李洪仁

摘 要：目的 本研究通過對柔道運(yùn)動員實(shí)戰(zhàn)對抗前后心率的監(jiān)控，及時調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，保障訓(xùn)練計(jì)劃高質(zhì)量的完成。方法 通過對7名基層男子柔道運(yùn)動員進(jìn)行一堂實(shí)戰(zhàn)對抗訓(xùn)練課全過程的心率檢測，結(jié)合晨脈合理把控訓(xùn)練強(qiáng)度。結(jié)果 每次實(shí)戰(zhàn)對抗后即刻心率都明顯升高，可及時反饋訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度，為教練員訓(xùn)練計(jì)劃的實(shí)施提供參考。結(jié)論 心率并不能精確地反映最大訓(xùn)練強(qiáng)度；使用心率監(jiān)控訓(xùn)練強(qiáng)度時應(yīng)注意個體差異。

關(guān)鍵詞：柔道 心率 負(fù)荷強(qiáng)度 實(shí)戰(zhàn)對抗 訓(xùn)練監(jiān)控

中圖分類號：G8 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2017）12（c）-0043-02

柔道項(xiàng)目屬于技能類雙人格斗項(xiàng)目，重視全面發(fā)展和突出絕招的一項(xiàng)競技性強(qiáng)、身體接觸直接對抗的運(yùn)動項(xiàng)目。青少年柔道比賽的時間為每場4min，如果在規(guī)定的時間內(nèi)不能分出勝負(fù)，還得進(jìn)行加時賽。有計(jì)劃的模擬比賽進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)對抗訓(xùn)練，能不斷提高運(yùn)動員刻苦訓(xùn)練、頑強(qiáng)拼搏的意志素質(zhì)，樹立勇于攀登世界高峰的雄心壯志。在實(shí)戰(zhàn)對抗訓(xùn)練中，心率與實(shí)戰(zhàn)對抗的強(qiáng)度關(guān)系密切，在達(dá)到穩(wěn)定之前隨強(qiáng)度的增加而增加，教練員常以心率作為監(jiān)控訓(xùn)練強(qiáng)度的最基本指標(biāo)來指導(dǎo)訓(xùn)練。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

對徐州市柔道隊(duì)7名男子運(yùn)動員進(jìn)行研究，平均年齡十四五歲，年齡范圍在14～16歲。在2012年江蘇省青少年柔道錦標(biāo)賽中獲得1名冠軍，2名亞軍，2名季軍，其余兩人也都闖入前6名。

1.2 研究方法

對7名男子柔道運(yùn)動員進(jìn)行一堂實(shí)戰(zhàn)對抗訓(xùn)練課，利用指尖心率測量儀監(jiān)測運(yùn)動員每次實(shí)戰(zhàn)對抗前后的心率變化。測量心率的最佳位置是在手腕（橈動脈），頸部（勁動脈），太陽穴（顳淺部動脈）及左心前區(qū)[1]。測量心率的時間為早晨睡醒起床前、不運(yùn)動安靜狀態(tài)下、運(yùn)動前、運(yùn)動中、運(yùn)動后。為了更好地了解實(shí)戰(zhàn)對抗的強(qiáng)度，本次實(shí)戰(zhàn)對抗訓(xùn)練的心率檢測時間為起床前的晨脈、訓(xùn)練前、準(zhǔn)備活動后即刻、每次實(shí)戰(zhàn)對抗前、每次實(shí)戰(zhàn)對抗后即刻、整理活動后，共檢測12次心率，檢測部位均選擇右手中指指尖。

1.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)

所有數(shù)據(jù)使用2010版Microsoft Excel進(jìn)行數(shù)據(jù)處理。

2 結(jié)果與分析

心率比其他生理指標(biāo)相對更實(shí)用、簡單和易測，在運(yùn)動中的變化也較為靈敏，所以多年來廣大教練員、運(yùn)動員和科研工作者應(yīng)用心率的變化來指導(dǎo)和調(diào)控訓(xùn)練、根據(jù)心率的變化范圍來安排負(fù)荷強(qiáng)度及調(diào)整運(yùn)動量。心率是一個易變的靈敏指標(biāo)，在使用心率指導(dǎo)訓(xùn)練時要考慮影響測試準(zhǔn)確性的因素，并盡量參考其他生理指標(biāo)。本次實(shí)戰(zhàn)對抗的心率監(jiān)控結(jié)果如表1所示。

2.1 晨脈

晨脈是指早晨睡醒起床前的脈搏，它可以反映運(yùn)動員階段性疲勞及恢復(fù)情況，同時也可以反映運(yùn)動員一天訓(xùn)練的起始狀態(tài)。晨脈的監(jiān)控有助于教練員了解運(yùn)動員每天訓(xùn)練的起始狀態(tài)（機(jī)能狀態(tài)），進(jìn)而合理的調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。通過表1可以看出7名男子柔道運(yùn)動員的晨脈在45～55次/min，可以簡單地認(rèn)為7名遠(yuǎn)動員不存在運(yùn)動疲勞現(xiàn)象，且心肺功能較好。

2.2 訓(xùn)練前心率

訓(xùn)練前心率除張××外，其他6名運(yùn)動員心率均在68～80次/min，心率差異不大。張××訓(xùn)練前心率高達(dá)108次/min，可能是由于檢測時過于緊張?jiān)斐傻摹?/p>

2.3 準(zhǔn)備活動后即刻心率

運(yùn)動員在比賽前總會進(jìn)行運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動，其目的是：（1）升高體溫，降低肌肉粘滯性，提高肌纖維的彈性，增加關(guān)節(jié)活動度；（2）調(diào)整賽前的興奮性；（3）內(nèi)臟器官的動員，同時重新分配血液。準(zhǔn)備活動后即刻心率可以簡單反映運(yùn)動員準(zhǔn)備活動動做的是否合理。通過心率監(jiān)控發(fā)現(xiàn)準(zhǔn)備活動后即刻心率差異較大，最高的達(dá)到了149次/min，最低的僅78次/min。對于柔道項(xiàng)目而言，準(zhǔn)備活動后即刻心率如果低于110次/min，基本可以認(rèn)為準(zhǔn)備活動不充分。所以羅××、王××、張××3人的可以簡單地認(rèn)為準(zhǔn)備活動做的不到位，沒有達(dá)到準(zhǔn)備活動的目的。

2.4 每次實(shí)戰(zhàn)對抗前后的心率

本次模擬比賽實(shí)戰(zhàn)對抗訓(xùn)練課共安排了4次實(shí)戰(zhàn)對抗，對抗時間為每局5min，要求強(qiáng)度呈遞增趨勢，4次實(shí)戰(zhàn)對抗的對手分別為逐漸增強(qiáng)，依次達(dá)到個人最大強(qiáng)度的75%、80%、85%、90%。通過表1可以看出，每次實(shí)戰(zhàn)對抗后即刻的平均心率也呈遞增趨勢，分別為161.7次/min、169.1次/min、179.9次/min、185.3次/min。每次實(shí)戰(zhàn)對抗前后心率變化趨勢如圖1所示，每次實(shí)戰(zhàn)對抗前后的心率變化較大。7名男子柔道運(yùn)動員實(shí)戰(zhàn)對抗前后的變化趨勢非常相近，說明教練員對運(yùn)動員的訓(xùn)練整體把控能力較好。而且每次實(shí)戰(zhàn)對抗前的心率恢復(fù)都比較不錯，再次說明這7名男子柔道運(yùn)動員的心肺功能比較好。值得注意的是運(yùn)動員之間的心率存在一定個體差異，如閆××實(shí)戰(zhàn)對抗后即刻最大心率達(dá)到193次/min，整理活動后很快就恢復(fù)到87次/min，說明其對這種強(qiáng)度的訓(xùn)練已經(jīng)適應(yīng)，可以適當(dāng)提高其訓(xùn)練負(fù)荷的強(qiáng)度；而張××實(shí)戰(zhàn)對抗后即刻最大心率僅為178次/min；陳××整理活動后的心率仍處于較高水平（131次/min），說明其出現(xiàn)了一定的疲勞。另外羅××和王××在準(zhǔn)備活動后、第一次對抗前的心率檢測結(jié)果都很低，說明兩人對模擬比賽實(shí)戰(zhàn)對抗的興奮度不高或者是兩人屬于慢熱型運(yùn)動員，這對于有可能極短時間可以分出勝負(fù)的柔道項(xiàng)目來說是致命的，應(yīng)該對兩人進(jìn)一步觀察分析。

2.5 整理活動后心率

整理活動是指較劇烈的體育運(yùn)動結(jié)束時所做的放松練習(xí)。運(yùn)動之后做整理運(yùn)動，可以使人體由緊張狀態(tài)過度到安靜狀態(tài)。在進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)對抗訓(xùn)練時，肌肉的活動常常是在缺氧的情況下進(jìn)行的。這樣，在運(yùn)動后內(nèi)臟器官還得繼續(xù)加強(qiáng)工作，以補(bǔ)償運(yùn)動時欠下的氧債及使機(jī)體恢復(fù)到安靜狀態(tài)所需的氧。如果不做整理運(yùn)動而突然完全靜止下來，那么身體的靜止姿勢首先就妨礙了強(qiáng)烈的呼吸運(yùn)動，影響氧的補(bǔ)充；同時也必然影響靜脈血的回流，心臟血液的輸出量因而減少，血壓必然降低。整理活動的量不可過大，要逐漸減輕，盡量使肌肉放松，當(dāng)自己覺得呼吸和心跳已較穩(wěn)定，其他一些不適感覺消失時就可以了。

3 討論

3.1 運(yùn)用心率監(jiān)控男子柔道實(shí)戰(zhàn)對抗時應(yīng)注意的問題

在男子柔道訓(xùn)練而進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)對抗練習(xí)的過程中，當(dāng)心率超過了最大攝氧量（VO2max）水平時，即開始無氧代謝系統(tǒng)訓(xùn)練，心率就不能準(zhǔn)確地反映運(yùn)動強(qiáng)度。也就是說運(yùn)動時的最大心率不一定就是最大運(yùn)動強(qiáng)度，在達(dá)到最大攝氧量之前，心率可以較為準(zhǔn)確地評價(jià)運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度；當(dāng)運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度達(dá)到最大攝氧量時，心率基本上已經(jīng)達(dá)到最高水平。在進(jìn)行短時間大強(qiáng)度的實(shí)戰(zhàn)對抗訓(xùn)練時，訓(xùn)練后即刻心率要比運(yùn)動中最大心率低。加上運(yùn)動員的體能、年齡、訓(xùn)練年限都存在一定差異，在運(yùn)用心率進(jìn)行運(yùn)動強(qiáng)度、機(jī)能狀態(tài)評價(jià)時，最好是縱向比較。Karvonen的目標(biāo)心率制定法，直至今日人們都普遍采用，但如果嚴(yán)格以最大心率來制定訓(xùn)練目標(biāo)心率范圍，就會產(chǎn)生低估或高估訓(xùn)練的強(qiáng)度[2]。所以，在訓(xùn)練實(shí)踐中宜把心率指標(biāo)與其他生理生化指標(biāo)相結(jié)合來實(shí)施訓(xùn)練和調(diào)控運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度。

3.2 心率測試的影響因素

影響心率的因素很多，包括環(huán)境、遺傳、機(jī)能狀態(tài)、心理、年齡、性別、運(yùn)動形式等都會對心率產(chǎn)生較大影響。因此，心率既是一個實(shí)用指標(biāo)，又是一個易變指標(biāo)[3]。當(dāng)外界溫度較高，為了降低體溫增加散熱，心率會加快；當(dāng)運(yùn)動員處于高海拔或低氧環(huán)境中時，氧氣與血紅蛋白的結(jié)合能力下降，為滿足機(jī)體需氧量心率也會增加。在一些重大比賽前，尤其是臨近上場比賽時，運(yùn)動員的心理壓力對心率的影響也很大。此外，運(yùn)動員個體的性別、年齡、訓(xùn)練水平、身體素質(zhì)等都會對心率產(chǎn)生較大影響。教練員安排的訓(xùn)練內(nèi)容、運(yùn)動形式、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動量都會影響到心率。所以，在應(yīng)用心率監(jiān)控運(yùn)動訓(xùn)練時應(yīng)綜合考慮以上因素的影響，真實(shí)客觀地評價(jià)訓(xùn)練強(qiáng)度。

4 結(jié)語

柔道運(yùn)動始終是在做變速運(yùn)動，很難用穩(wěn)定心率來反映運(yùn)動強(qiáng)度。這就要求我們教練員在平時的訓(xùn)練中要及時對運(yùn)動員的心率進(jìn)行把控，并了解運(yùn)動員的心率變化，以便更好地安排訓(xùn)練計(jì)劃。將運(yùn)動員訓(xùn)練時的心率與正式比賽時的心率進(jìn)行數(shù)據(jù)比較，從而就可以反映出訓(xùn)練的相對強(qiáng)度。

參考文獻(xiàn)

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[3] 吳瑕，劉衛(wèi)民.心率指標(biāo)在運(yùn)動訓(xùn)練監(jiān)控中的應(yīng)用[J].湖北師范學(xué)院學(xué)報(bào)，2007，1（27）：76-79.