常明杰

（河南大學(xué)體育學(xué)院，河南 開封 475000）

國際標(biāo)槍訓(xùn)練理念對我國的啟示

常明杰

（河南大學(xué)體育學(xué)院，河南 開封 475000）

本文采用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法和對比分析法等研究方法，分析國外的標(biāo)槍運(yùn)動員訓(xùn)練理論與方法。結(jié)果顯示：（1）助跑階段的訓(xùn)練注重對助跑節(jié)奏的訓(xùn)練和速度，節(jié)奏輕快、放松，但并不強(qiáng)調(diào)最快速度；（2）在投擲步中注意動能的轉(zhuǎn)換，還要注重助跑的節(jié)奏、速度和最后發(fā)力的銜接，發(fā)力出手也要注意出手的速度、出手的角度和出手的高度；（3）在訓(xùn)練中加大對專門能力訓(xùn)練的重視程度，特別注意專項力量、專門柔韌的訓(xùn)練，同時也要注意力量、柔韌和速度協(xié)調(diào)的配合及控制出槍的方向；（4）訓(xùn)練方法上多采用模擬訓(xùn)練法，運(yùn)動員在提高力量、柔韌、速度的同時也可以加強(qiáng)對技術(shù)動作的理解和掌握；（5）身體素質(zhì)訓(xùn)練和技術(shù)掌握兩者是相輔相成、相互促進(jìn)的，身體素質(zhì)是技術(shù)掌握的重要條件。

標(biāo)槍；訓(xùn)練理念；訓(xùn)練手段

俄羅斯標(biāo)槍是人類歷史上最古老的運(yùn)動項目之一，隨著人們對體育運(yùn)動的關(guān)注，標(biāo)槍首先在歐洲各國受到廣泛的歡迎，被譽(yù)為標(biāo)槍圣地的俄羅斯、芬蘭、德國、挪威、捷克等國家在標(biāo)槍運(yùn)動上取得了很大的成績。標(biāo)槍也是我國田徑項目中的重點(diǎn)項目之一，受到國家的重視。在眾多體育工作者和運(yùn)動員多年的努力下我國標(biāo)槍也取得了一定的成績，但與世界先進(jìn)水平相比還有一定的差距，需要加強(qiáng)對標(biāo)槍項目的研究，汲取世界先進(jìn)水平國家的訓(xùn)練長處，縮小和世界先進(jìn)水平的差距，推動我國的標(biāo)槍成績的進(jìn)一步提升。

1 國際標(biāo)槍訓(xùn)練理念

訓(xùn)練理念的定義為人們在親身體驗(yàn)和理性思考的基礎(chǔ)上形成關(guān)于競技體育本、規(guī)律、價值和價值實(shí)現(xiàn)途徑的堅定不移的看法和根本判斷，具有個體性、客觀性、穩(wěn)定性、全面性的特點(diǎn)。訓(xùn)練理念是人們在遵循人體發(fā)展規(guī)律的科學(xué)的研究和不斷地實(shí)踐探索下的理性思考和經(jīng)驗(yàn)的感悟總結(jié)，訓(xùn)練理念對運(yùn)動訓(xùn)練實(shí)踐具有總結(jié)、激勵、指導(dǎo)、創(chuàng)新、代表作用，因此對訓(xùn)練理論的研究具有重要的意義。通過整理2005—2015年世界田徑錦標(biāo)賽成績，得出目前國際上標(biāo)槍成績居于前列的國家，即俄羅斯、德國、芬蘭、捷克等國，整理相關(guān)材料分析各國標(biāo)槍訓(xùn)練理念，而美國作為世界上體育強(qiáng)國，對其訓(xùn)練的理念也加入其中作為參考。由表1可以看出：（1）德國強(qiáng)調(diào)投擲項目中出手速度具有最大的影響力，指出釋放速度的最大化時其他因素才是最優(yōu)的；（2）美國強(qiáng)調(diào)肩和手臂爆發(fā)力是成為投擲好手的潛在因素，標(biāo)槍上的用力和標(biāo)槍飛行線路要一致，釋放速度由速度決定，釋放速度是標(biāo)槍飛行距離的最重要因素，同時也要注意神經(jīng)肌肉動作序列和肌肉力量在短時間內(nèi)的釋放；（3）俄羅斯強(qiáng)調(diào)在標(biāo)槍訓(xùn)練中注重助跑距離的測量、助跑的節(jié)奏及標(biāo)槍最后用力的練習(xí)，適當(dāng)?shù)某鍪纸嵌葘μ岣叱鍪炙俣仁种匾?；?）捷克強(qiáng)調(diào)注意助跑的節(jié)奏的同時要求投擲步階段的速度和最后發(fā)力的銜接；（5）芬蘭強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練方法要盡可能的接近專項，強(qiáng)調(diào)速度力量和動作的爆發(fā)力。注重助跑的節(jié)奏和動作的連貫性，強(qiáng)調(diào)專門能力的訓(xùn)練和身體素質(zhì)的訓(xùn)練要和掌握技術(shù)相互促進(jìn)。

表1 國際標(biāo)槍訓(xùn)練理念一覽表

2 國際標(biāo)槍訓(xùn)練對我國的啟示

對項目的認(rèn)知水平影響著該項目的競技水平，隨著國際上對標(biāo)槍的認(rèn)識逐漸加深，國際上的標(biāo)槍成績也在不斷增長。我國應(yīng)積極吸收國際上先進(jìn)的研究成果和訓(xùn)練理念，更新我國訓(xùn)練理念，創(chuàng)新訓(xùn)練方法，完善訓(xùn)練體系，促進(jìn)我國標(biāo)槍項目競技水平的新突破。由表2顯示，（1）德國在對世錦賽、奧運(yùn)會獎牌得主等21名標(biāo)槍精英運(yùn)動員長期關(guān)于肩部損傷的跟蹤調(diào)查后提出，在標(biāo)槍的訓(xùn)練計劃中，避免投擲重量超過3kg，標(biāo)槍訓(xùn)練計劃中不同重量和球的練習(xí)每周不超過1 500次，對在標(biāo)槍訓(xùn)練中不同重量的投擲練習(xí)提供了借鑒的經(jīng)驗(yàn)；（2）芬蘭在標(biāo)槍訓(xùn)練中很重視對標(biāo)槍投擲節(jié)奏的練習(xí)和專項練習(xí)，助跑多通過加速跑、跨欄跑來練習(xí)節(jié)奏和速度，通過跳欄和跳躍練習(xí)來增加腿部力量、爆發(fā)力和大比重不同重量的投擲練習(xí)，所有訓(xùn)練都盡可能的接近專項；（4）俄羅斯同樣也注重標(biāo)槍練習(xí)中的節(jié)奏，好的節(jié)奏有助于最后的發(fā)力和提高出手的速度及理想的出手角度；（5）捷克也強(qiáng)調(diào)銜接技術(shù)的關(guān)鍵是交叉步右腳著地后，適當(dāng)減少緩沖的時間、延長蹬伸用力的時間，左腳適時快速著地。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

3.1.1 美國在投擲標(biāo)槍訓(xùn)練中更加注重通過對肩部、軀干、腿部力量的訓(xùn)練來增強(qiáng)爆發(fā)力和動作速度，也需要柔韌協(xié)調(diào)的配合控制出槍的方向。標(biāo)槍出手的速度最為重要，出手的角度次之，然后才是出手高度。標(biāo)槍在投擲中也要注意神經(jīng)肌肉動作序列和肌肉力量在短時間內(nèi)的釋放，強(qiáng)調(diào)肩部、腿部、軀干和臀部的一般肌肉力量水平。

3.1.2 芬蘭在訓(xùn)練方法上要盡可能地接近專項，強(qiáng)調(diào)速度力量和動作的爆發(fā)力。注重助跑的節(jié)奏和動作的連貫性及軀干的扭轉(zhuǎn)時充分拉長的發(fā)力，最后用力強(qiáng)調(diào)右腳落地內(nèi)扣的蹬地，也強(qiáng)調(diào)專門能力的訓(xùn)練，其重要性僅次于技術(shù)訓(xùn)練，身體素質(zhì)的訓(xùn)練要和掌握技術(shù)相互促進(jìn)。

表2 國際優(yōu)秀標(biāo)槍運(yùn)動員對我國標(biāo)槍訓(xùn)練的啟示

3.1.3 捷克在標(biāo)槍的訓(xùn)練中注重助跑的節(jié)奏、速度和最后發(fā)力的銜接。專項力量的訓(xùn)練是最后發(fā)力的基礎(chǔ)，強(qiáng)調(diào)專項力量的訓(xùn)練。

3.1.4 德國進(jìn)一步強(qiáng)調(diào)在發(fā)展各項能力的同時提出任何投擲項目中出手速度具有最大的影響力，指出釋放速度的最大化時其他因素才是最優(yōu)的，出手速度就需要專項肌肉力量的訓(xùn)練來提升。

3.2 建 議

3.2.1 助跑階段的訓(xùn)練注重對助跑節(jié)奏的訓(xùn)練和速度，節(jié)奏輕快、放松，但并不強(qiáng)調(diào)最快速度，而是最大可控速度，把握好助跑的節(jié)奏和動作的連貫性及軀干的扭轉(zhuǎn)時充分拉長的發(fā)力。

3.2.2 在投擲步中注意動能的轉(zhuǎn)換，還要注重助跑后和后面力量的銜接及轉(zhuǎn)換，注意投擲步的節(jié)奏，投擲步積極、緊湊，最后用力上強(qiáng)調(diào)右腳落地內(nèi)扣的蹬地，訓(xùn)練時注意完整動作的練習(xí)，助跑的節(jié)奏、速度和最后發(fā)力的銜接。最后發(fā)力出手也要注意出手的速度、出手的角度和出手的高度。

3.2.3 在訓(xùn)練中加大對專門能力訓(xùn)練的重視程度，特別注意專項力量、專門柔韌的訓(xùn)練。結(jié)合標(biāo)槍技術(shù)動作通過對肩部、軀干、腿部力量的訓(xùn)練來增強(qiáng)爆發(fā)力和動作速度及相關(guān)部位的柔韌性，柔韌練習(xí)可以增加標(biāo)槍的投擲幅度，增加投擲距離，同時也要注意力量、柔韌和速度協(xié)調(diào)的配合及控制出槍的方向。

3.2.4 訓(xùn)練方法上多采用模擬訓(xùn)練法，運(yùn)動員在提高力量、柔韌、速度的同時也可以加速對技術(shù)動作的理解和掌握。

3.2.5 身體素質(zhì)訓(xùn)練和技術(shù)掌握兩者是相輔相成、相互促進(jìn)的，身體素質(zhì)是技術(shù)掌握的重要條件，當(dāng)運(yùn)動員技術(shù)水平要進(jìn)一步提升時就對身體素質(zhì)提出了更高的要求。

[1] Young M. Preparing for the specific neuromuscular and biomechanical demands of the javelin throw [J].Track & Fields，2007.

[2] 李英彪.芬蘭標(biāo)槍訓(xùn)練的理念與特點(diǎn)研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2012，35（3）.

[3] 牛榮利，張建中.李榮祥和澤萊茲尼擲標(biāo)槍銜接階段技術(shù)的比較研究[J].林區(qū)教學(xué)，2012（5）.

G824.3

A

1674-151X（2017）16-011-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.16.006

投稿日期：2017-06-26

常明杰（1992—），在讀碩士研究生。研究方向：運(yùn)動訓(xùn)練。