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天涼,慎防秋季抑郁癥

2017-11-01 06:08:53曲鷂奇
幸福 2017年30期
關(guān)鍵詞:個(gè)人衛(wèi)生食欲飲食

文/曲鷂奇

天涼,慎防秋季抑郁癥

文/曲鷂奇

“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”,從古人的詩(shī)句中,我們發(fā)現(xiàn),秋天是一個(gè)很會(huì)讓人產(chǎn)生抑郁的季節(jié)。那我們?cè)撛鯓宇A(yù)防呢?秋季抑郁癥又名“秋悲”,是一種季節(jié)性心理疾病。秋季抑郁的主要表現(xiàn)為:心情不佳,認(rèn)為生活沒(méi)有意思,高興不起來(lái);較為嚴(yán)重的則出現(xiàn)焦慮癥狀,食欲、睡眠等生活能力下降;精力缺乏、自我評(píng)價(jià)低、精神遲滯等。

如何抵御秋季抑郁癥侵襲

1.少在室內(nèi)排解不良情緒

秋冬季人們對(duì)外界刺激的反應(yīng)能力降低,如果感到情緒不佳,不妨?xí)簳r(shí)放下手中的工作,多抽時(shí)間外出走走,或者進(jìn)行體育鍛煉、找朋友聊天,都可以緩解抑郁情緒。如果心理郁結(jié)實(shí)在無(wú)法排遣,不妨去看看心理醫(yī)生。

2.加強(qiáng)日照和光照

多“采光”是快樂(lè)起來(lái)的第一要領(lǐng),陰雨天或早晚無(wú)陽(yáng)光時(shí),應(yīng)盡量打開(kāi)家中或辦公室中的全部照明裝置,使屋內(nèi)光明敞亮,人在這種光線(xiàn)充足的條件下進(jìn)行活動(dòng),可調(diào)動(dòng)情緒,增強(qiáng)興奮性。

3.合理生活和飲食

早睡早起,吃頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐,打扮整潔出門(mén);吃過(guò)午飯,宜散步或逛逛街,松弛身心;晚上,吃完飯到公園跳跳舞;增加糖類(lèi)攝入,以提高血糖水平、增加活力,還可適當(dāng)服用復(fù)合維生素B類(lèi)、谷維素等,以上方式都可調(diào)節(jié)情緒。

抑郁癥癥狀表現(xiàn)

1.生理癥狀

秋季抑郁癥在生理上主要表現(xiàn)為易疲勞、精力衰退、注意力分散、心悸心慌、失眠多夢(mèng)、工作能力下降等種種不適之癥;較為嚴(yán)重的則出現(xiàn)焦慮癥狀,食欲、睡眠等生活能力下降等。

2.心理癥狀

在心理上,產(chǎn)生情緒消極、抑郁、迷茫、孤獨(dú)和無(wú)助之感,甚至從憂(yōu)傷到悲觀到絕望,認(rèn)為生活沒(méi)有意思,高興不起來(lái)?!耙延X(jué)秋窗秋不盡,那堪風(fēng)雨助凄涼”就是對(duì)此的典型寫(xiě)照。

抑郁癥的護(hù)理方法

1.飲食、生活護(hù)理

抑郁癥病人因情緒低落常拌有食欲下降,有些病人想通過(guò)拒食來(lái)達(dá)到消極身亡的目的,這種類(lèi)型的患者要做的抑郁癥的護(hù)理主要是從飲食入手,所以應(yīng)注意加強(qiáng)病人的飲食護(hù)理。另一方面,病人由于情緒抑郁,常臥床不起,需多注意督促其起床活動(dòng),督促及協(xié)助病人自理個(gè)人衛(wèi)生,必要適當(dāng)?shù)膫€(gè)人衛(wèi)生可使病人精神振奮。

2.睡眠護(hù)理

抑郁癥病人常伴有失眠,以入睡困難、早醒為多見(jiàn)。常表現(xiàn)入睡前憂(yōu)心忡忡、焦慮不安。此時(shí)家人應(yīng)多在其身邊陪伴、安慰及勸導(dǎo),這樣能使病人產(chǎn)生一定的安全感,焦慮情緒也較易消除,對(duì)病人的睡眠也會(huì)有幫助。抑郁癥患者常伴有早醒,自殺的時(shí)間多在清晨時(shí)分,所以在日常的抑郁癥護(hù)理中,對(duì)早醒的病人一定要給藥控制,延長(zhǎng)其睡眠時(shí)間。

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