)檢測(cè)20位腰痛患者肌肉活動(dòng),研究表明,造成腹部肌群收縮不協(xié)調(diào)與肌肉萎縮最主要原因是腰痛患者腹肌活動(dòng)的減少。董憲傳[2]也通過(guò)增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性來(lái)緩解或解除下腰痛。庫(kù)華義[14]在研究中也發(fā)現(xiàn)加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練有助于緩解下腰痛。核心訓(xùn)練可以加強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性,降低緩解下腰痛癥狀出現(xiàn)。普拉提作為有效的核心訓(xùn)練手段,因其安全性高、適用人群廣泛等特點(diǎn),對(duì)于老年下腰痛患者的康復(fù)練習(xí)有著不可替代的作用。

2.3 普拉提運(yùn)動(dòng)對(duì)維持脊柱健康塑造人體形態(tài)具有顯著效果。

以普拉提運(yùn)動(dòng)為干預(yù)方式來(lái)強(qiáng)化人體核心肌群的控制能力,增加腰椎穩(wěn)定性,使病變后脊椎的保護(hù)機(jī)制恢復(fù)到正常的生物學(xué)結(jié)構(gòu),被認(rèn)為是有效的康復(fù)手段。這是因?yàn)槠绽嵬ㄟ^(guò)對(duì)脊柱順序的重新排列,糾正脊柱運(yùn)動(dòng)中的錯(cuò)誤模式,有效激活背部深層的大小肌肉從而增進(jìn)核心部位訓(xùn)練以達(dá)到強(qiáng)壯核心肌肉、形成支持脊椎的“力量區(qū)域”的目的,有利于預(yù)防脊柱過(guò)度的平坦或彎曲增加對(duì)關(guān)節(jié)和椎間盤的壓力且利于改善體姿。

朱德生[15]為探索普拉提對(duì)青少年身體形態(tài)的影響,通過(guò)普拉提運(yùn)動(dòng)干預(yù)手段對(duì)選取的20名實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行了為期6個(gè)月的形體矯正訓(xùn)練后發(fā)現(xiàn),普拉提運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年優(yōu)美身體形態(tài)的塑造和不良身體形態(tài)的改善有著明顯的促進(jìn)作用。劉蕾[16]、袁臻[17]、李迪[5]等通過(guò)詳細(xì)探究普拉提運(yùn)動(dòng)的應(yīng)用效果,也進(jìn)行了相關(guān)實(shí)驗(yàn),實(shí)驗(yàn)證明普拉提訓(xùn)練能夠有效提高身體柔性、協(xié)調(diào)骨骼、發(fā)展肌肉力量、矯正不良形體身姿等。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

普拉提運(yùn)動(dòng)通過(guò)對(duì)盆地肌的鍛煉來(lái)穩(wěn)定骨盆,骨盆是身體核心區(qū)域中最穩(wěn)定的部位上承脊柱下接下肢骨也是脊柱的根基,普拉提運(yùn)動(dòng)的鍛煉效果對(duì)于核心部位來(lái)說(shuō)具有重大意義。通過(guò)普拉提運(yùn)動(dòng)鍛煉加強(qiáng)核心肌群的力量、穩(wěn)定性對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)、維持脊柱健康、防止和緩解下腰痛、塑造正常的人體形態(tài)具有顯著的效果。

3.2 建議

建議對(duì)社會(huì)體育指導(dǎo)員進(jìn)行普拉提課程培訓(xùn)以提高普拉提在大眾健身中的普及度,同時(shí)加大普及力度,使普拉提運(yùn)動(dòng)更好的服務(wù)于大眾。同時(shí)應(yīng)大力推廣普拉提運(yùn)動(dòng)在核心肌力訓(xùn)練中的應(yīng)用。

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G804.9

A

2095-2813(2017)05(c)-0015-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.15.015