葉澤熙

(浙江師范大學(xué) 浙江金華 321004)

單手肩上投籃上肢動(dòng)作的生物力學(xué)分析①

葉澤熙

(浙江師范大學(xué) 浙江金華 321004)

在投籃過程中,上肢的動(dòng)作是整個(gè)投籃過程中十分重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。從籃球運(yùn)行的路線來看,上肢動(dòng)作既是部分投籃力量的來源,更是控制球運(yùn)動(dòng)方向的“方向舵”,科學(xué)準(zhǔn)確的上肢動(dòng)作是高投籃命中率的保證。該文運(yùn)用文獻(xiàn)法、生物力學(xué)分析法、觀察法以及通過對(duì)大量投籃錄像的三維動(dòng)作分析,對(duì)投籃過程中上肢發(fā)力應(yīng)當(dāng)遵守的基本原理,上肢持球路線對(duì)投籃命中率的影響進(jìn)行深入解析,從而方便廣大籃球愛好者以及籃球教學(xué)者學(xué)習(xí),加強(qiáng)籃球投籃教學(xué)的規(guī)范性,使投籃技術(shù)科學(xué)、準(zhǔn)確、穩(wěn)定、協(xié)調(diào)。

投球手 輔助手 肱二頭肌 手腕 手掌

投籃是籃球比賽中唯一有效的得分方式,籃球比賽實(shí)質(zhì)上是投籃比賽,主要考察兩支隊(duì)在不同戰(zhàn)術(shù)背景下,彼此的投籃出手機(jī)會(huì)以及投籃命中率的高低。縱觀國(guó)內(nèi)外的優(yōu)秀球員,他們均有一個(gè)顯著的特征：相對(duì)一般球員而言,優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的顯著特征是均有的較高投籃命中率。投籃過程主要用到了上肢的4個(gè)關(guān)節(jié)：肩、肘、腕和手指關(guān)節(jié),無論哪個(gè)關(guān)節(jié)出問題都將導(dǎo)致投籃失敗[1],而科學(xué)精準(zhǔn)的上肢動(dòng)作是籃球運(yùn)動(dòng)員高命中率的有效保證,同時(shí)也是培養(yǎng)優(yōu)秀籃球運(yùn)動(dòng)員的關(guān)鍵性基礎(chǔ),因此,對(duì)此進(jìn)行深入研究具有十分重要的意義。

1 投籃過程中手指的動(dòng)作

從整個(gè)投籃的用力過程分析：由于正確的基本姿勢(shì)能使身體各環(huán)節(jié)的運(yùn)動(dòng)統(tǒng)一在“同一矢狀面”的屈伸中,并且,每個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)的原動(dòng)肌都位于關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的同側(cè),這就提供了肌肉及關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向的簡(jiǎn)單化和一致性的條件[2]。這為我們的分析提供了可能。準(zhǔn)確、快速、協(xié)調(diào)的手掌動(dòng)作是正確完成投籃動(dòng)作的前提。因此,在持球過程中,運(yùn)動(dòng)員就必須要正確調(diào)整持球的手勢(shì),首先將球像服務(wù)員“托盤”一樣的托起。五個(gè)手指頭伸開到可以單手舒適持球的位置,五指自然分開,手心空出,手指微屈,其彎屈度與球面弧度相同。[3]同時(shí)盡可能彎曲手腕,大拇指和小拇指自然張開,夾角約為80°左右,大拇指和小拇指的功能是防止球從側(cè)面滑落。大拇指和小拇指要和其他三個(gè)手指頭成“三角形”支撐著籃球。手指和指墊部分應(yīng)該接觸到球,“指跟”是指五個(gè)手指的指跟,而“指墊”專指大拇指和小拇指的指墊。如果你的手指過度彎曲,球只會(huì)接觸到你的手指尖;如果手不夠彎曲,球只會(huì)接觸到你的掌心;因此,球必須在兩種手勢(shì)的中間值。另一個(gè)重點(diǎn)是大拇指,將球安置在你的大拇指指墊上,大拇指不能過于伸展。如果大拇指過于伸展,球就會(huì)離開你大拇指甚至食指墊。大拇指過于伸展就容易把球墊起來,籃球運(yùn)動(dòng)員就會(huì)對(duì)球失去控制能力,從而不能保證發(fā)力穩(wěn)定。同時(shí),你的大拇指不能過度向球底部移動(dòng),如果移動(dòng)過度,會(huì)迫使你的肘向外,影響投籃準(zhǔn)確度。

當(dāng)我們做出出手動(dòng)作的時(shí)候,在手腕放開彈出之前,護(hù)球手離開籃球,讓投籃手完成投籃動(dòng)作,這是最后的彈射動(dòng)作,主要由三個(gè)手指控制。出手瞬間主要通過屈腕和食指,中指的撥動(dòng)使球產(chǎn)生旋轉(zhuǎn),并控制球的出手方向,手腕的擺動(dòng)用中間兩個(gè)手指。[4]

2 投籃過程中腕部動(dòng)作

運(yùn)動(dòng)員需要在投籃動(dòng)作全過程中的某一個(gè)階段將手腕定型。如果籃球運(yùn)動(dòng)員在預(yù)備姿勢(shì)時(shí)放松手腕,當(dāng)他沿著投籃直線舉起,在出手前他的手腕會(huì)自然放松。這樣,出手前手腕還需要向后彎曲,副作用就會(huì)使球偏離“籃球入筐準(zhǔn)確弧線”。正確的姿勢(shì)應(yīng)該是接球之后,手腕馬上定型并在正上方直接出手,任何其他的方向的力量都會(huì)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的投籃都會(huì)產(chǎn)生副作用,特別會(huì)對(duì)投籃弧線產(chǎn)生影響。

3 投籃過程中輔助手的作用

輔助手在投籃中的作用通常是固定球,讓籃球在上升的過程中不要產(chǎn)生側(cè)滑。正確的握球動(dòng)作是要將球拿下至小腹前,直到運(yùn)動(dòng)員感覺胳膊跟地面平行。如果球掉了,輔助手需要重新調(diào)整位置。運(yùn)動(dòng)員的小指、無名指、甚至中指,負(fù)責(zé)給籃球足夠的壓力,以防止它掉落。同時(shí),這些手指也需要平行加力。保證投球姿勢(shì),保證投球手的手墊正對(duì)籃筐。從側(cè)面看,你的上身從肩膀到胳膊肘,應(yīng)當(dāng)與地面垂直,所以,手腕固定,小臂與地面平行,肱二頭肌與地面垂直,構(gòu)成了兩個(gè)直角。當(dāng)起手姿勢(shì)準(zhǔn)備完畢,則可以投球了。

將籃球投出以后,雙手需要繼續(xù)保持原型。正確的投籃姿勢(shì)為,持球手是在完全放松的條件下投出,另外一只手同樣是松弛的,用來協(xié)調(diào)保持身體直立,如果你的另一只手移動(dòng),使左肩產(chǎn)生沿人體縱軸向后的動(dòng)量矩。左右肩的動(dòng)量矩方向一致,這樣就加大了肩軸的轉(zhuǎn)動(dòng)效果,不利于投籃時(shí)的穩(wěn)定性。那么,你投籃之時(shí),身體將會(huì)偏離你正對(duì)籃圈的方向,這樣投出的球會(huì)很離譜[5]。

4 結(jié)論

(1)在單手肩上投籃的過程中,為了讓球可以以最佳飛行曲線入筐,需要前臂、肘、腕、肱二頭肌、和手指關(guān)節(jié)等部位的協(xié)調(diào)配合,同時(shí)盡可能的使這些部位處于同一“矢狀面”上,減小籃球的“左右偏角”和“側(cè)旋”。

(2)在投籃過程中,輔助手只提供支撐作用,避免球的滑落,不提供投擲的力量。

(3)訓(xùn)練過程中要嚴(yán)格按照要求進(jìn)行練習(xí),讓誤差降低到最小。

(4)在在單手肩上投籃的過程中,上肢的主要作用是“方向舵”,而不是使球發(fā)行“助推器”,雙手的主要作用是控制球的飛行方向,而不是決定球的飛行距離。

[1]李育忠.論影響籃球投籃命中率的力學(xué)因素[J].西南師范大學(xué)學(xué)報(bào)：自然科學(xué)版,2004(4)：300-304.

[2]任曉靜.單手肩上投籃穩(wěn)定性的生物力學(xué)分析[J].安徽體育科技.2002(9)：43-45.

[3]袁鳳生.現(xiàn)代籃球投籃技術(shù)結(jié)構(gòu)的力學(xué)分析[J].河南大學(xué)學(xué)報(bào);自然科學(xué)版,199(6)：90-93.

[4]楊宗青.籃球投籃的運(yùn)動(dòng)特征研究進(jìn)展[J].體育科學(xué),2016(1)：79-90.

[5]王曉軍.動(dòng)量矩對(duì)籃球投籃技術(shù)的影響[J].燕山大學(xué)學(xué)報(bào)，2006 (9)：468-470.

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A

2095-2813(2017)05(b)-0014-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.14.014

葉澤熙(1986,7—),男,漢,浙江杭州人,碩士,研究方向：體育教學(xué)。