常守信

如今，雖然“微信”滿天下，但電視機(jī)依然是人們生活中不可缺少的東西。尤其是電視新聞和電視劇豐富了人們的精神文化生活。不過，看電視也會(huì)導(dǎo)致不少問題，很多人都知道，長(zhǎng)時(shí)間看電視，中老年人易患干眼癥、青少年易患近視，還可能導(dǎo)致肥胖、心腦血管疾病、老年癡呆等一系列疾病。所以，看電視要注意用眼衛(wèi)生。

看電視時(shí)間不宜太長(zhǎng)。美國(guó)科學(xué)家的研究結(jié)果表明，連續(xù)收看1小時(shí)電視，視力將會(huì)下降30%，如果不及時(shí)休息、調(diào)整，下降的視力就很難得到恢復(fù)。美國(guó)哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究顯示，每天看電視3小時(shí)的人比很少看電視的人罹患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)增加13%。南京市疾控中心的一項(xiàng)調(diào)查顯示，看電視時(shí)間越長(zhǎng)，患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)越大。所以，中老年人要嚴(yán)格控制看電視的時(shí)間，以兩小時(shí)左右為宜。同時(shí)，要每隔一段時(shí)間起來活動(dòng)一下，或者向遠(yuǎn)處眺望一會(huì)兒，讓視力得到休息。

看著電視適當(dāng)活動(dòng)。由于看電視的時(shí)間較長(zhǎng)，有的人習(xí)慣一邊看電視，一邊做家務(wù)或者其它。其實(shí)，這是個(gè)不錯(cuò)的辦法。國(guó)際抗衰老協(xié)會(huì)健身顧問、運(yùn)動(dòng)療法專家莎麗？福尤茲表示，研究表明，在許多國(guó)家，男人每周看電視29小時(shí)，女人則每周超過34小時(shí)，“這些時(shí)間完全可以充分利用起來?！笨措娨晻r(shí)可以做些比較平和的運(yùn)動(dòng)，例如一邊看電視一邊踏步走，也可以反復(fù)練習(xí)“起立、坐下”，這些運(yùn)動(dòng)既可以讓肢體得到運(yùn)動(dòng)，又不會(huì)影響人們看電視時(shí)的注意力。

看電視不要久坐。久坐會(huì)使下肢血液回流受阻，產(chǎn)生脹、麻、疼等癥狀；因靜脈血管壁薄，易受壓，導(dǎo)致血流受阻，促進(jìn)血凝過程，下肢靜脈血栓形成，形成電視腿。老年人看電視的時(shí)候最好間隔20分鐘或半小時(shí)，起來活動(dòng)一下。老年人看電視還要選一把合適的椅子。由于老年人頸椎、腰椎及腰肌本已有不同程度的退變或萎縮，協(xié)調(diào)、代償功能差，經(jīng)不起長(zhǎng)時(shí)間看電視時(shí)屈頸、弓背、彎腰等不良體位的折磨，因此看電視時(shí)最好坐硬質(zhì)靠背椅，加輔助性墊具，如將軟墊或枕頭枕于頸腰部，腰墊使腰部緊貼椅背得到支撐，不讓腰后空虛。盡量少坐沙發(fā)，也不要半躺半靠在床頭上。另外，看電視時(shí)，最好坐在屏幕的正前方，如果坐在旁側(cè)，視角不應(yīng)小于45度。

隨時(shí)調(diào)整姿勢(shì)。看電視時(shí)應(yīng)保持正常坐姿，不要躺著、歪著?？措娨暤恼麄€(gè)過程中，要適當(dāng)調(diào)整身體姿勢(shì)，有不適即調(diào)節(jié)，別窩著不動(dòng)，如抬抬頭、伸伸臂、挺挺腰、挪挪腿，以緩解固定頸腰姿勢(shì)造成的疲勞。

電視機(jī)最好與視線處于同一水平。電視機(jī)或高于或低于視線水平，可導(dǎo)致頸椎長(zhǎng)時(shí)間保持在過屈或過伸的狀態(tài)，易誘發(fā)各型頸椎病。所以電視屏幕中心的高度最好與視線處于同一水平，或電視機(jī)屏幕的中點(diǎn)位置略低于視平線，這樣可防止長(zhǎng)時(shí)間抬頭、低頭或彎腰等不適。

看電視的距離要適當(dāng)。看電視的合理距離是電視機(jī)尺寸的5倍左右。如果是32英寸（81厘米）的電視，觀看的距離最好是距離電視屏幕4米左右。距電視機(jī)太遠(yuǎn)、太近都會(huì)使視力調(diào)節(jié)組織過于放松或過于拉緊，對(duì)眼睛不利。有這樣一個(gè)方法能讓你和電視保持一個(gè)安全的距離：對(duì)著屏幕伸直胳膊，手掌橫放，和眼睛處在同一個(gè)水平線上，然后閉上一只眼睛，如果手掌能把電視屏幕正好遮擋住，這個(gè)位置就是最佳位置。

看電視時(shí)室內(nèi)要有燈光。最好在電視機(jī)一側(cè)放盞臺(tái)燈。如果看電視時(shí)不開燈，室內(nèi)一片昏暗，電視屏幕卻很亮，一暗一亮，光線對(duì)比非常強(qiáng)烈，刺激眼睛，時(shí)間久了眼睛會(huì)很累，容易引起酸脹等不適感覺。室內(nèi)有必要的光源可以減輕眼睛的壓力，電視的圖像也會(huì)顯得柔和一些、清楚一些，眼睛也不會(huì)那么累。

看電視時(shí)應(yīng)打開窗戶。國(guó)外環(huán)保部門的一項(xiàng)調(diào)查指出，電視機(jī)和帶有熒光屏的設(shè)備，如電腦等，可以產(chǎn)生一種叫溴化二苯呋喃的有毒氣體。因此看電視時(shí)應(yīng)該保持室內(nèi)空氣流通，以便驅(qū)散有毒氣體，避免對(duì)健康造成危害。

酒后看電視對(duì)眼睛更加不利。因酒本來就能損傷眼睛，使眼睛充血，視神經(jīng)萎縮，嚴(yán)重的可導(dǎo)致失明。

老人不要看過于刺激性節(jié)目。電視節(jié)目?jī)?nèi)容很容易影響老年人的情緒，可能破壞他們機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，一些情節(jié)驚險(xiǎn)、激烈的電視劇，可使人心跳加快、血壓升高，誘發(fā)冠心病、中風(fēng)等。所以，老年人尤其是原來有慢性病的人，應(yīng)盡量避免看過于刺激、驚心或大喜大悲的節(jié)目，避免因過于投入而影響情緒。

避免頻繁換臺(tái)。與長(zhǎng)時(shí)間看某一臺(tái)電視節(jié)目相比，頻繁換臺(tái)對(duì)眼睛的傷害更大。多數(shù)電視機(jī)在換臺(tái)的一瞬間，會(huì)出現(xiàn)黑屏和突然變亮的情況，此時(shí)光線驟變，會(huì)對(duì)眼睛造成一定的刺激。

不要邊看電視邊吃飯?？措娨晻r(shí)人的注意力集中在電視節(jié)目上，吃飯不是狼吞虎咽、操之過急，就是漫不經(jīng)心、把就餐的時(shí)間拖得很長(zhǎng)。長(zhǎng)久如此，會(huì)使食欲降低、消化器官的功能減弱。飯后也不要馬上看電視。吃完飯馬上去看電視，會(huì)影響食物的消化和吸收。調(diào)查表明：不少膽結(jié)石患者有個(gè)習(xí)慣，就是喜歡飯后坐在沙發(fā)上看電視，一邊看一邊吃瓜子和各種甜食。人坐在沙發(fā)上，身體蜷曲，腹腔內(nèi)壓增大，胃腸蠕動(dòng)受限，不利于食物的消化和吸收，尤其是對(duì)膽汁的排泄不利，容易形成膽結(jié)石。

不要不關(guān)電視機(jī)就睡覺。在電視機(jī)不關(guān)閉情況下入睡，大腦無法進(jìn)入深度睡眠，血壓和心跳不平穩(wěn)，如果遇到突然聲響而驚醒，更容易出現(xiàn)頭暈、耳鳴甚至是面色蒼白等表現(xiàn)，需要平穩(wěn)一段時(shí)間才能逐漸恢復(fù)。因此，為保證充足有效的睡眠，最好在睡前將電視機(jī)關(guān)掉，創(chuàng)造一個(gè)安寧的睡眠環(huán)境。

經(jīng)常看電視的人圓柱細(xì)胞中的視紫質(zhì)消耗多，需要補(bǔ)充維生素A，這樣就不容易產(chǎn)生眼疾。維生素A具有滋養(yǎng)眼睛、防止夜盲癥的作用，人體缺少維生素 A就會(huì)影響視網(wǎng)膜內(nèi)的感光作用，出現(xiàn)眼睛不適、夜間視物不清等眼部癥狀?？措娨暥嗟娜?，視紫質(zhì)消耗較多，常會(huì)感到眼睛疲勞、視力減退。要多食胡蘿卜、牛奶、雞蛋、魚肝油、豬肝、西紅柿、橘子、紅棗、豆制品等維生素A含量較高的食物，促進(jìn)視紫質(zhì)的合成。

運(yùn)轉(zhuǎn)眼球護(hù)眼。端坐凝視，先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)雙眼30次再向前凝視片刻，逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)30次再向前凝視片刻，然后雙目輕閉，兩手食、中指輕輕撫摩同側(cè)眼皮約1～2分鐘。持續(xù)看電視后，若出現(xiàn)眼睛干澀、有灼熱或異物感和視物模糊，甚至眼球脹痛或頭痛的癥狀，應(yīng)立即停止看電視。用熱毛巾熱敷雙眼來緩解疲勞。先用熱毛巾捂在閉著的眼睛上30秒，然后浸一條長(zhǎng)毛巾到冰水里，捂在眼睛上30秒，重復(fù)幾次。