十八世紀法國醫(yī)生蒂縈曾說：“運動就其作用來說，幾乎可以代替任何藥物，但沒有一種藥物可以代替運動的作用?！苯鼉赡甑目茖W(xué)研究也發(fā)現(xiàn)運動有抗癌防癌的作用，鼓勵腫瘤患者進行一定的運動鍛煉。但是，運動也要適量，如果過度的話可能會適得其反……

一直以來，科學(xué)家們都注意到這樣一個現(xiàn)象：很多運動員在高強度訓(xùn)練后變得容易感冒，這究竟是什么原因呢？

經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，適度的運動能提高免疫力，增加人體中免疫細胞的總量，對抗病毒或細菌外來病原體的感染，甚至可讓癌細胞在形成之初就被消滅。但過度的運動不僅對身體無益，反而是一種傷害。

如此一來，在過高強度與密度的運動后，運動者就有可能出現(xiàn)一段免疫力降低的時期，這段時期被稱為“免疫力低下期”，其持續(xù)時間3—72小時不等。

又因為在免疫力低下期，細菌、病毒等病原體極易侵入人體并導(dǎo)致疾病的發(fā)生，故一般形象地將這段免疫低下期稱為“開窗”期，意為“免疫系統(tǒng)被打開了窗戶，病原體有機可乘”。

怎樣預(yù)防運動過量？

了解自己的身體狀況

了解我們身體所能承受的范圍，體質(zhì)較差者控制好時間、強度、次數(shù)、運動量，要做到心里有數(shù)，運動要科學(xué)，健康不攀比。尤其是腫瘤患者，一定要根據(jù)自己的身體狀況，合理安排運動強度和時間。

注意運動時的主觀感受

若出現(xiàn)胸悶氣短的情況就說明運動負荷過大，應(yīng)降低強度?，F(xiàn)在的智能手環(huán)都很先進，可以隨時記錄并監(jiān)控心率、呼吸、運動時間等數(shù)據(jù)，方便又省心。

關(guān)注運動后的恢復(fù)情況

有氧的運動能讓你呼吸更多的氧氣，即使身體稍有累感，但整體還是放松舒暢的。如果發(fā)現(xiàn)第二天還不能恢復(fù)到運動前的狀態(tài)，就說明運動過量了。

擬定目標制定計劃

針對的部位，健身的手段，是減肥、強身健體還是身體塑形？要明確自己的目標，走適合自己的健身路，不盲從，不跟風(fēng)。

進行體育鍛煉時要講究適度，一般以鍛煉后精神飽滿、不感到疲勞為標準。為了避免運動過度導(dǎo)致的免疫力低下，鍛煉者也可從以下四個方面加以防范：

1、運動場所以陽光、空氣充足的地方為宜，如戶外或郊外；如在室內(nèi)，應(yīng)盡量選擇空氣流通及有相應(yīng)消毒措施的地方。

2、選擇合理的運動時間和頻率，要達到增強抵抗力的目的每周3次有氧運動，每次30-40分鐘足矣，密集高強度運動反而會讓免疫力下降。

3、運動后進行沐浴、更換衣物，減少細菌、病毒等感染的機會。

4、如出現(xiàn)感冒、發(fā)燒等免疫低下癥狀時，應(yīng)立即停止運動并及時治療。等痊愈后再進行運動，并適當降低運動強度。

綜上所述，雖然運動具有增進心肺功能、預(yù)防心臟老化、增進健康、益壽延年等作用，然而，運動量和運動強度并非越大越好，運動對免疫系統(tǒng)的影響是一把雙刃劍：適量運動提高免疫力，而運動過多可使免疫力下降。

癌癥患者在運動鍛煉時則須依據(jù)自身病情和體質(zhì)，選擇適宜的運動項目、運動強度和運動時間，且盡量以緩和的運動為主。

來源：康復(fù)匯endprint