高花蘭

誤區(qū)一：減肥就為苗條。調(diào)查顯示，我國(guó)減肥大軍中，只有1/4的人認(rèn)為減肥是為了健康，有3/4的人認(rèn)為是為了更苗條。在醫(yī)學(xué)上，肥胖確實(shí)是一種病，它會(huì)帶來(lái)一系列心理和生理問(wèn)題，還是糖尿病、心血管病、高血壓等常見(jiàn)疾病的危險(xiǎn)因素。但如果盲目地追求苗條，可能會(huì)引起身體諸多的毛病，如貧血、血尿、脫發(fā)、子宮脫垂等，還可造成不孕。美國(guó)最近在對(duì)3683名女性的調(diào)查研究中發(fā)現(xiàn)：體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標(biāo)準(zhǔn)體重的女性高1倍以上。這是由于過(guò)瘦的人體內(nèi)雌激素水平不足，影響鈣與骨結(jié)合，無(wú)法維持正常的骨密度。因此，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、發(fā)生骨折。

誤區(qū)二：一周內(nèi)就見(jiàn)效。很多人把減肥作為一種短期行為，恨不能一天就瘦下來(lái)。如果短期內(nèi)沒(méi)有實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，就覺(jué)得這種方法不行，再換一種，試完不行又換一種。有的人把減肥的目標(biāo)定得很高，動(dòng)輒就要在一個(gè)月內(nèi)瘦20公斤。實(shí)際上，如果能夠在一段時(shí)間里把體重減輕5%～10%，從科學(xué)的數(shù)據(jù)來(lái)說(shuō)患那些疾病的危險(xiǎn)因素就已經(jīng)下降了，雖然說(shuō)，可能減5%～10%看不出來(lái)多大效果，但是從健康來(lái)說(shuō)已經(jīng)有效了，所以不能因?yàn)闇p得少就失望。

誤區(qū)三：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，減肥效果越好。每個(gè)人特別是女性的負(fù)荷量有限，如果選擇身體承受不了的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使心臟及機(jī)體負(fù)荷過(guò)度，影響心臟的健康。運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內(nèi)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥健身的朋友來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)接近最低心率就可以了。這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不僅能達(dá)到減肥的目的，而且對(duì)增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。

誤區(qū)四：運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好。不管做任何事情都要遵循適度原則，運(yùn)動(dòng)也一樣。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌體會(huì)產(chǎn)生乳酸，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、酸痛、痙攣的主要原因。所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)不注意適量原則會(huì)讓人感到疲憊不堪。運(yùn)動(dòng)后若以慢跑或其它輕松的方式進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng)，可以提升乳酸的排除效率。

誤區(qū)五：練哪里減哪里。很多人都有這樣的想法，手臂粗了，就多做手部運(yùn)動(dòng)，腿胖了就要多跑跑步。這種想法是不現(xiàn)實(shí)的，脂肪是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪。首先，局部運(yùn)動(dòng)易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，腰圍不見(jiàn)小，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量，才會(huì)導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會(huì)只減一個(gè)部位。

誤區(qū)六：過(guò)分限制熱量。最常見(jiàn)的錯(cuò)誤不是吃的太多，而是矯枉過(guò)正的節(jié)食方法。想要減掉一些體重，通常最直接的方法就是限制熱量攝取。也許吃了很多低卡的食物，但最后吃的熱量連每天1000大卡都不到。一開(kāi)始體重會(huì)下降，但是這種下降方式反而會(huì)讓肌肉加速分解，基礎(chǔ)代謝率比以前還要更低，最后很難持續(xù)下去，常常會(huì)復(fù)胖，肌肉更少、脂肪更多。

誤區(qū)七：運(yùn)動(dòng)可以解決一切。游泳、踢球，健身房，努力鍛煉是否等于減肥成功？單純地依靠體育鍛煉是不會(huì)讓人擁有健美身材的。研究顯示，某部隊(duì)在3年期間加大了訓(xùn)練量，可是戰(zhàn)士們的體重卻沒(méi)有因?yàn)轭~外的運(yùn)動(dòng)量而下降，反而增加了。鍛煉之后他們的胃口更大了，消耗掉的熱量被更多地補(bǔ)充回來(lái)，體重自然會(huì)一路飆升。

誤區(qū)八：依賴(lài)瘦身衣。穿上瘦身衣就可以減肥，這僅僅是廣告的一面之詞。研究人員發(fā)現(xiàn)，一些瘦身衣無(wú)非就是添加了一些磁性物質(zhì)或不明藥物且透氣良好的緊身衣。這些衣物穿戴過(guò)久的副作用目前尚且未明，減肥功效更無(wú)從談起。但可以肯定的是，穿著瘦身衣而不運(yùn)動(dòng)是很難達(dá)到減肥效果的。

誤區(qū)九：飲水不足。一個(gè)立志要減肥的人最不能缺少的就是水，因?yàn)樵跍p肥過(guò)程中，體內(nèi)脂肪分解產(chǎn)生的廢物，經(jīng)過(guò)處理的蛋白質(zhì)殘?jiān)榷家S水排出體外。所以，要減肥，必須保證飲水充足。

誤區(qū)十：吃飯?zhí)?。如果你吃飯的速度要用“狼吞虎咽”?lái)形容的話(huà)，那么你的減肥計(jì)劃通常不會(huì)成功。因?yàn)槌燥埖乃俣忍?，胃還來(lái)不及向大腦發(fā)出“我已經(jīng)滿(mǎn)了”的信號(hào)，已經(jīng)吃多了。所以吃飯要細(xì)嚼慢咽，延長(zhǎng)進(jìn)食的時(shí)間，控制進(jìn)食量。