文/黃蓉芳

醫(yī)生堅決不碰的健康雷區(qū)

文/黃蓉芳

眾所周知，在我國，大多數(shù)醫(yī)生都存在工作時間長、工作強度大、精神壓力大的問題。在這樣的情況下，他們是如何守護自己的健康的呢？

神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生:廣醫(yī)二院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師 高聰教授

拒絕暴怒

秘笈：

1.每周游泳3～5次，每天堅持快步走。有氧運動有利于保護血管內(nèi)皮細胞，改善心肺功能，也容易讓人平靜，從而預(yù)防腦梗塞、腦出血、心梗等心腦血管事件的發(fā)生。

2.管理好自己的身體。將導(dǎo)致心腦血管病的可控因素控制好，包括血壓、血糖、血脂、體重、吸煙等。

雷區(qū)：

1.暴怒。暴怒傷腦。情緒激動容易引起血管強烈收縮，誘發(fā)腦中風(fēng)、腦出血。

2.放任血壓升高。血壓升高會導(dǎo)致心腦血管病。即使是輕微的血壓升高也不要忽略。

呼吸科醫(yī)生：廣醫(yī)一院呼吸內(nèi)科主任 張挪富教授

絕不吸煙

秘笈：

1.每周至少休閑一次。游泳、打乒乓球或跑步，每次保證一個小時。

2.晚餐少吃，保持好心情。

雷區(qū)：

1.吸煙。吸煙是導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)疾病的元兇之一，比如慢阻肺、肺部腫瘤等。這在臨床上“見得太多了”。

2.喝假酒。不少人明知是假酒，仍然照喝不誤，對身體傷害大。

眼科醫(yī)生：廣醫(yī)二院眼科主任 沙翔垠教授

黃色鏡片好

秘笈：

1.眼鏡選擇黃色或茶色鏡片。黃色或茶色鏡片可有效濾除藍光，減少藍光損傷，改善視覺對比度和清晰度。黃斑病變患者更應(yīng)如此。

2.適當控制進水量。防止水含量增多導(dǎo)致眼壓升高。

雷區(qū)：

1.煙酒、濃茶和咖啡。

2.衣領(lǐng)過緊，長時間低頭工作。注意這些可預(yù)防青光眼。

胃腸腫瘤科醫(yī)生：盡量選擇天然食材

廣醫(yī)腫瘤醫(yī)院胃腸腫瘤外科主任 劉海鷹

秘笈：

1.盡量選擇天然食材。含有添加劑的食物會導(dǎo)致腸道菌落不平衡，微生態(tài)被破壞，長此以往帶來腸道功能的下降，易給胃腸疾病入侵提供可乘之機。

2.注重烹調(diào)方法。重口味的烹調(diào)易對腸胃形成刺激。廣東人烹調(diào)以清淡為主，但需注意長時間煲煮會破壞青菜里的營養(yǎng)成分。

雷區(qū)：

1.熬夜。熬夜往往帶來晚起，進而影響正常三餐飲食，破壞生物鐘。

2.酗酒。尤其是已經(jīng)患有一些基礎(chǔ)病的人，長期酗酒會直接導(dǎo)致病情加重甚至惡化。

胸外科醫(yī)生：拒絕功夫茶和生滾粥

廣醫(yī)一院胸外科副主任醫(yī)師 邵文龍

秘笈：

1.回家抱孩子前先換衣洗手，避免孩子吸三手煙。吸煙是肺癌的高危因素。我們可以保證自己不吸煙，但難以避免二手煙環(huán)境。如果在二手煙環(huán)境里待過，身上和衣服上多少會有二手煙附著，回家抱孩子，有可能讓孩子吸入三手煙。

2.利用等電梯或乘電梯的時間閉眼、深呼吸。

因為平時睡眠時間少，一臺手術(shù)往往長達數(shù)小時，休息時間少，要利用一切可以利用的零星時間休息。

雷區(qū)：

1.功夫茶和生滾粥。過燙的食物容易燙傷食管，引發(fā)炎癥，長此以往，容易形成食管癌。

2.娛樂場所。休閑時會多看書、多學(xué)習(xí)，并保持愉悅平靜的心境。

心理科醫(yī)生：跑步吧，心情會好起來

廣醫(yī)一院臨床心理科主任 余金龍

秘笈：

1.心情不好時去跑步。因為跑步時體內(nèi)會分泌一種5-羥色胺的物質(zhì)。而人之所以產(chǎn)生焦慮或抑郁，就是5-羥色胺這種物質(zhì)太少了。

2.不開心時坐下來想清楚為什么不開心。不開心會減少一半。然后再行動起來，將問題解決掉。

雷區(qū)：

1.破壞人際關(guān)系。不好的人際關(guān)系不僅會傷人，也會傷己。

2.放縱。無論是飲食，還是起居，包括性生活，都要有節(jié)制。

骨科醫(yī)生：50歲了，要少坐車多走路

廣醫(yī)一院廣州骨科研究所副所長 何二興

秘笈：

1.每天慢跑和快步走交替運動1～1.5小時，總計5公里左右。因為50歲以后，下肢活動能力下降，尤其是城市人群坐車多，走路少。因此，必須注意適當增加下肢的活動。

2.保持合理的體重。體重超標會給關(guān)節(jié)帶來很大的負荷。體重超標5公斤，關(guān)節(jié)負荷會增加數(shù)倍。

雷區(qū)：

1.對抗性運動。50歲以后不宜再進行激烈的對抗性運動，比如羽毛球、足球。因為即使是專業(yè)的運動員，進行競技性運動，對關(guān)節(jié)的磨損也會增加十倍。

2.走路時間太長。很多人以為走路是萬能的。事實上，長期超量走路，會導(dǎo)致軟骨磨損，時間一長，往往就需要換膝關(guān)節(jié)來解決了。

康復(fù)科醫(yī)生：不過量吸收信息

廣醫(yī)二院康復(fù)科主任 潘翠環(huán)教授

秘笈：

1.定期進行血壓檢查。高血壓的眾多并發(fā)癥，尤其是腦血管意外所導(dǎo)致的病人殘廢乃至死亡的概率較高，35歲以上的人應(yīng)定期進行血壓檢查。

2.多吃含磷脂高的食物。這些食品是大腦的“能源”之一。如蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚、青魚中都含有較高的磷脂。

雷區(qū)：

過量吸收信息。在信息爆炸時代，信息量呈幾何級數(shù)增長，但人類的思維模式還沒有調(diào)整到可以接收如此大量的信息，因此，造成一系列的自我強迫和緊張，即知識焦慮綜合征。

口腔科醫(yī)生：隨身攜帶牙線

廣醫(yī)口腔醫(yī)院數(shù)字化口腔醫(yī)療中心 楊雪超

秘笈：

1.如果在家里就餐，每餐飯后都刷牙。刷牙時間要夠三分鐘，在外就餐，就用隨身攜帶的牙線。

2.堅持使用防齲牙膏。不同年齡的人要選擇不同的牙膏。孩子要選擇無氟牙膏；老年人可選擇預(yù)防牙周炎的牙膏；過敏者可選擇脫敏牙膏。

雷區(qū)：

1.碳酸飲料。碳酸飲料對牙齒損害大，即使馬上漱口，危害也已產(chǎn)生。

2.毛太硬的牙刷。太硬的牙刷會增加對牙齒的磨耗，應(yīng)該盡量使用中毛或軟毛的牙刷。

美容科醫(yī)生：別用速效護膚品

廣醫(yī)三院醫(yī)療美容科主任 廖農(nóng)

秘笈：

1.保證充足的睡眠，每天務(wù)必徹底地清潔皮膚。

2.堅持瑜伽、跑步、跳舞，一周做2～3次。

雷區(qū)：

1.醉酒。過量飲酒會對皮膚造成嚴重傷害。

2.使用快速起效的護膚品或化妝品。使用正規(guī)品牌的護膚品，避免重金屬或激素對皮膚的損害。

男科醫(yī)生：經(jīng)常做收腹提肛

廣醫(yī)三院生殖醫(yī)學(xué)中心男科主治醫(yī)師 安庚

秘笈：

1.堅持游泳。游泳可大大提高男性盆底肌的鍛煉，降低睪丸溫度，改善會陰部器官血液循環(huán)。

2.經(jīng)常做收腹提肛。收腹提肛可隨時進行，坐在辦公室里也行，而且外人難以察覺到。常做這一動作，無論男女，都可提高生殖和腸道功能。

3.注意會陰部的衛(wèi)生，減少泌尿系統(tǒng)感染。防止泌尿系疾病，也可減少夫妻生殖道感染。

雷區(qū)：

1.泡溫泉、熱水浴和桑拿。這些習(xí)慣傷精子，近期有生育計劃的男性尤其要避免。

2.性伴侶太多，娛樂場所的不自律。

3.激烈的對抗性運動。對抗性運動易導(dǎo)致生殖器官，如睪丸的外傷，或造成輸精管的阻塞，引起梗阻性無精癥。

4.暴力性交。容易引起陰莖骨折，損傷女性生殖道。

營養(yǎng)科醫(yī)生：睡前服阿膠牛奶

廣醫(yī)三院臨床營養(yǎng)科營養(yǎng)師 劉佳博士

秘笈：

1.月經(jīng)干凈后連服3～5天中藥湯劑，如四物湯或八珍湯，或睡覺前服用阿膠、牛奶。

2.注意飲食搭配，葷素均衡。每天跑步30分鐘以上，或快走45分鐘以上。晚上睡覺前閱讀枕邊書半小時。

雷區(qū):

1.經(jīng)前或經(jīng)期喝冷飲。 “寒則凝之”，子宮遇冷也縮起來，子宮一縮起來，經(jīng)血就無法順暢排出而留在體內(nèi)，不益身體。

2.晚睡。晚上9～11時為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時間，此段時間應(yīng)安靜或聽音樂；晚間11～凌晨1時，肝的排毒，需在熟睡中進行。凌晨1～3時，膽的排毒。