高浩容

無論是在《歡樂頌》，或近期火紅的《我的前半生》職場電視劇中，我們都能看見某些人在職場中就像超人。

他們不需要太多時間休息，甚至一天只睡三個小時，且總能二十四小時秒回你的工作信息。

逐漸地，某些人成為他們的同類，成為職場上的超人；某些人適應(yīng)不了這樣的節(jié)奏，或者也不認同這樣的生活方式，轉(zhuǎn)換了職業(yè)生涯的跑道。

無論哪一條路，如果是自己選的，倒是了卻了內(nèi)心的疙瘩?？墒牵钪辛碛行┤藚s深深為這些人所苦，他們的勤奮給自己帶來壓力，就像一個巨大的永遠無法翻過去的高墻。

面對這個情況，我們該如何自我調(diào)適？又該如何找出一條適合自己的路？

你向往的是職場超人，還是工作狂？

2014年，英國牛津經(jīng)濟研究院的數(shù)據(jù)顯示，42%的美國員工未休完他們的帶薪假。蘋果創(chuàng)辦人喬布斯便是世界知名的工作狂，直到過世前仍關(guān)心公司在iPhone等產(chǎn)品方面的業(yè)務(wù)。

對于工作，有些人的自我追求很高，是完成自己的生活目標，做喜歡的事情，滿足于成就感，或者生活其他方面的幸福感。

有趣的是，某些公司的老板，他們特別推崇這些職場超人，但職場超人跟工作狂不同。前者是“工作帶來快樂”，后者則是“不工作帶來焦慮”，這可以說是一種成癮的行為了。

要看自己是否已經(jīng)工作成癮，可以參考挪威卑爾根工作成癮量表（Bergen Work Addiction Scale）。它通過七項標準來判斷你是否已經(jīng)工作成癮。每個標準有以下5個選項：（1）從不，（2）很少，（3）有時，（4）經(jīng)常，（5）總是。如果七項標準中超過4項選擇“經(jīng)?！被颉翱偸恰保憧赡芤匦滤伎家幌卢F(xiàn)在的工作心態(tài)和情況：

1.你心想如何才能多騰出一些時間來工作。

2.你的實際工作時間遠超最初的計劃。

3.你為了降低負罪感、焦慮感、無助感和抑郁感而工作。

4.別人曾經(jīng)建議你減少工作時間，但你卻置之不理。

5.如果無法工作，你會感到緊張。

6.你因為工作而放棄業(yè)余愛好、休閑活動和體育鍛煉。

7.你工作量太大，甚至連身體健康都受到了負面影響。

這種害怕不工作的心態(tài)，又被稱為“休假愧疚心理”（leisure guilt），對某些人而言，強迫休假反倒讓他們心神不寧，無法安心。工作以外的時間，他們不知所措，不知該如何是好。

當(dāng)我們因為難以放下工作的職責(zé)，甚至為此有負罪感，那么在傾聽強調(diào)努力奮斗的雞血之前，最好先重新檢視自己到底是在通往超人的路上，還是工作狂的路上。

壓力是什么？

工作狂是一種壓力成癮的狀態(tài)，對于一個樂于工作的人，剝奪他們的工作需要并不合理。他們樂意在休假期間處理工作，因為休假不如工作快樂。但工作狂是工作也談不上快樂，不工作同樣不快樂，處于雙重的壓力來源之下。

因此當(dāng)我們身處想要戒斷，卻無法戒斷工作的痛苦中，我們可以自我檢視一下，我們是否身處壓力，且處于壓力的哪一個階段。

首先，壓力是一種身心雙方面的“體驗”，壓力會激發(fā)自主神經(jīng)系統(tǒng)（ANS）的反應(yīng)，自主神經(jīng)系統(tǒng)由交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)系統(tǒng)組成，兩者控制我們的呼吸、心跳與消化活動。

一般壓力對我們的身體，也就是自主神經(jīng)系統(tǒng)的刺激基本有三個階段：

一、警報階段。好比明天要給大家作報告，ANS就會發(fā)出壓力警報。

二、抵御階段。身體分泌腎上腺素，好讓我們能夠抵御壓力，好讓我們能在壓力中持續(xù)工作。但在這個階段，我們經(jīng)常忽略消耗自身的能量消耗，過分使用我們的精力。譬如為了做好簡報，過分熬夜。

三、衰竭階段。當(dāng)我們的體力為抵御壓力而消耗殆盡，免疫系統(tǒng)連帶損失應(yīng)有的功能，這時很容易生病，尤其是和自主神經(jīng)系統(tǒng)相關(guān)的疾病。

如果達到衰竭階段，那么就可能引發(fā)身心方面的疾病，這時我們會發(fā)現(xiàn)，其實我們不是超人，身心的疾病使我們看見自己的脆弱。但往往當(dāng)我們處于抵御階段，我們會以為自己“很好”、“精力旺盛”，但當(dāng)我們心力與體力耗竭，痛苦與疾病往往隨之而來，長期來看，反而是對我們工作與生活質(zhì)量最糟糕的策略。

處理工作壓力，需要面對自我

人們一般面對工作壓力，最常見的策略是“否定”與“逃避”。

所以當(dāng)面對工作“身不由己”，關(guān)鍵的第一步就是承認我們身處困境。

我們常會否定自己的問題，仿佛問題不存在。這種否定與自尊有關(guān)，哲學(xué)家威廉·詹姆斯對自尊的定義是“對個人自身及成就感覺良好”。

但否定壓力的存在，隨著問題沒有得到應(yīng)有的處理，終將落入無法處理的地步。所以適當(dāng)?shù)胤畔伦宰?，我們才能敞開心胸去接受，或許我們真的沒有那么喜歡眼前的工作，我們也不那么想要拼命，只是我們害怕不那么做，我們就會成為失敗者，而失敗會打擊我們的自尊。

所以這也是一個機會，去檢視為什么我們放不下，我們是否有些完美主義，到底我們在恐懼什么。

關(guān)鍵的第二步，如前麥肯錫合伙人李一諾在《年輕時不要瞎著急，你才能慢慢找自己》文中，對“咨詢”一席話或許能解答我們的疑問：企業(yè)請律師、財務(wù)、稅務(wù)顧問經(jīng)常是必須的，但沒有任何法律要求你什么事情一定要找咨詢公司。所以咨詢行業(yè)，能立足，完全得靠自己“有用”。

李一諾強調(diào)不可取代的要件是“有用”，光是讓自己處于工作的狀態(tài)，并不等于我們選擇的策略，工作的方法有用。當(dāng)我們做得越多，效率卻很低，進而無法實現(xiàn)我們的目標，我們會更加著急，壓力倍增。

轉(zhuǎn)換對工作的概念，我們要的是功勞，但功勞不來自純粹的苦勞，而是更有效率的工作方式。

這時我們需要的，不是更加投入工作，反而是停下來，給自己空間去檢視自己的方法，和其他人請教，調(diào)整方案。這時我們可以適當(dāng)采取放松的咨詢技巧，做幾個深呼吸，或者是正念常用的冥想減壓。

減壓的好方法包括運動，可是當(dāng)你非常疲勞的時候，最好的方法還是休息。我們的體力需要恢復(fù)，還沒恢復(fù)就投入更花體力的勞動，等于把自己推向衰竭的邊緣。

當(dāng)我們渴望變成超人，卻不愿意成為自己，往往答案不在超人身上，而在自己身上。endprint