◎ 邱正宏

『三三三』飲食法則

◎ 邱正宏

減肥的方法有千萬種，但一定有一條是和飲食密切相關(guān)的。因此，有節(jié)制的吃喝、良好的飲食習(xí)慣才是預(yù)防肥胖最有效的措施之一。

因?yàn)椴还苣悴捎媚姆N減肥方法，大吃大喝都不行。那么，如何有效且簡(jiǎn)單地讓自己有節(jié)制地吃喝呢？減肥專家推出了控制飲食的“三三三”法則。

第一，根據(jù)自己的作息時(shí)間，讓三餐定時(shí)定量，以便形成規(guī)律，以免因飲食不規(guī)律而引起肥胖。

比如說，如果根據(jù)自己的作息時(shí)間，過的是朝九晚五的生活，那么在三餐里，早餐絕對(duì)不能省，晚餐一定要少吃。因?yàn)楹芏喾逝终呔且驗(yàn)槿筒欢〞r(shí)，更不定量，最后養(yǎng)成饑一頓、飽一頓、忙時(shí)餓著、閑時(shí)就大吃特吃等壞習(xí)慣。

第二，吃飯時(shí)，吃上三分飽就行了。這是針對(duì)減肥者來說的，也就是說，每餐吃飯時(shí)，將自己原來的攝取量減到1/3，便是你減肥時(shí)每餐要吃的量。當(dāng)然，吃三分飽并不是說吃了原來飯量的1/3后再餓也不吃東西了，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，還是可以吃些蔬菜和水果。

第三，所攝取食物的熱量減少300千卡。什么意思呢？就是在原來每天攝取的食物熱量上，減少300千卡的食物攝取熱量。

以上三點(diǎn)很簡(jiǎn)單，也不難做到。

減肥瘦身時(shí)，如果能做到以上“三三三”飲食法則，想必減肥也就不是難事了。

（摘自《一瘦一輩子2：邱醫(yī)幫你瘦》科學(xué)技術(shù)文獻(xiàn)出版社）