聞錦玉

“界限意識(shí)”的人際表現(xiàn)

家庭中

有“界限意識(shí)”的家庭——關(guān)系親密而自由

所謂親密，是能感受到來自家人的支持，快樂可以分享，困難可以分擔(dān)。所謂自由，是我不想說的，不想做的，家人也能夠理解，給你獨(dú)立的物理空間和心理空間。

無“界限意識(shí)”的家庭——關(guān)系糾纏而壓抑

你的一舉一動(dòng)，都會(huì)掀起家里其他人的異常反應(yīng)。家里每個(gè)人似乎像纏在一起的線，牽一發(fā)而動(dòng)全身。大家都有被束縛的感覺。所謂壓抑，因?yàn)楸舜丝康锰舷?，你做什么他都要管。有時(shí)候，就想推開對(duì)方，因?yàn)橛X得離自己太近了。

朋友中

有“界限意識(shí)”的朋友——分享

他們彼此信任、依靠，在需要支持的時(shí)候，給到最有力的幫助，但同時(shí)，又會(huì)明白尊重對(duì)方的選擇自由，哪怕無法真正理解，也會(huì)充分尊重彼此。

無“界限意識(shí)”的朋友——占有

他們的友誼有排外的特質(zhì)，彼此占有，且有一方更強(qiáng)勢(shì)。強(qiáng)勢(shì)方，總是希望另一方和自己高度一致，做什么事情都一起，遇到選擇的不一致，就會(huì)有較強(qiáng)烈的沖突。

工作中

有“界限意識(shí)”的人——做好自己的、相信他人

他們會(huì)清楚自己的工作職責(zé)，做好自己的分內(nèi)事；對(duì)于他人的工作，一方面充分信任別人能做好；另外，當(dāng)別人有所請(qǐng)求時(shí)，能幫則幫，但若超出能力所及，該拒絕就拒絕。

無“界限意識(shí)”的人——討好他人、過度負(fù)荷

他們?cè)诠ぷ髦羞^分投入，弄得自己疲憊不堪；他們極力地想討好別人，常常在自己本職工作還沒弄好時(shí)就幫助別人做事，結(jié)果往往兩頭都沒弄好，或者自己被耗竭。

提高“界限意識(shí)”之路

內(nèi)功篇

培養(yǎng)“穩(wěn)定而積極”的自我

準(zhǔn)備一個(gè)小本子，寫上自己的優(yōu)點(diǎn)，每日閱讀。盡可能多地看自己的長(zhǎng)處，別成天盯著問題看?，F(xiàn)在就開始思考，你有哪些優(yōu)點(diǎn)。當(dāng)你越來越看到自己，欣賞自己，就會(huì)在與他人交往中，捍衛(wèi)自己的權(quán)利和界限。

學(xué)會(huì)享受獨(dú)處

每周都可以刻意安排一兩天獨(dú)處。在獨(dú)處的時(shí)間里，更容易看到自己的界限，獨(dú)處的時(shí)間越多，越能明白和別人一起時(shí)，自己的心理界限在何處。

學(xué)會(huì)說“不”

允許孩子說“不”，并且向他們學(xué)習(xí)，在生活中，學(xué)著和家人、朋友、同事說“不”。委婉一點(diǎn)的話就是：“實(shí)在不好意思”“抱歉啊”。但記得，說的時(shí)候婉轉(zhuǎn)，內(nèi)心最好別內(nèi)疚自責(zé)，一個(gè)人成就自己的必經(jīng)之路就是：對(duì)自己說是，對(duì)別人說不。

外功篇

零級(jí)界限：熟人，明確第一關(guān)系是什么

與這個(gè)還算熟悉的人相處，謹(jǐn)記你們的第一關(guān)系是什么，比如雇傭、同學(xué)、同事……讓關(guān)系都單純一些，不要復(fù)雜。

在這個(gè)界限層面，明確最主要的關(guān)系，不要過分帶入私人情感：是同事，就是共同做事，掙錢養(yǎng)家；是同學(xué)，就是一起學(xué)習(xí)，增強(qiáng)本領(lǐng)；是雇傭，就是你幫我干事，我付你報(bào)酬。如此單純、干凈，簡(jiǎn)單點(diǎn)好。

一級(jí)界限：家人可進(jìn)，但也需存界限意識(shí)

我們住在一起，但——按照每個(gè)人的歸屬安放東西，最好不要兩個(gè)人的混雜在一起，用的時(shí)候要告之，并放回原處；

我們可以進(jìn)入彼此房間，但——進(jìn)入前，請(qǐng)先敲門；

我們可以共用一個(gè)衛(wèi)生間，但——上廁所時(shí)請(qǐng)關(guān)門，家中也要上鎖，這個(gè)上鎖就是“界限意識(shí)”的培養(yǎng)和訓(xùn)練。

二級(jí)界限：老公、知己可進(jìn)，但也需有界限意識(shí)

我們可以做愛，但——對(duì)于彼此的身體不可傷害，不可攻擊。

我們可以分享人生意義，但——尊重彼此的選擇，不橫加干涉，說到底，每個(gè)人的人生還是自己過。

我們可以談非常私密的話題，但——嚴(yán)格保密，哪怕對(duì)自己的父母、子女、其他好友也不要說。

三級(jí)界限：無人可進(jìn)

日記只有自己可以看；沐浴時(shí)，享受一個(gè)人的愉悅時(shí)光；有些秘密，只有自己知道，實(shí)在承受不住，可以花錢找專業(yè)的心理咨詢師說出來；有屬于自己的“秘密花園”，也許是一個(gè)幻想的內(nèi)心空間，也許是假期里一次遠(yuǎn)游……總之，在那里，只有你，最純粹的自己，得到寵愛和滋養(yǎng)。

最后記得：當(dāng)自己的界限被嚴(yán)重侵犯，憤怒、攻擊也不失為一種好方法，讓對(duì)方從而學(xué)會(huì)尊重你的心理界限。

（摘自《中國(guó)女性》2017年9期）