程菡

摘 要 通過文獻資料法、邏輯分析法對乒乓球運動員的合理膳食進行研究。通過對乒乓球運動員在訓(xùn)練及平時生活中的營養(yǎng)需求的研究，找出乒乓球運動的能量消耗規(guī)律，及時給予運動員合理的營養(yǎng)補充，提高運動員訓(xùn)練水平及運動能力，保持運動員良好的競技狀態(tài)，防止傷病的產(chǎn)生。

關(guān)鍵詞 乒乓球 運動員 合理膳食

中圖分類號：G846 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）08-000-01

一、前言

（一）合理膳食的意義

合理膳食是指人在一天時間內(nèi)通過對食物的消化、吸收，獲取自身所需的營養(yǎng)，最終達到人體生長、發(fā)育的目的，并盡其所能的達到健康狀態(tài)。同時通過合理的飲食，獲取充足的營養(yǎng)，能增強人的免疫力，預(yù)防多種疾病的產(chǎn)生，增強人的身體素質(zhì)。然而不健康的飲食習(xí)慣，營養(yǎng)過?；蛘卟蛔?，都將會對人的身體健康造成危害。

在運動訓(xùn)練的過程中，合理膳食、充分的營養(yǎng)補充可以提高運動員競技水平。只有在膳食營養(yǎng)攝入合理的基礎(chǔ)上，科學(xué)的訓(xùn)練手段才能促進運動員競技能力的提高，同時還可預(yù)防運動損傷，加快運動疲勞的恢復(fù)。

（二）乒乓球的運動特點及能量供應(yīng)

在我國乒乓球被譽為“國球”，我國乒乓球運動員的競技水平一直保持在國際的前列，多次獲得乒乓球世錦賽、奧運會的冠軍，同時乒乓球在我國也深受群眾的喜愛，是群眾體育中不可或缺的一部分。

乒乓球運動的特點是球小、速度快、變化多、對抗性強、運動時間相對較長，集體力、力量、速度、靈敏、彈跳為一體。在運動訓(xùn)練過程中，磷酸原、糖酵解和有氧氧化三種供能系統(tǒng)共同參與供能[1]。隨著社會經(jīng)濟的不斷發(fā)展，世界各項體育運動都有著屬于自己的變化，乒乓球競賽規(guī)則的不斷演變，使乒乓球運動自身的特點越來越明顯，有明顯削弱運動員有氧代謝供能能力，加強無氧供能系統(tǒng)的趨勢。

（三）合理膳食對乒乓球運動員的意義

1.膳食營養(yǎng)提供運動所需的能量材料，并確保更好的使用能源。乒乓球運動是在熱量消耗的基礎(chǔ)上，利用運動員體內(nèi)足夠可用能源物質(zhì)，能源物質(zhì)如果不充足，ATP合成的速度將不能滿足運動的需要。因此，乒乓球運動員應(yīng)該注意攝取食物中的碳水化合物，以確保身體有足夠的肌糖原儲備。分解的能量物質(zhì)在體內(nèi)存儲需要一系列的酶催化，而且大部分的維生素和微量元素是輔酶的組成部分的活化劑，輕微的缺乏這些營養(yǎng)物質(zhì)也會影響運動能力。

2.合理膳食營養(yǎng)可以預(yù)防運動外傷的發(fā)生。存在肌于肉纖維中能源物質(zhì)（糖原）至關(guān)重要，其相關(guān)水平的高低與運動員競技水平和運動損傷關(guān)系密切，例如快肌纖維中的糖原耗盡時，人體控制及糾正運動的能力就會受到損害，出現(xiàn)運動外傷的機會增多；如果運動之前改善體內(nèi)肌肉糖原水平，促進運動后肌肉糖原的恢復(fù)，對預(yù)防運動損傷將會產(chǎn)生積極的影響。

3.合理膳食營養(yǎng)有助于劇烈運動后的身體機能恢復(fù)。運動能力恢復(fù)的關(guān)鍵在于恢復(fù)身體的代謝能力，這包括肌肉與肝糖原的貯備、關(guān)鍵酶的濃度（維生素B復(fù)合體及微量元素等）、體液、元素平衡及細胞膜的完整性等。這些代謝能力的恢復(fù)主要依靠合理膳食營養(yǎng)的措施才能實現(xiàn)。

4.合理膳食營養(yǎng)有助于減輕運動性疲勞或延緩其發(fā)生。導(dǎo)致運動能力下降的主要原因如脫水、酸性代謝產(chǎn)物堆積、體溫調(diào)節(jié)障礙引起的體溫升高、電解質(zhì)平衡失調(diào)所導(dǎo)致的代謝絮亂、能源貯備物質(zhì)損耗等，均可以通過合理膳食營養(yǎng)措施延緩發(fā)生或減輕其程度。

5.合理膳食營養(yǎng)可以解決訓(xùn)練中一些特殊的醫(yī)學(xué)問題。處于生長發(fā)育期的青少年運動員（特別是女運動員）參加運動訓(xùn)練時，均存在不同的生理問題，需要特殊的營養(yǎng)監(jiān)督來保證他們的正常訓(xùn)練與身體健康。因此，合理膳食營養(yǎng)的作用不可忽視。

二、乒乓球運動員合理膳食營養(yǎng)的基本要求

就目前而言，很多乒乓球運動員以及教練員對合理膳食的認識尚且不足，特別是對營養(yǎng)學(xué)相關(guān)知識的學(xué)習(xí)不足。這將不利于運動員更好的提高競技水平，維持良好競技狀態(tài)，同時也會對運動員的身體造成負擔，加重運動損傷，縮減運動員的運動壽命。

（一）乒乓球運動員的食物首先在數(shù)量上要滿平時運動訓(xùn)練的需要，同時也要滿足比賽的消耗；然后在質(zhì)量上要保證營養(yǎng)的全面與各種營養(yǎng)的配比均衡。

（二）乒乓球運動員膳食食物要堅持4多3少原則。多食主食、蔬菜、水果、奶制品（或豆制品），少食油脂、肉類、油炸食品[2]。

（三）乒乓球運動員平時的訓(xùn)練中要注意一日三餐食物的熱量分配。早餐應(yīng)具有較高熱量的食物，同時配有豐富的蛋白質(zhì)與維生素；晚餐食物的熱量不宜過高以免影響睡眠質(zhì)量。進行大運動量訓(xùn)練時，由于熱能的消耗增加，可以考慮采取加餐措施：因訓(xùn)練時間長，飲食可能出現(xiàn)不規(guī)律的現(xiàn)象，可采用少食多餐的辦法，但要注意食物的營養(yǎng)均衡和密度問題。

（四）乒乓球運動員在進食時間的選擇上應(yīng)考慮自身消化吸收能力和個人習(xí)慣。在進行大運動量訓(xùn)練或比賽前，進食需提前至少2.5小時。提前進餐的目的主要為保證在運動過程中，消化道的食物基本排空。在劇烈運動過后的半個小時內(nèi)不易進餐。

（五）乒乓球運動員的食物應(yīng)盡量保證營養(yǎng)不流失，在色、香、味、形等方面進行要求，以增進乒乓球運動員的食欲。

三、結(jié)論與建議

通過對合理膳食與乒乓球運動員的訓(xùn)練特點的結(jié)合研究，發(fā)現(xiàn)在平時訓(xùn)練時應(yīng)加強對乒乓球運動員的飲食習(xí)慣教育，從而養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。在這其中，教練員、領(lǐng)隊不僅要保證運動員訓(xùn)練水平的提高，還要科學(xué)合理的進行思想教育，同時訓(xùn)練隊應(yīng)配備專業(yè)的營養(yǎng)師，對運動員的一日三餐進行營養(yǎng)搭配。最終使運動員自己養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，了解合理膳食營養(yǎng)對自身健康及運動能力提高的重要意義。

參考文獻：

[1] 劉杰，康凱.乒乓球運動員的合理膳食與營養(yǎng)補充方法[J].體育研究.2007（5）：431-432.

[2] 黃亦琳.淺談乒乓球運動與合理營養(yǎng)[J].中國科技博覽.2010（6）：265.endprint