●阿里納·迪茲克

這么做可以對(duì)抗拖拖拉拉的習(xí)性

●阿里納·迪茲克

閉上眼睛，想像一下你已經(jīng)完成了一個(gè)令你擔(dān)憂害怕、讓你苦苦奮斗數(shù)月的項(xiàng)目。

想想你在辦公桌前埋頭準(zhǔn)備的論文，你需要打印的文檔，你為了完成項(xiàng)目所要進(jìn)行的溝通，甚至是你在宣講日穿著的服裝，或者完成項(xiàng)目后的切身感受——腦海中的圖像越鮮活，效果越好。

斯里尼·皮萊認(rèn)為，從頭到尾設(shè)想項(xiàng)目的每個(gè)步驟可以幫助你重歸正軌

美國自由式滑雪運(yùn)動(dòng)員艾米麗·庫克使用心里意象將跳躍中的每個(gè)扭轉(zhuǎn)動(dòng)作具象化

這種方式看似簡(jiǎn)單，但最近的研究表明，把未來的自己具象化可以成為一種對(duì)抗拖延癥的新方法。

這種理論的大致思路是：多數(shù)人都不太擅長設(shè)想我們的短期行為會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生什么樣的長期影響。但如果我們不斷設(shè)想自己身處未來的某個(gè)時(shí)刻，設(shè)想我們的日常決策將會(huì)如何影響未來的自己，那就有助于制定當(dāng)下的決策，因?yàn)槲覀兛梢愿尤菀椎卦O(shè)想長期結(jié)果。

給未來存錢

這一理念部分源自加州大學(xué)洛杉磯分校安德森管理學(xué)院心理學(xué)副教授哈爾·赫希菲爾德的成果，他研究了我們的時(shí)間觀念如何改變決策方式。

他在四項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中通過一個(gè)虛擬現(xiàn)實(shí)程序讓人們與“未來的自己”互動(dòng)——這是一種通過數(shù)字化技術(shù)制作的未來自畫像。赫希菲爾德發(fā)現(xiàn)，與未來的自己互動(dòng)過的人更有可能把錢存進(jìn)假想的退休儲(chǔ)蓄賬戶。

赫希菲爾德表示，我們的行為方式經(jīng)常對(duì)自己的長期發(fā)展不利：“比較常見的情況是：現(xiàn)在吃了不健康的食物，久而久之便會(huì)因此遭受惡果?！?/p>

但“當(dāng)我們幫助人們具象化未來的自己，并對(duì)其展開更加深刻的思考時(shí)，就能讓他們?cè)诓扇⌒袆?dòng)時(shí)更多地考慮未來的影響?！?/p>

這個(gè)理念也可以應(yīng)用到時(shí)間管理中。例如，你或許認(rèn)為把項(xiàng)目推遲一天，利用下午的時(shí)間來刷臉譜沒有什么大不了。但如果設(shè)想一下自己在一個(gè)月后項(xiàng)目到期，因?yàn)檫@個(gè)看似微不足道的決定而額外背負(fù)的壓力，就有可能重新回去工作。

需要明確的是，這種做法并不新穎。體育領(lǐng)域也使用過這種具象化的方法，這甚至是奧運(yùn)選手的必備措施，但加拿大卡爾頓大學(xué)博士候選人伊夫-瑪麗·布勞因-休頓表示，只要是生活中可能出現(xiàn)拖延癥的地方，都可以使用這種方法。她去年曾經(jīng)就這一課題發(fā)表了研究論文。

她在研究中將193名大學(xué)生分成兩組，一組思考現(xiàn)在，另外一組思考未來。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常對(duì)未來進(jìn)行具象化思考的人更能與未來的自己產(chǎn)生共鳴，還能因?yàn)橥涎影Y的減少而體驗(yàn)所謂的“未來自我連貫性”。拖拖拉拉的人感覺與未來的自己脫節(jié)。她說，“你越是想象未來的自己，就越能與那個(gè)自己建立情感聯(lián)系?！?/p>

當(dāng)然，赫希菲爾德也補(bǔ)充道，這種理念未必是結(jié)束拖延癥或改變行為的關(guān)鍵所在，因?yàn)椴⒉皇撬型贤侠娜硕汲鲇谙嗤脑?。關(guān)鍵是要明白拖延背后的原因。

例如，他表示，如果拖延只是因?yàn)槟悴幌矚g某項(xiàng)工作，或者擔(dān)心失敗，那么想象未來的自己或許只會(huì)讓你更加焦慮?！叭绻闶且?yàn)閾?dān)心自己做不好某事而拖拖拉拉，那么想象未來的自己或許只會(huì)加劇焦慮情緒?！?/p>

我們并不擅長設(shè)想微不足道的日常決策如何對(duì)自己產(chǎn)生長期影響，這同樣適用于時(shí)間管理

那么，究竟該如何是好？

哈佛醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)助理教授、作家斯里尼·皮萊發(fā)明了一種方法來培養(yǎng)這種行為。

他建議關(guān)注任務(wù)的每個(gè)步驟，而不僅僅是最終結(jié)果，通過這種方法來設(shè)想整個(gè)項(xiàng)目完成時(shí)的情景?！靶枰胂蟮氖虑椴皇菤g呼慶祝勝利的時(shí)刻——而是從事項(xiàng)目的過程?！彼f。

你所選定的情景不僅要明確，還要可信，這樣才能讓大腦更好地對(duì)其進(jìn)行具象化處理。“要設(shè)想能夠帶來真實(shí)感受的東西，而且要與你的身份相符?！彼f。

他建議在設(shè)想過程中嘗試第一人稱（你本人經(jīng)歷這種場(chǎng)景）和第三人稱（你目睹自己經(jīng)歷這種場(chǎng)景）兩種視角——皮萊表示，這兩種視角可以幫助你強(qiáng)化自己所設(shè)想的情形。他建議選擇一天中思維處于“自然衰退”的時(shí)間（例如中午）來做這件事情，每天可以為此專門抽出15分鐘。

不要奢望一次性掌握這種方法。布勞因-休頓發(fā)現(xiàn)，這項(xiàng)任務(wù)對(duì)一些人來說可能很有壓力，她曾經(jīng)因?yàn)楣ぷ鞫龑?dǎo)一些人進(jìn)行過這種具象化的想象過程。她建議人們反復(fù)嘗試，直到感覺更加適應(yīng)這種方法。

當(dāng)然，并非所有人都能想象出自己面臨的挑戰(zhàn)。另外，當(dāng)你的拖延行為背后的原因不夠明確，或者難于察覺時(shí)，這種方法也比較難以實(shí)施。

皮萊表示，歸根到底，這種方法可以幫助你理解自己為什么在試圖達(dá)成某個(gè)目標(biāo)時(shí)拖拖拉拉，幫助你奮勇向前。

“修補(bǔ)你的設(shè)想就能接通這段沒有焦點(diǎn)的電路，幫助你補(bǔ)齊失去的片段。”笏（摘自英國廣播公司新聞網(wǎng)）（編輯/華生）