唐海軍 李 理

（湖南科技大學(xué)體育學(xué)院，湖南 湘潭 411201）

核心力量訓(xùn)練對高校籃球運(yùn)動員突破技術(shù)的影響
——以湖南科技大學(xué)為例*

唐海軍 李 理

（湖南科技大學(xué)體育學(xué)院，湖南 湘潭 411201）

探索高?；@球運(yùn)動員運(yùn)動訓(xùn)練模式，通過文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法、訪問法以及數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對湖南科技大學(xué)籃球運(yùn)動員進(jìn)行實(shí)驗(yàn)、統(tǒng)計(jì)及研究。結(jié)果表明：（1）傳統(tǒng)訓(xùn)練模式與核心訓(xùn)練模式都有利于籃球運(yùn)動員力量素質(zhì)的提高；（2）核心力量訓(xùn)練增強(qiáng)籃球運(yùn)動員身體對抗時的穩(wěn)定性；（3）有利于提高籃球運(yùn)動員的移動能力；（4）籃球運(yùn)動員變向突破時腿部蹬轉(zhuǎn)有力，突破速度顯著提高。

核心力量；訓(xùn)練；籃球運(yùn)動員；突破技術(shù)

籃球運(yùn)動屬于同場對抗型運(yùn)動，不論是教練員、裁判或是球迷都鼓勵雙方隊(duì)員在合理范圍內(nèi)進(jìn)行身體接觸，有對抗的比賽才是精彩的比賽。而有了更大力量和更快速度才能獲得更強(qiáng)的對抗力?；@球場上的情況瞬息萬變，攻防轉(zhuǎn)換在幾秒間交替產(chǎn)生，特別是在實(shí)力相當(dāng)、比分膠著的比賽中，高強(qiáng)度的對抗下運(yùn)動員必須在快速的移動中進(jìn)行組織進(jìn)攻、突破、得分等，因此籃球運(yùn)動員不但需要具備出色的力量素質(zhì)還應(yīng)具備良好的移動能力，而這些都需要核心力量作為基礎(chǔ)。在傳統(tǒng)訓(xùn)練中，教練員將四肢的力量訓(xùn)練劃為重點(diǎn)，忽視了核心部位的力量訓(xùn)練。通過閱讀相關(guān)文獻(xiàn)，可以總結(jié)出：（1）核心力量訓(xùn)練主要針對于提高軀干的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，提高能量傳遞效率；（2）核心力量訓(xùn)練促使籃球運(yùn)動員身體素質(zhì)和運(yùn)動能力明顯提升；（3）核心力量訓(xùn)練能預(yù)防運(yùn)動損傷。

綜上所述，核心力量訓(xùn)練的研究已然成為專家學(xué)者們研究的熱點(diǎn)，但研究對象大多為青少年籃球運(yùn)動員，少量談及對高校籃球運(yùn)動員的研究與分析。本文運(yùn)用核心力量訓(xùn)練理論，以湖南科技大學(xué)籃球運(yùn)動員為研究對象，探索籃球運(yùn)動員的訓(xùn)練模式，對比研究傳統(tǒng)力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練對籃球運(yùn)動員突破技術(shù)的影響。

1 研究對象及方法

選擇湖南科技大學(xué)男子籃球隊(duì)20名籃球運(yùn)動員為研究對象，采用隨機(jī)數(shù)字進(jìn)行分組，實(shí)驗(yàn)組年齡21士1.72歲，身高186.6cm士4.4cm，體重82.3kg士8.7kg，對照組年齡21士1.53歲；身高184.8cm士6.2cm，體重83.2kg士9.2kg；兩組研究對象身體素質(zhì)無明顯差異。主要運(yùn)用研究方法有文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、訪談法等。

2 實(shí)驗(yàn)方法

實(shí)驗(yàn)組采用核心力量訓(xùn)練方案，包括平板支撐、平衡墊蹲舉，健身球仰臥起坐，跪球平衡，平衡墊平衡式，收腹舉腿練習(xí)。對照組采用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法，包括臥推、仰臥起坐、負(fù)重深蹲、負(fù)重半蹲、原地負(fù)重弓箭步跳。同時進(jìn)行為期8周的運(yùn)動訓(xùn)練，最后比較實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對照組的穩(wěn)定性、移動能力等基本技術(shù)指標(biāo)。

3 實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

3.1 穩(wěn)定性力量測試結(jié)果

核心肌群對上下肢體的協(xié)同用力起著承上啟下的樞紐作用，是整體發(fā)力的中心環(huán)節(jié)，同時起到穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用。實(shí)驗(yàn)中對20名籃球運(yùn)動員進(jìn)行八級腹橋測試，八級腹橋既可以作為評價方法，也可以作為核心力量及穩(wěn)定性的訓(xùn)練手段。通過分析訓(xùn)練前和訓(xùn)練后測試結(jié)果的差別，來考察運(yùn)動員的核心穩(wěn)定性力量狀況，結(jié)果如表1所示。

表1 核心穩(wěn)定性力量測試結(jié)果

由表1可以看出，不論是核心力量訓(xùn)練或是傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，籃球運(yùn)動員的核心穩(wěn)定性都有所提高。通過表1和表2可以得知兩組間成績提高程度差異較大，實(shí)驗(yàn)組對象八級腹橋測試平均提高6.70分，核心穩(wěn)定性提升幅度較大。說明籃球運(yùn)動員經(jīng)過核心力量訓(xùn)練之后，核心肌群穩(wěn)定性明顯增強(qiáng)，提高了軀干整體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，在與對方球員進(jìn)行身體對抗、做投籃假動作、變向突破時，首先保證自己良好的核心穩(wěn)定性，才有利于突破技術(shù)的發(fā)揮。

表2 核心穩(wěn)定性力量測試兩組提高程度對比

3.2 移動能力測試

實(shí)驗(yàn)組和對照組通過半場往返運(yùn)球上籃（要求命中）、運(yùn)球繞桿、連續(xù)折返跑（6m×6）、全場Z字形快速變向跑進(jìn)行移動能力測試，為體現(xiàn)實(shí)驗(yàn)的效度，每次測試時間定為訓(xùn)練結(jié)束后，測試結(jié)果如表3。

由表3的測試結(jié)果可以看出，對照組和實(shí)驗(yàn)組的身體索質(zhì)在訓(xùn)練前無明顯差異。半場往返運(yùn)球上籃是籃球訓(xùn)練中的基本項(xiàng)目，要求在半場兩個來回的跑動中，變向、提速、上籃等突破動作一氣呵成。在實(shí)驗(yàn)中我們發(fā)現(xiàn)，往往在最后一個來回時，運(yùn)動員由于大強(qiáng)度訓(xùn)練導(dǎo)致體能下降，變向速度有所遲緩，移動速度變慢，上籃失誤較多，補(bǔ)籃導(dǎo)致時間消耗。通過數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)球上籃成績提高較顯著，全組基本打破30s成績，保持在28s以內(nèi)，這是因?yàn)楹诵牧α坑?xùn)練使得運(yùn)動員核心肌群力量增強(qiáng)，為肢體末端的運(yùn)動創(chuàng)造了發(fā)力的支點(diǎn)，提高上下肢傳遞能源的效率，減少能源消耗；其次核心肌群力量的加強(qiáng)帶來核心穩(wěn)定性的提高，給移動中的軀干提供了穩(wěn)固的保障。如此，既確保了移動速度不受影響，又保證了上籃命中率；運(yùn)球繞桿模擬籃球運(yùn)動員變向過人突破技術(shù)，速度決定著變向過人突破技術(shù)的成功率，通過實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)比較發(fā)現(xiàn)，由19.7s縮減到18.7s，成績理想；反映籃球運(yùn)動員移動速度與靈敏性的連續(xù)折返跑、全場Z字形快速變向跑提升幅度較大，兩組組間比較P<0.05，具有顯著差異。由此得出，通過核心力量訓(xùn)練，使得上下肢與腰腹的銜接更為穩(wěn)定，這對于提升籃球運(yùn)動員移動能力大有裨益。

表3 移動能力測試結(jié)果

3.3 實(shí)驗(yàn)對象訓(xùn)練后主觀感受

經(jīng)過為期8周的訓(xùn)練，20名實(shí)驗(yàn)對象各指標(biāo)成績均有提高。實(shí)驗(yàn)后進(jìn)行主觀感受訪問，根據(jù)實(shí)驗(yàn)對象在訓(xùn)練過程中的真實(shí)主觀感受，如實(shí)評價自己在訓(xùn)練前后的感受，經(jīng)訪問調(diào)查，大部分實(shí)驗(yàn)對象感覺良好，主要描述為：在訓(xùn)練過程中因?yàn)樾路椒?、新器械而產(chǎn)生興趣；減少杠鈴等負(fù)重練習(xí)法時也減少了訓(xùn)練中的損傷；在教學(xué)比賽中，對抗時身體重心更加穩(wěn)定，突破時腿部蹬轉(zhuǎn)有力，突破速度明顯提升，變向時重心起伏較小，成績提高較顯著。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

4.1.1 經(jīng)過為期8周的訓(xùn)練，傳統(tǒng)訓(xùn)練模式與核心訓(xùn)練模式都有利于籃球運(yùn)動員力量素質(zhì)、移動能力的提高。

4.1.2 通過實(shí)驗(yàn)對照法，核心力量訓(xùn)練相對于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練更具有科學(xué)性，能夠在較短時間內(nèi)提高籃球運(yùn)動員身體的穩(wěn)定性及協(xié)調(diào)性、力量素質(zhì)、移動能力等方面，對突破技術(shù)的提高大有裨益。

4.1.3 核心力量訓(xùn)練能夠使運(yùn)動員核心肌群力量得到有效提升，使得上下肢與腰腹的銜接更為穩(wěn)定，籃球運(yùn)動員變向突破時腿部蹬轉(zhuǎn)有力，突破速度顯著提高。

4.1.4 核心肌群的力量增強(qiáng)將提高上下肢能量傳遞效率，減少籃球運(yùn)動員能源消耗，預(yù)防運(yùn)動損傷。

4.2 建議

4.2.1 本文研究對象樣本量較小，實(shí)驗(yàn)時間較短，建議以后的研究者在研究過程中提高樣本數(shù)量，并且實(shí)驗(yàn)時間延長。

4.2.2 本文研究對象為湖南科技大學(xué)男子籃球隊(duì)運(yùn)動員，未涉及到對女子籃球運(yùn)動員的研究領(lǐng)域。

4.2.3 建議根據(jù)運(yùn)動項(xiàng)目特點(diǎn)設(shè)計(jì)核心力量訓(xùn)練方法和手段，創(chuàng)新更多的適合各個運(yùn)動項(xiàng)目的核心力量訓(xùn)練方法。

[1]林華.核心力量訓(xùn)練原理初探[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2008，24（2）：66-68.

[2]楊曉龍.核心力量訓(xùn)練對我國青少年籃球運(yùn)動員重要性分析[J].華章，2013,8（5）：202.

[3]王萌.青少年籃球運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練研究[J].青少年體育，2013，2（6）：52-54.

[4]張玉寶.核心力量訓(xùn)練對于青少年籃球運(yùn)動員身體素質(zhì)的影響[J].科技信息，2012，29（16）：281.

The Influence of Core Strength Training on the Breakthrough of College Basketball Players-- Taking Hunan University of Science and Technology as an example

TANG Haijun, etal.
（Hunan University of Science and Technology, Xiangtan 411201, Hunan, China）

湖南科技大學(xué)教研教改項(xiàng)目（項(xiàng)目編號917—G31574）。

唐海軍（1975-），湖南永州人，碩士，研究方向：運(yùn)動訓(xùn)練與體育人文。