喻妍+王利剛

教師應(yīng)該與家長一起培養(yǎng)學(xué)生的自我控制能力，促進(jìn)積極心態(tài)的形成，傳遞合理的信念，幫助學(xué)生養(yǎng)成適合自己的良好的學(xué)習(xí)生活習(xí)慣，讓學(xué)生收獲成功與幸福。

Hare等人指出：“執(zhí)行自我控制的能力是人類成功和幸福的關(guān)鍵”。[1]對于學(xué)生而言，良好的自我控制能力與身心健康、更好的學(xué)業(yè)表現(xiàn)和更高的生活滿意度關(guān)系密切，[2]然而學(xué)業(yè)拖延、網(wǎng)絡(luò)游戲成癮、進(jìn)食障礙等消極的應(yīng)對方式在學(xué)生中十分常見，這都與自我控制的失敗息息相關(guān)。

一、自我控制及失控原因

（一）什么是自我控制

自我控制（self-control）是指個體為追尋長遠(yuǎn)目標(biāo)，克服沖動、習(xí)慣或自動化的反應(yīng)，有意識地掌控自己行為方向的能力。[3]

Hofmann等人提出了自我控制的雙系統(tǒng)模型（Dual-systems model of self-control），[4]該理論認(rèn)為一個完整的自我控制模型包括：第一，沖動系統(tǒng)，該系統(tǒng)是沖動行為產(chǎn)生的原因，在面對誘惑時會自動激起一個相應(yīng)的沖動行為，包括正向的歸因于誘惑刺激的享樂評價以及接近誘惑的行為圖式，即自動情感反應(yīng)和自動接近—回避反應(yīng)。[5]沖動加工是隨時間逐漸形成的自動形式，不需要注意資源參與[6， 7]，主要通過內(nèi)隱聯(lián)想測驗來測量。第二，自我控制系統(tǒng)，該系統(tǒng)是面對誘惑時更高階心理活動產(chǎn)生的原因，包括深思熟慮的評價和抑制標(biāo)準(zhǔn)。[7]已有研究證實深思熟慮的評價和抑制標(biāo)準(zhǔn)都依賴自我控制加工，但二者是兩種不同的決定行為的心理加工方式，[8]均通過基于符號表征的相對緩慢的控制加工來完成，[9]主要通過外顯的口頭報告來測量。第三，狀態(tài)或者特質(zhì)調(diào)節(jié)變量，調(diào)節(jié)變量負(fù)責(zé)轉(zhuǎn)換沖動系統(tǒng)與自我控制系統(tǒng)對自我控制行為結(jié)果的影響，又稱邊界條件。狀態(tài)調(diào)節(jié)變量主要包括酒精消耗、條件性認(rèn)知能力和自我調(diào)節(jié)資源，特質(zhì)調(diào)節(jié)變量主要包括個體的特質(zhì)自我控制能力和工作記憶能力。（見圖1）

（二）為什么會自控失??？

Galvan等人通過功能核磁成像對兒童、青少年和成年人在獎賞操縱任務(wù)中腦激活模式進(jìn)行對比，發(fā)現(xiàn)青少年前額葉控制加工區(qū)域的發(fā)展要滯后于皮質(zhì)下獎賞加工區(qū)域的發(fā)展。[10]Somerville等人的綜述進(jìn)一步闡述邊緣系統(tǒng)功能結(jié)構(gòu)發(fā)育的相對成熟與前額葉區(qū)發(fā)育的相對不成熟并存于青少年，兩大系統(tǒng)發(fā)展與成熟的不平衡性可以解釋青少年的自我控制失敗。[11]

具體而言，可將失控的原因概括為六個因素[12]：①線索：某些線索直接傳遞到古老的情緒區(qū)域，情緒系統(tǒng)被激活，人們變得很沖動，更加情緒化而不會理性思考。比如商品的廣告、超市的標(biāo)簽，都直擊我們的情緒系統(tǒng)，讓我們興奮而產(chǎn)生購買的欲望。②需求長時間無法被滿足：比如長時間不讓煙民吸煙，他就會迫切想要吸煙，因為欲望通道被打破，讓人變得沖動。③心情不佳：當(dāng)心情不好時我們無法控制判斷能力，所以往往想辦法滿足自己不合理的需求。④酒精：酒精會麻醉我們的神經(jīng)，降低前額葉的控制功能，使人變得沖動。⑤腦損傷：使人變得沖動和失控。⑥自我損耗：當(dāng)個體處于損耗狀態(tài)時，其前額葉的功能大大衰退。其中，自我損耗是在日常生活中比較常見的導(dǎo)致個體失控的因素之一。

自我損耗（Ego-Depletion）是指個體經(jīng)過一段需要自我控制資源（Self-control resources）的活動后，自我控制的能力會被耗竭（Depleted）的一種狀態(tài)。[3]正如肌肉在經(jīng)過一段時間的活動后會變疲勞、力量會下降一樣，個體自我控制的能力也會因為某些行為而被消耗。常見的消耗自控力的行為有：學(xué)習(xí)新知識和技能、節(jié)食、執(zhí)行新計劃、克制情緒、忍受疼痛、長時間玩手機(jī)、克制上網(wǎng)等。

研究表明長時間網(wǎng)絡(luò)游戲不僅會使個體大腦產(chǎn)生疲勞，[13-15]還會導(dǎo)致睡眠、飲食、運(yùn)動鍛煉等健康的生活方式都受到影響，[16]而這些生活方式又是自控資源恢復(fù)的有效途徑。[17-19]同時，長時間網(wǎng)絡(luò)游戲?qū)W(xué)業(yè)、工作、人際交往等正常的社會功能造成的破壞，會使個體產(chǎn)生壓力與愧疚感，這也在某種程度上損耗了個體的自控力。最終，自控力遭到嚴(yán)重?fù)p耗，個體更無法控制自己對網(wǎng)絡(luò)游戲的渴望，便會陷入無限循環(huán)的怪圈。（見圖2）

二、如何培養(yǎng)學(xué)生的自我控制能力？

當(dāng)今社會科技飛速發(fā)展，個體可以通過各種途徑更方便地接觸各種各樣的新信息新知識，但科技在提升便利的同時也帶來了網(wǎng)絡(luò)游戲成癮、碎片化信息等負(fù)面影響，要有效適應(yīng)社會變化、抵抗不良誘惑，就需要個體具有較強(qiáng)的自我控制能力。對于青少年學(xué)生而言，神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)展的不平衡導(dǎo)致他們自我控制能力不足，進(jìn)而引發(fā)一系列的問題，影響了學(xué)生身心的健康發(fā)展和學(xué)業(yè)成就。對學(xué)生自我控制能力的培養(yǎng)是時代與個人發(fā)展的共同要求，教師應(yīng)該與家長一起培養(yǎng)學(xué)生的自我控制能力，促進(jìn)積極心態(tài)的形成，傳遞合理的信念，幫助學(xué)生養(yǎng)成適合自己的良好的學(xué)習(xí)生活習(xí)慣，讓學(xué)生收獲成功與幸福。綜合自我控制的理論和實踐研究，我們把學(xué)生自我控制能力培養(yǎng)的關(guān)鍵點概括為四個方面：性格、心態(tài)、信念和習(xí)慣。

（一）特質(zhì)

在自我控制的雙系統(tǒng)模型中，特質(zhì)自我調(diào)節(jié)變量包括個體特質(zhì)自我控制能力和工作記憶能力，不同個體本身的自我控制能力就存在差異。有的個體有較強(qiáng)的自我控制能力，可以更好地進(jìn)行自我控制，而對另一些個體而言，自我控制可能就會很難實現(xiàn)。教師應(yīng)該理解不同學(xué)生在特質(zhì)自我調(diào)節(jié)變量上的差異，從狀態(tài)自我調(diào)節(jié)變量入手，通過適當(dāng)?shù)挠?xùn)練增加學(xué)生的自我調(diào)節(jié)資源，并實現(xiàn)自我控制資源最大程度的應(yīng)用。

例如在布置任務(wù)時，教師應(yīng)考慮到學(xué)生本身的能力，逐漸加大難度，同時引導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自己的能力制訂合理的計劃，在大腦最興奮時做最重要、最難的事情，而不要用瑣碎的小事消耗自控資源。此外，教師可以通過讓學(xué)生堅持某項體育運(yùn)動、調(diào)整坐姿和走路姿勢、學(xué)習(xí)腹式呼吸、冥想等方式實現(xiàn)自我調(diào)節(jié)資源的增加。

（二）心態(tài)

當(dāng)今社會是一個容易讓人心態(tài)貧窮的時代，心態(tài)貧窮是個體感覺時間緊迫而要做的事情沒有時間完成的心理狀態(tài)。有研究者提出資源的稀少會誘發(fā)個體更強(qiáng)烈的關(guān)注，而且還可能導(dǎo)致個體聚焦于具體問題，忽視其他未來的陷阱或可用資源，進(jìn)而影響個體的行為。[20]心態(tài)貧窮的個體覺知到自己資源的缺乏，于是充分利用自己的碎片時間玩手機(jī)、看視頻，希望能放松娛樂自己。然而，電子產(chǎn)品的使用是一種大腦低負(fù)荷運(yùn)作并持續(xù)消耗能量的慢性疲勞過程，長期處于疲勞狀態(tài)的個體會出現(xiàn)對信息不敏感的現(xiàn)象，比如“迷走族”（一邊走路一邊玩手機(jī)的群體），他們可能會錯過公交、地鐵坐反方向，因為他們對信息的敏感性降低了。而且，這還會引起拖延，比如我們認(rèn)為“先玩一會兒游戲放松一下，一會兒就會有精神寫作業(yè)”，其實玩游戲的過程就在消耗著大腦的能量，大腦因為疲憊會提出“拖延”的信號，于是我們把原有的計劃一拖再拖，明日復(fù)明日。從某種程度來說，我們已慢慢失去對大腦的控制。endprint

教師應(yīng)該意識到心態(tài)貧窮的危害，關(guān)注學(xué)生的拖延行為，明確任務(wù)的時間限制，同時還要爭取家長的配合，限制學(xué)生玩手機(jī)、看電視、玩電腦等損耗活動的時間，保證學(xué)生的睡眠與營養(yǎng)供應(yīng)，盡量避免慢性自我損耗的發(fā)生。

積極情緒有助于激活個體的自我控制能量，進(jìn)而提高自我控制的能力，Tice等人的研究表明當(dāng)被試在完成一項自我損耗的任務(wù)后得到了意外的禮物或者觀看了喜劇片，他的損耗程度會有所降低。[21]Thoman等人的研究發(fā)現(xiàn)對于本身就足夠有趣的任務(wù)而言，即使十分復(fù)雜，被試也不會發(fā)生損耗。[22]因此，教師可以寓教于樂，設(shè)計一些有趣的任務(wù)，并時常鼓勵學(xué)生，當(dāng)學(xué)生完成任務(wù)后及時給予學(xué)生適度的獎賞，適時滿足學(xué)生的小欲望，讓學(xué)生擁有積極的情緒體驗，進(jìn)而培養(yǎng)學(xué)生的自我控制能力。

（三）信念

關(guān)于信念的研究可以追溯到上世紀(jì)的“裂腦人”實驗，在二十世紀(jì)六七十年代，臨床上發(fā)現(xiàn)切斷患者連接左右腦的胼胝體可以有效改善癲癇患者的病情，這類被切斷胼胝體的人被稱為“裂腦人”。由于患者傳遞左右腦信息的神經(jīng)纖維被切斷，左右腦不能共同傳遞信息，他們左眼接收的信息只能傳遞到負(fù)責(zé)語言理解和語言思維加工的左腦，右眼接收的信息只能傳遞到負(fù)責(zé)情緒、情感加工的右腦。

加州理工學(xué)院的斯佩里（Roger Sperry）教授和他的助手伽贊尼伽以及邁爾斯等人，對做過裂腦術(shù)的病人進(jìn)行了深入的研究。在實驗中，主試首先擋住裂腦人的左眼，給裂腦人的右眼呈現(xiàn)出一張火災(zāi)的圖片，由于信息無法傳遞到負(fù)責(zé)語言加工的左腦，這些裂腦人無法回答出“你看到了什么”，他們只能回答“你感受到什么”。他們說：“好像有束光，感覺很恐怖！”如果繼續(xù)要求他們說出為什么感覺恐怖，他們會為自己的感受找很多理由，比如主試長得比較恐怖。而給女性裂腦人的右眼呈現(xiàn)性感女郎的照片時，她們看完就會咯咯地笑，問她們看到了什么，她們說不知道；但問她們?yōu)槭裁葱Γ齻儠液芏嘤腥さ睦碛?，比如眼前的那個攝像機(jī)模樣比較滑稽等。

這些研究不僅證明了大腦偏側(cè)化加工，而且揭示大腦有一個專門的區(qū)域負(fù)責(zé)對我們?nèi)粘Ｉ钪兴龅那楦信袛嗾依碛?。我們的大腦是很容易被“欺騙”的。例如：某學(xué)生說自己數(shù)學(xué)成績不好的原因是不喜歡數(shù)學(xué)老師，因為只有如此相信，才能緩解他因智商不足或努力不夠而引發(fā)的焦慮情緒。當(dāng)這個學(xué)生找到“不喜歡數(shù)學(xué)老師”這一理由后，便會找各種如老師啰嗦、不修邊幅等客觀原因而使自己的大腦越來越堅信這個信念，導(dǎo)致他在數(shù)學(xué)上的學(xué)習(xí)投入越來越低。還有青春期情緒煩躁，其主要由于內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生變化，但因青少年意識不到這種變化，他們就會為自己的情緒躁動找理由：老師煩、家長煩、同學(xué)煩，自己的大腦也會就此相信了主人所找的理由。信念就是我們的大腦解釋器，合理的歸因有助于建立積極的信念，提升個體完成任務(wù)的動機(jī)和信心，促進(jìn)自我控制的實現(xiàn)。

對于學(xué)習(xí)而言，學(xué)生接受的教育和經(jīng)歷的生活體驗都會在潛移默化中向他們傳遞不同的信念。教師常用“梅花香自苦寒來”激勵學(xué)生刻苦學(xué)習(xí)，但這種激勵卻讓學(xué)生的大腦產(chǎn)生“學(xué)習(xí)很痛苦，需要咬牙堅持”的解釋，傳遞了一種“學(xué)習(xí)約等于痛苦”的信念，于是在學(xué)習(xí)時學(xué)生很容易產(chǎn)生一種不情愿的畏難情緒而反感學(xué)習(xí)。盡管學(xué)習(xí)的過程會有痛苦與挫折，但教師應(yīng)該運(yùn)用教學(xué)技巧讓學(xué)生更多地體驗學(xué)習(xí)的樂趣，讓學(xué)生產(chǎn)生“學(xué)習(xí)也可以很快樂”的信念，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動機(jī)。

條件較差的家庭會告訴孩子“十年窗下無人問，一舉成名天下知”，希望孩子能努力學(xué)習(xí)，以學(xué)習(xí)為跳板，只為有朝一日可以功成名就。然而這種“學(xué)習(xí)相當(dāng)于跳板”的信念卻使學(xué)習(xí)變得功利，原本的內(nèi)部動機(jī)外化而被削弱，于是學(xué)生不再為了本身的興趣而學(xué)習(xí)，當(dāng)遇到挫折或無人監(jiān)督時更難堅持自我控制。所以教育要激勵學(xué)生學(xué)習(xí)的內(nèi)部動機(jī)，讓學(xué)生發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)本身就是一件快樂的事情，不要一味強(qiáng)調(diào)為了什么而學(xué)，功利的教育反而會起到不好的作用。

信念可以有力地促進(jìn)個體的行為，在教育過程中，教師應(yīng)立足學(xué)生長遠(yuǎn)的發(fā)展，讓學(xué)生跳出應(yīng)試模式反思自己與學(xué)習(xí)有關(guān)的信念，讓他們思考：學(xué)習(xí)對自己而言意味著什么？現(xiàn)在的學(xué)習(xí)有什么意義？自己與學(xué)習(xí)的關(guān)系如何？自己為什么學(xué)習(xí)？并通過反思，發(fā)現(xiàn)學(xué)生存在的具體問題，引導(dǎo)他們發(fā)掘自己在學(xué)習(xí)過程中信念層面發(fā)生的改變，糾正不合理的信念，成為積極主動的學(xué)習(xí)組織者。

（四）習(xí)慣

有研究者以打高爾夫球的高手和初學(xué)者為研究對象，通過核磁掃描機(jī)檢測他們在電腦上進(jìn)行高爾夫游戲時大腦被激活的腦區(qū)。結(jié)果表明，相較于初學(xué)者，經(jīng)歷多次訓(xùn)練的高手更能精準(zhǔn)定位，在游戲過程中僅運(yùn)動區(qū)域被激活，而其他區(qū)域則安安靜靜；初學(xué)者由于未掌握要領(lǐng)，對擊球動作尚未形成習(xí)慣，在游戲時大腦多個區(qū)域被激活，四處放電，消耗了更多的能量。[23]學(xué)習(xí)較差的學(xué)生由于未建立自主學(xué)習(xí)的習(xí)慣性程序，堅持自習(xí)的過程會刺激他們大腦多個腦區(qū)，消耗大量能量，因此對于他們而言專注于學(xué)習(xí)是十分困難的。

大腦在長期的進(jìn)化過程中變得越來越復(fù)雜，其運(yùn)作需要消耗大量能量，為了保證緊急情況下大腦可以進(jìn)行應(yīng)急反應(yīng)，個體通常會用最便捷、省事的方法去解決問題，以節(jié)約大腦的能量，盡量不消耗葡萄糖水平。2002年，諾貝爾獎獲得者、心理學(xué)家丹尼爾·卡尼曼提出大腦的思維系統(tǒng)有兩個加工系統(tǒng)：其一，依賴情感、記憶和經(jīng)驗迅速作出判斷，這一過程多是自動的、無意識的；其二，通過艱苦的查看事實和計算作出決定，該過程雖然比較慢，但不容易出錯。

潛意識如同冰川下的巨大海洋，是無需意識參與、自動加工的，當(dāng)某一行為成為習(xí)慣后，大腦會自動執(zhí)行該行為，而不必消耗能量。比如刷牙時，我們無需考慮力度和方向，因為每天的刷牙行為已成為我們自己的習(xí)慣，該過程是在潛意識中自動加工的。好習(xí)慣可以讓人輕松應(yīng)對生活中瑣碎的問題，這樣個體才可以釋放更多能量，將精力投入到創(chuàng)造性的工作中。潛能的開發(fā)就需要把非創(chuàng)造性的工作放進(jìn)潛意識去處理，在日常的生活與學(xué)習(xí)中培養(yǎng)良好的習(xí)慣。

習(xí)慣具有巨大的力量，但行為習(xí)慣的建立不是一蹴而就的。個體在建立某習(xí)慣的前10天會有最大的波動，因為在此階段個體會考慮個人的能力、繼續(xù)的意愿等多方面因素。若10天之后個體還在堅持，行為的波動性就會減小，規(guī)律逐漸養(yǎng)成。[24]個體在行為的開始會因新鮮感而興奮，需要很少的意志努力，但隨著時間的推進(jìn)，新鮮感減退，需要強(qiáng)大的意志努力才會堅持。就如同我們制訂一個計劃，在前幾天會感到很新鮮，一直執(zhí)行，過幾天后就想放棄了，需要咬牙切齒才能堅持。但是，一個行為若堅持超過40天就會形成一種習(xí)慣，此后大腦就會自動執(zhí)行，無需我們付出很多努力。（見圖3）endprint

教師應(yīng)該理解習(xí)慣建立的過程，在學(xué)生建立習(xí)慣的初始階段監(jiān)督學(xué)生行為的實施；當(dāng)學(xué)生行為發(fā)生較大波動時應(yīng)接納學(xué)生行為的反復(fù)，鼓勵學(xué)生堅持下去；當(dāng)學(xué)生可能需要較大意志努力才能堅持好的學(xué)習(xí)行為時，應(yīng)適度給予強(qiáng)化，讓學(xué)生體會到努力會有回報。

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責(zé)任編輯︱秦 巖endprint